Dentro de 15 días, primer test serio: Pico Cervero, 500 m. desnivel, 10 km. clavados de ascensión. 4 series el sábado, con un total de 80 km. (40 de subida y 40 de bajada) y 2000 m. de desnivel positivo en total, y el domingo, rutilla de 25 km. mucho más suave para soltar. Ya en abril repetiremos, pero haremos el test de 80X2000 el sábado y repetiremos al día siguiente, para acumular entre ambos días 4000 de desnivel X 160 km. Esto ya con alimento y equipamiento de carrera, y la semana previa, para el 17 de mayo, una de 115 km. con casi 3000 de desnivel. Entre medias de todo esto, de fin de semana en fin de semana, de aquí a mayo, vamos aumentando km. y desnivel poco a poco, acompañado de salidas también un par de días entre semana de 2-3 horas. Los días previos, el martes 20 de mayo, dos clases de una hora cada una seguidas de spinning, y ya a partir de ahí, comienzan los días de carga. Pasta integral para comer y cenar, con tomate, con bonito, con carne picada, con trocitos de bacon, en ensalada..., judías verdes con patatas y un huevo cocido, arroz integral en ensalada con trocitos de jamón o bonito, y mayonesa ligeresa, que no pasa nada, es hasta bueno acumular también algo de grasa los días previos, porque allí arriba, lo quemamos todoooooo. Eso y que no llueva..
***** que bien planeado. Yo jueves salida a lo que salga y el Sábado 100 km y 3000 mts de ascensión casi por la zona del soplao. No llego a más en planificación, jeje.
Envidia me das poder entrenar por allí, pero bueno, por aquí por Castilla tenemos lo nuestro también para poner cuesta arriba el asunto, jeje. No metáis mucha tralla continuada, que quedan dos meses y medio aún. Quiero decir, si el sábado haces eso, la semana que viene sales igual entre semana y el fin de semana mete km. pero con menos desnivel. No os queméis haciendo 3000m. de desnivel todos los fines de semana de aquí al 24 de mayo.. Lo digo como consejo por si le sirve a alguien, que seguro que la mayoría sabe de sobra cómo prepararse..
No, yo no. Ese día y después iremos haciendo km pero con bastante menos desnivel. Algún día con series y punto.
Aquí en mi zona es así........y con ello no me quiero tirar el rollo,el viernes estube haciendo casi lo mismo en 30 km salieron 1400
Bueno, no está mal, te sale una media del 5,2% de desnivel. En el Soplao sale una media del 3% en su totalidad..
No amigo, sale una media de 10,4% DE MEDIA de desnivel. Porque hay que subir y bajar. Si esa el la media no sé cómo serán los picos.
Mamones dejar las medias que se atraganta la comida por dios. 82 km al 6% pero en que burrada me he metido.
****** qué buenos y cómo entraban en ese avituallamiento de abajo, justo antes de empezar una subida muy larga... ¿era el Moral?
