Condromalacia Rotuliana. De interés para todos los afectados.

Ya os contare por que hasta Junio........pero vamos ya va siendo hora de la artroscopia.....en las resonancias, en una pone cartilago con grosor normal y sin deformaciones y en la otra pone un muy muy leve desgaste asi que no creo que sea por eso que me duele la rodilla.......esperemos que sea eso, me lo puedan arreglar y pueda volver a dar pedales.
Un saludo y gracias

 

buenas a todos como muchos de aqui, acudo a este hilo para comentaros que hace poco el traumatologo tras ver las resonancias y demas pruebas d ambas rodillas y tobillo derecho me dijo que teneia el cartilago algo desgastado y algo d artrosis en el tobillo. No me dio diagnostico claro, me dijo que midiese la resaca del dolor despues d motar, que fortaleciese la rodilla haciendo sentadillas y que tomase condrosan. Respecto a las sentadillas estoy algo desorientado ya que no se como tengo que hacerlas y de cuantas series, os agradeceria algun consejo y solucion para mejorar. Saludos

 

Ese @marrolm1 jeje. A mí me dijeron que lo recomendable era hacerlas formando un ángulo de 90º aproximadamente con los pies. Yo tomo como referencia las baldosas del suelo, poniendo los pies sobre las líneas de una de ellas. Y tampoco conviene bajar mucho, sólo lo suficiente como para notar que estás trabajando el músculo, aunque esto también dependerá del tipo de dolor que tengas al hacerlo. A mí el fisio me dijo que hiciera no sé cuantas al día, no sé si 250 o 300, una burrada que nunca hago por pereza. Suelo hacer tres o cuatro series de 10, 12 o 15 repeticiones, de forma más o menos lenta.

 

Deciros que desde el 13 de enero que me infiltraron y me quitaron el liquido, no he vuelto a sentir la rodilla.
Ayudo un poco con ejercicios para vasto interno, y he empezado a tomar colageno y acido hialuronico.
Sigo corriendo y con la bici, y las sensaciones son cada vez mejores.
Espero que no vaya a mal...
Con esto quiero daros animos y deciros que no todo esta perdido...
Saludos.

 

Bass que tipo de infiltracio te hicieron?

 

Hola. Las sentadillas hay que hacerlas de forma que la rotula (punta de la rodilla) no sobrepase la punta del pie visto en vertical ya que sino flexionas demasiado y lo que haces es empeorar. Yo empezaria haciendolas con una pelota de pilates en la espalda apoyada en la pared, y bajando de forma que no te moleste. si puedes ponerte una pelota pequeña sujetandola entre las rodillas mejor, mira imagenes o videos en internet.

 

Donde consigues el colágeno y el ácido hialuronico y cuanto te cuesta?

 

En la farmacia, a 16 € para un mes...

 

Es el colnatur? , yo lo usaba, pero desde que leí en este mismo post que la gelatina neutra es lo mismo y más económica la llevo usando para algo más de un año y mi rodilla lo ha notado una barbaridad, con decirte que antes al bajar escaleras, o hacer una ruta de senderismo, era una odisea, ahora no noto molestias, algunas vez que otra, pero poca cosa, tu sobre todo fortalecer la pierna

Te adjunto para que leas lo de la gelatina

http://www.adelgar.es/revista_05_02_2011.html

http://danielsportman.blogspot.com.es/2011/05/propiedades-y-beneficios-de-la-gelatina.html?m=1


Saludos

 

A ponerse ciego de gelatina neutra jiiji gracias por los articulos, yo tomaba la gelatina de sabores, pero de la neutra ni idea

 

Muchas gracias, no sabia lo de la gelatina. Es cuestion de cambiarla por los yogures, y probar.

 

En la bici, lo más efectivo además de subir el sillín es usar bielas más cortas. La idea es aumentar el ángulo de flexión de la rodilla, es decir, abrir la rodilla cuando el pedal está arriba del todo. Me imagino que ya se habrá comentado antes, pero no puedo leerme las 156 páginas...Y por supuesto, análisis biomecánico profesional.

 

Efectivamente lo de subir un poco más de lo normal el sillín es muy bueno,y demás, ....lo llevo haciendo desde hace mucho tiempo, y si, se ha comentado anteriormente, está tarde voy precisamente al fisioterapeuta a hacerme el estudio biomecanico, todo lo que sume es bueno,

Saludos

 

Hazte un estudio biomecánico, es lo mejor para ir bien posicionado en la bicicleta y evitar llegar a esas dolencias o lesiones graves que lleguen a dificultarte montar en la bici. Yo realizo estudios con Retül (grabación dinámica en 3D). Seguro que quedas contentísimo. Me desplazo si mi estudio os pilla muy retirado. También te coloco las calas correctamente. Precisamente yo también tuve un problema de condromalacia y desde que mehice el estudio voy encantado, no solo con la rodilla, también con la espalda, hombro...Podeis visitar en facebook Cyclistfit y desde hay entrar a la web de CyclistFit

 

Uno más que se suma a la causa de la condromalacia. En mi caso a raíz de una cala torcida durante una o incluso dos salidas sin darme cuenta. 200km con la zapatilla torcida bastaron para meterme en esta fastidiosa lesión. Me sabe especialmente mal porque es mi primer año practicando ciclismo y me estaba ilusionando al verme capaz de realizar salidas de 100-120 km (cosa impensable para mi hace nos meses). Toca parón. Me lo tomaré con filosofía y le daré duro al gimnasio y piscina estas primeras semanas.

Hay una cosa básica que no me queda clara y me olvidé de preguntarle al traumatólogo: si el dolor y las molestias aparecen al trabajar la rodilla y lo que hay que evitar a toda costa es que en la recuperación reaparezcan los dolores en la rótula, ¿no es esto un poco contradictorio?

El doctor me indicó lo mismo que a muchos por aquí: 3 semanas restringiendo las salidas en bici e ir volviendo poco a poco midiendo que no apareciera el dolor y refortalecer a la vez muscularmente.

¿Haciendo sentadillas y demás ejercicios no aparece el dolor en la rótula como cuando montas en bicicleta?

Un saludo a todos.

 

Estas seguro que es por solo 2 salidas? Tan rápido se degenera el cartílago?

Yo he ido mal posicionado tiempo de calas (al reves de como tendría que ir), y toco madera, pero no he desarrollado la lesión…. Si me ha generado una tendinitis, no obstante

 

Sí, como muchísimo y lo dudo mucho, tres días con ella torcida, pero vamos, no más. Eso sí la desviación era considerable (quizá un cm y pico, que es muchísimo en grados) porque se cayó el tornillo superior de manera que la cala se torció bastante.

A esto hay que sumarle que todo esto sucedió en el mes con más carga de km desde que practico ciclismo, y esto supongo que influye bastante.

 

Corticoides y antiinflamatorios.

 

Corticoides...

 

A ver, las sentadillas hay que hacerlas bajando muy poco(mucho menos que a 90º), mejor que sentadillas es hacer ejercicios de extensión de cuadriceps pero también sólo los últimos grado de extensión. Por ejemplo sentado en una silla extientes las piernas hasta que estén paralelas con el suelo, aguantas 5 segundos, las relajas para que bajen unos 30º y vuelves a enderezarlas y aguantas otros 5 seg. Puedes ponerte peso en los tobillos según vas ganando fuerza en el vasto interno.
De todas maneras esas recomendaciones son para gente sedentaria... si practicas ciclismo con el sillín alto apenas necesitas ni sentadillas ni nada ya que el vasto interno se fortalece al pedalear en la parte de mayor extensión.
Los médicos si no hacen deporte noi se lo explicamos bien sólo recetan tratamientos genéricos que a nosotros no nos sirven para nada.