libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Me suena que esta pregunta del SIT/HIIT ya se la han hecho a Chema en este hilo y ha dado su opinión al respecto ... si funcionara el buscado del foro podrías dar con los posts en cuestión ...

Estoy con el compañero MtbDubra, abre un hilo sobre este tema, que seguro levantará el interés de gran parte del colectivo que solemos pasarnos por este foro.

 

Sí, es aparte. Ahora no recuerdo las cantidades ni proporciones pero en los libros de Chema aparecen.
En mi caso tomo proteína + hidratos (si quieres añade la glutamina) siempre tras los entrenos de tarde o salidas de fin de semana duras. Y luego ceno o como normal.
Pero vamos, lo que yo hago no es lo más correcto para reponer. Chema lo explica bastante claro en su libro de alimentación.
Los BCAAs yo los tomo tras un entreno muy intenso o tras una salida muy dura. Son más caros que la proteína.

 

Ya estoy en el 5º Meso del plan Rally para MTB de Chema y he empezado a hacer carreras con resultados nefastos, no mejoro nada en los últimos años. El año anterior hice el Planing Rodillos 2+2 y el antipasado el 3+1 de Chema. Me cuesta mucho decir que no he mejorado apenas nada en estos tres años, (con respecto a hace 4 años) porque sé que el método de Chema os va de perlas a la mayoria de vosotros y no quiero poner este método en dudas, pero mi desesperación me lleva a decir esto para desahogarme, por lo menos. Mi insistencia, perseverancia y ganas de mejorar me lleva a intentarlo año tras año, aumentando el entrenamiento y numero de horas a la semana (que ya solamente con eso deberia haber mejora) pero nada, evidentemente el que no funciona soy yo, pero me gustaría saber por qué o no....
Los datos de la ultima carrera MTB que hice ya en pleno 5º Meso:
Edad: 45 años
Distancia: 46 km
FCmax carrera: 189
FCmedia: 170 (osea lo dí todo)
Vel.Media: 15.88 km/h
Ascenso Acum: 1005 m

Cuatro años atras (que no entrenaba y salia solo los Dominos) hubiera hecho esta misma Vel. Media, las Frecuencia Cardiaca no lo sé, pero me hubiera quedado en el puesto 133 de 150 participantes, igual que ahora. No he tenido mejoria,

Así que otro año haciendo la Base, pacientemente, como marca el Planning y al final te das cuenta, conforme pasa la Calidad, que tampoco va a servir de nada. No sé......
Este año lo seguiré intentando, pero para el siguiente me apunto a jugar a la petanca o hago un planning por Sensaciones o por Intervalos como apunta MELORRI.
Que conste que no critico el método de Chema (tengo dos de sus libros) y menos a Chema que es de las personas mas generosas y entregadas que conozca

 

Hola una pregunta,
En el libro Planifica tus pedaladas BTT, siguiendo el ejemplo de entrenamiento para maratón, cuando entramos en la parte específica, a partir de la semana 13, los entrenos son en carretera o btt?? o alternando a mi gusto? es que no consigo averiguarlo.

Gracias!!

 

Lo siento, yo no sabría responderte a esto. Pueden ser mil cosas: Que entrenes mal, que tu genéica ande mal, que estés en tu tope,... ni diea. Yo si le hubiera dedicado tanto tiempo al entreno me buscaría un buen entrenador y a ver qué tal...

 

En indistinto siempre que entrenes lo que toque. Si toca regenerativo podrás hacerlo en la de btt pero tendrá que ser en un bicicarril o algo así.
El día de FR lo haría en btt pero en una subida constante y así bajando entrenas la técnica. El UAn lo haría en carretera en puertos suaves. El aeróbico con fartlek lo haría en carretera y las salidas libres de domingo con la de btt.

 

Gracias! Así será!

 

Quijote-Jim, no intento con esto quitarte tu desesperación pero.... : prueba a disfrutar de tu bici, los recorridos, etc., y no te obsesiones con los resultados.

 

Gracias por vuestros ánimos, pero la mejor forma de disfrutar para mí sería ver como mis esfuerzos se traducen en resultados aunque sean mínimos. No quiero ganar nada, pero el deporte consiste en superarse dia tras dia, conseguir metas personales, es la filosofia del deporte y del ciclismo, sobre todo. Todo lo contrario te puede llevar a la monotonía y a abandonar, debido a la impotencia de no saber como solucionar el posible problema.
Gracias

 

Hola compañeros, me quiero comprar el libro pero en formato digital, ¿que versión me reomendáis, la versión para iBook o la Kindle? En las opiniones de Kindle he visto que no trae índice, pero tiene la ventaja que puedo leerlo en cualquier dispositivo, sin emabrgo la versión iBook sólo en dispositivos Apple, tengo iPad. iMac y un portátil Windows.

 

Que tipo de carrera es?. Tiene muchas bajadas? Que tal andas de tecnica? Mucho desnivel para tan pocos kilometros, son muy tecnicas las subidas?

 

Las subidas no son muy tecnicas, son exigente. Pero vamos no pierdo tiempo en las bajadas ni en las subidas especialmente, sino en todos sitios.
Ten en cuenta que mi media de 15.88 frente a algo normal de 19- 20 km/h en el primer km en llano, ya te sacan 150 m y no te digo nada los crack´s de 25 km/h de media (los vencedores) que en el 1º Km ni los ves.....lo que quiero decir es que fallo en la Velocidad Crucero alta que deberia mantener a estas alturas de Planning

 

Hola, tengo dudas respecto a las series, cuando se empieza a contar el tiempo de.la repeticion? Cuando llego a las pulsaciones que necesito o cuando empiezo a apretar para llegar a las pulsaciones?, hoy por ejemplo tenia series de 2 minutos al umbral, pero tardaba 1 minuto en llegar al umbral.

 

2 min desde que llegues.

 

Hola a tod@s, vuelvo a recurrir a vosotros en busca de consejo, por motivos laborales tengo que salir fuera durante una semana y me va a ser imposible seguir entrenando, concretamente me va ser imposible hacer la semana 16, he realizado doce semanas de base y la semana que no puedo hacer se correspondería a la tercena semana del primer mesociclo del especifico.
Ya que voy a estar una semana sin poder tocar la bicicleta no se como continuar, no se si volver a realizar esa semana, o quizás utilizar una semana de base y a continuación seguir por la semana por donde me quede, en fin, que nos e que hacer, agradecería mucho que me echarais una mano.

Muchas gracias

 

repite esa semana.

 

Hola, me estoy leyendo el libro y la verdad es muy interesante! El motivo de mi consulta, es que empecé a entrenar con la bici en Enero pq quiero hacer el camino de Santiago a primeros de Junio, según el libro, ya no voy bien de tiempo para preparar todas las fases de entrenamiento. Hasta ahora creo que no lo he hecho tan mal por mi cuenta. He estado saliendo 1 o 2 veces por semana, todo llano, entrenando en zona 2 (60%-70%) de FC, o los dias que no puedo salir hago tb 1h más o menos de estática en esas zonas, incluyendo cambios de ritmo para entrar en zona 3 y 4 una vez por semana. Luego los fines de semana, domingo, hago una salida libre, al principio eran de unas 2h en terreno mixto, pero desde hace ya un mes más o menos, estoy haciendo 3-4h con puertos de montaña y btt. ¿que puedo hacer para seguir preparandome para llegar en buen estado a principios de Junio para el camino?
Gracias!

 

Entiendo por lo que cuentas que estas ya en el ultimo mesociclo del planing. Quizas te ha faltado entrenar mas en fuerza resistencia en llano, a esas alturas deberías mantener perfectamente una media superior a 20 km/h en llano.
De todas formas ten en cuenta que es compitiendo como consigues finalmente aumentar la forma.

 

Mucho desnivel para tan pocos km? Lo dices en serio?

Distancia: 46 km
Ascenso Acum: 1005 m

 

Distancia: 46 km
Ascenso Acum: 1005 m[/quote]
No me parece ni mucho ni poco, me parece normal. Lo importante es el tipo de terreno y como se distribuyan esos metros