Bkool y "Planifica tus pedaladas"

Prueba con msm(azufre organico) si es por la alergia. A mi me funciona muy bien como antihistamínico natural que es.

 

para nada, te va genial. Terminas, desayunas y listo. Algunos días, cuando tu empiezas yo ya he acabado ...
Cuando llegues al específico si te ves "justito", come algo mientras lo haces, aunque al ser 1h y poco a mi nunca me ha hecho falta.

 

Perfecto!!! Gracias Calima por tu respuesta.

Por cierto otra duda que tengo, el nivel de watios no influye que debo llevar es indiferente? Es decir solo tengo que seguir lo que dice la indicación de la descripción: "Tabla creada por tiempo Cadencia media 90 pedaladas""

Lo que hago actualmente es simplemente darle al enlace de la sesión y darle a guardar y listo. no toco ningún valor.

 

Creo que es más un catarro vulgaris, así que a frenadolizarme. Gracias de todos modos.

 

no entiendo bien, pero yo no toco nada, simplemente segun las pautas d kokk0 ajusto mi nivel de esfuerzo a cada tramo de la sesion. Yo voy x pulso

 

como ajustas el nivel de esfuerzo? entiendo que aumentado watios te refieres pero nunca sin pasar del pulso deseado. otra cosa que no se es como va el tema de los tramos... los tramos son las rallas que aparecen?

 

Yo asi lo he hecho durante los dos años pasados, lo importante es que en el especifico que es cuando las sesiones son mas duras, que recargues bien por la noche, o sea que cenes con vista para que por la
mañana tengas energia.

 

en la primera página de este tema está explicado. Yo voy por pulso y si el desnivel es 0, pues sub 65%, si el desnivel es 0.1 entre el 65 y el 70%, así según las tablas que hizo kokk0 y que como te digo está explicado en la primera página.
Cada uno debe saber donde están sus zonas, según sus pulsaciones máximas.
Si vas por potencia, deberías haber hecho/hacer un test upf para sacar tus zonas y seguir la misma pauta, según el desnivel de cada tramo deberás ir en un intervalo u otro regulándolo según los datos que hayas obtenido.

espero haberte ayudado más ahora.

 

El miercoles hice una sesion, lo intente ajustar bien, la palanca negra bajo hasta abajo, y creo que en la hora y 24 minutos que estuve dando pedales no se movió. Probaremos hoy otra vez a ver que tal.

 

Buenos días:
Voy a empezar el primer mesociclo específico. Todavía no tengo claro cuando hay que trabajar por encima del umbral anaeróbico y a umbral así como a intensidad aeróbica. Me refiero a qué iniciales pone en la table de 3+1 por pulso.
Muchas gracias

 

Si esto es peligroso

 

mira la primera página:

 

Hola, quería preguntar una duda que me surge ahora que me encuentro ya en el primer Mesociclo del específico y según el ritmo de trabajo de la base yo lo que intento es seguir con el mayor número de pedaladas posible respetando las pulsaciones de cada tramo, no se si me explico correctamente, según los porcentajes de la tabla anterior hago lo siguiente:
0% - 117
1% - 126
3% - 135
5% - 144
8% - 153
Ahi mi duda, no se si debo hacer las mayores pedaladas por minuto y aguantar el pulso correspondiente o si seria cuestión de bajar piñones y tirar de riñones para hacer solo de 50-60 ppm Tb sin pasarnos con el pulso????

Estoy a la escucha, gracias...

 

en los tramos de FR creo que van al 6% en el específico, has de ir a 50-60 pedaladas.
En los tramos "llanos" alegre (sobre +90)
en las series de "subida" entre 75-85 sería lo correcto.

 

Ufff al 8% no soy capaz de aguantar ni las 70ppm, vaya desastre... normal que al salir a la carretera me suba muy rápido de 135 a 150....:'(

 

eso dependerá de los desarrollos que lleves. Si tienes un 39/23 digo yo que será normal no poder aguantar esas pedaladas, yo lo hago con un 38/25 o 38/30 (depende de la rueda que monte).

 

Exactamente como te ha dicho Calima. Lo que pasa es que recomiendan no ir muy alto de cadencia en el rodillo por el tema de las articulaciones. Por lo que he leido pro ahí se ve que es mas lesivo que en la calle.

En mi caso, si se que en plano tengo que ir en 90 - 100 en plano, cuando lo hago en el rodillo intento estar sobre las 90 y cuando lo hago en la calle sobre las 100... voy jugando con los limites superior y inferior.

 

yo lo hago al revés, en el rodillo me resulta "factible" llevar esas cadencias y voy sobre 95-100 y entre 85-90 subiendo. En la calle imposible, a 85 ya perece que me voy a descoyuntar, y en el monte ir a 70 ya me supone un logro.

 

Es cuestión de acostumbrarse... yo era de cadencias < 75 en la calle... este año con el plan de Chema me he obligado (sobre todo en la base) a subir la cadencia, y ahora la verdad es que sorprendente mente, en plano sin darme cuenta me pongo a 95-100 y sin ningún tipo de problema, y la verdad es que la musculatura sufre muchisimo menos. Al principio cuesta mucho por el tema de cardio que te sube mas. Ahora estoy intentando subir la cadencia subiendo puertos... y la verdad es que va muy bien.

Lo del rodillo, es que había leído en un post que dicen que no es recomendable ir a tanta cadencia porque sufren los tendones y los ligamentos!!!

 

Eso mismo he hecho yo este año, obligarme. En el rodillo me costa y tenía q ir muy pendiente, ahora x ejemplo, el otro día me hice la navalcarnero al límite, de mtb, y saqué una media de 89 sin mirar ni una sola vez para la cadencia... Nunca me lo hubiera imaginado jeje.