Para el resto de foreros, no hagáis caso "exactamente" a esta alimentación en concreto aunque tiene pinta de ser muy correcta, lo mismo que los 23 km/h que me parecen estratosféricos. Cada uno su ritmo y cada uno debe saber la cantidad de alimento que necesita y lo que no le va bien a su estómago. Cad entreno largo del fin de semana debe ir ajustando el ritmo, cadencia, probar con diferentes comidas, plátanos, orejones, barritas, si soporta bien los geles, si le gustan, agua, bebidas isotónicas, polvos de carbohidratos en el agua, pastillas de magnesio...
Cuidado con los orejones, no vaya a ser verdad eso que... de lo que se come se cría... Los últimos 20 km no te iba repitiendo la chistorra. Pero y lo bien que entra, eh??
Ok. Aún y así es buena media. Es que la semana pasada publicó J. A. Hermida (Ex campeón del mundo, medalla de plata olímpica en Atenas, etc, etc..) los datos de una carrera que había corrido e hicieron 39 Km. en hora y pico, con algo más de 1000 m. de desnivel ascendente y un media de 24 Km/h. O sea, algo al alcance de los Hermida, Schurter, Kuhlavy y para de contar..
Pues yo os cuento mi fin de seman, ya que nos ponemos a ello: Sabado: Ruta de Mtb con todos los colegas. Vamos de tranqui que el domingo vamos a Bilbao. 64 km y 500 mts de desnivel. Ritmo 18,1 km/h y pulsaciones media 60% (115 de pulso). Había gente de muy diferentes niveles e ibamos un grupeto. Lo más que hicimos fue darnos un achuchon durante 6/7Km que los hicimos casi a 40km/h en llano. Domingo: Con la flaca. Tocaba la Bilbao-Bilbao. Son unos 113/114 km, y nos salio casi 30km/h y aquí la cosa fue más seria 76% de media de las pulsaciones. Esto ya fue otra historia ya que nos apretamos bien, de hecho la media tenía que haber sido más alta para como fuimos pero había muchas partes en los que tenías que reducir si o si y luego nos pararon en varias puntos pero bien, me gusto mucho y fue un día muy chulo. Sobre la alimentación, pues la verdad que el sabado tan de tranqui una barrita y punto, el domingo como media barrita cada 20 minutos, bebiendo más o menos igual y un gel más o menos antes de la última subida fuerte. Lo de neotwo, sin comentarios , y yo que estaba contento pq hace un mes hice desde cabezon a el camping de ucieda 17km/h de media subiendo 1850 mts de desnivel.
Pues si que estoy lejos, si. Con esos desniveles si saco 12/13 kmts/h. de media ya voy contento!!! Realmente para ese tipo de pruebas hay que estar fuerte, además de tener un "coco" a prueba de bombas y una resistencia muy trabajada. Bueno, puede que algún día me arme de valor y lo pruebe, pero de momento...no me veo. Saludos y buena marcha a todos.
Ostras, a mi lo de 85 km a 23 km/h de media me parece una burrada. O sea, 18o0 mts de desnivel a ese ritmo y sin pasar de 155 pulsaciones me parece que es para ir a disputar las victoria en el soplao. Yo me he comprado el pulsometro del Lidl, y tras un enero y febrero con pocos km y una perdida de forma, he decidido hacer una minipreparación de 9-10 semanas que quedan para el soplao. Asi que le he puesto las ruedas de 1.50 a la bici y voy hacer carretera estas 2-3 semanas, y hacer fondo para luego pasar a pista y ganar intensidad y fuerza. Esta semana pasada he salido un par de veces haciendo 53 km, 800 m de desnivel a unos 22 km/h de media y en unas 140-150 pulsaciones de media. Este domingo he hecho 114 km con 1900 de desnivel ascendente. En llano a unas 145 pulsaciones, subiendo a unas 163(subida larga del 9-10% , 7 km), y en el rush final poniéndome a unas 174. Todo esto, pensando que es una buena manera de entrenarme a estas alturas, aunque sin tener ni idea de si lo hago bien o no.
*****, nosotros hicimos 75km con casi 1300 positivos y otros tantos negativos en 4h a 18 de media, y para ello fui al 75% deFCM, aunque subiendo se nota mucho que aún no he empezado el específico. Comida; 1 plátano a las 2h más o menos y luego una barrita a las 3h. LLegando con fuerza aunque no pudimos tirar los últimos 15km porque uno venía con todas las luces encendidas.
Neotwo que objetivo de tiempo tienes para el soplao? Para mi es mi primer año y la verdad es que con terminar me valdría pero por estado de forma y viendo mis números ahora que ya he ido a hacer la zona creo que debería estar entre 11/12 horas.
Cada uno debemos de contentarnos con nuestros progresos. Neotwo seguramente entrenará 15 horas semana y llevará varios años dándole. Para unos el reto debe ser acabar, para otros ganar al compañero con quien se ha apostado un chuletón y a poder ser de día. (jejeje,... no me miro a nadie ) y para otro llegar entre los 100 primeros o bajar de las 8 horas...
Pues yo la tirada mas larga d 4h hasta el momento, hago.5 dias a la semana y 12h d media. Eso si, muy bien con los vatios. A ver si bajo a 70 al menos
Los estados de forma varían un montón y de aquí al día D pueden cambiar,muchos nos obsesionamos con desniveles,km y sobre todo lo de las medias,cada uno es diferente y el día D puede ser muy diferente al día a día de entrenamientos donde las medias unos días son mejores y otros días peores. Creo que terminar una prueba de este calibre es un éxito y sobre todo para los compañeros que asisten la primera vez,mi modesta opinión es que nadie se puede poner un tope o una media sin antes haber hecho algo parecido,por que no creo que nadie de los que entramos por aquí entrene rutas de 165 km con 4800 de desnivel y se pueda poner por su estado de forma un tope de horas
Da la sensación x lo que cuentas que deberías andar en esas horas. Pero ojo, no te confíes! El hombre del mazo está acechando detrás de cualquier árbol. Y a este señor le gusta dar mazazos a los que se confían. Estate muy atento a cualquier síntoma de debilidad. Lo que oí a uno por ahí... "come, bebe, regula y disfruta..."
A no no, mi único y real objetivo es terminar y disfrutar. Lo del tiempo que indicó lo estimo por la forma que creo que tengo y en la que espero llegar pero mi primer soplao ya puso anteriormente que es para mi esencial disfrutarlo al máximo y si eso implica ir de charleta con todo dios y tardar 14 horas pues bienvenido sea.
Ya pero tu te caíste en la pócima como Obelix y además seguro que tu entreno es 100% aprovechao y eso cuenta casi más. Lo que no entiendo es que vas a hacer con 70 kilos. de dónde los vas a quitar???
el año pasado llegue muy bien al soplado y en el kilometros 110 mas o menos latigazo y para casa no podia mover la pierna derecha.
Bueno bueno, pues ná. Hay que llegar a Fuentes vivos y coleando. Luego quedan km. aún, pero lo más gordo ya pasó. Queda lo menos gordo, aunque Negreo sea muy duro, se pasa rápido y con el subidón de ser el último puerto, ya está..
A esto o a mas me referia,por que puede pasar e incluso mas cosas.No se que pasa el día D que todo el mundo tiene unos objetivos y salimos a cañón ,kilometro a kilometro te vas encontrando cadáveres (en sentido figurado)que teníamos objetivos y al final todo truncando,señores disfruten de a marcha y relajense que para exhibiciones tenemos a Contador ¡¡¡¡¡ como subió el tío el muro la tirreno-adriatico
