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Hola elimite.
Te cuento un poco lo que estoy haciendo a ver que te parece.
Intento seguir el libro de chema, pero por trabajo, familia y tiempo hago lo que puedo, y los fines de semana no perdono salida.
- entre semana hago dos o tres días rodillo siguiendo a chema. Actualmente en semana 10.
- dos dias en semana hago body sculping (1 dia flexibilidad con hipopresivos y otro dia cardio/pesas).
- el fin de semana salgo intentando ir entre el 60-80%, pero en algun momento me subio por encima del 90%. Entre 3 y 5 horas.

Durante estos meses intento cuidarme con la comida, he perfido volumen y algo de peso, pero poco a poco.
Mi objetivo no es competir, pero quiero empezar hacer alguna ruta larga y con mucho desnivel, y el soplao pero para 2015, cuando cumpla kos 40.
Mido 1, 84 y actualmente peso 97 kg. He perdido 6 kg en 4 meses.

Gracias

 

Buenos dias... este hilo esta interesante ,ayer me hice mi primera prueba de esfuerzo y me gustaria que me comentaras que te parecen los resultados..tengo 32 años y este año he hecho una buena base durante 12 semanas..
Mido 1,80 y peso 85kg

fc resposo 62
fc max 190
umbral aerobico 155
umbral anaerobico 176
max v02 56,5

Presion sanguinea en reposo 125/80
Preesion sanguiena maxima 179/68
El test de esfuerzo consistio en 4 minutos de calentamiento y despues cada minuto aumentaba la fuerza hasta llegar a una fuerza
maxima de 230w..

Graciass

 

Y la crema por ejemplo, llevo cullote corto, me la doy bien aplicada, me pongo pantalón largo caliento y antes de empezar la carrera me doy otra poca?

 

Hola e-limite, gracias por tu respuesta, ya he llamado a un centro para hacerme la prueba de esfuerzo, pero hasta el mes que viene no tienen hueco, a parte que hasta que no lleguen los euros fresquitos, va a ser que no, jajajajajaja.
no se como andarán los precios por otros sitios pero donde he llamado me piden 80€ por la prueba de esfuerzo y 30€ mas si quiero unas tablas de entrenamiento, como he dicho no se si es mucho, poco o es lo normal.
Un saludo y ya os iré contando.

 

Hola límite, llevo un tiempo leyéndote y me viene muy bien alguien con tu conocimiento para contestar una duda que lleva muucho tiempo en mi cabeza.

Te cuento muy brevemente: Monté en bici siempre de niño y de chaval, hice luego 2 veces el camino de Santiago sin ningún tipo de preparación específica, y luego ya de estudiante universitario y preocupado por mi vida espectacularmente sedentaria decidí volver a la bici y volver bien.
Me compré el libro de planifica tus pedaladas y lo intenté seguir lo mejor que pude. Los resultados la verdad es que fueron espectaculares, me dio para ir muy por encima de mis amigos y acabar una maratón del campeonato de España , de los últimos y a mi ritmo pero entrando muy entero.
El problema era estar 3 meses saliendo solo y a poder ser por carretera (solo tengo mtb). Esto más o menos lo cumpli, pero la verdad es que cuando salgo yo solo y por asfalto no tengo narices de estar más de 1:30 h sobre la bici. El otro problema es que creo que no me exprimí bien en el periodo de calidad y que yo por mi conformación siempre he destacado mucho en resistencia pero tengo muy muy poca fuerza muscular.

Por diferentes motivos dejé la bici aparcada de nuevo, y ahora, con 26 años, vuelvo a las andadas con muchas ganas pero partiendo de nuevo de forma cero total (eso sí delgado 1.83 cm- 70 kg)

A todo esto que cayó en mis manos el otro libro, el de Yago Alcalde, que resulta que dice que puedes salir una vez a la semana con los colegas durante la base, y que incluso es bueno (algo que era un sacrilegio para Arguedas, yo dejé hasta de echar una pachanga de basket por miedo a cargarme toda la base como leí alguna vez). Esto me ayudaría a poder estar más horas sobre la bici al menos un día a la semana, pero claro "planifica tus pedaladas" es tan tajante en esto y me fue tan bien que no me atrevo a dar el paso. ¿Cómo ves tú esta asunto, que me recomiendas?

El otro asunto es el de la fuerza, a mi la verdad es que lo de la fuerza-resistencia nunca me gustó demasiado, sobretodo porque como me cuesta mucho tirar de fuerza tiraba de riñones sin querer, o eso creo, y acababa con unos dolores de espalda terribles.
En colación con este asunto, Yago Alcalde recomienda mejorar la fuerza a base de hacer arrancadas muy potentes y cortas durante la base. A mi esto me parece interesante y quizás me ayudaría, pero volvemos a lo de antes, ¿ no son contradictorias estas arrancadas con el trabajo largo y continuado aeróbico que se supone debo hacer en la base?

Darte las gracias de antemano, y espero tu respuesta que tendré muy en cuenta.

Un saludo

 

De rudimentaria nada! Es una prueba bastante completa!!

Toma como referencia el umbral anaerobico. Vamos a considerar (no del todo bien hecho) que se encuentra al 85% de tu FCMAX, por tanto, tu maxima, rondará las 185. Toma como bueno ese valor.

No me des las gracias!

 

Depende de las pruebas que te hagan.... pero si te miden gases es barato! Eso si, si no te los hacen y solo es una prueba de esfuerzo, 80€ me parece un robo.

 

No existen verdades absolutas respecto a casi nada, y menos con el entreno. Hay a quien le viene genial, fisica y mentalmente salir con un grupo una vez o dos a la semana, y hay a quien no. No renuncies a ello! Yo consideron que habitualmente tiene muchas cosas positivas, de hecho, los deportistas que leen este hiloy entrenan conmigo saben que los sabados o domingos les suelo dar libertad.

Respecto al tema de la fuerza: lo que plantea Yago es correcto a mi manera de ver. El objetivo es unicamente mover watios, no hacer trabajo anaerobico, por lo tanto no es contraproducente para el trabajo de base en absoluto. Ademas, son ejercicios de menos de 30 segundos, por tanto, no se llegar a intensidades anaerobicas partiendo de un desarrollo largo, es casi imposible (habria que partir de un desarrollo mas facil de mover e ir bajando, al partir del plato y piñon pequeño, unicamente trabajamos fuerza).

Saludos!

 

Hola amigo,

Los martes, tienes que estructurar un poco mejor el trabajo anaerobico: Yo programaria series de 2-3minutos al 85-90%, con recuperacion 2:1 (doble de la serie) en terreno subida del 5% (o simularlo en la bici estatica o rodillo). Sube numero de series con el paso de las semanas. Comienza con 3-4.

Jueves, intervalos de velocidad aerobica maxima: series de 8-9-10min (comienza por 2-3 series) en terreno llano en zonas proximas al UL (85%). Recuperas 1:1.

Lo del finde mantenlo tal cual, es perfecto. Lo mismo digo de los lunes! Buen trabajo!

 

Hola amigo,

Pues a priori bien, veo mucha cabeza en lo que haces, y sobretodo paciencia, algo que no abunda en los ciclistas jaja.

Es un trabajo ideado para, como dices, rendir en 2015, asi que me parece que llevas el camino correcto. Mucho animo y a seguir asi!

 

Hola!

Es complicado analizar datos asi a botepronto, sin conocerte a fondo ni haberte hecho un pequeño seguimiento antes. ¿Que edad tienes?

El dato del VO2max parece bueno... pero no me atrevo a decir nada sin conocerte un poco a fondo. Si me das algun dato mas...

 

Eso es! Una buena cantidad un rato antes y durante el calentamiento, y un poco mas justo antes de la salida.

 

Buenas tardes, últimamente estoy aumentando los kilómetros que hago por ruta, pero sinceramente mi alimentación sigue siendo la misma, y cuando llevo un poco más de la mitad de la ruta, por ejemplo si ahora estoy haciendo unos 50-60km por ruta y con desniveles entre 1300-1800m, noto que al kilómetro 35-40 mi rendimiento empieza a bajar, ¿que alimentos me recomiendas tomar y en que cantidades para poder salir con energía de casa y poder mantener un buen rendimiento?, no solo la comida antes de la ruta si no unos días antes de la ruta o marcha.

 

Buenas tardes...
Tengo 32 años,que datos quierees que te facilite??

Me gustaria que me ayudaras sobre como mejorar en el tema de watios,como debo entrenar para
mover mas fuerza con las minimas pulsaciones posibles??
En la prueba me quede con la sensacion de que podia haber dado mas de mi mismo,me dio la sensacion
de que podia mas..

 

Limite, me tienes tremendamente acojonado, te sigo desde el año pasado y veo que no paras, de verdad gente como tu es lo que hace falta en este mundo, PLAS PLAS PLAS...

Mi tema es el siguiente, segundo año entrenando (por mi cuenta), haciendo un poco lo que la mayoria, 3 meses de base y ahora llevo 3 semanas de """"calidad"""

Tengo 34 años, mido 191 y peso 75.2kg (este año he adelgazado casi 10kilos con la tonteria de la base y cuidando la dieta). El caso es que me he hecho mi segunda prueba de esfuerzo (el año pasado y ame hice la primera en Abril) y los valores me vuelven a dejar un poco "descolocado". Te cuento:

1. VO2max: 74.47 ml/kg/min a 190ppm moviendo 420W (5.58W/kg)
2. VT2: 85.71% del VO2max a 180ppm moviendo 365W (4.85W/kg)
   
3. VT1: 66.01% del VO2max a 160ppm moviendo 265W (3.53W/kg)

Mis dudas son varias y todas dirigidas a lo mismo, me parecen valores "excesivamente buenos" para alguien de mi nivel, me explico, soy un cicloturista de 3 al 4, ni compito ni tengo intención, y mis entrenos no son "de verdad" (hago lo que puedo, pero nada como lo que debe hacer la gente que compite). Y en cualquier caso llevo solo 3 semanas haciendo "calidad". Pero bueno, lo que veo más claro es lo alto que tengo los umbrales, para mi, en bicicleta, llegar a 180ppm (donde se supone que tengo el VT2) es una auténtica proeza y solo lo consigo en esfuerzos máximos (no sería capaz de aguantar 2-3 minutos a 180ppm).

En lo que se supone es mi zona "aerobica" (160-180ppm) pues bueno, puedo aguantar 10 minutos (a 170) y por encima de 175 no aguanto más de 5 minutos. No sé estoy bastante contrariado la verdad, el año pasado ya obtuve unos valores similares que "discutí" contigo y di por hecho que se había realizado al la prueba (el año pasado fue con gases y lactato, este año solo gases, y en otra clínica diferente) con lo cual descarto error en la prueba.

Estos son los del año pasado:

1. VO2max: 66.7 ml/kg/min a 191ppm moviendo 405W (4.84W/kg)
2. VT2: 87% del VO2max a 182ppm moviendo 370W (4.42W/kg)
3. VT1: 63% del VO2max a 158ppm moviendo 255W (3.05W/kg)

Como lo ves?yo ahora ando muy perdido y ya yno sé como **** hacer las series de umbral, antes las hacía a 175 (57/ minutos) pero segun esto a esa intensidad sigo en aeróbico, y me veo incapaz de hacer series a 181ppm!!!

 

Haber si me puedes exar un cable.
Entreno 3 dias en semana
( entre semana salgo 2 dias de 3:00-3:30 hora cada dia...y los finde salgo 1 dia de unas 4-5 horas) pero nada de series ni nada de eso.. Cuando la pendiente sube se aprieta y liso (10-15) cada pendiente( en la salida suele haber 3-4)
Siempre suelo llegar a 170-180 pulsaciones ( mi tope es 185)
Me kiero preparar 2 maratones para mediados de Mayo.
Me podrias orientar o hacerme un pekeño planing??
Gracias!!

 

Hola,mi pregunta es referente al coloesterol:
Hago una media de 12-15 horas de bici a la semana,estoy en mi peso,y llevo una dieta bastante equilibrada;hidratos,pescado,mucha fruta y verdura.....
Tengo 35 años y me ha salido 239 de colesterol(los últimos tres años por encima de 200).¿Debo preocuparme?¿es normal?
No me gustaria empezar a tomar pastillas,aunque mi médico de cabecera me lo ha aconsejado.
¿Que me dices?,muchas gracias.

 

Me tomo la licencia de contestarte, esto que viene a continuación ya lo expuse en un post que hay por ahí sobre el tema:

De obligada lectura para todo aquel que esté preocupado por este tema (y para muchos médicos de cabecera), se caen muchos mitos:

Especial colesterol I (qué es, para qué sirve, de donde viene y adónde va)

Especial colesterol II: Aterosclerosis y riesgo cardiovascular, últimos descubrimientos

Especial colesterol (y III) - Prevenir el riesgo cardiovascular, preguntas frecuentes

Para una perfecta compresión, no cometáis el error de leer el último sin haber leído los dos primeros, saludos.

 

Buenas noches E limite, es un ejemplo que compartas con nosotros tus conocimientos.

Te cuento, por una lesión, he tenido que estar parado 2 semanas, la primera de reposo absoluto, y la segunda, saliendo a andar, de dos a tres horas por dia.

Venia de un plan enfocado a pruebas mtb de maratón, y larga duración, y cicloturistas de carretera, con un acondicionamiento de un par de meses, y un periodo de calidad de 2 meses, del cual me quedaban 3 semanas, y a partir de ahi, comenzar el periodo competitivo. El plan era bastante ambicioso, para intentar clasificar bien, entrenando 5 dias por semana.

Mi duda va enfocada a como retomar los entrenamientos, puesto que despues del tiempo de paron, no se por donde cogerlo, teniendo en cuenta que las 2 primeras semanas solo podre hacer rodillo debido a la lesión.

Saludos y gracias por adelantado! !

 

Buenas E limite, mi duda es acerca de la alimentacion. Yo compito en rally, carreras de normalemte unas 2 horas y en carrera llevo el bote lleno de isotonica (isostar en polvo) y suelo tomar un gel por el medio depende del perfil de la carrera. Ahora vienen las dudas... tengo planificadas 2 maratones de alrededor de unas 5 o 6 horas. Como planteo la alimentacion? La semana antes de la carrera algo en especial?? Para las carreras de rally el dia antes de la carrera intento comer y cenar pasta y por la mañana 2 horas antes de la carrera un buen bol de cereales (special K sin nada de miel, xocolate o azucares sobretodo) y un buen zumo de naranja, ya ya cuando te pones a calentar para la salida una media hora antes de salir me tomo una barreta de nuesly de las tipicas de cualquier supermercado.

Yo pensava hacer todo lo mismo per substutuir el gel por barritas ya que el gel es una energia muy rapida y cuando se acaba las pasas canutas. Pensava a llebarme barritas energiticas tipo powerbar y barritas de nuesli y cada hora mas o menos comerme una porcion pero tu diras que cantidad y que barritas me recomiendas. Aparte supongo que habra fruta i algo mas en los avituallamientos.