Bkool y "Planifica tus pedaladas"

Ok perfecto !!!! Muchas gracias KokkO este tema sin ti no seria nada.

 

Ahora que me estoy preparando unos word para tener a mano con lo que me toca , veo que en el tercer dia de la pulso 3+1 me toca hacer.
las de FR si que me marca cadencia 60-70 pero estas dos series que pongo abajo son a 90 de cadencia ¿?
4 Series de Intensidad aerobica (80-85%)
y 2 series al 90%

 

Intensidad Aerobica es entre 70-80 pedaladas por minuto y la FR es entre 50-60 .
Las series al 90% ahi es a lo que des, ahi no hay cadencia definida , lo mismo en los sprints, a lo que des

 

Gracias de nuevo !!! Si al final vas a la Monegros estas invitado a unas cervezas nosotros vamos una grupeta de 18 en bus , menuda la que vamos a montar.

 

Hola, estoy intentando hacerme una excel para los que empezamos en PTP tener claros los rangos donde debemos trabajar, he creado la siguiente hoja donde se calcula todo.

Alguien me la puede validar? Solo se debe incorporar los valores que marco en un recuadro. Rellenando esos datos tengo todo?


esta en el drive de google, pero no puedo poner el enlace completo.. pego desde el final

/file/d/0B8_qMUPmP3tiOHFETXo2bDN5amc/edit?usp=sharing

Un saludo y gracias!

PD. Quien quiera que las use!

 

Lo primero muchas gracias a kokko y a compañía por vuestro trabajo, tengo una duda , voy a empezar la semana trece por watios y el primer día el entrenamiento son 15' en zona 1;10' en zona 2 y después test umbral funcional , significa esto que tengo que hacer el test upf (lo hice el jueves pasado y no me apetece hacerlo otra vez).


Si no lo hago ,por que lo sustituyo?

Muchas gracias

 

Si ya has hecho el test UPF no hace falta que lo repitas!!, yo lo que haria seria hacer la siguiente sesion que toque y como te faltara una , pues repetiria una de las dos que quedan.

Dejame que mire lo del drive de google , porque no lo he utilizado nunca , con lo que sea te digo

 

tienes que poner esto delante de la url que pegue:

https://
docs.
google.


mas el com


y luego esto:

/file/d/0B8_qMUPmP3tiOHFETXo2bDN5amc/edit?usp=sharing

 

Muchas gracias kokko, eso es lo que haré,a ver si nos ponemos fuertes para el soplao

 

Alguien sabe si hay unas tablas de entrenamiento por potencia de 3+1?.Es que a mi el pulso en rodillo me cuesta horrores subirlo y me toca siempre apretar más de lo debido.Me he sacado mis zonas de entrenamiento y creo que se ajusta mejor que tomando como referencia las pulsaciones,que también dependen mucho de la situación (cansancio,estrés,hidratación...)
He visto las de 2+2 pero yo suelo entrenar 3 de rodillo y 1 salida.
Gracias.

 

Buenas compañero, como tal no hay tablas, chema tiene creadas por potencia solo la opcion de 2+2, yo me las cree el año pasado en 3+1 potencia siguiendo las indicaciones de Chema de sus libros , te las he pasado por privado. Lo unico dejame un mail para mandarte el excel y los csv

 

Hola, estoy en la semana 13 y en la segunda sesión es de fuerza resistencia, pone que pedaladas entre 60-70, esto es sólo para los tramos des 6%? O para las recuperaciones incompletas también. El resto la he realizado a 90 ppm. Los tramos de fuerza resistencia la he realizado entre el 80-85% y en las recuperaciones bajaba al 70-75% , pensáis que lo estoy haciendo bien?

 

Buenas compañero, las series de FR son mejor entre 50-60 pedaladas por minuto y solo es para el tramo del 6% , luego la recuperacion a la cadencia que veas que puedes recuperarte de la serie , ahi no tiene importancia la cadencia.
la FR como bien has hecho es al 80-85% y la recuperacion esta perfecto en ese porcentaje

 

Muchas gracias

 

Buenos dias ,ayer por la noche hice el 2º dia de la semana 13 entrenando por watios ,me mantuve todo el tiempo en la zona indicada(siempre en el limite por arriba) a una cadencia de 80 ppm, no pasando en ningun momento de 118 pulsaciones , es normal ir tan bajo de pulsaciones al entrenar por watios en la zona establecida por el test UPF.

Es esto normal o estoy haciendo algo mal.

Un saludo

 

Que Zona te tocaba trabajar en la sesion ?

El test UPF lo tienes hecho de poco?, dime el resultado de tu FTP y te saco las zonas mas o menos

 

Lo has podido revisar?

 

Hola a tutti! Estoy pensando en pillar el prox año un bkool porque con el spinning el entreno programado es complicado hacerlo bien y la alternativa de salir de noche y con el frío y mal tiempo en mi pueblo en invierno es ******.
Os quería preguntar lo siguiente:
1.- Estais contentos con el rodillo?
2.- Qué tal se soportan las sesiones de 2-3 horas en el rodillo. He oído que se hace pesado, pero tal vez este sistema es algo más ameno.
3.- Alguien ha comprobado si la potencia una vez se calienta el rodillo es estable o fluctúa. Es que he leído x ahí alguna crítica y entrenar por potencia podría tener alguna pega con esto.
Gracias!

 

Esta hecho del día 20 de marzo

10min zona 1; 15 min zona2; 4x2min zona3; rec 2 min zona 1 ; 3x20 seg zona 6; rec 45s; resto zona 1

Esta es la sesión que hice ayer

 

Pareces de bilbao patxi!! ya para empezar quieres 2 o 3 h de rodillo? XDDD
de la potencia kokk0 te dirá mejor, tiene potenciómetro y ha comentado alguna vez que hay una deriva de más o menos 5W x 1%, pero al ser siempre la misma tampoco te afectaría demasiado.
El entreno en rodillo te cundirá muchiiisimo, con 1h 30' ya vas a dormir "tranquilo".