libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola!! yo quiero hacerme una prueba de esfuerzo, y estoy buscando algún sitio para hacermela, hay un sitio donde vivo en Granollers, pero queria saber donde la hiciste y cuanto te costó. Gracias un saludo

 

En la bobila de Gava por 90e me salio

 

Hola Emilio_peña y compañia.

Pues ya ando por la semana 5 del planning que me he propuesto hacer para preparar la quebranta y de momento lo estoy siguiendo al dedillo eso si las sesiones de rodillo han sido de máximo 1h. Los fines de semana le he metido más caña y estado más rato. Mi pregunta es.

Esta semana me toca hacer pirámides con intensidad de una hora y 50 minutos. pero supongo que te referiras en carretera no??? Por que si lo quiero hacer en rodillo lo veo imposible estar tanto rato sentado.

 

haz como yo. Ponte alguna peli o documental y veras como se te pasa el tiempo volando
Yo veo los cazadores de mitos y me puedo meter entre pecho y espalda 3 horas de rodillo

 

Buenas a todos. Llevo mucho tiempo leyendo calladito por aquí, ya que mis dudas se disiparon a partir del segundo mesociclo... Pues bien, esta semana pongo fin al tercer mesociclo, es decir, "digo hasta luego base", pero me surge una duda. Estoy siguiendo el plan 3+1, hoy me tocaría la primera sesión de la semana, pero haciendo caso a Chema, lo más seguro es que mañana me haga una prueba de esfuerzo. Mi pregunta es: ¿debería aplazar la sesión de hoy para no interferir en la prueba?

10' 60%.65% 5' 65%-70% 10' 70%-75% 10' 75%80% 10' 60%.65% ( 45' Rodillo)

Esto es lo que me tocaría hoy.

Por otra parte, y cambiando de tema. Con esto de que llega el buen tiempo, cada vez cuesta más ponerse a dar pedales en casa, con lo bien que se está fuera. He comparado las tablas del plan 3+1 con el plan de ejemplo del final del libro para maratón y las diferencias en tiempo son abismales. ¿Alguna propuesta para sustituir sesiones de rodillo por sesiones en la calle guardando cierta proporcionalidad?

 

Yo es posible que me la haga mañana en la Clínica Oberón:

"Las valoraciones que se realizan son:

• entrevista para conocer los antecedentes relevantes del deportista y su situación médica actual
• exploración clínica, centrada en la valoración del aparato locomotor y del sistema cardiopulmonar
• antropometría (determinación de grasa corporal y otros componentes)
• pruebas de fuerza y flexibilidad generales
• electrocardiograma y tensión arterial en reposo
• espirometría, para valorar el funcionamiento del aparato respiratorio
• prueba de esfuerzo incremental máxima, con análisis directo de gases y control electrocardiográfico, en bicicleta ergométrica o tapiz rodante

Las conclusiones se recogen en un informe, que se entrega al deportista aproximadamente una semana después."

Es un hostión, porque sale por 167 €.

La opción B es el Reebok Sports Club, y estoy esperando a que me manden información para comparar las pruebas y buscar la diferencia, porque en el segundo sale por 110 €. Con la primera opción me he calentado porque me dan cita para mañana, con la segunda me toca esperar a la semana que viene.

 

***** por lo mismo pague 90e

 

****, parece mentira que en Madrid no haya tantos centros de esfuerzo como en otros sitios

 

Que va! Me he puesto la radio, etapas en directo de la Volta y nada....como máximo 1 hora. Al final he salido a la carretera que hacia solazo para hacer el tiempo indicado con el pulsometro y controlando los ritmos se me ha pasado volando y eso que iba solo. Lo único malo es los 2-3 sustos de cada salida de la gente que no te ve y eso que soy grande.

 

Buenas tardes compañeros.

He estado buscando por Madrid centros donde hacerme pruebas de esfuerzo. La que mas me ha llamado la atención es la de INEF. Por 75€ te hacen la prueba de esfuerzo sin lactato y 110 con lactato.

Cual de estas me recomendáis? Había oído que el lactato no es tan preciso como puede ser por medición de gases, no?

Por cierto, ahora me encuentro en la 4 semana del primer mesociclo y debido a que hoy me voy de punto no voy a poder hacer bicicleta pero si gimnasia cuando vuelva repito esta misma semana o empiezo por la anterior?

La prueba de esferzo la puedo hacer cuando quiera o mejor esperarme al tercer mesociclo cuando me indique lo del umbral?

Muchas gracias

 

Siempre que puedas mejor carretera pero que no haya tráfico. Que hay mucho atontado y todos sabemos que las carreteras no son seguras. Pero el rodillo es algo pesado. Las pirámides se hacen siempre más fáciles si las hacemos en puertos suaves y cortos.

 

PE mejor tras tercer meso, antes de entreno intensivo. Mejor gases aunque un buen fisiólogo sacaría tus umbrales tb con los lactatos.
Repite semana.

 

Mira a ver sí tienes recorridos por parcelarias. La carretera con tráfico ojo... Y sobretodo a primeras horas que hay mucho chunga chunga...

 

No, haz prueba y entreno.
En cuanto a tus dudas sobre la tabla, pásate a las tablas de 2+2...

 

Lo p

Para hacer esfuerzos intensos debes hacerte un electrocardiograma con un cardiólogo en una situación de esfuerzo.
Una vez descartado cualquier anomalía física, los entrenaos de Chema se basan en porcentajes sobre tu FCM. Cual es tu FCM? Y un esfuerzo entre 80 y 85de tu FCM no es para producir mareos.

 

Una pregunta para los expertos sobre el cálculo de los porcentajes. Según el libro de Chema, la fórmula de Karvonen sólo la deber usar gente que ya este entrenada. Yo no la estoy usando, pero a veces tengo la sensación de que no estoy haciendo nada cuando hago base. No se cual es mi FCM real ya que no he hecho una PE, pero me guio por los partidos de fútbol que tengo, donde hay momentos de mucha intensidad, he tenido unas máximas de 182-183 (mi FCM teórica sería de 185). En reposo por las mañanas 39-41 ppm por lo que no se si estoy haciendo el tonto usando % sobre FCM ¿que opináis?

 

Muchas gracias crack!!!

 

Donde trabajo, tengo acceso a electrocardiagramas, no tengo ningún problema de corazon, llevo 3 años montando regularmente, (en el 2013 hice 7000 km), y he visto en varias ocasiones las 213 ppm, con medias de 166 ppm. en 2h de salida en mtb., aunque subo muy facilmente a las 200 ppm., pero en un minuto bajo 35 ppm.
Es simplemente que subo a unas pulsaciones altas muy ràpidamente, aunque no me falta el aire, y aunque llevo 3 meses haciendo "base", en cuanto he tenido que subir el primer puerto, no hay manera de estar ente el 80%85 de mi teórica FCM

 

Gracias por la sugerencia. Al final hice el entrenamiento pero he cancelado la prueba de esfuerzo por molestias abdominales...

Pasarme al plan dos más dos es una opción, lo que tiene es que concentra las salidas en el fin de semana y yo pensaba más en la posibilidad de encontrar equivalente entre una salida cualquiera de rodillo y la calle

 

Perdona, cual es tu problema?