Como le dije a calima, voy a ver si me pasan los tracks , que a mi tampoco me cuadran los calculos. También hay una, que esta si he hecho ya, que le llaman la costera, son 110 km, pero con poquisimo desnivel, su própio nombre lo indica, pero esa no se si me servirá. Saludos
te servirá más esa que las otras. No hay aniamal que sea capaz de subir 8km al 23% de media (como te dije antes dudo siquiera que pueda existir semejante barbaridad salvo que sea x un cortafuegos). Te haces esa "costera" y buscas un rodeo que te lleve a una subida de 5-6km al 7-8% (si existen por ahí) y te servirá más que las otras, porque en ellas lo que vas a hacer es "empujabici"
No he hecho nunca el soplao de montaña el de carretera si 3 veces pero en mi modesta opinion creo que deberia ser una prueba en la que debería prevalecer el entreno de fondo. Veo que mucha gente se obsesiona con hacer entrenos con mucho desnivel acumulado y pocas horas Creo que un entreno con intensidad media alta es tan importante o mas que subir esos rampones Que no digo que sea malo meterlos en algun entreno pero creo que es mas importante para esta prueba que es de resistencia el fondo Nos vemos en cabezon Un saludo
Esa es mi opinión. Hay que subir metros también pero si me das a elegir prefiero entrenos más largos al 75%\80% que tracks de esos muy *****.
Buenas, yo tambien ando diseñando una ruta de "simulacion" del soplao. ¿Alguien sabe decirme que porcentaje (a ojo) hay de pista / carretera? Es que lo más seguro es que haga un circuito de unos 30 km y le de 3 o 4 vueltas, asi controlo mejor todo y luego veo si en las ultimas vueltas ha bajado mucho el ritmo.
Fondo para la gran mayoría de nosotros, sólo los que tinen un nivelazo se pueden o se tuvieran que poder permitir meter rutas de entreno con porcentajes bestiales. Para los mortales es mejor meter horas y rutas largas con desniveles medios que meter rutas cortas con grandes desniveles, .....porque se da por descontado que a uno o dos meses del Soplao, no vamos a meter para entrenos rutas de 160km con 4.500 metros..... digo yo
Yo el año pasado para hacer el soplao metía sábados y domingos salidas de 100-130 con unos 1600mts y dos sesiones de spining entre semana , desde febrero hasta el día " D " llegue con unos 3000km en las patas y me encontre bien pero peque de reservon por ser mi primer soplao...este año no puedo pero en 2015 hay estare ..en sep. cuando habran inscripciones me apuntare
Buenas calima: Pues voy a hacerte caso, y en esa ruta a mitad mas o menos hay un desvio que te permite meterle una subida de unos 7 u 8 km(ida y vuelya) mas o menos , que aunque no sea mucho desnivel, (a ojo te diria que del 5% mas o menos),algo es algo.Y la segunda haré la de 17 km de subida con sus 17 de bajada. Gracias por tus respuestas
Javos, con el poco tiempo que has tenido para prepararte mejor que hagas rodajes largos de 6-7 horas y si haces subidas preferiblemente largas y de intensidad media.
La mayoría de subidas del Soplao son 5-6℅. Vamos que si haces 100km con alguna subida de esas, perfecto.
Lo ideal es buscarse subidas de un 5/8% de 4/10km. Ese es el entrenamiento que mejor rendimiento nos va a dar...
Yo llegaré un poco justo de preparación este año y lo que estoy haciendo en sumar kilómetros, para ganar fonodo y hacerlos al "ritmo crucero" que pienso que debo seguir en el Soplao, para acostumbrar al cuerpo. Pero en cualquier caso, pienso que siendo realistas en el Soplao, salvo aquellos que van a disputar, para la mayoría de los mortales lo más importante a entrenar es el fondo, con eso sería suficiente... se que si soy capaz de llevar un ritmo constante, que no me machaque en exceso, al final seré finisher.
Hola buenas, yo ando dudando en hacerla, bueno intentar hacerla y disfrutar del pedazo de carreron solo por el ambiente. Con la BTT salgo y me meto unos 50km pero con la de carretera me meto unos 70km como minimo. Ahora al estar en paro ando saliendo casi a diario. Que me recomendais? meter mas km con la BTT y menos con la de carretera? o seguir igual lo unico meterle mas km a la btt y la de carretera igual para hacer fondo.
Si metes 50 con la btt, pa la flaca 70 los veo cortos, a no ser que sean con desnivel... Yo meteria este mes todo lo que puedas con la flaca en tiradas largas, y todo mayo con la btt.
exacto...a estas alturas ya tocan tiradas largas con la flaca (o con la de btt) ... 100 y algo para la flaca estan bien (incluso algo mas) y unos 80 para la de btt todo esto dependiendo del desnivel que se le meta, claro...
