Bueno gentee! Ayer monte la bici al coche con un amigo y nos fuimos hasta la gasolinera de ucieda (donde por cierto a las 8.30 ya estaba petao de coches de ciclistas xD) y nos pusimos rumbo a hacer moral fuentes y ozcaba, el moral bien, poco a poco y sin prisa en 1h30 o 2h estas arriba, la bajada ayer q no habia mucho ciclista bien, muy rapida haata la carretera de barcena, algunos puntos peligrosos ya q el interior de las curvas tiene piedras algo grandes y si bajas rapido te puedes is al suelo facil, el dia del soplao esa bajada la veo chunga, porque hay gente q baja despacio gente q baja rapido... se junta todo y mucho peligro. Despues subida a fuentes, ya la habia hecho en una quedada del camping el helguero bastante tirada y se hace algo pesada pero muy bonita (el moral tambien jeje en general todo unas vistas impresionantes) aqui ya tuvimos percance y esque a mi compañero le dio la pajara pero muy fuerte, nose como conseguimos llegar arriba, pero logicamente luego ya no seguimos el recorrido para ozcava, bajamos para palombera y carretera hasta ucieda de nuevo. La verdad q al salir de ucieda estaba metoda la niebla bien y lloviznaba, pero a mitad del moral o asi ya pasamos por encima dd las nubes y cielos despejados toda la ruta. Total muy buen dia, mas o menos 85 km nos salieron con una media de 10,7 km/h. Mas o menos calculo que si termino el soplao sea alrededor de unas 15 horas lo cual para mi seria un logro sabiendo q e empezao a andar en bici a mitad de febrero jeje Para el puente de mayo igual hacemos desde barcena hasta cabezon para seguir lo q nos dejamos ayer y ver como es la ultima parte para ver donde controlar y donde darle un poco mas de caña jeje Ya estoy deseando que llegue el 24 de mayo
Ayer debíamos estar un montón de gente por ahí je je Mañana con mucha niebla para después abrir el día y bastante calor. Yo fui con un amigo y nos hicimos toda la primera parte hasta El Moral, incluyendo la bajada de este. 110 km a 17.3 de media.
Buaaaa, que miedica soy bajando, no recupero casi nada. Como no lo mejore de aquí al Soplao me van a dar las uvas. Hoy me he hecho 65 km con un desnivel positivo acumulado de 1852 m. Una subida de 17 km con un par de zonas de relax, falso llano y algo de bajada, y bajada de casi otro tanto por el otro lado y luego recorrido a la inversa. He tardado 5 horas 22 minutos. Las sensaciones buenas, más del 80% de la subida con plato mediano, y una media en la primera subida de 8,9 km/h, pero en total he sacado una media en todo el recorrido de 12 km/h, vamos que bajo en con más miedo que vergüenza. Ya lo tenemos a la vuelta de la esquina. Animo a todos con esos entrenamientos.
Mejor baja a tu ritmo que lo peor que puede pasar es irte al suelo. Poco a poco uno se va soltando. Yo pensaba que bajaba lento pero estos dos meses andando por estos lares me he dado cuenta que no soy tan lento bajando y es que el miedo es libre y no nos pagan por esto.
Hola a todos, Ya va quedando menos para Mayo. Este será mi segundo soplao. Fui uno de los que el año pasado entrarón a las doce de la noche. Este año, como muchos, espero llegar de día, aunque sea anocheciendo. Para ello he seguido un entrenamiento mas o menos planificado. He leido el foro completo y aprendido un montón. Yo estuve la semana pasada por la zona del soplao, igual que Ibercampo hice moral y cruz de Fuentes, bajando por la Palombera, no había tiempo para más. A los que poneis la media de vuestras salidas por el soplao, ¿es la media en movimiento o contando el tiempo total? Yo también me sumo a los de "soy un cagón bajando". Un saludo y a entrenar.
Hola Ayer 110 kms de carretera con 1900 mts de subida. De nuevo fundido al final, los últimos 10 kms llanos contra el viento se me hicieron eternos. Hoy descanso Mañana un Fario con la mtb (unos 50 kms) Cada vez veo mas chungo el acabar. Ver veremos.....
***** si haces eso haces el soplao. Sólo es cuestión de regularse. Yo ayer 110 y 1600 mts. Subí el moral por otro sitio que no conocía, 20 km al 4%. Que largó la leche eso si, fui con mi cuñao que no nada mucho y sacamos media 16 en movimiento pero yo media de 112 pulsaciones. Creía que moría esperándole al pobre. Mérito tiene que nunca había subida tanto ni hecho tantas km, anda que si no lo devuelvo a ver como se lo explico a la parienta y a su hermana, jajajaja.
Ese Fario a fuego tio, acabas FIJO!!!. Por lo demas q os cuenten las peliculas q os cuenten, vale mas hacer 3 horas llanas al 80% y a 80 pedaladas, q 6 horas d puertos, desniveles grandes, y bajadas recuperando......el entrenamiento continuo genera mas adaptaciones. Y es.mejor un puerto largo d ******* (1h y 15/30') empezando fuerte y acabando a muerte, q 5 puertos d media hora.... Ya se q va contra el.dictado tradicional, creede o no,pero es lo q hay.
Y esto no lo he discurrido yo q d profesor bacterio no tengo nada, buscando por aki y por alla, mucho d rlulio (pedales y vatios), pq a Coggan/Allen le veo q tiene algun punto q otros mejoran (sacrilegio al canto), pero vamos q entrenando menos q MUCHA gente (11/12horas por semana), estoy gratamente sorprendido por la mejora, bastante mas d lo q me esperaba....
Yo estoy con Ceñal. Las adaptaciones específicas son ya más para los pro. Si nuestro objetivo es terminar el soplao tranquila y dignamente lo mejor es el entreno tipo que pone Ceñal. 100 llano con tu pulso al 75% de media te crea una base que para este tipo de prueba es determinante. Y luego hay que subir, pero puertos largos, nada de explosiones que consumen y gastan innecesariamente. Esta claro que la base es la parte más importante para cualquier ciclista pero para nosotros es esencial. Los pro tienen que entrenar otras facetas pero esa es otra liga en la que, al menos yo, no entro. Ojo esto no quiere decir que no hay hecho específico pero porque tengo tiempo, porque he hecho mis 3 meses de base y porque me apetece. El que por lesión, tiempo o falta de ganas de liarse más, no quiera hacerlo que sepa que lo importante es la base.
Nono Guayaquil al 80%, lo mejor seria la primera hora al 77%, la siguiente al 80% y la siguiente al 83%. Por ejemplo, yo el año pasado un dia como hoy, haria un puerto d 45' y 800 d desnivel 4 veces seguidas, tras cakentar media hora. Salen 5h y 15/30' con las bajadas+calent., y 3200 d desnivel, gran entreno, pero yendo al grano, son 3h d intensidad (subiendo), pero divididas em 4 bloques y recuperando 25/30' (un mundo) entre ellas, para el organismo, las adaptaciones, el fondo, o llamalo X, es.mejor cascarse 3h seguidas a una intensidad un poco mas baja q en esos bloques (subidas al puerto), esto q comento es para pros, pseudopros, globeros, empalmaos como yo....etc.. Repito q yo no he inventado nada, leido si, y mucho, experimentado tambien, y aplicado la logica aun mas, sin ataduras d dogmas d.unos y otros como tiene el 99% d la gente, esto evoluciona dia a dia, y d verdad q hay mucha pelicula y misticismo.....pa niveles normales NO ES PA TANTO!!! Yo hoy calentare 30', y me.pondre a x vatios 3h y luego enfriare 30', mi salida mas larga este año ha sido (y creo q sera otra como esta, 4h), bien aprovechado bajo mi humilde punto d vista no hace falta mas. Otra cosa es q hubiera participado en los 101, o me hubiera apetecido hacer una ruta d 6/7 u 8 horas, pero seria pq me apetece, no pq lo vea basico y primordial. Mi consejo es q no os obsesioneis con desniveles, medias y demas y pasadlo bien q es lo importante.
Hay tantos factores que influyen en una prueba como El Soplao, que para la mayoría supondrá más de NUEVE HORAS encima de una bicicleta, que me parece muy osado los comentarios que hacéis en cuanto a su preparación y más en una prueba con más de 4000 metros de desnivel acumulado....................................Saludos y disfrutar al máximo.
bufff ...yo para cojer por aqui un puerto asi (por ejemplo con la flaca) tengo que subirme esto lo puedo partir en algun comodo plazo...pero subir con la flaca me supone ir de pie o atrancado en la velocidad mas corta bastante tiempo (el 75%)
Una media de 112 ppm subiendo 20 kilómetros a un 4% de media a unos 16km/h!!!!! ... Sois unos máquinas. 112 ppm es lo que saco yo al tirarme un pedo ...
