libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Puedes cambiar cualquier salida de fin de semana x la de rodillo siempre que cumplas unas normas básicas relativas al descanso.

 

el % relativo al FCM es más o menos acertado según el umbral aerobico. Y dicho umBral suele ser más alto en la medida que más capacidad aerobica se tenga. Por esto es posible que para gente más entrenada karvonen sea más acertado que % de FCM. De todas formas lo suyo es que el que esté con más forma se haga una PE y con esto saber con más exactitud los umbrales y entrenar de acuerdo a estos umbrales.
Con un pulso metro no es muy difícil sacar el FCM en pretemporada.

 

"Mi problema", es que en cuanto la carretera se empina, no hay manera de mantenerme entre esos 80%85 que marca Chema, llevo 2.300 km en lo que vá de año sin pasar de las ppm recomendadas, y encuanto intenté subir el primer puerto......................me fuí a 22 ppm más de las que debería. Por eso digo que no sé que es lo que hago mal, o quizas mi corazón es como un motor de dos tiempos y sube mucho de vueltas para mi edad (52 años.)

 

Quizas sean las ganas q tenias de subir... a mi los 2 primeros dias me pasaba eso jajaja me veia muy bien y como ya no me quedaban mas coronas pues.... queria ponerme de pies y lanzar la bici!!!!!!!!!! Solución? Quité el 25 y puse un 29

 

Vivo en la costa llena de pueblos, semáforos y glorietas de todo tipo. A partir de las 6 de la tatde hay sitios con bastante densidad. Lo mejor es salir los fines de semana temprado 7.30 y vas 'tranquilo'. Por eso prefiero hacer las salidas hacia la montaña. Aunque hay algo de desnivel siempre se va tranquilo y apenas encuentras coches.

 

No puedes mirar algún puerto de menos %? O bien meter un plato más pequeño y hacer molinillo? Creo qué tienes unas pulsaciones por encima de lo normal. No quiere decir que mal, eh? Creo qué se trata de un corazón más pequeño. Parar agrandándolo, debes trabajar año a año el aerobico.

 

Ojo con los domingos con los de los after.

 

Yo sigo con el periodo de base a 145-155 pulsaciones como me dijo Chema y el medico deportivo....sigue siendo de locos ya que en recorridos llanos de 1h.45-2h en m.bike (siguiendo el rio Llobregat) me salen los 39.5 kmts en 1h.30, rodando con plato grande y piñones entre mediano y antepenultimo!! Aun asi me cuesta a veces mantenerme alrededor de las 150 (me bajan) pero es cierto que lo hago sin sufrir en demasia siendo eso si en todo momento exigente, mi u.aerobico esta en 250 y el anaerobico en168....segun el medico y Chema es perfectamente posible y en mi caso comprobado en 2 pe. Una hace 6 años y otra ahora, decir que hace 6 años no me lo crei ja ja el caso es que ahora podria subir cuestas perfectamente sin pasarme del u.aerobico!!!! Queria compartirlo como ejemplo de que cada uno es un mundo

 

*****. Lo que daría yo por tener tu patata.
Llevo montando en bicicleta hace 1 mes. Si subo la mas mínima cuesta se me sale la patata por la boca. Espero que siguiendo este plan unos añitos me de para terminar maratones o marchas sin sufrir en exceso.


Un saludo

 

Hace 2 años me subian mas facilmente.... ahora me suben cuando "quiero" o sea cuando de verdad acelero... el plan lo he seguido mas o menos ya que por trabajo voy siempre liado, lo que si he hecho este año es dormir un poco más, parece ser que eso me ha ayudado, ahora saldre 1 hora a regenerar (descanso activo) a 120-140 ppm !!!! la intensidad aerobica la tengo que hacer a 160 !!! eso significara rodar con casi todo o todo el desarrollo metido en llano.

 

Que no te sorprenda. Hace unas semanas repetí una ruta en llano que era con las que empeze a andar en bici hace ya unos 8 años. Tenia que hacer 3 horas y media al 70-75%. Recordaba que esos 70 km (ida y vuelta) los hacia en una mañana larga. Cuatro horas o un poco mas. Esta vez que fui hace unas semanas habían pasado 1 hora y 10 minutos y ya había pasado la mitad del recorrido. Como vi que me iba a faltar por lo menos otra hora me metí otros 30 km mas para llegar justo a las 3 horas y media. Con una media total de 73%. Debo decir que ya era la ultima ruta de intensidad aerobica del final del periodo base. Y recupere al dia siguiente....? Y tanto que nos metimos un puerto de 10 km al umbral. Eso si, lo que si que me dolia un poco era el culo de ir dandole con la MTB en llano...jajaja

Poco a poco y con un poquito de disciplina vamos consiguiendo objetivos.

 

No sabéis lo que uno puede llegar a envidiar tanto al leer estos comentarios. ¿Subir cuestas en U.Aerobico? Me parece que eso no lo voy a ver en mi vida jejejeje.

Me tengo que mentalizar que es mi primer año en bici y los frutos se recogen a la larga.


Un saludo

 

La constancia, el buen criterio, la buena alimentación y el descanso producen buenos resultados siempre y sea la edad que sea...

 

que opinais de esto que me esta ocurriendo,estoy en periodo especifico llevo ya 5 semanas,estoy haciendo series de 5min en puerto del 5% 3pulsaciones por debajo de umbral,umbral 157ppm,hace 5 semans cuando empece el especifico,el cuore me subia con facilidad a esas 154 e incluso mas ,frenaba un poco para no pasarme de intensidad,no se que pasa,pero llevo dos semanas,que me cuesta muchisimo llegar a esas 154,hago la serie a la misma velocidad ,misma distancia pero a 149-150.no se estaba pensando si es ke estoy sobrentrenado,pero la cuestion,es que no tengo fatiga ,descanso cuando hago series minimo 48 horas hasta el siguiente entreno,pulsaciones en reposo el dia ke entreno ,en su sitio,no me noto fisicamente mal entrenando ni bajon ni nada,puede ser que halla mejorado?,en fin ...si podeis ayudarme muchas gracias.

 

A mi me suena que si no consigues llegar a x pulsaciones y no te cansas en el intento es que vas por buen camino

 

Da envidia leeros a algunos. En mi caso estoy que me como los dedos... Había empezado la semana 12 de base, tenía cita para la prueba de esfuerzo y todo, y por un susto de salud llevo una semana parado y a base de dieta blanda.

Espero poder retomar a partir del miércoles, y ahí mi duda. Teniendo en cuenta que llevo unos días comiendo poco, me parece excesivo volver a mitad de la semana 11, que es bastante exigente y me va a pillar bastante vacío. ¿Qué hago? Igual repetir media semana 10 y seguir de ahí en adelante, ¿no? Es tremendamente frustrante rozar el final del período de base y tener que retroceder tanto

Acepto sugerencias.

 

Deberías tener más variables. Si te cuesta subir de pulso puede ser porque tus piernas están muscularmente fatigadas pero vas a menos ritmo, sin embargo, me da a mi que tu caso es que tu sistema cardiovascular se ha fortalecido y te cuesta llegar a ese pulso pero seguro que vas más rápido. Para tener este dato o bien te comparas con otra gente o bien te tomas tiempos (test de campo).

 

Tranquilo, la base se tarda en perder. Si estas inactivo una semana, vuelve a repetir la 12, si pierdes más tiempo, comienza por la 11 y las siguiente intenta meterle más caña pero no en cuanto a la intensidad sino al tiempo. Sí tienes sesiones de 2h incrementa 30 minutos.

 

No precisé que tan sólo hice la primera sesión de la semana 12. ¿Empiezo desde ahí entonces? ¿Al empezar a mitad de semana la hago dos veces?

 

Mejor entonces la 11, pero intensifica la 12.