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Buenas tardes.
Te queria explicar lo que me ocurre todos los años. Me cuesta bastante alcanzar las pulsaciones deseadas. Al principio de la temporada, alcanzo facil las pulsaciones deseadas. Por el mes de marzo o asi, se me bajan las punsaciones notablemente. De aqui en adelante, me cuesta un poco llegar a 130ppm. Ahora incluso me le tengo que dar para llegar a 120ppm. En subidas, me cuesta mucho llegar a 170ppm. Mi tope es de 196ppm. Entreno 4-5 dias a la semana con 6.000km al año. Crees que estoy sobreentrenado?
Gracias.

 

A mi me pasaba un poco como tu ( y me sige pasando) que a media temporada antes se mueren las piernas que te suban las pulsaciones. Mi medico me dijo que esto era de hacer siempre rodajes a intensidades bajas. Que tenia mucho fondo pero me faltava explosividad para acostumbrar al corazon a subir rapido de pulsaciones. Solucion, alternar dias de rodaje con dias de series cortas y dias de series mas largas.

No me hagas mucho caso, al leer esto me ha recordado a mi caso pero E_limite es el que te dirà que tienes que hacer jej.

 

Gracias lucsar por los tres artículos, cogeré mis últimos análisis y revisaré los datos con las tablas que has puesto así entenderé mejor el galimatias de cifras que no tenían mucho sentido para mi, igual mi colesterol un poco alto no es tan malo.
Gracias también a e_limite, me he leído un montón de páginas de este post y lo seguiré con atención.

 

Te recomendaria, además de una hidratacion correcta (un sorbo de sales+hidratos cada 15-20min), hacer pequeñas tomas de alimento (por ejemplo barritas, pero que sean de una cierta calidad: hidratos, sales...etc) a razon de 70-90gr por hora mas o menos (una barrita por ejemplo). En caso mas extremo, podras recurrir a geles, pero has de saber que cuando "haces pop ya no hay stop", es decir, si tomas el primero, deberas de continuar tomandolos cada X minutos hasta el final de la prueba para no generar un pico deinsulina y caer en hipoglucemia. Ademas, tb hay riesgos de tomar muchos geles: acidez, hiperglucemia... Es muy importante probar varias marcas y ritmos de toma para estar seguro de loq ue funciona y loq ue no!

 

Necesitaria saber un poco mas a fondo que has venido haciendo hasta ahora.

El tema de watios... es fundamental hacer un test, evaluar el FTp y el umbral y establecer una tabla de intensidades de entrenamiento. Series de velocidad aerobica maxima son esenciales, ademas de entrenar la potencia y capacidad lactica (con wattios es una gozada!)

 

Gracias amigo, ojala pudiera dedicar mas tiempo a este Foro...

Son valores MUY buenos, no te imaginas cuanto. Mover casi 6 wat/kg con tu entrenamiento... menudo motor traes de serie! Porque esperemos que esas pruebas sean fiables!

La verdad es que me descoloca el tema de que des esos valores en dos pruebas diferentes y luego te cueste llegar a esas intensidades en la bici.

Yo haria lo siguiente: comparar estos resultados con un test de campo con tu bici, y cruzar los datos con las pruebas. Hay maneras sencillas de hacerlo, solo necesitas tu bici y un puklsometro. Enviame un correo si quieres y te indico como hacerlo, y te ayudo al calculo de tus umbrales.

 

hola Fran!

Para una maraton: basico hacer horas. tienes opcion de meter algun dia mas de entreno? Para una maraton, no interesa tanto ser fuerte a altas intensidades, sino tener una velocidad de crucero alta, y librar las largas subidas con frescura. 2 dias a la semana de series VAM y Potenca (un dia series en llano de 10 a 30min, empieza por menos y vete subiendo tiempo) en torno al 80-85% FCMAX, recuperacion 0,5:1 (la mitad de lo que dure la serie) , y otro dia de potencia (subida 5-8%, series de 3 a 6 min, vete subiendo tiempo y numero de series) al 85-90% con recuepracion 1:1 (misma duracion que la serie). HAzlo durante 4 semanas seguidas y una 5 de recuepracion. Sube semana a semana la carga de numero de series y duracion.

Si puedes meter mas dias de rodaje... ideal. Todos los rodajes al 65-75% vale?

 

Gra

Gracias limite, jejeje, espero que sí, que sean fiables, pero vamos, dudo mucho que dos clínicas (aparentemente buenas) coincidan tanto en los resultados (las unicas diferencias están en los valores relativos, pero claro he perdido 8-10kg entre ambas, lo cual es normal).

Mi unico problema es el que te digo, lo que me cuesta llegar al anaeróbico. (no te digo ya mantenerlo), cuanto suele/debe aguantar una persona trabajando en anaeróbico? (supongo que dependerá de mil cosas, pero tendrías un rango?)

 

El compañero te ha dadouna

El compañero te ha dado una muy buena respuesta con buenas lecturas!

 

En anaerobico una persona entrenada deberia ser capaz de estar 3-4min, entonces el cuerpo automaticamente bajaria a niveles ligeramente inferiores al mismo. El secreto en estar entrenado para mantener la velocidad con la acidosis en las piernas, y para mantener una intensidad en/ligeramente sobre el umbral. Ya te digo que es complicado, mucha gente "peta" de piernas antes. Hay que entrenar mucho para ser capaz de mantenerse mas tiempo sobre el umbral.

Entrenamiento en zonas ligeramente inferiores al umbral lo desplazaran a cotas superiores, y eso nos posibilitara ir mas rapido con menor gasto, que al final es de lo que se trata.

Que entreno has venido haciendo hasta ahora? Mas o menos.

 

Gracias amigo, no pretendo ser ejemplo de nada!

Yo planteria 2-3 semanas de introduccion muy similares a lo que has venido haciendo en el periodo de base, mucho rodaje y algunas erie por debajo del umbral, aumentando duracion segun pasen las semanas (2 dia semana es bastante).

Es posible que 2 semanas sean mas que suficientes apra retomar el periodo especifico, eso si, de manera escalonada. Si tienes dudas mas concretas dime.

 

Hola aayaats,

En una prueba de resistencia, lo mas importante es hidratarse correctamente. Busca alguna bebida con hidratos+sales+aminoacidos (sobretodo L-Glutamina) y bebe a razon de 1 bidon a la hora. La semana anterior, has de cargar bien los depositos de glucogeno (lo tipico, meter mucho hidrato).

El dia de la prueba: nada de experimentos. Si ya has probado a comer algo de apsta en otras pruebas, y te viene bien, adelante, si no, intenta no hacer muchos cambios, puede ser contraproducente. Lo ideal seria leche+cafe/cacao + zumo + fruta + cereales + proteina (huevos, pavo...) todo en dosis pequeñas. Pero lo dicho, nada de experimentos ese dia, puede salir el tiro por la culata!

Eso si,, evita los dulces, sobretodo bolleria, antes de la prueba!

El gel, recuerda que te hara dependiente de el desde que tomes el primero, habras de tomar 1-2 a la hora hasta el final, y puede producir un pico de insulina que te genere un bajond e azucar, asi que ojo!

 

Hola amigo,

se debe a que, con el paso de los meses y los entrenamientos, los valores de pulso cambian. Habria que ahcer un test, evaluar tus intensidades y pulsos, y ver a que pulsos tienes que trabajar ahora. En pretemporada, desentrenados, el pulso sube mas facil, luego el cuerpo se hace mas eficiente y trabaja a menos revoluciones. Es posible que estes entrenando a intensidades inadecuadas para tu forma fisica.

De todaas formas, me aprece excesivamente bajo el numero de pulsaciones que indicas.... 120-130. Si no hay errores y te cuesta llegar ahi...algo pasa. Es incluso demasiado bajo para ser soberentrenamiento, siendo como dices tu maximo de 196.

Yo haria un test de esfuerzo o una prueba medica de esfuerzo para salir de dudas.

 

Ahh! okok, es que eso si me cuadra un poco más, en algunos sitios he leído 8supongo que malinterpretando) que en anaerobico se aguantan periodos de 60 minutos, lo cual hace descartar que yo pueda tener el anaerobicxo en 180 (en contra de las 3 pruebas de esfuerzo qu eme he hecho). Pero 3-4 minutos si podría mantenerlo (sufriendo como un perro).

Mi entrenamiento ha sido constante, este año llevo unos 3500km, estando 3 meses acumulando km, rodando desde 60-70% FCM al inicio hasta llegar a alcanzar 80-85% al final de ese periodo. Desde entonces llevo un mes aumentando la intensidad con series de fuerza resistencia y de intensidad aerobico-anaerobico de 4-8 minutos al 85-93% (llego fundido al final de la serie).
En este periodo he cuidado bastante la alimentación y he perdido 9kg, lo cual ha disparado los valores relativos, pero aun así los resultados me parecen excesivamente buenos para el nivel que considero que tengo (también te digo que no compito casi nunca, y cuando lo hago siempre salgo "de paseo" y me aprieto al final, con lo cual no te puedo decir referencias reales...habrá que hacer alguna prueba jejeje)

 

Buenas tardes.. Hasta ahora he estado haciendo dos meses y medio algo de base y ahora llevo un tiempo haciendo salidas
de 50 -60km con 1000-1500 de desnivel apretando bastante con medias de 20-21km/h
Nunca he hecho series ni nada parecido ni he entrenado nada en particular,una vez termine la base empeze a rodar mas fuerte poco
a poco y cada vez exigiendome mas..
Pero me gustaria avanzar un poco mas y nose por donde empezar..
Mi umbral aerobico esta en 165 y el anaerobico en 176

 

Hola compañeros ,un saludo ,yo quería preguntar me hice un tes Dr esfuerzo en la federación no llegue a 186 que llegó pero 182 di a 350,watios me dijeron que el umbral anaerobico esta en 149 me parece bajo y que realizará trabajo imtensivo entre 130 y 140 fc ,bueno yo puedo decir que en carreras de 40km btt hago de media 172 fc y máxima 186 fc y bueno me cuesta,noto que en 170 voy muy agobiado y bajo mucho de rendimiento,
A lo que iba mi pregunta como puedo mejorar eln pulsaciones altas aguantar los tirones de carrera ,un poco de explicación como se ha e esto e leído mucho pero no me entiendo muchas gracias ante todo,haber si me puedes hechar una mano

 

Buenas pues ya lo voy teniendo mas claro, semana antes mucha pasta/arroz, por la mañana unas 2 horas antes de la prueba bol de cereales con zumo natural de naranja un una tostada con loncha de pavo.

Dentro de la prueva he pensado obligarme a beber 1 bidon de 500ml por cada hora mas o menos. Tema barritas llevare estas:
http://www.aptonia.com/es-ES/producto/ultra-barrita-resistencia-8274395

Ya las consumia antes y no iban mal, he pensado en comer media barrita cada hora mas o menos. Aqui es donde me teneis que ayudar, me quedo corto, me paso no tengo ni idea de que cantidad comer.
Para la bebida he pensado en las pastillas efervecentes de isostar, asi con agua de los avituallamientos y una pastilla para cada bidon tengo isotonica para rato. Es la unica forma que se me ocurre de beber tal cantidad y no beber agua sola.

Todo esto acompañado de algun trozo de platano o alguna fruta que coja en avituallamientos. Tambien habra xuxes y eso, todo lo dulce mejor ni verlo no en carrera??

Alguna sugerencia?

 

Hola compañero,hay unas barritas de vitare muy buenas con aminoácidos y bastante carbohidratos ,y otras que gasta equipo .cervelo zip ,hay pastillas como dices para el bote de magnesio y potasio en la farmacias las venden ,y llevaría algunos geles para terminar la carrera o por lo que pueda ocurrir al cuerpo que no se sabe!!!,un saludo

 

Gracias por esta sección, es muy interesante!

 

Hola una consulta para terminar de pulir mi pico de forma para mi objetivo del 24 de mayo( los 10.000 del soplao btt que intentaré hacer en unas 12horas)
Este año he entrenado 3 días en bici de spinning y una salida los sábados:
-Lunes: spinning1hora Haré 2 series de 20min al 85-88%( es decir a mi tope)
-Martes: spinnng 1h 40 min: haré unas serties que me han recomendado de 1 minuto con una cadencia de 60 pedaladas y al 90% de fcmax( es decir, simulando cuestas del 20% en bici).He sustituido las clásicas series de FR a 50pedaladas y al 80% por estas que me dicen que on más eficaces para esta parte final de la preparación
-Miércoles: hasta ahora no he hecho nada pero a partir de ahora quiero salir al monte unas 3h entre 70-80%
-Jueves: spinnng: 1h 40min la mitad estoy 40 min estando 5 min al 80%, 5´al 81%.... hasta terminar al 88%.
-Viernes : descanso
-Sábado: salida por el monte en ruta pistera con puertos largos de 4-5horas ( en los puertos al 80% y en el llano al 70%)
-Domingo: descanso
Hace un par de meses me hce una prueba de esfuerzo y mis máximas fueron 170ppm y el U Ana era 138ppm.
Este me extrañó tener el umbral tan bajo ya que yo aguanto bastante tiempo por encima de 138ppm( especialmente en spinning donde el calor me hace subir de pulso con más facilidad).
De hecho me da la impresión que mi umbral debería estar sobre el 85-87% ya que es a esa intensidad cuando noto que "me peto". Vamos que al 82% puedo subir un puerto de 2 horas seguidas, pero en llano al 82% me canso rápido.
Otra cosa a tener enn cuenta tengo 36 tacos y un metabolismo muy rápido, necesito comer muchísimo para no perder peso. en ruta debo comer unos 50gr de carbohdratos cada hora para no apajararme cuando veo amigos que apenas si comen medio plátano en toda la salida
Agradecería cualquier sugerencia sobre cómo puedo mejorar mi entrenamiento