libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Pues creo q si ya has acabado la fase de acondicionamiento y te encuentas en la parte donde se va a trabajar FR etc. No se debería incluir piernas en el gimnasio. Si podrías trabajar toda la faja abdomibal, x ejemplo, tan importante para un ciclista como tener unas buenas piernas.

 

Hola tengo una pequeña duda. Normalmente el lunes hago descanso activo, martes descanso total, miércoles y viernes entreno de calidad, jueves y sábado resistencia aerobica y el domingo la salida con el club. Pero hay semanas que por varias circunstancias el sábado y domingo no puedo tocar la bici. Cómo lo combinaríais vosotros??

 

Pues yo aqui tengo mis dudas. En el plan de rodillo de Chema solo se trabaja en gimnasio durante los primeros tres meses y en orden de Tonificación, Fuerza Resistencias y Fuerza Máxima. Este año lo he seguido así. Pero por otro lado, también he leído que una vez que se haya trabajado la fuerza resistencia o fuerza máxima es recomendable hacer un "recordatorio de fuerza" también en el gimnasio. Yo no lo he hecho, porque no se muy bien donde encajarlo para no sobrecargar las piernas.

Un articulo de Chema dice "un recordatorio en época competitiva y donde no interesa sobrecargar excesivamente la musculatura".

Alguien lo ha intentado? No he encontrado más información de que tipos de ejercicios ni con que frecuencia se deberían de hacer si estas en el periodo especifico o competitivo.

Saludos!

 

Depende de lo que entrenes el resto de días, de tu sobrecarga muscular, de lo que quieras mejorar...

 

Y entre semana que disposicion de tiempo tienes?

 

Haz una recordatorio el día de descanso. Si el domingo sales con la grupeta, el lunes descanso activo y el martes descanso ese día es buen día para hacer musculación. Tb puedes aprovechar la semana de descarga.

 

Emilio_Peña entre semana trabajo de tardes, asi que por la mañana tengo tiempo

 

Bueno, pues vuelvo a la carga por aquí. Tras por fin hacer las 12 semanas de base, la semana pasada me hice la prueba de esfuerzo, con resultado agridulce. Os dejo por aquí los resultados:







Además me recomendaron ir al cardiólogo para hacerme una eco, y cuando le llevé los resultados a éste último, me ha recetado otro electro, un holter y otra ergometría, además de la eco... . Según me dijo, porque la tensión me había subido mucho durante la prueba: 230/100 mmHg. Me dijo que no le diese demasiada importancia, pero que había que descartar lo de la tensión y un posible engrosamiento de las paredes cardíacas (qué feliz vive uno en la ignorancia... hasta que deja de vivir, je je).

Por otra parte, yo no soy ningún experto, pero no me cuadran algunas cosas. Para empezar, mi FCM es totalmente imposible que sea de 168, cuando sin ir más lejos este fin de semana alcancé 181. Por otra parte, si mi umbral anaeróbico está a 146 pulsaciones, me debería costar mantenerlas, sin embargo, por encima de éstas me siento cómodo, incluso a 160...

Así que no sé qué hacer, si me tengo que mantener por debajo de 145 pulsaciones ni tan siquiera podría subir una cuesta con alegría, cuando en llano trabajo a 135-140 con habitualidad (equivale al 70-75 % de mis máximas sobre 189, teniendo en cuenta que el año pasado llegué incluso a ver las 193). Por ahora he pensado seguir utilizando los márgenes sobre las 189 pulsaciones, ¿qué opináis?

Por otra parte, esta es la segunda semana que hago la semana 13, y por segunda vez me es imposible hacer los cuatro días (estoy con el plan 3+1). He hecho el primer día y me ha sido imposible hacer el segundo seguido. Hoy me tocaría hacer descanso, pero como el resto de días sí que puedo, y dado que parece que el planteamiento de la semana es utilizar un día para despertar, el siguiente para machacar, descanso y machaque de nuevo, he pensado en suprimir el segundo machaque y hacer hoy el primero. ¿Cómo lo véis?



Estoy haciendo la semana con la salida larga el sábado, por lo que empiezo el lunes en vez de el martes.

Esto es un caos

 

Aquí el tema es fácil, tú a 145 de pulso en bicicleta puedes hablar, es decir, si te vienes conmigo en bici y vas a ese pulso serías capaz de mantener una conversación conmigo de forma fluída que no fuesen monosílabos? Si eres capaz de hacerlo, desde luego ese no es tu umbral anaeróbico.

A mi me da la sensación de que los umbrales de esa prueba son excesivamente bajos por lo que comentas, últimamente estoy viendo muuuuchas pruebas de ese palo, con umbrales anaeróbicos en 140 pulsaciones y cosas así.

Incluso la tabla de intervalos de entrenamiento no me parece muy allá...

 

+1
Y si no paso de 168 de maxima y en la calle ve 180...apaga y vamonos. Yo ya no me fio de las pruebas de esfuerzo, en una me dieron el resusltado con los datos de otro tio

 

+10000
Ni **** caso a esa prueba de esfuerzo. No vale para nada. Hay mucho fraude con las pruebas de esfuerzo de gente que no sabe.Debe de haber mucho profesional de pacotilla. Una PE seria suele rondar con gases los 120-150 leuros.
Respecto a tu semana de entreno, explícate un poco mejor, que soy un poco corto y no te entiendo.

 

Como el finde no has hecho nada estás fresco así que:
- Lunes: umbral anaeróbico. 1h 75% + 3/4 ptos de 15-20 min al 85-87% de FCM /descanso 70% + 1h 75%
- Martes: 3-4h 75%
- Miercoles: Decanso o rodaje 1h 60%
- Jueves: FR. Subiendo 3 ptos pdte alta cadencia baja (atrancado) 3x5min 85%/Descanso: 2min 70%puerto.
- Viernes: 2-3h 70%
Es decir 2 de rodaje+1Umbral+1de FR

 

Esta prueba la hice en la Escuela para la Medicina deportiva de la Univ. Complutense, precisamente porque pensaba que ahí serían serios y tendrían mucha experiencia. La prueba me costó 110 €. Si aquí no vale, no sé a dónde ir... El comecocos viene a la hora de intentar utilizar los umbrales. Es lógico que el anaeróbico esté bajo porque sólo he hecho la base, ¿pero dónde pongo los porcentajes para el periodo específico? Eso es lo que me tiene loco.

 

Si el año pasado llegarte a ver 193 es que o bien tu pulsómetro esta roto o bien tienes más FCM que el teórico que mencionan.
Si con 145 ppm vas de paseo, no es tu umbral anaeróbico.
Además no indican ningún protocolo de medición de gases o de lactatos. Luego es que encima te habrán hecho un conconi gualtrapero... por 110. La peña tiene una jeta.
Yo , si no tienes probelmas de dinero intentaría x otro lado. Ya por quedarme tranquilo. Y con los resultados y los criterios correcto iría a esa universidad y reclamaría la devolución de la pasta además de pregonar por todos los foros, amigos del lugar etc que NO VAYAN, que son más malos que pegar a un padre.

 

Haz una cosa, no pierdes nada... dirígite a ellos y coméntales que hablando con tu entrenador creéis que algo falla, que las sensaciones que tienes a esos pulsos no se corresponden con lo que el informe de la prueba de esfuerzo refleja y que es posible que exista algún tipo de error, quizás en las propias mediciones (error en el aparato) o error en el protocolo (error en la interpretación de datos), y si sería posible repetir la prueba de esfuerzo ya que has pagado 110 eurazos y se trata de algo importante para ti.

Díselo de buen rollo a ver si te la repiten, a ellos poco les cuesta. Y si por esas no cuelan, pues plan B, lo que comenta Emilio.

Yo normalmente en las pruebas de esfuerzo que hago los umbrales se corresponden bastante bien con las sensaciones que tengo, es decir, veo los valores de los umbrales y me cuadran con lo que experimento a campo abierto.

Saludos.

 

El año pasado me hice una prueba de esfuerzo en la misma Escuela de Medicina Deportiva (Universidad Complutense) y en lineas generales salí bastante contento con la prueba. De hecho, utilicé los valores que me dieron de referencia y los rangos de frecuencia que posteriormente me dio Chema sobre esos valores para el entreno, y terminé el año como un autentico avión!! no se que habrá podido pasar en tu caso, pero a mi me dio bastante fiabilidad el equipo médico que realizó la prueba.
Saludos!!

 

Gracias no sabia como montármelo eres un crack!

 

No creo que me hayan engañado. De hecho salí contento de allí, no tuvieron ningún tipo de prisa por terminar y considero que fueron muy exaustivos. Sí que han seguido protocolos, sólo que no os he subido el informe al completo. He subido sólo los resultados de umbrales con las directrices para los entrenamientos para que me diérais vuestra opinión. Las dudas que tengo de hecho las voy a hablar con ellos. Como me pidieron que me hiciera una ecocardio, voy a esperar a tenerlo todo y ya ir con la batería de preguntas. Ayer cuando hice la sesión de rodillo, es cierto que a 146 pulsaciones no necesitaba hablar tan sólo con monosílabos, pero sí necesitaba coger aire para hablar de continuo. Cuando hago las salidas al aire libre se me suben las pulsaciones fácilmente por encima de las 146, y las mantengo sin problemas y sin sensación de fatiga extrema, es por eso que me extraña tener el umbral tan bajo. Yo pensaba que trabajar por encima del umbral de continuo no era demasiado posible.

A lo que yo quería llegar es que me cuesta repartir los porcentajes con respecto a los márgenes de entrenamiento, puesto que siendo la máxima de 168 tendría que readaptar los porcentajes a las máximas reales. Vamos, que no sé qué porcentajes utilizar de cara al específico. Ese es mi mayor problema.

Hablando con más gente, lo que me dicen todos es que en general los centros que realizan las pruebas suelen ser bastante conservadores con respecto a las pulsaciones máximas.

 

Analizando las diferentes pruebas de esfuerzo que me he hecho en los ultimos tres años me he dado cuenta de que los parametros no los sacan sino por una media (imagino) ya que siempre coinciden los datos con un corte en la grafica que esta dividida en 14 pasos y se toma siempre la referencia que hay en el parametro 7.

No se que opinareís ustedes, pero da la casualidad de que siempre es en esa zona

 

Lo que me hace pensar esto anterior es el hecho de que en el 2012 tenia el umbral anaerobico en 166, en 2013 en 155 y en 2014 en 146, parece una progresión al reves cuando precisamente ahora estoy en mucha mejor forma que hace 3 años. Además siempre los he realizado sobre la misma fecha.