A mí este mensaje me crea una duda. A ver si alguien me puede ayudar. Xistu ha tomado 7 geles en poco más de 9 horas. Yo había leído en algún sitio (ahora no me acuerdo dónde) que los geles te provocan un "subidón" desaconsejable durante una recorrido tan largo pues después viene el efecto contrario y te puedes quedar vacío con un montón de kilómetros por delante. Había leído que es mejor alimentarse a base de barritas y dejar los geles solamente para los últimos kilómetros Sin embargo a Xistu le han funcionado y ha hecho un tiempo cojonudo. ¿alguien sabe si en una prueba de larga duración es aconsejable tomar tantos geles? Yo personalmente llevaba un solo gel para tomarlo antes del Negreo pero el mensaje de Xistu me hace dudar...
Es que el tema de los geles y las barritas es otro mundo. Hay geles que te dan solo energía, como si tomases una barrita pero al no ser sólido llega antes al flujo sanguíneo. Después tienes los geles con taurinas, cafeinas etc, que son los que pegan el subidón más específicos para rutas cortas de 2 horas. Por aquí se habló mucho sobre Vitargo, High5, Powerbar, nutrisport etc etc. Esto necesitaría un post "alimentación para el Soplao" y luego habría que crear otro "que ponerse para el Soplao" que también tiene tela.
Asi es... Yo uso los high5 y son "ligeritos". Te puedes alimentar a base de ellos y tomar hasta 3 por hora. Eso si, son hc de rapida absorcion, te llegan super rapido y se digieren muy bien. Si te das el atracon, puedes hacer efecto rebote y pajaron, pero yo con estos no lo veo tan facil, ya que como dije son ligeros y no tienen una carga excesiva de ch. Llevo normales para ir tomando, y algunos con cafeina pa los puertos largos. Por ejemplo, los que toma el amigo Xokas, no me acuerdo cuales, los comparamos en la salida. El de el eran 20ml mas 40-60) y tenia el triple de ch y el doble de cafeina. Ademas los de el recomendaban un gel cada 90minutos...
El asunto de los geles vs barritas es más cuestión de el modo de tomarlos y lo que tardan en asimilarse. El gel como bien dice el compi entra más rápido en el sistema circulatorio, bueno los componentes que lleva mejor dicho, es más fácil y rápido de tomar que una barrita, pero la duración entre un gel y una barrita de similares características es la misma, para intensidades elevadas o mucha caña, un gel o barrita cada 30' o 45 ' para más relajadas 1 h o 1h 15' (según te encuentres) aunque no dejaría pasar más de una hora. Yo particularmente las barritas se me atragantan mucho por la textura, pero para carreras/marchas medias o cortas, sin duda los geles. Luego hay como te dicen de muchos tipos, con más subidón o menos, depende, eso ya es leerse la composición.
He estado buscando por curiosidad bajadas del Soplao a Celis en youtube y al final me ha salido un recopilatorio bueno por años (como mola la tecnologia! ) A mi me parece que el terreno este año 2014 estaba de lujo (y eso que soy nulo bajando) Parece que otro año bueno en cuanto a terreno fue el 2010. 2010: 2011 2012: 2013: 2014: Yo solo he estado en las ediciones 2013 y 2014, los mas veteranos que opinais? no nos va a salir un dia asi de bueno hasta ... dentro de 2-3 años? Jejeje.
Los geles que tomo son los zipvit 7c caffeine smooth espresso, a mi me van de fabula, alterno en cada hora un gel, a la hora siguiente barrita, y asi. En el Soplao me tome 5 geles, 4 barritas, 2 platanos y unos 4,5l de liquido.
Buenas Emilio: Pues no la conocia, y después de mirar algo por internet, veo que tiene buena pinta, el de la Graciosa tiene que estar bien, yo he estado alli un par de veces pero hace ya tiempo, y me gustó. por lo que vi es por dias, y por lo que vi lo recomendable es hacerlo en 5 dias, dependiendo de la forma fisica de cada uno. saludos
Hola chicos! Tras unas merecidas vacaciones de descanso os cuento mis sensaciones... Este ha sido mi primer Soplao, he empezado a entrenar con la bici hace justo un año cuando el médico me lo recomendó para bajar peso (tengo una lesión de rodilla y no puedo correr). Me plantee participar en la prueba como motivación para salir a entrenar esos días que no apetece salir con la bici y me ha funcionado. Aunque solo he entrenado los fines de semana, para mí ha sido todo un logro ya que no hacía nada de deporte hace un año. Las semanas antes me decían los compis que a ese ritmo no acabaría el Soplao en tiempo, pero yo me decía que sí o sí tendría que acabar y mis sensaciones eran que aunque justito sin averías ni mal tiempo lo podría lograr. Empecé en junio del año pasado con 96 kg y me presenté en la salida de Cabezón con 75 kg (ya había ganado). Madrugué muchísimo para perder el menor tiempo en la salida, a las 6:15 ya estábamos en la salida en buena posición. Al dar las 8 el corazón me iba a 130 sin dar un solo pedal, me puse los cascos (llevo lo que ha sido la banda sonora de mis entrenamientos la discografía completa de AC//DC) y salimos a tope, casi no pillamos tapón en la primera rampa, a partir de ahí los compis que andan a otro ritmo se empezaron a alejar y me quedé solo (es un decir con 100 tíos alrededor). En la primera bajada se me encogió en corazón al ver un chico en la cuneta inmóvil (me recordó la promesa a la familia de controlar en las bajadas ya que me gusta la velocidad). Me planté en la Cocina media hora antes de lo previsto en entrenos, todo iba muy bien, en la subida al terminarse el hormigón, pie a tierra, no tengo todavía fuerza ni técnica para subir montado, pero al final casi nadie podía por lo mojado y las piedras, tras el descanso de media subida otra vez montado hasta el final, al llegar a la cueva dos plátanos y bollo y abajo. La bajada a Celis de lujo adelantando gente (en las subida me adelantan) sin arriesgar y avisando, jode mucho cuando te pasan sin avisar por qué lado vienen. El camino hasta monte Aa se me hizo largo, intentaba acoplarme a algún grupo pero enseguida me dejaban atrás, no podía mantener su ritmo, así que me junté con todos los que me iban pasando. Al llegar al río, por un lado me dio rabia no pasarlo ya que había conseguido pasarlo montado, pero en realidad lo agradecí porque ese día me hubiera retrasado (y mojado los pies). La subida a monte Aa lo pasé fatal, todo el mundo me pasaba y no podía casi mantenerme sobre la bici y ni siquiera había llegado a la primera rampa de hormigón, al llegar me bajé y subí las tres andando, la gente genial, me iban animando al adelantarme, pero en realidad a cada paso me desmoralizaba viendo que todo el mundo tenía mucho más nivel y empezó a desmoronarse el plan que tantas veces había repasado en mi cabeza durante los entrenamientos pero aun así continué. Al terminar la tercera rampa me volví a montar y seguí a un ritmo lentísimo, recuerdo a un chico que estaba animándonos que al verme la cara de sufrimiento me dirigió unas palabras de ánimo y me empujó unos metros, no recuerdo lo que me dijo, pero se lo agradezco en el alma. Al ponerse más llanito antes del giro de 180º cogí ritmo y no paré hasta arriba. Me puse la chaqueta y a bajar, disfruté la bajada como un enano, recuperando y feliz… Al llegar a Ruente atascazo en el puente, unos diez minutos tardé en cruzar y sin embargo llegué manteniendo la media hora que llevaba de adelanto en la Cocina (estaba haciendo mi mejor marca, penoso pensará alguno, me da igual), entre tanta gente me reconoció un amigo al que hacía años que no veía, un saludo rápido y a cruzar el puente ¡¡¡Saludos Chuchi!!! Empezaba lo duro (***** ni que me hubiera dado un paseo hasta ahora ;P), me costó llegar hasta el avituallamiento, allí otros dos plátanos, otro bollo, rellenar los bidones con acuarius y otra latita para pasar los bollos, creo que cogí peso durante la prueba ;P, a subir el Moral y al principio bien, pero no había terminado el asfalto y tuve que darme mi primer paseo (del Moral claro), empezaba a notar dolor en la rodilla derecha (que es la que peor tengo), el camino hasta arriba tuvo otras tres bajaditas pero el dolor parecía que remitía así que continué, me adelantaba hasta el apuntador pero yo seguía. Otra vez la bajada fue una gozada, al llegar a Juzmena tiempazo! Llegué 45 minutos antes del corte 7horas y 15 minutos km 83, ¡Objetivo conseguido!, Pero…Ya no me dolía nada, así que me dije que… A ver hasta dónde era capaz de llegar. El camino hasta Bárcena fue un infierno, no por las piernas, aunque no era capaz de pedalear con potencia, casi no sentía dolor, la fatiga era mental y al ver a las familias de algunos corredores que les habían ido a buscar y estaban montando las bicis en el porta, me dieron ganas de darme media vuelta, pero como tenía un camino largo hasta Cabezón me dije que ¡NO! y a subir Cruz, que es mi puerto favorito, los primeros kilómetros muy bien, pero al llegar a la curva que te separas del río y empieza la primera rampa se me subió la bola en la pierna izquierda y me paré a estirar, allí estaba un chico de rojo con una mochila roja, los dos estirando por lo mismo. Tuve que apearme al menos otras cuatro veces, pero logré llegar. Arriba se nos había echado la niebla encima, ya eran las seis de la tarde y sorpresa sorpresa, eché cuentas y vi que no era imposible llegar a Renedo antes de las 21:00 (hora del segundo corte), pero para mí ya había entrado en terreno desconocido, nunca había estado tantas horas sobre la bici ni había hecho más de 100 km seguidos (en entrenos una etapa de 110 km, pero los últimos 30 de bajada). Me puse toda la ropa que tenía, chubasquero, guantes de invierno, cubre botas…La niebla mojaba de lo lindo y no se podía ver con las gafas así que me las quité y a bajar despacito. Me llevó 40 minutos llegar hasta el avituallamiento de Ozcava, pero por el camino ya no me adelantaba nadie, no es que fuera el ultimo pero casi, es broma, es que los que estábamos allí ya éramos todos del mismo nivel o al menos con las mismas fuerzas (el haber madrugado tanto hizo que hasta Bárcena, según el cronometraje provisional, me adelantaran más de 1400 corredores), además ya éramos poquitos y había momentos en que no veía a nadie. Subí venta vieja como no lo había subido en toda mi vida, ni adelanté ni me adelantaron. En la cabaña me faltaban 50 minutos para el corte así que bajé rápido, mejor que nunca ya que con tanto corredor la pista estaba mejor que nunca casi sin piedras y un poco más compacta por la lluvia, en el tramo de asfalto bajé rapidísimo y me planté en Correpoco con la esperanza de conseguir lo impensable en monte Aa, el tramo de trialera estaba mejor de lo que imaginé incluso iba adelantando gente, tan confiado iba que en una piedra suelta me caí (eso sí sobre una roca muy blandita, apenas lo noté en ese momento pero ha esta doliéndome el antebrazo izquierdo varios días), me incorporé de un salto y como una exhalación hasta Renedo. Llegué a las nueve y cinco, me tomé un caldo que me devolvió a la vida, pregunté y no habían cortado, así que me lo tomé con calma, lo había conseguido, sabía que iba a terminar mi primer (y aun no sé si último Soplao), un plátano, rellenar bidones (un 11 para los chicos y chicas de los avituallamientos, me rellenaron los bidones, me pelaron los bollos…) y con la bici en la mano me puse a subir charlando con los que iba encontrando hasta arriba. Por el camino se nos hizo de noche y como aunque en monte Aa pensaba que no terminaría, antes de la prueba había calculado que se me haría de noche en Negreo así que monté mi foco de 4000 lumens (por falta de iluminación no iba a ser) un cachondo me dijo que no lo montara que en media hora estaríamos en casa. Al llegar arriba el espectáculo era de película, una fila de lamparitas juguetonas se movían sobre el camino y al fondo unos cinco coches de Protección Civil con los rotativos encendidos y lo que en ese momento me parecieron villancicos a todo trapo…Indescriptible…En ese momento me quité los cascos y ya no me volví a poner a los hermanos Young en toda la noche…El resto que os voy a contar, la bajada la hice casi de día buena compra el foco chinorris, al llegar a Ruente nos paró la guardia civil para agruparnos, salimos unos veinte hacia Cabezón, e increíblemente nos pusimos a dar relevos cinco tíos…¿estábamos como cabras?, para qué negarlo, si llevábamos montados en la bici quince horas y media… La entrada en la meta…emocionado, unos lagrimones como sandías…15 horas 41 minutos IN-PRECIONANTE Si te lo has terminado de leer, tú también eres un héroe del Soplao
Muy buena cronica de las de sufrir. Acusaste lo malo de ponerse con los gallos de otro nivel, y es que mentalmente, aunque lo tengas claro, pasa factura el ver como te pasan tios incesantemente. Pero tambien tuviste el beneficio de ahorrar minutls de oro en la salida y primeros tapones. Lo que hay que tener claro es el ritmo de cada uno para no pasarse y pagarlo luego.
Ennhorabuena!!! Tu chubasquero y tu historia me suenan bastante porque entramos en el mismo tiempo y grupo. Yo era el del chubasquero azul y mi compi el de barba.
Enhorabuena por haber consguido tu objetivo, primero perder peso, hacer deporte y luego acabar El Soplao. No te enfades por lo que te voy a decir pero lo de llevar cascos en la bici... primero es una irresponsabilidad y segundo está prohibido.
Tu si que vales! Estas historias son las que le ponen a uno los pelos de punta. El resto también, pero estas que son tan sufridas muestran realmente lo que es verdaderamente el soplao.
Felicitaciones Hidroblis, ya te has sacado el carnet de sufridor. PD. Lo de los cascos y saliendo de adelante, sabiendo que te va a pasar muchísima gente, no me parece una decisión muy acertada. Es solo una opinión personal.
Ya te digo yo... que NO va ser tu último Soplao... Enhorabuena, como dijo alguien: "En mi primer Soplao hice 15h 46min, llorando como un niño, etc, etc, al año siguiente me prometí terminar de día y aunque lo conseguí, no fue ni la mitad de emocionante que el año pasado llegando de noche..." Moraleja, jeje: Disfruta de tu primer Soplao, nunca se va a repetir!!
Enhorabuena @hidroblis por todo el camino andado hasta que cruzaste la meta en cabezón! esto es lo que hace grande al soplao!
¡Quien fue a hablar, el Amerix!! ja,ja Que sepas que me he quedao con tu cara y con tus 9h09min... (del antes y después ni hablamos, jeje)
Gracias a todos, Ha sido un placer compartir con todos mis sensaciones. Gracias también por los consejos, solo deciros que aunque sea AC//DC los llevo bajitos, puedo oir los pájaros, las vacas, y voy hablando sin problema con los compis y por supuesto escucho a los que me avisan cuando me adelantan (y con los que no lo hacen voy más atento todavía). Sobre madrugar, lo hice porque si perdía tiempo en el tapón sabía que tendría cero posibilidades de terminar y aunque difícil, quería poder intentarlo. Y como se que no voy solo, he ido todo el Soplao arrimado a un costado facilitando a los demás que me pasaran (sobre todo al ir a pie), pero el monte es para todos, para los máquinas y para los novatos (que es por donde todos empezamos), solo hay que saber respetarse. Además los compis de todo el año entrenando querían tener buena posición y yo quería empezar con ellos y vivir la experiencia completa. Pero como os digo, los consejos son bienvenidos. Sobre lo prohibido, sé que lo está y por eso no los llevo en carretera (que es donde rigen las normas de tráfico). Un saludo!
