Bkool y "Planifica tus pedaladas"

Cualquier duda , nos dices

 

A mi me parece perfecto que se pueda mejorar tiempo en dos salidas... seria interesante.

 

hasta ahora no había prestado mucha atención a la liga, pero ... se hacen trampas no?
Lo digo por algunos tiempos sospechosos con pulsos irrisorios. Esto que es como en el strava que hacen koms con la moto?

 

Buenas acabo de comprarme el bkool y tengo las siguientes dudas:
1) Se coloca el peso del ciclista en el perfil o el del ciclista mas el peso de la bicicleta.
2)Como hago para hacer una sesion de 10 minutos a z1 y 30 minutos a z2 y luego otra vez 10 minutos a z1

 

jajajajaja....

En principio no creo que se puedan hacer trampas no?????? a no ser que alguien cambie su peso o algo así... pero eso no influiría en el cardio :O

Lo del STRAVA es una putada, porque mira que es una herramienta genial... nosotros lo que hacemos en Strava es crear un equipo o seguirnos entre los de la zona que sabemos que no hacemos trampas, y tenemos nuestra propia clasificación.

 

el peso del ciclista, el de la bici coge él 1 por defecto.
Has de hacerte un test UPF, de ahí salen tus zonas, luego puedes seguir el sistema que ha utilizado KokkO para las tablas, poniendo desniveles por tiempo. Para eso o bien usas un csv (mira la primera pg de este hilo como es su estructura) o bien das a crear una sesión nueva por "tiempo" y ahí le dices que 10' al 0%, 30' al (x%) y 10' al 0%. Luego al hacerla eres tú el que tienes que controlar estar en la zona adecuada en cada momento.

 

No sé, pero me parece imposible que alguien suba puertos a 34 km/h a casi 700W a menos de 120ppm. Teniendo en cuenta que NIBALI a tope de forma tiene una potencia máxima sostenible en 520W (unos 7.4W/kg), digamos que esos resultados me resultan "extraños"
El Strava yo sólo compito conmigo mismo, sólo me gusta para comprobar que tal he ido en comparación con otros días, pero por aquí tenemos algún "KOM" hecho en coche con máximas de más de 120km/h.

 

Buenas Calima, si te digo la verdad yo en la liga confio en que la gente no hace trampas y actua correctamente, yo solo compruebo que la etapa eso si se haga completa, vamos que si es de 10 km haga los 10km si no no se valida, y luego tambien quito las bonificaciones de las multiplayer porque no me parece equitativo y lo suyo es que a ninguno nos quite o sume tiempo del que hacemos.
Tambien Calima no te extrañe que la gente de muchisimos vatios a un pulso bajisimo, por ejemplo PEP que esta como Elite en bkool, el tio tiene de maximas no se cuantas dijo un dia que tenia (150 o asi) y ves que mueven 350W o mas y va a 130 pulsaciones , esta tan entrenado que su corazon con esas pulsaciones es capaz de bombear la sangre necesaria!!

 

La gente está muy fuerte... jejejeje.

A mi me acaba dando igual, y en Strava totalmente de acuerdo contigo, es una herramienta genial para ver si mejoras tu mismo temporada a temporada!!!!

 

Gracias.
Bueno he decidido hacer toda la base a vatios en (3+1), teneis las tablas? solo veo a partir del segundo mesociclo en vatios y nunca en 3 dias de rodillo y 1 exterior

 

Buenas tardes.

A ver si alguien me puede ayudar. Despues de un tiempo sin coger la bici me he decidido a seguir el plan de entreno de planifica tus pedaladas. Tengo el rodillo bkool desde hace bastante tiempo pero por diferentes motivos no lo había podido usar, por lo que ya no tengo suscripción premium. Al no tenr dicha suscripción, pues no puedo hacer el test upf para que me calcule las zonas de entrenamiento.

Ahora bien, he descargado una sesion que he encontrada con el test upf ( 20 al 2%) y lo he realizado. ¿alguien me podría decir como saber mis zonas en función de los resultados obtenidos? 208W de media y 170 pulsaciones de media. La sesón completa se peude ver en el siguiente enlace:

http://www.bkool.com/bkoolSessionHistory/showSessionSummary?sessionSummaryId=684212&completed=false

Un saludo, y gracias

 

eso lo tienes en el blog de bkooler que lleva, creo , isidro merchan. ahí hay tablas para sacar las zonas. Si has hecho upf es para potencia, el pulso es sobre maximas teoricas o prueba de esfuerzo.

 

Sólo las tiene kokkO que se las ha hecho para si mismo. Pídesalas que seguro te las pasa.

 

Muchas gracias.

Mucho me temo que tendré que hacer una prueba de esfuerzo ano ser que las pulsaciones máxima pueda fiarme de las que haya cogido corriendo. Corrí un marathon en febrero y supongo que las máximas a las que haya llegado en alguno de los entrenos /carreras puede servirme ¿No?

Un saludo y gracias de nuevo

 

la prueba está bien si puedes hacerla, pero yo que no tengo donde hacerla "cerca", me guío por mis máximas. Puedes utilizar alguna de las fórmulas que hay por ahí o directamente partir de unas máximas que hayas visto alguna vez.
Pillas la bici, buscas un repecho de 1 km o así, calientas bien y lo subes a fuego, cuando el corazón te asome por la boca miras el pulsómetro y esas son tus máximas, jejeje.

 

Muchas gracias. Eso haré.

Un saludo

 

Hola amigos, quiero empezar con los entrenamientos del rodillo, con las tablas que hay en la primera pagina para hacerlas directamente en el bkool. Mi pregunta es si tengo que ir controlando las pulsaciones yo a medida que va cambiando el desnivel. muchas gracias y disculpen soy super novato con esto de las tablas y los entrenamientos. Yo practicamente uso el Bkool solo para hacer carreras y perfiles de video. GRACIAS POR VUESTRA AYUDA.

 

claro, cada desnivel está asociado a 1 rango de pulso que es diferente para cada 1 de nosotros. Según varíen los % has de variar el rango en el que trabajas (la intensidad), eso si haces el entreno por pulso, porque si lo haces por potencia tienes que "olvidarte" del pulsómetro.

 

te las acabo de mandar, que he andado un poco desconectado del foro

 

Aquí tienes la correspondencia que tendrías por los vatios movidos

http://blog.bkool.com/2011/08/valores-wkg-de-cada-nivel-en-bkool.html

Lo importante para saber cuantos vatios/kilos mueves, es saber tu peso.

Sacar las zonas de trabajo es sencillo a esos 208W lo multiplicas por 0.93 y lo que te den es tu FTP de ahi sacas los porcentajes por zona y listo

http://juansegura.org/wp-content/uploads/2013/11/tabla1.jpg

Con esto te valdria para saber que porcentaje es por zona