¿cómo utilizo el electroestimulador?

Creo que ese equipo no tiene esos programas que estás buscando.
Podrás usar el masaje relajante, el drenaje y el TENS relajación muscular. Estos te ayudarán a recuperar.

 

buenos dias, mi nombre es jesus de salamanca,despues de leer desde el inicio de este foro es muy agradable ver que la evolucion de pedro como el resto de miembros en el tema, a sido expectacular.

Hace unos dias me llegó el globus premium 200 comprado en electroestimulaciondeportiva y una vez leido el libro de instrucciones tengo algunas dudas.... quiero un desarrolo de resistencia para la montan bike e hipertrofia en mis gemelos, pues mis preguntas son.

- Hipertrofia más de dos dias a la semana?.
- Resistencia aerobica empezando desde el 1 y cambiando cada dos semanas a la 2 y a la 3,
- Pasar a fuerza resistencia a las 6 semanas al terminar con la aerobica?
- Que tipo de programa para desestresar las piernas y que dia seria el mejor?

Mi rutina semanal,es según me deje el trabajo pero lo normal sería.

lunes gimnasio parte superiro del cuerpo. 50min
martes rodar en bici de sppinig 60min y ejercito los gemenos con pesas. 20min
miercoles gimnasio parte superior del cuerpo.( otros grupos musculares, no los del lunes )50min
jueves rodar en bici de sppinig 60min y ejercito los gemenos con pesas. 20min
viernes gimnasio parte superiro del cuerpo.( grupo muscular del lunes ) 50 min
sabado descanso
domingo salgo hacer km en bici entre 50 y 60.

Espero me podais ayudar y perdonar mi atrevimiento, despues del desembolso por el globus tengo que esperar un poco para pedirle a pedro un entrenamiento personalizado, pero un poco mas adelante.

un saludo y gracias.

 

A ver cómo puedes encontrar el equilibrio porque quieres cosas que se enfrentan a otras.
La hipertrófia sí la puedes hacer dos veces por semana. e incluso tres. No hay problema. Que pasen más de 48 horas entre un día y otro.
El mejor programa que te puede venir para después de la bici es el Recuperación Activa. Si estás muy tocado, mira el TENS endorfínico.
Si vas a hacer el entreno para la bici serio, es poco tiempo dos semanas para cambiar. Espera a las 4 semanas.
Si haces bici por hacerla y sales con los colegas a echar un rato, cambia entonces a la tercera semana.

Venga, dale caña y pásalo bien
Ah, las piernas sin pelo, o los parches se irán pronto...

 

Buenos días, gracias pedro por tu aclaración, y decirte que estoy muy contento con el premium 200 qu me mandaste, como tu decias nada que ver con el juguete de beurer.

Cambio a 4 semanas , las resistencia aerobica siempre a lo máximo que podamos ??

un saludo

 

No, siempre no.
No lo pases de 45 - 55.

 

Lanzo una duda,
No os da la sensación de que con los programas de fuerza-resistencia, musculación, resistencia aeróbica, ... se genera mucha tensión sobre el tendón rotuliano?; hasta que punto estos programas pueden ser perjudiciales sobre una tendinopatía rotuliana?.

Pedro,
he visto un vídeo tuyo para recuperación de tendinopatía rotuliana donde se trabaja con fuerza resistencia y trabajo voluntario (haciendo sentadillas). La duda es la misma, ¿para tendinopatía rotuliana deberían ser estos programas siempre con trabajo voluntario o no habría mayor problema haciéndolos sólo con piernas flexionadas?. La pregunta es por la tensión que se genera sobre el tendón en las contracciones del cuadriceps y como podría afectar esto sobre una tendinosis rotuliana.

Saludos y muchas gracias.

 

Totalmente...

Yo cuando he estado tocado del tendon rotuliano y me he puesto algun programa de los que citas, al rato he tenido que dejarlo porque sobre todo la fase de recuperacion me machaca...

De hecho si tocas el tendon en esta fase, notas el golpeteo en el mismo... Para condromalacia, he visto protocolos de compex que advierten que esta fase de recuperacion es perjudicial, no se si pasara lo mismo para la tendinitis rotuliana.

En todo caso y resumiendo, cuando he estado "tocado" del rotuliano (ahora vuelvo a estarlo), no uso compex porque mi sensacion es de que me hace mas daño que mejoro

 

No, eso solamente es un ejemplo. Se puede hacer ese trabajo solamente con entreno voluntario, solamente con electroestimulación... No tiene que ser este. Es solamente un ejemplo que a mí me gusta y que va bien.
El tendón rotuliano se tensa tanto al trabajar el cuádriceps porque forma parte de éste, no forma parte de la rodilla (bueno, la rodilla en realidad es una terminación del cuádriceps, incluido el tendón rotuliano)
Por eso cuando trabajas el cuádriceps, se tensa el tendón rotuliano.
La mayoría de los problemas viene relacionado con un calentón, un esfuerzo excesivo, una mala pisada, zapatos nuevos... casi siempre es por trabajar por encima de sus posibilidades. El compex es una buena herramienta no sólo para salir de esta lesión, sino también para no caer en ella.
Si te molesta al trabajar el cuádriceps, pon energía más suave y progresiva. Que sea cómodo el trabajo las primeras veces hasta que te hagas a el.

 

Ok, gracias.
Pachanga, .....entiendo perfectamente lo que comentas.

Es que voy un poco más allá, de ahí la duda;

1. La base de la recuperación de la tendinopatía (en este caso rotuliana) es el trabajo muscular excéntrico. Aún así entonces la contracción muscular que provoca el Compex no sería perjudicial para la recuperación de la lesión?

2. El tendón se "aísla, protege y sufre menos" con una buena masa y fuerza muscular de cuadriceps. Es esto lo que intentamos buscar con el Compex pero siempre de forma muy progresiva y sin pasarnos para que la contracción no tire mucho del tendón?

Saludos y muchas gracias de nuevo.

 

Ya te digo mi experiencia…

Cuando vas a un fisio, lo primero que te dice si le hablas de molestias en el rotuliano, es que es fundamental tener cuadriceps sin contracturas para evitar que "tiren" mas de la cuenta del tendón. Pues eso es lo que hacia yo al principio, a parte de estirar a conciencia, metia programas tipo endorfinico, descontracturante, masajes, etc… Pasaban los días y la cosa en vez de ir a mejor, iba a peor…hasta que me di cuenta que este tipo de programas me estaban haciendo mas daño que ayudando…

Después usando los programas de fuerza, (aclarar que solo trabajo involuntario) en la fase de recuperación, mismas molestias y sensación de estar fastidiándome mas…

Por ultimo lo que he hecho cuando he tenido molestias ligeras, es meter sentadillas y compex. Realmente he usado poca potencia en el compex, porque se trata de hacer que trabaje un poco el tendón, y no el cuadriceps, la recuperación la he dejado al mínimo (1 en el sport). En este caso si ha sido efectivo, no se si mas que usando solo trabajo voluntario, pero me ha solucionado la papeleta…

pd sigues fastidiado de tu rotuliano?

 

Buenas,vendo mi compex performance.
http://www.foromtb.com/threads/compex-performance.1149903/

 

Gracias compi por tus impresiones.

Mi duda es que no alcanzo a ver el beneficio o utilidad de la electroestimulación sobre la tendinopatía, en este caso del rotuliano. No lo veo al menos tal y como se está justificando aunque también es probable que me falte info o formación.

Si la base de la recuperación de la tendinopatia es el trabajo en excéntrico, no entiendo en que forma una contracción muscular con compex puede ayudar; desde luego con trabajo involuntario.

Si ahora lo usamos con trabajo voluntario, sentadillas, entramos en un contrasentido. Por una parte estamos haciendo excéntrico en la fase de descenso en la sentadilla (que es lo que se pretende, contracción muscular pero con alargamiento de inserciones musculo-tendinosas; por eso se anula la fase de ascenso de la sentadilla) y al mismo tiempo contracción y acortamiento con el compex; pues no entiendo ni veo el beneficio.

Luego sobre tu caso particular me llama mucho la atención que con programas de "no fuerza", tipo oxigenación, descontracturante,....etc te hayas hecho tanto daño en el tendón, salvo que la cosa venga de antes.

Yo sigo tocado de mi tendón pero puedo decir que mucho mejor, sólo a base de mucho excéntrico puro y propioceptivos en una primera fase y conforme la cosa mejora entonces es cuando he comenzado con trabajo también concéntrico pero muy suave y progresivo.

Saludos y muchas gracias por tus comentarios.

 

No quiero decir que la electroestimulación no funcione o haya funcionado con algunas personas.
Pero mi experiencia con la electroestimulación ha sido nefasta...
Después de comprarme un wireless y seguir un programa de rehabilitación con compex, tengo que decir que la electroestimulación me ha perjudicado más que beneficiado, al final me devolvieron el dinero que pague por el programa, prefiero obviar el nombre de la clínica o la web...
Me operaron de artroscopia por una condromalacia grado 3 en Noviembre de 2013, al mes tuve un derrame y como consecuencia de ello y de no poder hacer rehabilitación, tuve adherencias. Hice 2 meses de rehabilitación para recuperar la movilidad completa de la rodilla, no pasaba de 90°. A raíz de esto perdí toda la musculatura de la pierna, hice natación y gim, como iba bien y me encontraba con fuerzas, forcé, y recaí. Me recuperé descansando tres semanas. Seguidamente después de leer en varios sitios y contar mi problema, me recomendaron la electroestimulación para fortalecer, además de 30' suaves de rodillo que hacía a diario que me mando mi traumatólogo. Me compré el compex wireless porque me aconsejaron que era el mejor e inicie un programa recomendado y guiado para condromalacia rotuliana. La primera semana bien, aguantaba las intensidades marcadas en el programa, la 2 semana empezaron las molestias, me bajaron las intensidades y pase la semana, me dijeron que las molestias eran normales. La 3 semana no pude continuar por los dolores. Intente al tercer día hacer rodillo y no aguante ni un minuto de las molestias que tenía. Viendo que la cosa no iba bien, cogeando me fui al fisio, me dijo que tenía una tendinitis en el tendón rotuliano, el cuadriceps muy contracturado y la rótula subida, producido por usar los programas e intensidades que me mandaron hacer con el compex. Me puse en sus manos y menos mal que me lo pillo a tiempo,
me indicó que me olvidase del compex, descansase 4 semanas hasta recuperarme y bajase la inflamación y despues hiciese ejercicios isométricos, bici en rodillo o estática, además de venir 1 vez a la semana a descargar la pierna. Gracias a Dios después de tres meses hoy estoy muchísimo mejor, ya puedo alternar días con rodillo 45' con medias de 28 km/h y sigo un programa con bici elíptica y ejercicio kinesicos, sigo yendo al fisio una vez cada 15 días para que me descargue y mire. Ya noto que la pierna se va fortaleciendo y apenas tengo molestias, sólo que aún no puedo correr pero todo llegará...
Ahh el compex lo vendí....porque si sigo con él me cargo el tendón rotuliano y.......
Ni mi fisio, ni mi traumatólogo, ni mi biomecanico, ni casi nadie entendido en la materia me han recomendado el compex para fortalecer, en todo caso solo para recuperar y relajar. Ya que según me han dicho que para salir de una atrofia como la mía despues de una operación, primero hay que potenciar los tendones y luego la musculatura y eso se consigue trabajando poco a poco, y no como con el compex que trabaja todo muy rápido y a la vez, pudiendo pasar lo que me sucedió a mi.
Esta es a grandes rasgos la historia de mi lesión y mi relación con la electroestimulación.
Un saludo y perdonad por el ladrillo.

 

Ante todo, muy útil tu experiencia. Al final muchos (me incluyo) nos movemos por experiencias reales de gente que pueda estar en nuestra situación…

Creo que compex o cualquier otro electro estimulador es una herramienta útil. Como cualquier herramienta de entreno, mal usada es peligrosa, y bien usada creo que si que es beneficiosa, por lo menos bajo mi experiencia…

El uso de electroestimulador para el problema concreto del rotuliano, es lo que estamos "poniendo en duda", por lo menos de la manera que lo he usado yo, no me convence para recuperar esto. Lo mas probable es que no sepa de que manera usarlo correctamente, pero hasta ahora, no he dado con el tema.

También creo que hay gran desconocimiento sobre el uso del electroestimulador, en general en profesionales tanto deportivos como fisios, médicos, etc. A mi pocos me lo han recomendado también, después entras en detalle del porque no recomiendan y ves que realmente poco conocen de la electroestimulacion...

 

Buenas noches, alguien me puede decir por que me pica tanto cuando le subo la intensidad, los parches son nuevos ........ Se qué puedo aguantar más intensidad pero llega un momento que no es tan fuerte el picor que parece que me quema.

Con el globus llego a 37mA y no puedo pasar de ahí por el picor/ quemazón de lo parches, se me queda el cuadro rojo en la pierna.


La hipertrofia es al máximo aguante no ..?.

Un saludo y todos con la roja.

 

Totalmente de acuerdo.
Yo intento buscar info sobre su beneficio (seguimos centrados en el rotuliano) y, o no la encuentro, o no la entiendo, o nadie me la ha sabido explicar de forma argumentada; todo lo contrario, como he dicho en un post anterior, me surgen todavía más dudas.

Saludos.

 

Hola Jesús
Usa crema hidratante tras el entrenamiento. Hay personas que tienen la piel muy seca y les pica al realizar electroestimulación. Ojo, la crema tras el entreno. Antes de poner los parches, siempre hay que limpiarse la piel con agua y jabón.
Saludos

 

Hola a todos hace tiempo que estoy haciendo entreno con rodillo tres días a la semana (planifica tus pedaleadas) mas la salida del domingo y hace tiempo que tengo el compex performance y me gustaría volver a utilizarlo haber si me podéis aconsejar o haya alguien que aga lo mismo que yo lo único que por causas de faena el rodillo la ago a las 5:30 de la mañana y asta la 9 de la noche no me siento en el sofá supongo que esto ultimo no es problema para sacarle partido al compex gracias de antemano espero vuestra ayuda

 

Los tres primeros mesociclos , que son los de base, hacia dos sesiones semanales. A partir del cuarto mesesociclo empece a hacer una sesión semanal de fuerza resistencia con el compex.

 

Ufff, menuda caña te das para llegar bien al finde...
Con una sesión de Fuerza Resistencia a la semana tienes más que de sobra. Es cortita y no necesitarás mucho tiempo.
Si ya hacen muchos kilómetros los de la grupeta, haz la mitad del Resistencia aeróbica. No lo hagas entero a estas alturas de la temporada. Por ejemplo el martes la Fuerza Resistencia y el jueves la Resistencia aeróbica. Solamente la mitad del programa y en cuádriceps los dos.
Un saludo y mucho ánimo. Necesitamos mucha gente como tú para levantar este país.