libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

No quería insinuar que tus datos son malos, ni mucho menos. Disculpa si te ha podido sentar mal este comentario. Además, una prueba de esfuerzo se tiene que mirar en sus conjunto. El Vomax va relacionado con el peso, por ejemplo, y también se tiene que ver que porcentaje es. Seguro que tiene margen de mejora.
Si eres constante con el entreno los resultados llegan. Paciencia y pedales.

 

Ni por asomo se me ha pasado por la cabeza esa insinuación. Gracias a ti y al resto de compañeros del foro por lo que aprende uno. Ahora como bien dices, a cambiar las rutinas y a trabajar.

 

Que edad tienes? Qué años llevas en la bici? Me puedes decir tus potencias en los umbrales aeróbico y anaeróbico? Cuanto tiempo llevas entrenando? Que medias haces en tus salidas? Qué FCM estabas considerando antes de la PE? En la PE, te han medido gases, lactatos? O han hecho un Conconi? La referencia del sitio es buena? Cuanto te ha costado la PE? Con esto a lo mejor te puedo añadir algo a lo que ha comentado Víctor que me parece acertado.

 

Al para los q práctican carretera y btt cual recomendarías.

 

Me faltan datos...
Por ejemplo, si eres novato, novato... pero las pillas al vuelo, tal vez mejor el primero que toca muchos más temas y aunque las tablas estén más orientadas a la carretera, creo que, además, es mejor libro.
Por otro lado, si no profundizas en los conceptos y los criterios y tan sólo se quieres unas tablas para rally o maraton de BTT, el de BTT es más adecuado.
En tu caso, que ya eres avanzado casi te diría que cualquiera. Aunque por la sutiles diferencias, si te interesa más una tabla de ejercicios de musculación, el de BTT. Pero si te interesa conocer algo relativo a la nutrición, te diría que te mejor inclinaras por el primero.

 

Hola Emilio, te comento
edad.- 37
años en la bici.- desde el 2009
potencia en umbral aeribico.- 180w
potencia en umbral anaerobico.- 270 w
medias en la salida.- salidas minimo de 30 km
fcm antes de la p.e..- entre 130 ppm y 150 ppm con intervalos de hasta 160 ppm
maxima fcm 192
La prueba fue con lactato.
La referencia de la clinica muy buena. Dr Jorge Candel, (valencia cf y selección española)
precio 115 eur

 

Compañero, a mi el dato de tu VO2max me parece descompensado con respecto al resto de valores que das. En mi caso en enero del año pasado me hice una PE y di 365 watts con un VO2max de 63 ml/kg/min. Y en el U. anaeróbico 51,45 ml/kg/min. Que tú des 330 watts y solo 39,4 ml/kg/min. me parece poco.
Tampoco soy ningún experto y no quiero tampoco que te agobies con este comentario. ¿Sabrías decirnos qué VO2max estás en tu U. anaeróbico y que % supone?

 

Jejeje gracias, me quedan igual. Jiji ji. Tengo los dos el primero prestado, y el segundo comprado.
Me refiero si las tablas del btt se pueden pasar a la flaca, yo uso las dos pero mucho más la de carretera, de 8000 km q llevo desde q empecé el entreno, no creo q llegue a 800 de btt , osea un 10%. Este año seguí el de carretera y la verdad q bien. Pero para el año q viene quisiera seguir el de btt pero en carretera, me explico?
Grecia como siempre Emilio.

 

Hola Compañero, lo primero es saber si vas a competir y si es afirmativo, en carretera o btt. A partir de aquí debes aplicar aquellos ejercicios que más te pueden interesar. La Fuerza Resistencia, tanto en llano como en subida, es aconsenable para ambas disciplinas. La F.Velocidad está más enfocada a la btt.
Yo en mi caso el 80-90% del entreno lo hago con la flaca, pero las pruebas que hago son de btt. Si hago alguna cicloturista hago entreno específico para ello, como la potencia anaeróbica o la velocidad resistencia, que son ejercicios parecidos. Puedes planificarte la temporada por objetivos, los entrenos que salen en los libros te pueden servir como base y a partir de aqui hacer entrenis específicos por objetivos.
No se si te he podido ayudar con mi comentario. A ver si otros compañeros te dan otros puntos de vista.

 

Willow, recuerdo que has hecho un bastante buen tiempo en los 10000 del soplao BTT. Me suena sondando las 9-10 horas. Es así?
Las tablas en mi opinión son casillas para gente que no sabe qué hacer, pero la cantidad de horas en cada entreno lo puedes variar según tu nivel, según tu estado de forma, según tu capacidad de recuperar, según tus circunstancias personales...
Si echas un vistazo con mirada crítica a la diferencia entre las tablas de rally y maratón descubrirás algunas sutiles diferencias de entrenamiento para un tipo y otro de competición.
Te animo a que te crees tus propias tablas según tus proyectos deportivos y que vayas corrigiendo esas tablas según las circunstancias: gripes, vacaciones inoportunas, dolor de patas,...

 

Estoy de acuerdo con Víctor en que el VO2max parece muy pequeño.
No se trata de que tengas valores de un pro (70-90) pero lo tuyo parece muy bajo...
Tus datos de FC en umbrales están entre 82% y 92%. Para ser precisos habría que hacer dos equivalencias:
1) Una equivalencia entre el 70% de las tablas de Chema y tu umbral aeróbico.
2) Otra equivalencia entre el 90%(aprox) de las tablas de Chema y tu umbral anaeróbico.
Tienes un trabajo aeróbico que anda entre tu 78% y algo menos del U Ana (pongamos el 88% a comienzos de temporada y el 92% a finales)
Esto indica que tus pulsos para seguir las tablas de Chema en el aeróbico terminarían siendo algo así (similares a las de Víctor)
Regenerativo: 140-150 ppm (60-65% de las tablas)
Resistencia Aeróbica Extensiva:
- 150-155 ppm (65-70% de las tablas)
- 155-160 ppm (70-75% de las tablas)
- 160-165 ppm (75-80% de las tablas)
Resistencia Aeróbica Intensiva: 165-170 ppm (80-85% de las tablas)
Para las series al umbral anaeróbico, me imagino que tras la base aeróbica andarás en 170 e irás subiendo a unos 176 ppm que es tu situación actual del 92% de FCM.
Entrena dichas series en ese pulso si son cortas o algo por debajo si son más largas.
La FR se entrena con el pulso unos 3-4 ppm que el pulso de las series al umbral.

 

ok. muchas gracias emilio y victor por vuestros comentarios. Imagino que a medida que vaya perdierdo peso ire aumentando el v0max. Continuaré con las tablas adaptando las ppm y para el proximo año ante se comenzar la temporada me haré una prueba de esfuerzo para ver de donde empiezo.

 

Pues por fin he acabado mi reto personal la QH siguiendo los consejos del libro de Chema y de la gente que comenta por aquí. Muy contento con acabarla y he de decir que lo he notado mucho sobretodo la parte de subir los puertos. Se notaba mucho los entrenos de calidad de fuerza resistencia. Ver que cuando hay que echarlo todo el cuerpo responde a mi nivel me sorprendió. Subiendo Marie Blanque donde petaba mucha gente verme subir a buen ritmo era una pasada y eso ya te daba alas para seguir.

Consejo para los que empezáis el plan paciencia que todo tienen un sentido y no hay más que ir echando horas y hacer una buena base.

Por cierto, una vez acabado que me aconsejáis. No quiero perder del toda la forma pero tampoco seguir con las series de fuera resistencia,umbral que me aconsejais???? Salir un par de días con carretera y fin de a disfrutar?

En diciembre volveremos a empezar el plan esta vez con más meses para preparlo )))

 

Es un tema que me he preguntado muchas veces. ¿Que entrenamiento hacer una vez conseguido tu objetivo?

 

Me acabo de comprar el libro de planifica tus pedaladas y alimenta tus pedaladas para entrenar el año que viene y hacer las cosas de manera organizada y correcta. Durante este verano seguiré haciendo lo mismo que hasta ahora, pero apartir de octubre seguiré el libro en todo, a verso noto mejoría y puedo plantearse hacer marchas largas tipo la QH, puertos de ribagorza y alguna así.

 

Acabo de terminar el competitivo con unos resultados muy satisfactorios. Ha sido mi primer año en seguir el método del Planifica 2+2 y los objetivos se han cumplido mas allá de lo esperado.
Ahora mismo, y tras 12 semanas de base, 8 semanas de específico y 8 semanas de competitivo, donde he realizado varias cicloturistas, llega el momento de bajar el ritmo y disfrutar mas de las semanas, sin ningún guión que cumplir, solo el de disfrutar de este gran deporte que nos une a todos los que por aquí andamos.
Mi consulta es sobre la próxima temporada, la cual empezaré a finales de año. ¿Qué debo hacer? Hago lo mismo que este año, o por ejemplo, aumento el volumen en la base un poco (días de 45' de rodillo, 60' por ejemplo) y, la intensidad y/o el volumen en el específico.
Entrenar mas de 4 días (2 rodillo + 2 outdoor) por semana en mi caso me resulta muy difícil, por no decir imposible, por lo que de querer realizar mas volumen, carga o intensidad, pasaría por incrementar el programa que he realizado.
Bueno, a ver si me podéis ayudar y desde aquí invito a ser pacientes a todos los que estáis en ello, que da frutos, paciencia, que los da.

Salu2

 

Podrás, seguro que podrás.
Durante la base, hay que ser paciente, porque las primeras semanas, son muy suaves, tanto en volumen, como intensidad, pero se paciente, y trabaja bien la base, es el cimiento de lo que vendrá después. Luego, haciendo series, FR, etc, verás como cuando llega el momento de las salidas libres, tienes una potencia en las piernas, que te van a hacer volar.....
Salu2

 

Sin ser ningún gurú del tema, creo que hay dos posibilidades:
1.- seguimos a nuestra marcha, disfrutando con el grupo y haciendo todo tipo de salidas que nos apetezca
2.- empezamos con el segundo pico de forma, para realizar alguna prueba más adelante siguiendo el programa para este modelo de entrenamiento

Salu2

 

Gracias Luismis, en mi caso seguiré disfrutando de la bici el resto del año, pués mi pico de "forma" suele ser estable durante todo el año, osea "paquete" anual

 

Mi consejo para los que ya habéis realizado vuestros objetivos es dejar de entrenar y disfrutar. Yo haría 3 días. 2 entre semana y una el fin de semana y dacer lo que os apetezca. Que os apetece picaros, a darlo todo. Si os apetece ir más suaves, tb bien.
Ir bajando revoluciones poco a poco. No parar de repente. Y a finales de octubre, noviembre y diciembre podéis dejar de dar pedales y correr, patinar,... andar x monte. El caso es descansar la musculatura del pedaleo. Creo que es bueno mentalmente para coger con fuerza la próxima temporada y para descansar la musculatura. El hecho de seguir practicando otro deporte nos permite no perder mucha capacidad cadiovascular y no coger peso.