libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Emilio, el curso que viene, repetimos el plan tal cual o le damos un poco mas de volumen en la base, y de intensidad en el específico.
Un saludo

 

Hola a todos. Me quedan dos semanas para terminar el plan de chema, aunque hice la qh. Igual que todos estoy con la duda de que hacer ahora. Quiero en julio y Agosto seguir a tope por si hago la perico. Como mucho salgo 4 dias y de normal tres por lo que voy a seguir el plan que se marca en la ultina parte la del periodo competitivo. Hare el finde una salida larga emulando una cicloturista y entre semana dos dias con lo marque el plan tipo series. No se como lo veis pero no quiero parar ahora que es cuando mas puedo montar y salir con los amigos. Un saludo

 

yo he terminado la temporada hace una semana, desde marzo casi todos los fines de semana carrera (maraton btt) llevo una semana y media de paron pero todavía me noto que cansado, es normal?

 

Pero de cuanto tiempo has hecho la planificación??? En mi caso he estado parado 2 dias despues de QH y ayer al salir en BTT me notaba aun cargado.



Finalmente y despues de pensarlo con la almohada voy a dar por finalizados los entrenos propiamente dichos (series). Haré julio-agosto dos dias de salida de carretera a mi aire pero un poco a ritmo 75% más o menos. Como hay una ruta que sube con un puerto de 3ª aprovecharé para hacerlas en lugar de hacer plano. Y los fines de semana salida de BTT con los colegas.

Estos 3 meses atrás no he podido salir con ellos y me he visto solo en carretera mientras ellos hacian salidas y desayunos. Todos sacrificamos muchas cosas para entrenar, sobretodo familia.

Ayer ya por fin salí a rodar con la btt con un colega y a pesar de no estar al 100% muscularmente me encontre de sensaciones genial, sobretodo mentalmente. El compañero siempre subía mejor que yo y ahora yo yendo al 75% no me pilla el ritmo. Me da igual tirar más o menos que el pero es la muestra que el entreno planificado me ha servido para ponerme en forma.

 

Hola, seria posible hacer una especie de preparación para una carrera en 3 meses a finales de octubre aprx es un Rally 20 - 25 km

 

Yo me he preparado la quebrantahuesos de 200kms en 3 meses....por supuestos que en 3 meses puedes preparar una de 20-25kms aunque no le veo mucho sentido para una distancia tan corta.

 

Haber estoy para hacerme la QH pero lo que quiero es coger mucho nivel para esa carrera

 

Entiendo que aunque no completa, se puede hacer una preparación.
Tienes 4 meses, entonces, en lugar de hacer el programa 12 semana de base y 8 semanas de específico, puedes hacer 10+6, y eliminar 2 semanas de cada programa en base a como te vayas tu viendo.
Vamos, que es lo que yo haría.
Salu2

 

El fondo lo tengo, aguanto perfectamente rutas de 100 km a una media de 22-23 sin llegar muy tocado, lo que me refiero es que lo que mas me cuesta es recuperar, y esta carrera es muy exigente en ese tema ya que en esos 18 - 20 km son 3 vueltas y se acumulan 550-600 metros por vuelta...... y lo que peor llevo es recuperar el corazon despues

 

Hola a todos, me gustaría que me echarais una mano a la hora de elegir algunos de los libros de los que se habla aquí.
Mi situación personal es que salgo con la mtb al menos 4 días a la semana y alterno rutas de unos 30-60km. y como siempre hay veces que estaría mas tiempo y otras que no se ni para que salgo. No tengo bici de carretera así que todo mi entreno seria en la mtb. Me he planteado alguna que otra vez hacer alguna prueba como por ejemplo los 101 km de ronda la legión pero no se como prepararme y no me gustaría llegar y tener que volverme para mi casa sin acabar por eso me he planteado comprar el libro e intentar mejorar en todo.
Gracias de antemano y un saludo.

 

Planifica tus pedaladas BTT sin duda

 

Bajo mi punto de vista lo que tú pides es más complejo de lo que parece. Yo en mi caso hago una base y un específico, de entre 18-20 semanas, intentado llegar a una prueba concreta. A partir de aquí voy haciendo pequeños picos de forma en base a las pruebas que me apunto. Por ejemplo, este año me preparé para la Monegros y luego me fui adaptando para otras tipo maratón o ultramaratón. Con la información que sale en el libro puedes hacer pequeñas puntas de forma. Si quieres algo más concreto es mejor que te pongas en manos de un preparador, aunque para una sola prueba no le veo el sentido.
En tu caso en concreto parece que llevas la temporada en base a los libros de Chema, si es así y ya tienes la base y el específico hecho, tienes tiempo de sobra para hacer un segundo pico de forma con las instrucciones de rally, trabajo de fuerza resistencia en subida, fuerza explosiva, fuerza velocidad, etc. Te prepararás más concretamente para este tipo de pruebas. También va muy bien imitar el ritmo de competición, es decir, buscar una ruta similar y simular que estás en carrera.
Espero te sirva de ayuda.

 

Completamente de acuerdo con Luismis.
Añadir que puedes hacer entreno con la btt en carretera. La diferencia entre terrenos es que en carretera podrás mantener mucho mejor los límites de pulsaciones. Lo importante son las horas que entrenas, no los kilómetros que haces.

 

Ya me han llegado los libros y son muy interesantes. Ya tengo ganas de empezar a entrenar siguiente las las pautas del libro. Como veis empezar a entrenar a mediados de octubre? Creéis que llegaría a abril, mayo, junio con el pico de forma? El año qué viene quiero participar en 6-7 cicloturistas, de ahí mis dudas.

Además de entrenar según el libro de planifica tus pedaladas, seguiré el de alimenta tus pedaladas...a ver si noto mejoría. Este año he participado en mi 1a cicloturista (treparriscos) sin apenas entrenamiento, pero la verdad que fuga acabar y decir, el año que viene quiero entrenar como dios manda para volver y hacer la QH jajaja, vamos que estoy muy motivado ahora mismo

 

["luismis, post: 20207498, member: 286146"]Planifica tus pedaladas BTT sin duda[/QUOTE]

Gracias luismi, al final me decantare por ese. Un saludo

 

Gracias Victor , alternare por algo de carretera aunque me sea mas difícil. Un saludo.

 

Joe me he liado. Perdón.

 

hola amigos tengo una pequeña duda con el entreno de dos picos que me propuso Emilio_Peña es que en setiembre estaré haciendo el mesociclo de competición y la primera semana de ese mes no podre entrenar ya que me voy de vacaciones y me sera imposible entrenar con bici y mi pregunta es puedo compensarlo esa semana con el compex ? no me gustaria que por una semana sin entrenar lo tirara todo por la borda.
seguro que me ayudáis gracias a todos

 

Mi consejo es que esperes un poco mas, octubre a mi entender es un tanto precipitado si tu objetivo es la QH.
Yo empece el año pasado justo después del Puente de la Constitución y a primeros de Mayo ya había cumplido las 12 +8, por lo que llegar a la tercera semana de Junio a tope, si realizas 6 o 7 cicloturistas en ese periodo, puede, y digo, puede, que llegues ya en bajada o principio de bajada de rendimiento.
Cuenta con que el periodo competitivo dura entre 1 y 2 meses, depende de muchos factores, pero sobre todo, de cuanto te excedas en ese periodo, si lo das todo el primer mes, el segundo andarás, pero quizás no al rendimiento anterior.
Salu2

 

Esto va a depender de tus piernas, de tus aspiraciones deportivas, del tiempo que el resto de tu vida te deje para entrenar. No hay matemáticas en esto. El plan de entreno es algo que debe acomodarse a nuestras circunstancias más habitualmente de lo deseable. Pero claro, como idea inicial si se tiene algo más de tiempo y se va adaptando el cuerpo al entreno, se le puede exigir un poquillo más. OJO que no por más entrenar se logran mejores resultados. En mi opinión, para la base meter horas cuantas más mejor pero de forma progresiva en intensidad. Y luego la calidad es más bien ajustar bien las series y los tiempos de descanso entre ellas, etc...