...yo como barrita, una buena butifarra a la brasa, y como gel un buen vinito, rematado con un chupito y café... No falla y pasa el control antidoping... ;-D
Compañeros, vaya nivel con el tema de la alimentación que lleváis. Yo en mi caso no hago rutas de tanto desnivel ni tantos km,que opináis del isostar,es lo único que me tomo y a lo sumo algún plátano. Subetron a partir de ahora los cogeré maduritos.,,.,
¡Sin duda maduros! Yo llevo unos años desayunando eso, yo no salgo ya desde hace mucho tiempo a rodar por carriles bici y cosas de esas, hoy 40 Km. con casi 800 de desnivel, pero todo sendero y trialera, repechos duros y una ruta, que si bien a mucha gente con menos preparación se le hace dura, al final todo el mundo termina satisfecho. Hoy lamentar una caída de un compañero en una bajada un poco chunga, era un poco novatillo, y otras veces, gente que se une a las salidas, en algunas bajadas complicadas se apean de la bici, pero hoy el compañero ha querido bajar la montado, y en lugar de soltar y dejarse ir controlando, bajan clavando, demasiado despacio, y al final ha salido por encima del manillar, y del foxtion, luxación de codo, con rotura de nosequé. Le operan de urgencia esta tarde. Hemos tenido que ayudarle a bajar andando hasta la carretera, porque la ambulancia no entraba arriba hasta el sendero, y hacernos cargo de la bici, que nos la han guardado en una propiedad allí al lado. Putada, pero bueno, seguro que se recupera pronto..
Pues vaya jugada lo del compañero!! Es lo que pasa cuando eres novato,vas frenando la bici y hay que hacer justo lo contrario , dejarla correr pero ir controlándola con los dos frenos,para eso los shimano xt van de fábula. Al hilo de la alimentación ,mis salidas son de perfil endurero es decir 30-40 km y entre 500-1000 de desnivel y evitando pistas y caminos fáciles. Es cierto lo que dices de que conforme vas cogiendo la forma necesitas menos "ayudas". Por lo que veo que hace la gente,mi fallo es que como demasiado poco. Desayuno yogur y frutas cuando salgo por la mañana y ya esta y a veces me pasa que noto que me falta potencia. Supongo que será por eso y cuando salgo por la tarde ensalada y pasta. Últimamente bebo solo agua y ya dejo un poco de lado el isostar porque leí en algún lado que si no haces salidas de más de dos horas y tal,eso lleva demasiado azúcar y tal y tal. No se,creo que llevare al menos en el bidón de medio litro isostar y luego en la mochila mis dos litros de agua.
Sí noto que penaliza porque me queda el manillar más arriba que el sillín, y eso no me gusta para subir. Si tienes margen de espaciadores, manillar doble... para dejar la relación manillar - sillín como la tienes no veo problema. En cuanto al ángulo de la dirección, sí se nota que gira menos a baja velocidad, pero para mí eso no es un problema.
Es decir te refieres a quitar los espaciadores para compensar esos 1-2cm que ganaría al montar la horquilla de 140-150 mm y mantener el manillar de doble altura o también como comentamos ayer con loporron y el artículo que colgué del sólo bici que se aconseja para 29 manillar plano para compensar el incremento de altura o centro de gravedad,cierto ?
Vaya susto os habréis llevado, subetron... Espero que el compañero se recupere pronto, y sobre todo, que no le coja miedo a la bici porque es lo peor que te puede pasar. Bajar con miedo es aterrizaje seguro. A mis comienzos, llegaba a algún punto complicado y si dudaba si seguir o parar, siempre me iba a buscar gnomos. Ahora si dudo un segundo, suelto frenos y que sea lo que Dios quiera. Si dudo más de 5 segundos directamente bajo andando. También es verdad que el botoncito mágico de la izquierda del manillar ayuda bastante jejeje Ahora sólo me caigo en asfalto en falso llano y contra señales de tráfico
Buff... eso nos pasó a nosotros con el mismo cuadro... al final prótesis en la cabeza del radio... en fin... tarde o temprano nos llega a todos.
Que faena para el accidentado y menudo susto para todos. Para que le tengan que operar de urgencia... Yo en la ruta de ayer me caí una vez y a punto estuve de caerme una segunda. La caída fue en una pista abandonada (digo abandonada por la cantidad de vegetación que hay que parece mas un sendero que una pista). Hay roderas bastante profundas en los laterales de pasar tractores y todoterrenos y en un punto estaba encharcado todo excepto el centro. Iba rapidillo y quise pasar por el centro con la mala suerte que lo que parecía seco era barro blando. Se me clavó la rueda delantera casi hasta el disco y sali por encima del manillar al suelo. No me hice nada pero hoy me duele el muslo y hombro derechos. La segunda fue bajando una ladera con un desnivel exagerado por unas zetas. Meti la delantera en un surco que a travesaba el camino y por frenar demasiado casi doy voltereta. Lo de dejar correr la bici esta bien, pero como haya mucha pendiente y peses mucho... A ver quien es el guapo que frena toda esa inercia a tiempo.
¡No jodas, a mi no quiero que me llegue! Terminando con el tema de la alimentación, tan importante o más que el desayuno es meterse la noche anterior buena carga, y si la zurrada va a ser grande, comidas y cenas desde dos, tres o cuatro días antes. Hay que cenar pronto, porque no es plan comerse una vaca a las 11 de la noche. El ciclismo es un deporte que te come vivo, y aparte de entrenar, hay que comer, y en épocas de entrenos duros y carreras, o metes de ******* o no andas. No hay que confundir buenos hábitos alimentarios con no comer a saco para tener energía con la bici, porque lo vas a quemar todo. Día a día, verdura, legumbre, carne magra y pescado, pasta y arroz. Los días que entreno por la tarde, pasta para comer, y sándwich de nocilla para merendar (por cierto, pan de molde y pasta, siempre integrales), o plátano y otra cosilla por ahí, (un helado si tengo por el conge, o algún pastel o bollo o algo así), y el día que descansas, verdura y pescado y fruta en la merienda. Los fines de semana, como lo que me sale de los eggs, y me bebo mis jarras, si no, no eres persona..
Bajar bajadas difíciles, en mi caso al menos, me he ido soltando de menos a más, empiezas a atreverte en bajadas cortas, casi diría que "bordillos", de 6 o 7 metros, y vas pillando por dónde van los tiros, y poco a poco vas siguiendo cada vez mejor a la gente y cuando pillas bien cómo hay que bajar, peses 70 o 100, bajas sin peligro, y tu controlas a la bici. Pero poco a poco..
Me sorprende que no os preparéis con anterioridad al día de la salida. Los hidratación conviene ir haciéndola desde el día anterior, no vale con beber un litro antes de salir, el cuerpo ha de estar hidratado con anterioridad, y después intentar no perder líquido, sales minerales etc. No os olvidéis también de que los hidratos de carbono, los hay de absorción más lenta, y más rápida. Conviene por ejemplo incluirlos entre una hora y dos horas antes del ejercicio (pan, pasta, arroz ...). Durante, también, sobre todo en rutas largas, y entonces si de absorción rápida, orejones, barritas energéticas, plátano maduro etc. ****EDITO: Y es que lo hemos escrito a la vez Subetrón )))))))))
Comer mas o menos todos coincidimos, pero beber? Todos lleváis mochila de hidratación? Por que con un bidón de 500 o 750ml te da para hora o hora y media si bebes aunque no tengas sed. Yo reconozco que me cuesta beber y en alguna ruta de dos horas llego a casa con el bidón de 500 con 1/4 sin beber. Estoy pensando en comprarme una mochila (camelbak Rogue concretamente) pata no llevar nada en el cuadro mas que el bidon y herramientas, comida y bebida en la mochila.
Toda esta comida supongo que hablas de rutas de más de 50 km y más de 1000 de desnivel. Estamos de acuerdo que a medida que vas haciendo km y vas subiendo metros para arriba te vas consumiendo. Yo recuerdo en una carrera que cambie mis hábitos alimenticios y me comí un bocata y no me acabo de sentar bien y ande media carrera con la comida en la garganta y muy pesado de estómago y eso que comí un par de horas antes. Yo más que la pasta y arroz creo que me da más energía el día antes comerme un buen trozo de carne de vaca,eso son proteínas supongo que a cada uno como todo le vendrán mejor unas cosas que otras.
Hay que ir cogiendo técnica y empezar por cosas sencillas e ir evolucionando Si quieres hacer cosas que están fuera de tu nivel te caes. Yo algunos días cuando puedo entreno técnica y repito aquellos pasos que se me atragantan,saltos,cortados etc. Por cierto sí hablamos de mucha pendiente y que la bici aunque debes se va embalando,una tija pija ayuda y mucho o bajas el sillín.
Antes de una buena ruta o maratón de unos 60-80km: Importante no empujar con la parienta el día antes y dormir mínimo 7-8h. Respecto a la alimentación: yo desde que desayuno muesly con dátiles 1-2h antes voy genial. Para el durante: llevo el Camelback con hidratos (vitargo u parecido), más dátiles o higos secos, y algun gel con cafeína. Por ahora no me ha ido nada mal. Respecto a los geles hay una marca que no mete la subida de azucar del tirón (indicaciones de un colega),sino que dura más. Creo que es Victory endurance o algo así. Creo que con todo lo que te hemos dicho cada uno, puedes probar varias opciones. Saludos
Hola, yo estaba en tu mismo caso, hasta que hoy he probado la Camelbak Mule. Antes llevaba un bidón de 750 y uno de 500, incluso alguna ocasión he llegado a meter en la mochila una botella de 1,5 l . Qué viguería lo de la mochila de hidratación. Muy muy cómodo, no gotea nada, cabe hasta 3 l. He hecho una ruta corta con una SPECIALIZED de un amigo, ( sigo sin que me entreguen la SPARK), y me he dado cuenta que he bebido más que con los bidones, no se si es por la novedad, o le pasa a más gente, al saber que llevaba líquido de sobra, he ido mejor hidratado. Te lo recomiendo.
