Entrenamiento por vatios

Yo uso el wko q es la version de escritorio de training peaks , TP lo veo mas practico para entrenadores que quieren hacer un seguimiento d varios atletas pero para una persona sola q se entrene ella , con wko mas q de sobra , wko tiene una opción si eres cliente de pago de TP de bajar todos los datos y descargarlos en tu wko, para mi wko es la mejor y mas potente aplicación para analizar entrenos con potencia

 

hay que pagar para el wko no?

 

Si

 

Bale, muchas gracias

 

Hola, soy nuevo en esto de entrenamiento por watios, que tengo que acer para calcularme FTP?
Otra cosa en el GARMIN EDGE 800, tengo tres opciones de potencia actual, potencia media 3 segundos y potencia media 30 segundos, cual de las tres tengo que dejar en pantalla? aparte tambien llevo potencia media total,
un saludo,
Marco...

 

Para calcular un test d 20 min tienes q ir simplememte a tope durantr 20 min , un intervalo d ese tiempo a ver cuanta potencia media generas , tendras q colocar tu garmin en una pantalla que tengas un temporizador y veas el tiempo de el intervalo , la potencia media de ese intervalo y la media a 3 sec ( a mi es como me gusta verlo) y si quieres tb puedes poner la potencia instantanea . El resultado lo multiplicas por 0.95 ( aunque hay diferentes teorias acerca de el 0.95) y ese dato resultante sera tu FTP . Tambien obtendras la media de HRM En esa prueba pero esto entrenando con watios es meramente anecdotico

 

A mí personalmente no me gusta llevar la potencia instantánea en la pantalla porque fluctúa mucho y me vuelvo loco. La de 3 segundos es algo más estable y la de 10 segundos creo que amortigua demasiado las variaciones.

Creo que es a gustos. Pero para el test, como si no quieres llevar la potencia en la pantalla y luego ya analizas los resultados cuando vuelques los datos al ordenador.

 

Yo creo que la potencia instantanea es la adecuada para una carrera, o un entrenamiento con series de sprint, porque si pones media de 3s no vas a ver la potencia maxima que as hecho realmente, en los demas casos 3 segundos es lo ideal creo yo

 

Muchas gracias por las aclaraciones...

 

Haciendo ese tipo de series tampoco vas a ver dicha potencia aunque la lleves instantánea. Para tener esos datos están la "Potencia media del Lap" y "Potencia Max del Lap"

 

prueba el Golden Cheetah y veras que la WKO no es la única aplicación potente , además el Golden es más completa, en castellano y GRATUITA!!!

http://goldencheetah.stand2surf.net/

Un saludo

 

ufff...yo lo flipo que la peña se gaste pasta en un potenciómetro y no tenga ni idea de como se obtiene el FTP

 

En el golden cheetah hay analisis de cuadrantes?

 

Si y te sombrea las zonas.

 

A bale, gracias

 

Yo acabo de comprar un power2max y de momento simplemente voy mirando watios en reloj hasta hacer el test FTP Y QUE ME ORIENTEN,

 

Hecho el test de 20', me tengo que buscar una subida algo más continua y sin descansos, porque jode un poco el mantenimiento de la potencia. Son 7 km al 6% de media pero tiene un par de descansillos de 300 metros en los que la potencia decae y es dolorosísimo mantenerla. Como aproximación, estoy satisfecho, pero para otra vez es fácil que vaya a otro sitio. Salen 310 W medios (no NP ni nada, medios a palo seco), 402 W máximos, 186 ppm medias, 190 ppm máximas, para 63 kg. La cosa ahora es si multiplicar por 0.97, 0.95 o 0.93.

Dicho lo cual, queda bastante por mejorar. Honestamente sé que no son malos datos, pero queda trabajo y camino por delante, especialmente en el control del peso.

Thx a lot por vuestra ayuda.

 

yo que tu usaria la potencia normalizada, y luego multiplicala por 0,95

 

Si la prueba está bien hecha tanto la normalizada como la media serán iguales o casi.
Saludos

 

bueno, si sabes dosificarte perfectamente durante 20 minutos si, pero si no no, y muy pocos saben hacerlo