libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Un preparador físico y te gastas la pasta. Es tan simple como esto. Yo sigo este plan, el de Chema, porqué me permite planificarme y salir en bici. SI no lo hiciera de este modo de lunes a viernes no tocaría la bici. Salgo a la hora de comer y tenerlo planificado me sirve de motivación.
Hace unos 15 años me llevaba un preparador físico y la diferencia con ahora, dejando la edad a un margen, es increible. Pero volvemos a lo mismo, por lo menos paga unos 500€/año. Tú tienes la última palabra...

 

Yo lo que creo es que un libro no va ha hacer milagros. Este año a sido el primero que he entrenado, ya que antes no lo hacía porque no seguía ningún tipo de planificación y la verdad es que la mejoría a sido muy grande, así que seguiré haciéndolo. Que seguro que llegará un momento en el que no avanzare o lo haré mucho más despacio, seguro. Para eso están los entrenadores, para corregirte, ver en que fallas, que entrenamientos necesitas, como , cuando y donde. Este libro explica los principios básicos del entrenamiento y las distintas facetas a entrenar, entre otras cosas, de una manera que lo entienda cualquier persona que lo lea. Luego lo que te dice es que lo adaptes a tu vida y condición física. Lo que no vas a conseguir es pasar de paquete a competir como un pro. Pero aprendes, te motivas que mi ha dicho el amigo forero anterior y disfrutas de dar pedales, que es de lo que se trata.

 

Hola! A mi al principio también me confundió, pero si ge finas lleva unas mancuernas en las manos.

Saludos!!!!

 

Hombre tanto como una castaña............es un buen libro para la gente que empieza a ir en bici y quiere planearse una temporada sin nociones de cargas, volumenes, etc,m desde cero.
Para una persona que lleva 20 años saliendo en bici casi todos los dias no le servirá de mucho pero para los que empiezan si.
Por cierto como nos gusta compararnos con los profesionales en este foro. Es como cuando en una pachanga de futbol alguien se compara con un messi o cristiano ronaldo. brutal!

 

Es que no es ninguna castaña. Antiguamente era el método que se utilizaba de entrenamiento. Actualmente esto ha avanzado mucho, solo hay que ver las medias en las carreras de antes y las de ahora (sin entrar en polémicas) y se aplican otros métodos donde prima la calidad.
En muchos casos se critica a Chema porque la gente que se dedica a esto ve una amenaza en su libro, cuando realmente es una gran oportunidad para ellos. Me explico. Cuando alguien aficionado, globero como lo llamamos en este mundo, decide mejorar su forma con este libro puede conseguir un rendimiento óptimo. Pero llega un dia que se estanta, ese día es una oportunidad para un profesional del entreno. Además en este foro hay infinidad de reclamos. Todos hemos leído "he hecho base y calidad pero este año no voy ni patrás...". Y como este muchos.
Resumiendo, si empiezas en esto del entreno, el libro de Chema es una buena opción. Si buscar optimizar tu rendimiento al máximo, busca un buen preparador, que también los hay malos, por experiencia propia.

 

100% de acuerdo... en lugar de que todos estos entrenadores y preparadores echen pestes de ese libro deberían besar el suelo que pisa porque una gran parte de esos globeros que nos hemos "venido a más" en algún momento querremos pegar un salto y necesitaremos consejos más concretos para nuestro caso particular. La gente es muy desagradecida y muchos snos creemos mejores de lo que somos. Tenemos la verdad absoluta.

 

A mi el libro me parece muy interesante. Es cierto que está muy orientado, y es más útil, para la gente que empieza en este mundo ciclista. Creo que una vez que llevas ya 2 años practicando ciclismo es mejor referenciar tu pulso al umbral, en lugar de hacerlo respecto a las ppm máximas.
También creo que , el planteamiento que hace para el periodo de base es demasiado light y pienso que rodar tantas semanas a una intensidad tan baja no aporta nada (probablemente porque va orientado a gente desentrenada que empieza...). Existen nuevas teorías que indican que es mejor meter más intensidad desde el principio que yo voy a probar este año a ver qué tal van...
En cualquier caso es un libro muy didáctico para aprender los principios básicos del entrenamiento y con él te puedes planificar perfectamente una temporada de entrenos.
A veces nos obsesionamos y queremos entrenar como profesionales( me incluyo) cuando esto no debería ser más que un hobby.

 

A que te refieres con "nuevas teorías que indican que es mejor meter más intensidad desde el principio que yo voy a probar este año a ver qué tal van" me gustaria informarme más sobre el tema ya que últimamente quiero salir menos rato con la bici pero hacer más calidad que km's. Gracias.

 

Me refiero a que Chema Arguedas propone en su libro 3 mesociclos de base con muchos días al 65-70% de la fcmax y creo que eso es perder el tiempo. Precisamente sobre eso acabo de publicar una entrada en mi blog mira a ver si te aclara algo

 

Para mi este libro es una aportación muy valiosa. Yo de todo esto no sabía nada, absolutamente nada, antes de que este libro cayera en mis manos. Gracias a él estoy aprendiendo un montón de cosas que seguro que me serán muy valiosas.

Yo soy de los nuevos en esto, pues desde los 15 años hasta los 39 no cogí una bici. Y desde los 25 a los 39 fui un tipo sedentario, obeso y fumador. Hace dos años retomé lo de la bici por necesidades médicas, dejé de fumar y dos años después aquí sigo dando pedales y sin malos humos. Este año quiero seguir un plan de entrenamiento, no solo para mejorar mi rendimiento sobre la bici, que también, sino, sobre todo, para mejorar mi estado físico. Con mis 1,77 m. de altura y 88 kilos soy un individuo con sobrepeso al borde de la obesidad (IMC 28,1). Todo esto saliendo en bici a mi bola siempre que puedo (que no es mucho por mi trabajo, unos 4.500-5.000 Km/año) y yendo a nadar 2 veces a la semana, una hora cada vez, unos 2,5 Kms. En los últimos meses también he incorporado a mi rutina dos horas semanales de gimnasio. Y respecto a las comidas, pues deciros que paso más hambre que el perro del ciego, ya que si por mi metabolismo fuera, me comería gorrino y medio cada día. Procuro comer las 5 comidas al día, y procuro comer sano. Creo que lo consigo al 90%, ya que de vez en cuando cae alguna golosina. El otro día sin ir más lejos me comí un donut de chocolate. En lo que va de año ya me he comido dos. Pero las analíticas salen impolutas. Mi médico está contentísimo conmigo. Por eso digo que creo que lo de las comidas no lo hago mal del todo. Antes si que lo hacía mal y pesaba casi 20 kilos más que ahora y cada vez que mi médico se echaba a la cara una analítica mía se le ponían los pelos de punta y le salían unas cuantas canas.

Por lo que estoy leyendo, siguiendo el método que propone Chema en su libro, si las cosas se hacen bien, se consigue una pérdida de peso efectiva durante la base. Esa es mi principal motivación para seguir un plan de entrenamiento este año. Y lo mejor de todo es que con lo que estoy aprendiendo con este libro, yo voy a ser capaz de elaborarme mi propio plan de entrenamiento, lo cual es una motivación añadida. Por probar no pierdo nada. Hasta ahora, yendo a mi bola, he sacado lo que tengo. Que no está mal, pero quiero mas, y para poder optar a ello tengo que hacer algo diferente de lo que hecho estos últimos dos años.

El día de mañana cuando pese menos de 70 Kgs, tenga las piernas mas fuertes que el mismísimo Cónan el Bárbaro, haga El Soplao en 8 horas y media, esté en el top-50 de la Titán Desert y me plantee como objetivos bajar de las 8 horas en El Soplao y ser top-20 en la Titán Desert, pues a lo mejor este método se me queda corto y tengo que afrontar mi preparación de otra forma. LLegado el momento ya procuraré acudir a las fuentes adecuadas. Pero hasta entonces, todo mi reconocimiento y agradecimiento a Chema por haber puesto a nuestro alcance su conocimiento y experiencia en este método (contrastado) de entrenamiento.

 

estoyde acuerdo en todo lo que dices Sir Cota. Es un libro perfecto para gente que está empezando y no tiene grandes pretensiones si tampoco necesita optimizar al 100% el tiempo dedicado a entrenar

 

Se puede decir más fuerte pero no más claro....amén!

 

Tendremos que ojear ese libro, un saludo

 

Muy interesante Melorri. He leído tu blog y creo que voy a cambiar un poco la base para el año que viene.
Yo hice el entrenamiento 2+2.
Voy a incrementar los tres primeros mesociclos un 5% todos los umbrales de la tabla (así me salen +/- los mismos umbrales que a ti cuando dices de trabajar con respecto al umbral funcional) y un poco más de volumen, 15' más cada día outdoor y 5-10' más los 2 días de rodillo. También voy a incluir las arrancadas de 15" con sus recuperaciones de 10', la FR desde la semana 8 a la 12 y a ver que tal.

 

Melorri, si puedes, tu que parece que has leído más que yo, ya me darás tu opinión.
No tengo potenciómetro y mis aspiraciones son solo mejorar un poco más. El año pasado siguiendo el método de Chema, logre una mejora muy importante. Saludos y gracias por el blog

 

Me parece bien lo de que aumentes un 5% la intensidad respecto a lo que propone Chema de los primeros 2 meses.
Creo que viene bien meter 4 ó 5 cada día de rodillo para no perder fuerza( neuromuscular) y porque al ser tan cortas( 15 seg) no acumulas ácido láctico.
Eso sí, una vez que termines la base considero fundamental que referencies tu intensidad a tu UF. Puedes ir corrigiendo el pulso de tu UF si te vas haciendo un test en puerto de 20 min cada 4 meses.

 

Grande Melorri!!!!

 

Hombre Emilo, ya ves que sigo por aquí.
Si todo va como espero estaré el 23 de mayo en la salida. Fíjate si estoy motivado que me he hecho hata un plan en excel. Lo cuelgo aquí por si le sirve a alguien. Sería para gente poc poco tiempo: hago 3 días indoor en rodilo y una salida los sábados.
https://melorri.wordpress.com/2014/09/03/tabla-excel-del-plan-para-maratones/

 

Y para el UF qué referencia usas? Algún tipo de regulación de la intensidad? Velocidad? watios? Yo estoy bastante dejado. A ver si me empiezo a poner las pilas poco a poco. Yo los 30s los empezaría antes ya que es una trabajo aeróbico 100%. Y los Billat en los mesos 5 y 6. Alguna vez has probado los Billat? Son de llorar... jejeje Y porqué Billats de 1'?? Suelen ser de 3+3...
Yo tenía pensado algo bastante similar... solo que el trabajo de calidad para no aburrirme lo distribuiré en series cortas de 2'30" y 30"algo más suave.
Mes 0 de inicio
Mesos 1, 2 y 3 de Base con 1 día de 15s/30s, 2 de 2h y uno largo de 3-4h. +2 dias gym. Basado en pulso.
Mesos 4,5 de calidad con 1 dia de FR, 1 de Umbral Ana, 1 de Billat y un 4 de rodaje.
Meso 6 de competicion.

 

No tengo potenciómetro que sería lo más adecuado así que uso las pulsaciones medias de un puerto de 30' para z2, z3 y z4. Para las series cortas de treintas o Z5 me guío más por sensaciones porque el pulso no se correaciona bien con la intensidad y no tiene tiempo de subir en una serie de 30"...
Sí la verdad es que entrenar z5 es agónico( Billat...) en el 5º mes hago Billat de 3' y en el 6º los he pensado hacer de 1' para que ser
an más intensos y anaeróbicos( he leído por ahí que va bien hacerlo así).
No sé si meter algún día de 30s en la base, seguramente pruebe a hacer uno, dejar los otros dos de rodillo para hacer sweet spot y la salida del sábado hacer Z2. No estoy seguro que los 30s sean aeróbicos, ya que da la impresión de que en 30seg sí se puede acumular lactato.., lo investigaré antes de empezar