libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Rlulio no tiene plan... en su foro da un montón de explicaciones muy complejas sobre bioquímica y tal. Y bueno lo que dice parece que tiene sentido...y uno con estos contenidos y cogiendo un poco de aquí y un poco de allí y que horarios tiene, se va configurando con esos mimbres un entreno... y a ver qué sale.
La mejoras en el organismo lo son de muuuchos tipos:
Fuerzo neuro muscular, de reclutamiento de mayor número de fibras aeróbicas o tipo 1 si quieres hacer maratones, mejorar tu metabolismo de grasas, incrementar tus depósitos de grasa (intramuscular) y de hidratos. La mejora e incremento de número de mitocóndrias, mejora de tu sistema cardiovascular y mayor capilarización, capacidad de tus mitocondrias de aclarar el lactato... y no sigo...

 

Respondido

 

Una pregunta de ignorante, ¿Yago Alcalde basa su entreno en FCM o en el umbral anaeróbico?

 

Una puntualización, Rlulio indica que los quinces y treintas sí son aeróbicos y además explica el motivo (es algo que me supera) pero si él lo dice... de hecho incluso los recomienda durante la base como entrenamiento aeróbico y sustitutivo de un entreno de Z4

 

En el umbral.

Es la que voy a hacer para el año q viene.

Un saludo

 

Emilio, en algunas cosas estoy de acuerdo contigo pero en otras no.

Si os fijáis en las últimas tablas que Chema ha colgado en su blog, tb hay una opción para entreno en zonas de Coogan. Por lo que Chema y watios no es incompatible. Decir, entreno por potencia o por pulso es sólo decir cómo quieres controlar la intensidad de tu entreno. Pero no tienen nada que ver con decir Chema vs Yago. Rlulio es verdad que no concibe el entreno si no es muy rigurosamente medido con watios.

Sobre la primera parte, sobre entreno por potencia y el plan de Chema, estoy de acuerdo. Creo que cualquier entreno se puede extrapolar a vatios y viceversa. Lo que ocurre es que la efectividad de hacerlo por vatios a hacerlo por pulso es muy importante. Bajo mi punto de vista el pulso es subjetivo y los vatios objetivos.

Los quinces o treintas no son entrenos aeróbicos son entrenos que alternan Z6/Z7 con Z3. Z6/Z7 son anaeróbicos y los Z3 aeróbicos. Son esa tipología de entreno que como dices Victor, rebajan los niveles de PCr y se trabaja el metabolismo de grasas.

Los 15's y 30's son aeróbicos. Rlulio dice que a partir de la segunda repetición la creación de lactato se bloquea, no recuerdo muy bien las palabras exactas y no lo he podido buscar para añadirlo.

No hay un método de Coogan y otro de Rlulio. Hay un método de Chema y Yago que son muy parecidos. Sólo que Yago te da las pautas (muy similares a las de Chema) para que te hagas tu propio entreno. Par iniciados mejor seguir a Chema porque te lo da muy mascadito y entendible.
Coogan establece unas zonas de entreno por potencia extrapolables y vinculadas a un pulso en relación al pulso al UF. Pero no es el método de Coogan. Coogan propone unas zonas de entrebno y tú puedes entrenar mediante estas zonas pero según Yago o Chema

Rlulio te da unas directrices que si te has sabido preparar los entrenos con lo de Chema podrás prepararte una temporada con su método. Posiblemente lo mejor de hacer el sistema por Chema es que te introduce en este mundo y te permite asimilar nuevas teorías y aplicarlas a la práctica. Por eso me ofendo cuando alguien habla mal del libro de Chema, creo que nos está ayudando mucho en este aspecto.
En este sentido, si eres capaz de prepararte tu propio plan, puedes mezclar las teorías de Coggan, por ejemplo las zonas, con el método HIIT. Si los entrenos los haces en rodillo sin potenciometro, o por lo menos haces aquellos de calidad, te puedes guiar por la velocidad promedio para sacar un p1, p6 y p20. A partir de aquí puedes trabajar Billat, 15's/30's, MEEL, HOP o tabatas. Yo creo que Sweet Spot (SS) se puede hacer bien por pulso ya que trabajas en el límite inferior de tu UA. Y los entrenos en Z2 y Z3 los puedes hacer en la carretera sin problemas.

Es solo mi opinión.

 

Perdona que sea tan puntilloso, pero no es lo mismo que algo sea entrenamiento aeróbico a que la forma de entreno sea mediante un trabajo anaeróbico.
Me explico, claro que los beneficios son en la metabolización de grasas. Es decir elevamos lo que Rlulio llama el umbral de lacttato (comúnmente conocido como umbral aeróbico).
Pero el protocolo del ejecicio consiste en series de intensidad muy alta (Z6 o Z7) mezclado con otro tiempo en Z3.
Y el Z6 y Z7 son según coogan:
Z6: Capacidad anaeróbica y el Z7 es Potencia neuromuscular. Ambas 100% anaeróbicas. Este es el matiz que quería dar.
Estos tramos cortos son de trabajo anaeróbico.

 

Victor, es que a lo que has dicho yo no le pongo ni media coma. Coincido 100%. Debe ser que me explico fatal.
En cuanto a que los quinces o treintas sean aeróbicos.. lo que le pongo a Melorri. El resultado es una adaptación tipo aeróbica, pero se trata de unas series cuya fase de ritmo a tope son mediante un ejercicio 100% anaeróbico.

 

Emilio, si que discutamos de este tema me resulta muy interesante, ya te digo de antemano que tengo algunas dificultades para entender lo que rlulio explica en su web. Si te lees lo que dice en fundamentos (que ya lo habrás hecho), en algunas cosas se contradice porqué cambia de opinión según va indagando (que me parece muy bueno ya que no se estanca) pero te vuelves loco. Tienes que ir mirando las fechas de los hilos y de los post para ver que va antes o después. Todavía no he sido capaz de relacionar el umbral aeróbico y el anaeróbico con el MEEL, p40, p120 o p180... salvando las diferencias entre pulso y potencia.

Sobre los 15's y 30's comentarte que si los basas en las zonas de Coggan lo que dices es correcto, pero él no lo hace de este modo.

Esto lo escribiste tú no hace mucho. Creo que simplemente hablamos de lo mismo pero desde perspectivas distintas.

 

interesante... habrá que echarle un vistazo

 

interesante... habrá que echarle un vistazo

 

Si haces Z6 y Z7 ese esfuerzo es anaeróbico, lo niegue Rita o el susumcorda. Y el Z3 es totalmente aeróbico. Nada más que eso.
Tema muy diferente es que el resultado son las mejoras en el umbral de Lactato. Comúnmente conocido como umbral aeróbico.

 

¿Viene tablas para rodillo en su libro?

 

Hola Chema, he visto en tu pagina de planifica tus pedaladas un articulo especial para hacer de rally y es distinto que el que tienes en el libro , cual es mas aconsejable hacer? este año he hecho el del libro y me ha ido bastante bien pero viendo que tienes otro no se cual hacer, el de tu pagina no tiene para hacer pesas y estoy dudando si hacer uno u otro, muchas gracias de ante mano y sigue igual que nos estas ayudando mucho mas de lo que te imaginas, un saludo y gracias

 

Es cierto, cada año R lulio va actualizándose y corrigiendo sus conceptos. Eso para mí es muy positivo y demuestra que intenta seguir un "método científico". Cada vez que se descubre algo nuevo, si se demuestra que es cierto, pasa a ser la "versión oficial" hasta que otro descubrimiento demuestre que falla en algo. Así se van corrigiendo las Teorías y es como avanzamos en nuestros conocimientos.
En respuesta a tu pregunta, "grosso modo" creo que para Rlulio:
El que hasta ahora se consideraba "umbral anaeróbico"(=P60') ya no tiene tanta importancia y se sustituye por el MEEL como la intensidad a partir de la cual "petas rápido"
El umbral de Lactato= umbral aeróbico=P120' ( es el mejor indicador del rendimiento de un ciclista para pruebas de fondo, ya que es la intensidad a partir de la cual las células musculares empiezan a producir ácido láctico porque se empieza a quemar glucógeno . este lactato puede ser "reciclado y reutilizado como fuente de energía por el músculo,. Por debajo de esta intensidad la energía puede conseguirse mediante la oxidación de ácidos grasos y , como las reservas de grasas son casi ilimitadas, es un ritmo que podríamos mantener mucho tiempo.
Por eso lo interesante es mejorar la potencia que tenemos en nuestro UL para poder ir más rápido sin empezar a gastar de las reservas de glucógeno que son más limitadas y son las que nos permiten hacer esfuerzos intensos.
MEEL= P40' Es la intensidad a partir de la cual el reciclado de ácido láctico se ve desbordado por lo que vamos generando y entonces se acumula de manera exponencial. A esta intensidad vamos casi al límite y no podemos aguantar más de esos 40 minutos.
Así es como lo he entendido yo pero puedo estar equivocado que no soy ningún experto
Emilio y Víctor, en cuanto a lo de los 15s y 30s, creo que todos estamos de acuerdo

 

Chaval, o no tan chaval claro jejeje... es broma. Hacer la QH en 6h 5' es un tiempazo para gente aficionada como nosotros. Yo no la he hecho, pero ya son tiempos que se consideran muy buenos.
Sobre lo del entreno, es cierto que existen otras opciones y tú deberías probarlas. Entre otras cosas porqué das variedad a los entrenos y eso por si mismo, si se hace bien, puede significar una mejora.
Yo te recomiendo que busques a un entrenador, para ti sería lo mejor, es posible que todavía te quede margen de mejora y un preparador físico te sacará lo mejor de ti en menos tiempo de entreno.
Si quieres currártelo tú por tu cuenta visita fibraslentas.com y empieza por el apartado de "fundamentos". Ya te digo que el tipo de entrenamiento es por potencia, ahí las pulsaciones como que no sirven.

 

Ufff Melorri, gracias por la aclaración pero en mi caso el P120' lo puedo sacar a unas pulsaciones muy por encima de mi umbral aeróbico (2 mmol de lactato). De hecho en la prueba de esfuerzo me dio que lo tenía en 140 ppm. Como ejemplo, en pruebas de maratón como los Monegros este año me dio una media de 168ppm, mi umbral anaeróbico lo tengo en 174-7 ppm. Y en ultramaraton, que sería el P180, este año una carrera de 140km por montaña con 3500 de desnivel tardé 8 horas y una media de 152 pmm. En la prueba de esfuerzo me dijeron que tenía buenas cualidades pero que el umbral aeróbico muy bajo, es decir, que mi forma aeróbica era muy baja... aquí flipé en colores.
Por otra parte el P60 lo desestima, como bien dices, hay un hilo que mensaje a mensaje se va descartando hasta que al final pone en negrita muy grande que lo descarta como opción para el MEEL.
Si embargo, el MEEL sí me cuadra más con el U. Anaeróbico. Diríamos que lo tengo por esos lares.

 

Emilio/Melorri, no se si deberíamos abrir otro hilo sobre este tipo de entrenamientos. Lo digo porque estamos contaminando este hilo que es para los entrenos en base al libro de Chema. Ya dirés, si es así miro que no haya ninguno abierto y lo creamos.

 

Creo que seria una buena idea ya que veo que somos unos cuantos los que esta temporada vamos a hacer el cambio y nos podremos orientar unos a otros. También sería interesante pedir a los administradores que dupliquen los mensajes puestos en este hilo a cerca del cambio.

 

Es toy de acuerdo yo también pienso que estamos contaminando este hilo que creó Chema Arguedas .
Para poder hablar de este y otro métodos de entrenamiento acabo de crear este nuevo hilo:
http://www.foromtb.com/threads/entrenamiento-y-fisiología-deportiva.1177579/

A ver si nos sirve para aprender unos de otros