[Marcha] 10000 DEL SOPLAO 2015 (MTB)

este es el segundo tipico tapon del soplao

 

... pues nada, voto por correo y punto ... la jodienda es como te toque en alguna mesa electoral ...

 

Aquí un pronador interesado también en tener algo de información

 

yo también soy pronador, y desde ayer llevo unas plantillas a medida.

 

Bueno, iniciando la preparación base de la preparacion base.... 4 semanas con 5 salidas de 1.30h 60-65% a 2.30h 65-70% y 2 dias de gym pesas y un dia de descanso en la ultima semana.
en caso de ir cascado usare lo dias de gym para descanso y los dias que no pueda salir usare Bkool o spinning en gym.

Hay mucho kilo que quitar y muchos años que recuperar de no andar en bici ni andar de nada!!! Por cierto, dorsal 299.

Me parece que hay la leche de tiempo y ya llevo 2 semanas de salidas y se me ha pasado volao.
He cambiado las cubiertas de tacos por unas continental cross country para ir mas comodo por el carril bici estos dias y tocar un poco de verde si se deja.
En cuanto termine el plan de preparacion lo subire para que los veteranos me den la estopa correspondiente, jajajaja!

 

Lo esperamos.... Pa ver si copiamos algo

 

La base es fundamental en pruebas como estas. Para salidas de 50-60km con unas semanas te pones como un toro, pero como no lleves una buena base detras, llegaras a fuentes y quedaras vacio, vacio.
Aprovechaz el periodo de base para trabajar la cadencia, que es algo de lo que se peca mucho en mtb, muchisima gente va por debajo de las 85rpm y luego las patas rompen y vienen calambres y demas. Un cadenciometro me parece casi tan util como el pulsometro para los entrenamientos.
Objetivos de una buena base, mejorar cardio, ganar cadencia y pedaleo redondo y PERDER PESO!!! No hace falta una dieta estricta. Simplemente con comer bien, se pierden los quilos que sobran. Luego en el periodo de calidad cuesta mas, ya que o se come o no se rinde, ademas de que la sensacion de hambre es mucho mayor.

 

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Muy pronto empiezas Txikitiko!!! En cuanto a planes de entreno, cada persona tiene su opinión. Pásate x el foro de Planifica tus pedaladas que nos estamos cargando el sistema de entreno de Chema es su propio foro... Aparece un tal Rlulio y todo en el foro...

 

Hola, vaya tiempazo!

Una duda, cuando habláis de km acumulados antes del soplao, cuándo empezáis a contarlos? Es decir, yo este año llevo unos km, y no tengo planificado hacer una parada muy larga, así que imagino que seguiré acumulando kilómetros. Empezáis a contar desde una fecha concreta o una preparación específica justo para esta prueba?

Sé que lo ideal es entrenar con las fechas de la prueba en mente, para llegar en condiciones óptimas, pero si a lo largo del año hay más objetivos además del soplao, es muy negativo no cuadrar a la perfección los km entrenados antes?

Perdonad por mi ignorancia, pero soy un completo inútil en temas de entrenamientos.

 

yo tampoco pienso parar. Cuando llegue noviembre directamente me pondré con la base.
Pero vamos como estos años atrás he ido a mi bola, y hay semanas que salgo 5 días y otras 1, tampoco estoy quemado. De hecho ahora es cuando mejor estoy, desde que voy con la flaca he mejorado bastante.
Así que los kms empezarán a contar desde que inicie la base.

 

yo tampoco paro ... como me proponga empezar "en serio" en noviembre o diciembre..acabo no cogiendola desde ya ..y despues llegan los contratiempos

ademas aun estamos saliendo de corto...asi que ya llegara la flojera

 

Gracias ceci.

Perfecto, entiendo tus consejos y para minimizar el impacto al 0% correre sin pisar el suelo.

Km de preparacion para soplao 2015?. Yo no es que haga muchos pero debo llevar ya mas de 10000 porque desde 2011 que fui por ultima vez ha llovido algo. Mas aun creo que directamente sumo los de este año a la preparacion del 2016, 17 o 18. Pero me lo pase bien con el hilo de 2014 y espero seguir por aqui.

Ahora en serio, gracias por tu respuesta, pero no me extiendo que ando con el movil.

 

Yo los km los cuento desde enero, aunque la base la empece en noviembre con el bkool, que es con lo que hice el 80% de la base, ya que aquí en Burgos el tiempo no da mucha tregua. Yo en 20 días pararé por paternidad y ya veré cuando empiezo la base , aunque este año eso no me importa mucho. Sí dios quiere y las circunstancias no lo impiden iremos con el cuchillo en los dientes, que este año fue el primero y fui con Guayaquil a hacerlo de paseo y disfrutando de avituallamientos y el paisaje. Más que nada para ver si aguanto tantas horas forzando la máquina.

 

Por motivos laborales la mayor parte del entrenamiento voy a tener que hacerla en bici de spinning en el gimnasio de Lunes a Viernes que no sean fiestas de guardar. Me he apuntado a uno que tengo cerca del trabajo que abre a las 06:00 y cierra a las 00:00. Espero poder ir la mayoría de los días, tanto cuando toque bici como cuando toquen pesas.

Hasta ahora solo me había subido a la bici de spinning para hacer 10'-20' de calentamiento / enfriamiento cuando iba al gimansio a trabajar fuerza. Hoy he tenido mi primer contacto serio con la bici de spinning, pues estoy siguiendo el plan para perder peso que colgó Chema Arguedas en su web (http://www.planificatuspedaladas.com/plan-para-perder-peso-despues-de-las-vacaciones/). Han sido 2 horas al 65-70% con 8x30" al 90% rec. 60-65%. ¡¡¡Vaya coñazo!!! ... y eso que me he subido a la sala, que tiene su movimiento (y movimientas), he estado frente a las televisiones y me he puesto la radio escuchando el Carrusel Deportivo ... yo no se si voy a poder aguantar. Desde luego que algo tendré que hacer para motivarme mentalmente, porque ahora estoy temiendo el próximo día que me vuelva a subir a la bici de spinning en el mismo plan que hoy, y eso será el próximo lunes por 1h 45'. Como escarpias se me ponen los pelos solo de pensarlo .,. en fin, dicen que el que algo quiere, algo le cuesta ...

Otro problema que he tenido ha sido que me ha costado horrores subir hasta el 90% de mi FCM. Cuando llegaba ya estaba reventado, con lo que aguantar los 30" se me hacía poco menos que imposible. De hecho he tenido que partir las series en dos, primero una de 5 repeticiones y luego otra de 3 después de parar a estirar y estar unos 10 minutos rodando al 65-70%, ya que tras la quinta repetición los gemelos de mi pierna derecha se querían subir por encima de los isquios. En mi bici por el campo me resulta muchísimo más sencillo ponerme al 90%, pero hoy en el gimnasio se me antojaba imposible algunas veces.

A los que entrenáis también en gimnasio en estas bicis, ¿Cómo lo hacéis para que no resulte tan monótono y pesado? ¿También os cuesta subir el pulso? ¿Algún truco para subirlo rápidamente?

 

Pa subirlo mira pa las "movimientas", jajaja.
Ahora en serio. Lo del entreno indoor es muy duro, pero te acabas acostumbrando. Yo empece en enero con un bkool para hacer la base pal soplao y las primeras veces se me hacia eterno. Ahora en ocasiones hasta lo prefiero cuando planeo sesiones de calidad porque me resulta muy comodo para preparar las series y tienes la referencia (aproximada) en watios.
Ya veras como le acabas pillando el gusto. Eso si, mas de 2h ya es de locos.

 

No me queda otra Emilio!!!!
Con 109 kilos en canal, tengo que trabajar mucho en zona baja 60-65 y mucha cadencia para ayudar a quitar peso. El plan de verdad, lo empiezo el 1 de diciembre (24 semanas) y estas 12 primeras las uso para prepárame a bajar peso, aprender a pedalear y afinar la postura en la burra.
Sigo tu consejo y me paso por el foro.

 

Hola Sir Cota, yo los días de spinning en el gym los odio, pero no queda otra.
En el tema de pulsaciones me pasa lo mismo, además yo tardo más de 10-15 minutos en encender sólo las calderas, tendras que activarte antes con alguna carrerita o en el banco de remo, elíptica, es lo que yo hago, si lo haces en la de spinning se te echa el mundo encima cuando de verdad quieres empezar.
En lo de aburrirte ya más complicado, yo iPhone y capítulos de series q me gustan, así mato 2 pájaros de un tiro y lo importante buscar algo en q concentrarte, yo uso spinning para trabajar el pedaleo y no abrir las rodillas y tener una buena posición de espalda.
Ánimo que para presumir, hay que sufrir!!!!

 

Ayer quise salir a correr un poco por variar y que decepción. No quise pasar del 70% de la frecuencia máxima... Total que era imposible. Estar al 70 era como andar pero con saltos. Correr lo que se dice correr será imposible porque como subiera de 7km/h me iba del 70%.

Se te quitan las ganas de to!!!!

 

Yo no llego a tu peso, pero también me cuesta. Hay que cuidar sobretodo la cena.