[Marcha] 10000 DEL SOPLAO 2015 (MTB)

No te preocupes, corriendo es normal que te suba más el pulso porque trabajan más músculos que con la bici. ¿porqué quieres correr a tan baja intensidad?, lo digo porque si es por hacer base o esas cosas no tiene mucho sentido.
Si no haces por nada especial, corre a tu ritmo sin cortarte por el pusómetro

 

Ufff. Correr a tan pocas ppm es muuuy dificil, y si vas muy troton tambien perjudicas mas las rodillas. Lo del 70% para quemar grasas yo lo veo mas para la bici.
Como dice Emilio, importante cuidar la alimentacion, que no pasar hambre, ojo. Las cenas ligeritas ayudan mucho. Yo casi siempre ceno ensaladas (algunas de a kilo, jajaja). A mi me ayudo mucho calcular la racion apropiada para mi y no salirme de ahi (al mediodia como casi siempre pasta o arroz con algo de carne o pescado), y educar el cuerpo a comer hasta saciarse, no hasta llenarse (o ponerse rebenton, como antes).

 

Justo es eso. Para hacer base. Como en PTP la base se hace entre 65-70% quería hacer lo mismo pero corriendo.

 

Bueno, aquí otro que a partir de ahora se une al hilo del Soplao 2015. Será mi tercera participación en BTT (dorsal 327) y primera en carretera (me tengo que apuntar todavía). El año pasado no pude acabar pero este año vamos a por ello como en 2013 A entrenar como ********, chavales

 

Bueno pues por aquí aparezco yo. Segundo año y la idea, como ha dicho isiwear, es ir a saco y acabar por debajo de las 10 horas. A ver si me inscribo y empezare en un par de semanas. Mucho Bkool, aunque este año por potencia en lugar de pulso e intentar hacer kilómetros de carretera que se le sacan más rendimiento que a la mtb. Lo que ocurre es que aquí, Burgos, el aire y la lluvia llevan un par de años que no nos dan tregua. Rodillo power será.

 

Doy por cerrada mi participación en grandes marchas en el 2014 después de haber el sábado pasado de la titan de la Mancha, 215 km con 3000 de desnivel.
Me relajaré varias semanas. Intentaré hacerme con una de carretera para hacer la base en invierno.

 

Pues haré el seguimiento del hilo a ver que novedades hay, me estoy calentando bastante y lo mismo me apunto a mi primer soplao!

 

Creo que corriendo no vas a poder hacer una buena base para ciclismo. Trabajas otros músculos. Además corriendo al 65-70% es como no hacer ganchillo.
Echa un vistazo a mi blog a ver si te ayuda a planificar el entrenamiento

 

Tomo nota!

Luego le echo un vistazo en casa que desde el móvil me da problemas el blog. No consigo quitar una pantalla de escalador

 

Han dado buen tiempo para el día del Soplao pero yo creo que va a llover, ¿que me pongo? Que nervios.....

 

Tendremos en cuenta tu recomendación....pero no te haremos ni **** caso

 

¿que ponerse? Ponerse a entrenar

 

Buenas a todos ,otro que intentará volver por cuarta vez,a ver si la crisis me deja ir.......mi reto es a ver si puedo bajar de 11 horas ,a ver si lo preparo bien estaremos atentos a los cambios , al tiempo como siempre ya tengo la ropa preparada ,dos maletas con todas las posibilidades

 

Madre!! ya estáis al lío, 15 páginas en na!

El año pasado fue mi primer Soplao, venía de paquetón y he pasado a paquetón profesional acabando por los pelos en 15:40, eso si, con 2h de paradas, ya sabes, avituallamientos, la familia.... etc. La prueba merece la pena, tiene buen nivel, buena gente, buen paisaje y buen ambiente... que más se puede pedir.

Las ***** elecciones vuelven a coincidir, esto es una lotería pero no un impedimento, si te toca mesa es una putada, pero habrás entrenado al menos.

Para los nuevos y no muy duchos en ciclismo lo mejor y más importante es seguir el hilo del foro al día, aquí se aprende un montón y se comenta todo. Aquí os paso mis recomendaciones.

1. Inscribete cuanto antes, esa motivación-obligación es la más importante.
2. Leer el foro a diario. Se aprende mucho y aprenderás cosas que ni sabías que existían.
3. Leer el libro de Chema de "Alimenta tus pedaladas", a mi este me aportó mucho porque hacía cada gilipollez con la alimentación que así me iba cuando empecé a hacer más kilómetros. Si no te alimentas bien, mejor que no pienses en hacerte más de 3000 kms en bici.
4. Leer el libro de "Planifica tus pedaladas" o similar, básicamente para aprender a organizar y planificar tus entrenamientos. No es que te ralles y lo sigas a pies juntillas, yo de echo nunca llegue a estar al nivel, pero tienes que aprender a cuadrar "tu nivel" con el del libro y así saber por donde andas, los kms y horas que haces a la semana, y ir aumentándolos, intentar cumplir los ciclos y microciclos de 3+1 de recuperación.- Cuando tengas claro dónde estás ya sabrás tu ritmo y a la media que vas. Entonces hazte un rutómetro con los tiempos que tienes que hacer. A mi esto me fue de perlas.
5. Olvídate de tapones, ríos, etc, esto no va con nosotros porque nuestro objetivo es terminar.
6. Disfruta!

Nos vemos

 

Entonces no me queda más remedio que entrenar más para no escucharos mucho

 

Aquí otro posible participante para 2015. Espero aprender mucho de todos vosotros. Un saludo. Una pregunta, ¿hay límite de participantes?

 

En principio no hay limite de participantes, es más, parece que cuantos más mejor.

Tampoco lo dejes para el último día, no sea que tengas una mala sorpresa, y como comenta alguién en el foro, el estar inscrito, y a los que somos de fuera, tener reserva de hotel, te obligan un poco más en el día a día para preparar la marcha.

Lo bueno de esta prueba no es tanto el día de la marcha, que se disfruta y sufre a partes iguales, sino todos esos días de los meses anteriores que sales a prepararte un poco. Cada uno con sus objetivos (acabar, hacer tiempo,...).

Así que si tienes tiempo, o estas ya en buena forma, no lo dudes, inscribete.

 

He estado ojeando el plan de entrenamiento en excel que tienes colgado en el blog, muy interesante.

Una pregunta, veo que referencias las sesiones de entrenamiento al MEEL, ¿eso no es la frecuencia umbral?.

Aunque el porcentaje en las primeras sesiones ronda sobre el 83 %, y que la MEEL es menor que la frecuencia maxima, al final me sale que en las primeras semanas estaria rodando sobre el 75 %, y me parece que Chema recomienda rodar sobre el 70 %, ¿no es empezar un poco fuerte?

Buen aporte,

 

Hay un límite de participantes, creo que es 4000, y lo pone medio ambiente, ya que la marcha pasa por un parque natural.

 

1 semana y media llevo haciendo las tablas de chema después de un parón de 3 meses y encima estreno bici de 29... Ayer salí a estrenarla y ni un dios me falto por nombrar... Tengo que recuperar la forma pero ya... Mañana me apunto a spining y haré maquinas para el tren inferior..