libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Mirate es web, si tienes rodillo, parte del entreno lo puedes hacer por velocidad en él. Tú mírate la web y sigue el hilo nuevo que ha creado Melorri. Allí puedes colgar dudas y entre todos vamos avanzando.
Yo colgaré la base 2015 para quién le pueda servir, como orientación, pero ya verás que para este periodo rlulio aconseja el SS, 15's/30's y Z2/Tempo. Si tienes poco tiempo SS.

 

En el hilo nuevo. Supongo que en un par o tres de semanas lo colgaré.

 

Hola, el hilo no lo creo chema, lo creo un forero y posteriormente chema tuvo la impagable generosidad de atender personalmente las dudas que se planteaban. La verdad es que se lo curro de lo lindo primero autoeditando un libro, posteriorrmente en el hilo. Esto le trajo un reconocimiento mediatico que le llevo a tener que desatender el hilo, aunque posteriormente retorno hasta que hace un tiempo escribio un post de despedida. Por lo demas, mejor o peor metodo, lo que ha sido infiscutible es su paciencia.

Anecdota de hasta donde llega su paciencia. Me conto un colega que en la qh subia chema el mb atufado mientras otro participante iba a su lado contandole lo que habia cenado, desayunado,…

Por mi parte y en su ausencia no veia mal que el hilo derive a incluir otros metodos de entreno y asi aglutinar temas de entreno, pero si pensais que es mejor abrir otro hilo para ello perfecto, por alli nos veremos.
Agur

 

Hola compañeros...

tengo una duda en cuento a las pulsaciones...tengo 31 años y llevo haciendo deporte desde mi infancia

Supuestamente y según la fórmula típica del 220-edad...debería tener una FCM aproximada de unas 189, aunque realmente usando otra fórmula teórica la cual es 208 x (Edad x 0.7) me saldrían unas 186....

El problema que tengo es que tengo las pulsaciones muy bajas, en reposo estoy entorno a las 40/45 e incluso en mis mejores momentos he llegado a las 38...la cosa es que me resulta muy dificil mantener las pulsaciones altas...por ejemplo...mientras que mis compañero de ruta van en 150/155 yo suelo ir a 130/135...

En diversos reconocimiento médicos realizados...me han diagnosticado que tengo una Braquicardia...me comentan que no me preocupe ya que se debe al haber realizado deporte intenso desde la infancia...

La cosa es...cuando se hacen entrenos al 75/80 % de la FCM...lo veo casi imposible a realizar...no porque no pueda físicamente...sino porque mis pulsaciones no me suben en muchos de los casos a mas de 155...de hecho mi record y esforzándome al máximo en una subida creo recordar fue un pico de 161...en fin...que me aconsejais???

 

Aunque no soy muy entendido en la materia, creo que puedo ayudarte en tu duda. De entrada olvida esas fórmulas, son sólo teoría, luego cada cuerpo es un mundo. Tus pulsaciones máximas te las debe dar un profesional médico tras una prueba de esfuerzo, o bien, aunque menos rigurosamente, calcularlas tu en una subida a tope, hasta que no puedas más. Ésa será tu FCM, y en base a ella calcularas los porcentajes de entrenamiento. Lo mismo para tu umbral anaerobico, que parece ser es lo que ahora se impone, en lugar de la FCM.

 

Tus pulsaciones máximas deberías averiguarlas tú mismo con un pulsómetro. Cuando se está muy entrenado no es fácil llegar.
Pero vamos, ponte a correr o lo que quieras y cuando veas que estás ****** y te falta el aire, te pones a esprintar hasta que creas que vas a morir. Si tu capacidad de esfuerzo es alta y no estás muy en forma no es difícil llegar al menos al 97-98% del FCM. De todas formas, si cuando andas en bici lo haces con pulsómetro verás en que pulso andas en esfuerzos sub-máximos. La fórmula de FCM-edad o la otra son valores más o menos típicos pero que no tienen que ver con la realidad en mucho casos. Es como el tamaño del pie. A lo mejor el 70% de la gente anda entre un 42-43 y tienes alguno con un pie del 52... La braquicardia es una suerte, de hecho TODOS los profesionales del cliclismo deben serlo si quieren dedicarse profesionalmente a ello.

 

Hola a todos el tema q este año voy a competir en rally y quería saber cual de los dos entremos que tiene chema para rally es mejor, he visto que el que tiene en el libro tiene para hacer pesas y el que tiene en su pagina (planifica tus pedaladas) no tiene para hacer pesas, cual creéis que es mejor?? O si sabéis de algún otro me podríais decir cual????

 

te digo 2 cosas:
1º_ Olvídate de la fórmula, yo tengo 36 tacos y mis máximas en bici son unas 165ppm.
2º_ Olvídate de referenciar la intensidad del entrenamiento a la FCmax, mejor si la referencias al umbral

 

Gracias x vuestros consejos compañeros

 

En mi opinión, para todos aquellos que os iniciáis en un entrenamiento por primera vez, tan poco me parece tan erróneo el regirse por Fc max, durante los meses de base. Tengamos en cuenta, que al principio, muchos de nosotros no conocíamos ni nuestra Fc max, como para saber que es el umbral aeróbico, anaeróbico, funcional, etc.
Si durante los tres meses que dura una buena base, nos centramos en ir creciendo en volumen e intensidad, de una forma ordenada y con las consiguientes semanas de recuperación, como bien explica Chema en sus libros, los resultados serán buenos.
Igualmente, entiendo que para realizar la segunda parte, el específico, si es importante realizar alguna prueba que nos determine nuestro umbral anaeróbico y por lo tanto nos permita trabajar en referencia a el.

Salu2

 

Yo tampoco le daría muchas vueltas...en teoría mi máximo es de 186 y tengo 34 años. Haciendo btt en repechos de mala muerte del 20-21% apretando hasta reventarme he llegado a ver en el pulsometro 176 de máxima. Lo general cuando apreto los dientes y ya me hago y veo que voy muy pasado de vueltas es 171. Personalmente creo que nunca llegaré a ver 180. En reposos tb tengo bajas las pulsaciones alguna menos de 50.
Para la base igualmente me guié con los parametros de la fcm ya que me veia como con los datos que me salian.

 

Gente! Necesito ayuda.

Me gustaría saber donde esta mi umbral anaerobico para poder trabajarlo.
El tema es que por donde vivo no hay cuestas que duren 20 minutos ni 10. Lo que he hecho últimamente es rodar fuerte viendo en que pulsaciones foy forzado e ir subiendo hasta que me cuesta pero el problema es que no donde parar. Soy una persona que tolera mucho el sufrimiento por eso no se donde puedo decir aquí.

Algún consejo?

Un saludo!

 

Haz lo que se denomina p40. Ves a tope durante 40', quiero decir a la intensidad que puedas aguantar este tiempo. La media de esas pulsaciones será tu MEEL. No es exactamente tu u. anaerobico pero está muy cerca.

 

A mi las ppm maximas me dan exactamente igual hasta cuando me he basado en ellas, me parece admirable que algunos tengais la capacidad de hacer un tets de ppm y buscar ese limite.
Yo las estimaba para calcular las zonas, ahora paso.

 

Buenas, estoy empezando el plan de BTT de chema y lo tengo todo bastante claro a excepcion de las recuperaciones, se que hay de completa y incompletas pero en determinados dias no se si se aplica una o la otra, hay alguna forma de saberlo? Por ejemplo el jueves de la semana 13 que hay 3x5' a Aan. y recuperando 5' estos 5 minutos son desde que se acaba la serie o desde que llegas a las pulsaciones regenerativas?

 

Por lo que yo he entendido, durante la base las recuperaciones son completas. Durante el específico suelen ser incompletas. Otra "regla" que he sacado es que cuando dice que la recuperación es al 60-65% es completa y cuando dice que es al 70-75% es incompleta.

 

Yo no lo entiendo así. Las recuperaciones son completas solo para algunos ejercicos concretos, fuerza explosiva, f velocidad, etc. Y tampoco siempre. Normalmente empiezas las primeras sesiones con rec. completas y a medida q avanzas las vas haciendo incompletas.

 

Me da la sensación de que me ibas a decir algo. Jajajaja

 

hay una duda q me inquieta hace tiempo ccomo entrenar mas eficazmente con un pedaleo con cadencia o digamos un poco duro, me refier