[Marcha] 10000 DEL SOPLAO 2015 (MTB)

Para una prueba de este tipo hay algun dia que se deberia hacer el 80% mas o menos del tiempo que esperas hacer el dia de la marcha

 

Yo a título personal los dos últimos fines de semana de abril y los 2 primeros de Mayo hago salidas de 8 horas

 

Buenas:yo me refiero a que en las 20 semanas,salvo esos ejemplos vuestros,los tiempos son cortos.Me preguntaba si para el soplao era suficiente. Lo digo,porque el libro también comenta de no hacer mas tiempo.
No lo se ,estoy hecho un lio.Quiero hacerlo lo mejor posible.
Gracias

 

Mira en mi blog, que he puesto un plan de entrenamiento enfocado al soplao. Es para gente que entre semana tiene poco tiempo y sólo coge la bici el sábado por eso entre semana hago rodillo o spinning.
Si tu tienes más tiempo puedes hacer más largos entre semana y con algo menos de intensidad

Respecto a lo de hacer salidas del 80% del soplao me parece "demasiado". Creo que te á mejor si haces salidas más cortas pero con más intensidad. Por ejemplo con hacer salidas de 5 horas( apretando en las subidas) te vale. Sio acaso yo haré algún "similacro social" de unos 100km y 3000mts de desnivel a finales de abril o primeros de mayo pero más porque me gustan ese tipo de salisas a ritmo suave que porque realmente sean necesarias.
Posiblemente con una salida de 4 h intensas hagas más fondo que en 7 horas de paseo.

 

Consejo de amigo, prueba a hacerlas más cortas y rápidas, tu familia t lo agradecerá, y el tiempo final será mejor

 

Ahora por ejemplo hago salidas de 80 km carretera en 3 horas te refieres a eso? Gracias

 

Yo opino como Ceñal. En todo el año no pase de salidas de 2h o 2 y media durante semana y casi nada los findes (por la familia). Lo unico largo que hice fue la 101 peregrinos 3 semanas antes (7:25). Es cierto que llegue algo desfondado al final, pero estoy casi seguro de que fue mas por apretar de mas al principio. No me quejo, acabe en 11:24.

 

Casas Pakete, ¿No te da vergüenza decir que tardaste 11 horas?. ¿no te das cuenta que casi todos los que posteamos por aquí bajamos de 8 horas sin despeinarnos?

Estoy de acuero en lo que decís de mejor entrenamientos más intensos. Esas palizas de 8 horas aportan poco y además te dejan tocado e impiden que sigas entrenando bien los días siguientes de ese palizón

 

Hacer salidas de 8 horas todos los findes me parece exagerado, por eso he puesto lo del 80% un dia, dos... pero no cada fin de semana. Por otra parte, hacer 6-8 horas un día no significa ir de paseo. Yo por ejemplo, ademas de esta prueba quiero hacer QH y Marmotte. Entre semana no paso de la hora y media los tres días que como mucho puedo salir. El domingo, si intento madrugar y hacer de 3 a 6 horas, dependiendo del dia y las ganas. Saludos

 

Yo creo que las salidas largas vienen bien si se pueden hacer, lo de llegar al 80% no se si es necesario, depende mucho del tiempo que esperes hacer.

Lo que pasa es que tambien hay otras cosas a tener en cuenta, me explico, por ejemplo si esperas hacer 10h y no entrenas mas de 5, pues quizas en esas 5h extras puedes pasar de ir bien a no poder pedalear por una rozadura, quizas ese dolor de espalda, cuello,… tambien se puede volver insoportable, etc,….

Importante para cuando "pedaleamos por encima de nuestras posibilidades" es saber determinar nuestro ritmo para esos km, como en la f1 determinan cuando parar.

Y si, es ******, pero esto es el soplao, hay multitud de pruebas espectaculares y mucho mas asequibles de entrenar, pero pocas tienen esta magia.

 

Hola a todos, llevo algunos Soplaos en las piernas, había años entrenando en base de salidas cortas, el año pasado hice menos salidas pero de mas distancia….al final sintiéndome igual de fuerte.
Lo importante es la constancia, variación (distancia/velocidad) y sobre todo pasar lo bien.

 

Pienso que estaria bien entrenar en gimnasio unos meses antes para potenciar....es mi idea....

 

me decis que entre semana 1:30 basta, y el finde 3h .. y me dais una alegria del copon

 

Yo me estoy planteando muy seriamente hacerlo, actualmente hago rutas de hasta 2000 de desnivel, otras de casi 100kms (de menos desnivel).

La cosa creo que está en seguir metiendo fondo y sobretodo bajar peso, actualmente estoy fuerte pero si consigo bajar de los 86kg que peso actualmente para mis 174cms a unos 75 podría mejorar muchísimo...

Me estoy planteando de aqui a navidades bajar bastante peso y a partir de ahí entrenar el soplao, ¿cómo lo véis?

 

Primero saludar a todos un año más...

Espero este pueda ser mi tercer soplao, en principio quería intentar la ultramaraton.. A finales de julio después de 2 meses de entrenamiento de carrera A pie, sufrí unas lumbalgias... Que me duran hasta hoy... Descansado todo el mes de agosto y parte de septiembre... Parece que van remitiendo, pero quizás tenga que centrarme solo mtb y esperar para la carrera A pie a otro año... En julio corría 100km semanales, creo que aumente la distancia muy rápido y de hay la lesión lumbar...

La asequibilidad de los puntos de control es muy relativa, yo creía q iba a ir sobrao en el primero ( 16:00h Km.88), pero tras pasarlo muy mal desde el km 50, empezaron los calambres en la subida a montea, eran las 12:00 de la mañana...

Pensé que no podría continuar, pero con cabezoneria llegue a la campa de ucieda... Comencé cómodo la subida del moral, pero a mitad de subida volvieron los calambres.. Tras un año de preparación creí que iba tener q darme la vuelta... Pero tras sufrir mucho y bajar a fuego el moral, me sobraron 5 minutos para el corte...

Desde meses atrás clame por las horas de corte, muy ajustadas para los de la cola del pelotón... Yo creía que me iba a sobrar al menos una hora y media... Pero la cosa iba chunga, y mis compañeros que iban mejor, tampoco pasaron muy sobrados de tiempo...

Han conseguido transformar para muchos, una marcha de resistencia, en una marcha contrareloj... Con tres metas, la del km.88 a las 16:00h, la de renedo de cabierniga en el km.132 a las 21:00h y la llegada de cabezón a las 00:00h.

Tras reponer energías, a base de pan solo, en el avituallamiento de Barcena Mayor ( el tema avituallamientos es tema aparte)... Evalúe mis posibilidades de llegar A las 21:00h al siguiente corte, en mi estado eran pocas... Pero había que intentarlo...

Tras mucho sufrir en las subidas y jugármela en las bajadas, pase 10 min tarde por el segundo corte.. Parece ser que la orgsnizacion levanto algo la mano y pude subir el negreo...

Pasadas las 23:35h y aun acalambrado, cruce la meta de cabezón...

Recomiendo a todos el soplao, pese a sus cosas "malas", es un día que nunca olvidareis...

Nos vemos!

 

esta muy bien
ademas ya es que 75 kg para 1,74 ...es muy buen peso...y mas si te dejas esos 11 kg en el camino

 

al final hasta bajaste tiempo en el ultimo sector
una prueba de ultrafondo laverdad es que no se diferencia mucho de una contrarreloj...sobre todo si hay que mirar puntos de corte ... otro tema es ir sobrado y poder uno permitirse regular o apretar segun se vea

 

Yo estoy ahora corriendo y haciendo spinning para bajar peso. He hecho el soplao y bastante bien con un peso hermoso como el tuyo ahora.
Cualquiera puede hacer el soplao si se prepara con un peso de 80 y pico. Obviamente no llegando el primero, pero sin empocionarse y entrenando bien, se hace sin problemas. Si Melorri lo ha hecho con una pierna y un brazo, pues casi cualquiera que se prepare un poco en serio.

 

A ver, cada uno q haga lo q quiera, la tirada mas larga q hice el año pasado fue de 3h (otros años había llegado a las 4h), eso si, a ritmo ******* el ultimo, solo, en carretera, y en llano, y t garantizo q no me fue mal.
Este año quiero bajar d 8h, y lo mas q haré seran 4h y en base, luego no pasare de 3h.
No somos profesionales, si nos apetece hacer una tirada larga con puertos y tal, la hacemos, pero q os quede claro q no es necesaria, tardes lo q tardes.
Para mi mas d 5h es contraproducente, acumulas cansancio físico generando menos adaptaciones y mejoras q con 3/4h a ritmo duros, y psicológicamente es demoledor.

Lo q quiero q os quede claro es q ese tipo d salidas hay q hacerlas porque os mole y os apetezca, no por obligación, q sin ellas se va igual o mejor preparado.

 

Seguro que si melorri, y me lo ha dicho mucha gente, pero es como el que prueba algo por primera vez y sale espantado, por mucho que le digan ya lo tiene entre ceja y ceja y no hay manera.
Y es que una vez me convencieron para salir a rodar con la flaca para hacer una subida que ya había hecho con la gorda muchas veces, y no fui capaz de subirla, me pareció algo espantoso digno de "masouuistas"jejej. y desde ahí no he vuelto a probarla.
Pero me da que algún día tendré que claudicar, que en 2015 mi objetivo es terminar de dia el soplao.
Slaudos