Resuelve tus dudas sobre preparación física, entrenos, nutrición...

Gracias, en vez de salir el sabado, saldre el Domingo...ya ke tengo una Media Maraton..ok

Sigo tu plan o lo cambiamos por el tema de la carrera??

Gracias!!

 

Gracias, ya te iré comentando los avances y las dudas que me surjan.
De momento, este fin de semana haciendo pruebas, me he sorprendido al ver que puedo hacer una salida sin pasar de 120 pulsaciones, durante hora y media, y con buena cadencia, y además saqué una media de casi 27 km/h, no se hace nada aburrido.

En el gimnasio solo haces piernas, o básicamente piernas, por lo que veo, ¿o me equivoco?

 

Hola:acabo de terminar mi particular temporada,despues de hacer la quebrantahuesos mtb.Me gustaria preparar el año que viene la temporada correctamente.En concreto en Mayo una maraton de 90km 3600m de desnivel.Mi nivel es medio.Puedo salir 2 dias entre semana,a veces 3 y los domingos con el grupo.Tengo flaca y mtb para entrenar.Tambien dispongo de un compex.
Que me recomiendas con ciertas garantias?
Tengo que parar por completo ahora?
Gracias y un saludo

 

Buenaas, empece con esto de las carreras el año pasado y no me lo tomaba muy enserio, no entrenaba nada y iba a las carreras los domingos con los amigos y eso... Ahora he estado este verano saliendo mas a menudo y este ultimo mes he estado entrenando 4 o 5 dias a la semana. He notado mucho el entrenamiento en el rendimiento, se me presentan 3 carreras en mes y medio, la primara es la semana que viene, me gustaria que me guiases un poco en como llevar el entrenamiento y sobretodo que me guies en la alimentación. Muchas gracias.

 

Los ejercicios que propongo, aunque parezca mentira, trabajan la potencia del cuerpo completo, haciendo gran trabajo de tren superior! Aunque la gran parte de la carga de trabajo se concentra en el tren inferior, el superior trabaja de forma muy aceptable en cargadas, sentadillas, peso muerto....etc y es mas que suficiente. Se puede siempre complementar con algo de pecho o brazo si asi se quiere, siempre eso si, respetando el tipo de trabajo (series, repeticiones y descanso) que se siga para el tren inferior vale?

 

Hola amigo,

Yo ahora haria un buen parón, de unas 3 semanas, realizando descanso activo: cualquier actividad deportiva de baja intensidad que te apetezca, combinada con mucho descanso. Es basico para separar macrociclos. Es decir, podrias comenzar de cara a mediados de octubre aprox.

Entonces será tiempo de programar el preparatorio general, de unas 12-15 semanas, es decir, hasta casi Febrero, cuando realizaras el preparatorio especifico, de otras 8 semanas aprox, es decir, hasta mediados-finales de abril, y el competitivo, de 3-5 semanas, hasta tu fecha objetivo de Mayo, pero esta queda aun muy lejos.

Deberias de centrarte en el preparatorio general, esas primeras 12-15 semanas. Rodajes aerobicos, series aerobicas extensas e intensas como he explicado hace poco. Con los tiempos que indicas, 4-5 sesiones semanales, puede hacerse algo interesante. Acceso a gimnasio tienes? Seria la el complemento ideal!

 

hola compañero,

Necesito algo mas especifico! Lo que me pides es demasiado generico jeje.

Cuando son las pruebas? Que quieres conseguir exactamente?

 

Hola,he escuchado que un buen recuperador para después es Dextrosa pura,¿es eso mejor que tomar un recovery expecifico?

Gracias de antemano.

 

Hola amigo!

Tienes mas info del producto, etiqueta o similar? Para poder informarme bien

 

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En un principio pone dextrosa algo de taurina y vitamina b1

 

Gracias por tu respuesta y no tengas duda de que te haré caso.Como otro deporte a realizar,que opinas de la natación?
Y pasadas esas semanas,podrías concretar un poco el entrenamiento a seguir.Te lo pregunto ahora para ir mentalizandome y aprendiendo.Recuerda que dispongo de 2-3 días entre semana y el domingo.Gracias y espero tu respuesta.
Un saludo

 

muy interesante todo lo expuesto, mi duda esta relacionada con la alimentación, desayuno sobre las 9 de la mañana y salgo a entrenar de 1 a 3, a media mañana suelo tomar un café con tostada pero,,,pienso que tal vez necesitaría algo mas para rendir en el entreno, debería tomar algún alimento mas antes de salir o con comer un platano y alguna barrita es suficiente ?'

gracias !!

 

Hola, mis dudas son acerca de cual es la mejor manera en que puedo entrenar a mi hija, tiene casi 12 años y practica rally, actualmente no es posible que entrene con un club, en donde mas o menos llevaría una rutina de entrenamientos aceptable, aun así está federada y compite en categoría alevín; te explico por encima como está trabajando desde que terminó la temporada pasada en Junio; estuvo unos 15 días sin hacer nada, después comenzó a rodar sobre rodillo y salidas al campo por zonas llanas a un ritmo muy bajo, intentando no subir mucho de pulsaciones +- 145-155fcm, así estuvimos como ocho semanas, empezando a meter rutas un poco mas exigentes, por supuesto siempre alternando días de descanso, uno o dos entre entrenos, según fueran de exigentes, ya en Septiembre comenzamos a hacer series de esfuerzo poco a poco, (haciendo salidas partiendo con plato mediano piñón pequeño a tope durante 15 o 16 segundos( unas 5 series de 3 repeticiones con sus descansos de 3 min. entre repeticiones), en esta fase me pareció que mejoró bastante en explosividad, así alternando con un pequeño circuito que hay donde vivo en el que hay unos montículos bastante cortos con pendientes del 15% aprox. donde intentaba subirlos para mejorar técnica y coger potencia(hay mucho terreno suelto y le costaba una barbaridad), hoy por hoy tiene dominados todos esos cuestones, con lo que la mejoría es evidente, pero ahora viene lo que mas me preocupa; a estas alturas están a punto de comenzar los circuitos provinciales donde va a competir, y me preocupa que está baja de fondo, he dicho anteriormente que la mejoría ha sido evidente, pero sé que algo he echo mal, porque en lo que es fondo observo que anda cortita; su modalidad le exige que suba bien por pendientes fuertes y tal, eso lo tiene superado, a su nivel y algo mas, pero también necesita mantener un ritmo de carrera que le permita mantenerse fuerte toda la carrera(hablamos de 3 vueltas a un circuito de unos 1000-1500m) a un ritmo, bueno que te voy a enseñar yo, no sé si me he explicado bien y que hago mal, porque entrenar, estamos entrenando bastante, disfruta mucho y tiene afán de superación, pero está claro que hay que cambiar cosas. Muchas gracias de antemano y saludos.

 

Interesante post

 

Se me acaban de fastidiar los entrenamientos de los sábados por la mañana, todos y en gran medida, tendré que intentar rescatar algo de tiempo ese día, un poco más tarde, aunque haga entrenamientos más cortos de lo que me gustaría.

 

Hola. Te hablo sobre nutricion. Soy un peso ligerito, peso 65kg y mido 1,80. Estoy dandole últimamente enserio al mtb, tambien entreno con la de carretera. Mi problema es las comidas. No como nada de verdura, no la soporto, y muchas legumbres tampoco. Llevo una dieta muy mala, como bolleria todos los dias, al ser estudiante tambien como bocadillos de chorizo, etc... Me e propuesto cambiar la dieta, como seria una buena dieta? Que alimentos deberia ingerir en mi dia a dia. No se si dejar de comer bolleria y grasas conseguira que pierda peso(que no quiero) sino todo lo contrario. Mi problema es el de antes, no puedo con la verdura. Que deberia comer para sustituirlo? Fruta? Algun complento vitaminico? A ver si puedes ayudarme con que comidas serian buenas para comer dia a dia, gracias

 

Eres genética y metabólicamente afortunado. Te envidio (... envidia sana, eh). Yo peso 87 kilos, mido 1.78 m. y llevo una dieta sana, sana, con poco de lo que me gusta y mucho de lo demás. El día que me coma un bocadillo de chorizo se me van a caer unos lagrimones que no veas (llevo años sin comerlo), y el día que el bocadillo sea de nocilla tendré un orgasmo gastronómico ...

 

Hola e-limite. A ver si me puedes echar una mano. Te cuento.
Tengo 42 tacos, peso 88 kg, y mido 178 (me sobran una harta de los segundos). Llevo practicando bici unos cuantos años, desde que deje el tabaco, pero sin ningún tipo de planificación y este año me he propuesto planificar y bajar peso ya que me planteo como objetivo la S.N. Limite (no suelo acudir a pruebas, sino que salgo por mi cuenta y con los amigos, pero estos me están animando para el año próximo).
Ahora bien, se me plantea un buen problema para poder entrenar. Dispongo solo de una hora al día de lunes a viernes, que es, desde que salgo del curro y como, hasta que recojo a mis hijos a las 5'30 de la tarde. Los fines de semana si dispongo de algo más de tiempo y suelo hacer una tirada larga los domingos por la mañana (3-4 horas).
La cuestión es, ¿puedo planificar una temporada a base de rodillo entre semana con esa hora de tiempo?. En caso positivo, ¿como lo hago?. La planificación la haría con pulsometro partiendo de los límites teóricos.
He de decir que ahora parto de un periodo de inactividad de tres semanas, con lo cual debería hacer un periodo base inicial, ¿cierto?.
Igualmente agradecería algunas pautas a seguir para aprovechar y bajar el peso.
Gracias por anticipado y estaré atento a tus consejos.

 

Hola amigo,

iamgino que ya sera tarde para responder, pero la natacion es perfecto!