libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Juraría que los bcaa son pata la recuperación post-entreno.

 

Si en el libro es lo que dice pero nose muy bien como plantear el tema suplementacion para rendir. Un batido de proteina, carbohidratos o lo que se tenga que tomar despues del entreno? Tomar bcaa's, glutamino o lo que haga falta por la noche? nose como digo voy perdido. Creo que llevo una buena alimentacion para la base ya que me interesaba perder un par de quilos y ahora subire las cantidades para quedarme en este peso pero tema suplementacion voy perdido. En epoca de mucha competicion la temporada pasada tambien probe un complemento vitaminico por las mañanas y me sento muy bien.

 

Es posible que te ayude:
http://www.planificatuspedaladas.com/suplementacion-deportiva-para-ciclismo/

 

Hola a todos, la verdad es que ando algo espeso con el tema de mis pulsaciones maximas. Vereis tengo 42 años, si aplico la famosa formulita de 220 - edad me daria una fcm de 178ppm, en mi caso para nada, Llevo el garmin configurado con una fcm maxima de 187ppm pero hay veces que subo hasta el 103 104% llegando asi a las 193 - 194ppm. Mi duda es ¿ Es entonces estas 193 - 194ppm mi fcm? o es normal pasarse del 100% en algunos momentos?

 

Las FCM son algo propio de cada organismo, y depende también de ciertas variables de contorno, como la temperatura, altitud, etc. Esa fórmula te da una aproximación en orden de magnitud basada en observaciones estadísticas. Es solo eso, una aproximación. Si quieres conocer con mayor exactitud tu FCM hazte una prueba de esfuerzo.

Yo tengo 41 tacos, y por la fórmula mi FCM debería estar en 179 ppm. Si le meto mis datos al ciclocomputador Sigma ROX 9.1 que tengo me dice que mi FCM es de 184 ppm. Y montando en bici hace unas semanas vi 186 ppm mantenidas en un apretón durante casi un minuto, con un pico de 192 en el achuchón del sprint final, 101% y 104% respectivamente. Y no me reventó el corazón, obviamente, luego entiendo que mi FCM está mas cerca de esas 192 ppm que de las 184 y por supuesto de las 179 ppm, y es posible que algo más allá.

 

¿Y una Prueba de Esfuerzo en laboratorio nos daría la FCM ?

 

Si, claro. De todas formas ten en cuenta que la FCM es un valor teórico. Aquí puedes ver su definición: http://es.wikipedia.org/wiki/Frecuencia_cardíaca

 

Yo entiendo que la FCM es lo que las propias siglas dicen, las MAXIMAS pulsaciones que has alcanzado. Yo lo que hago antes de empezar la base hago un test en puerto para sacarlas, asi una o dos veces al año las revisas. Lo de la prueba de esfuerzo no lo tendria tant claro yo, ya que en la de la revision para la licencia fui en una semana que estava un poco frito y en el papel pone que tengo una maxima de 162 jajaja, cuando llego sin problemas a las 190.

 

Yo lo digo porque también he leído por ahí que el cardiólogo a veces hace parar antes de conseguirlas.
Y en tal caso... teniendo el dato exacto del Umbral Anaeróbico y Aeróbico... no sería mucho más exacto entrenar basandonos en Zonas por estos datos, en lugar de por FCM ?.
Como serían las Zonas por RC y por W ?

 

Si es una prueba de esfuerzo médica, si, te paran en la FC submáxima. Hace un mes y algo me hice una prueba de éstas en una clínica privada que tengo cerca del trabajo y así fue. Pero en una prueba de esfuerzo deportiva tengo entendido que es bastante diferente, por lo que me he estado informando.

Yo este año pienso seguir un plan de entrenamiento basado en el libro de Chema, y al final de la base pienso hacerme una prueba de esfuerzo deportiva en un centro especializado.

La que me he hecho en la clínica ha sido para descartar enfermedades, daños estructurales o malformaciones del corazón, pues uno ya va teniendo una edad, vengo de una vida sendentaria hasta hace 2 años, aunque dejé el tabaco cuando empecé a dar pedales aún tengo algo de sobrepeso, tengo una familia que mantener, y quería estar más o menos tranquilo de que no estaba asumiendo ningún riesgo extraordinario por someter mi patata a sesiones de 3-4 horas de bici a unas medias de 140-155 ppm por sesión.

 

Casi estamos en el mismo caso.
Yo tengo previsto hacer una prueba ahora, antes de comenzar el Base y otra al terminar la Calidad para ver las mejores conseguidas en el plan de Chema y por lo que dices tu... de los temas médicos.

 

Buenas, voy a empezar la base siguiendo el plan de rodillo de tres días mas uno de fin de semana, mi duda es si puedo hacer el mismo día pesas y rodillo y si es así, en que orden

 

De donde has conseguido dicho plan??

Me gustaría verlo ya que dispongo de poco tiempo en época invernal...

 

http://www.chemaarguedas.com/es/preparacion/entrenamiento-invernal-en-rodillo-i/id/21
Ahí tienes el enlace , es el primer mes de la base .

 

Si que se puede, primero pesas y luego rodillo con cadencia que permita ir ágil, 85 - 100 ppm.

 

Hola a todos,

Os comento una duda. Llevo una semana con el entrenamiento de chema para la especialidad de rally. El problema es que no se si estoy calculando bien los % de las zonas de trabajo.
Tengo 20 años, unas pulsaciones en reposo de 43 y unas máximas de unos 195. Hasta ahora para mí el 70% sería 195*0.70 = 136.5
El problema es que a esas pulsaciones voy de paseo y veo que una vez pasada la base los entrenamientos mas exigentes no pasan del 80% que en mi caso serían solo 156 pulsaciones.
¿Mejor pasar a Karvonen?

A ver si me podéis aclarar el tema porque tengo miedo de estar perdiendo el tiempo por no forzar lo suficiente.

Gracias.

 

Si realmente tienes las maximas a 195 yo diria que lo estas haciendo bien. Y si la sensacion quando vas al 70% como minimo yo la tengo de que estoy iendo a paseo

 

Ok. Gracias alvarex

 

Al 70% el ritmo te tiene que permitir ir charlando tranquilamente con el del lado sin ahorgarte ni nada como cuando vas andando por la call. Sobre el 85% ya es cuando vas hablando pero no fluido y tengo que esperar mejor a acabar la subida para poder ir hablando con normalidad....en mi caso es así.

 

En el entrenamiento de hoy he decidido probar con Karvonen y en principio me veo mejor. Rodando a ritmo suave con bastante cadencia pero al llegar a casa y sentarte notas que las piernas han trabajado algo, cosa que de la otra forma no sentía.