Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo queria decir lo contrario...o lo mismo?jeje.
Yo creo que es para carretera y que en el rodillo como no mantengas el tema temperatura a raya...las pulsaciones haran que no cuadre.

 

Pues también podría ser .
Habrá que hacer pruebas con el Garmin 810 que es con lo que grabo las sesiones... y graba track de temperatura en el tiempo durante la sesión (y también le pega el aire del ventilador).
De todos modos... un buen ventilador frontal no simulará las mismas condiciones ambientales de carretera, incluso más fresco si pega fuerte ?. Otra cosa es no tener nada, como en los gimnasios.
A ver si mis 90' "emparejado" en casa van a ser las 2 hs de carretera !.
De todos modos, si esto se consigue en casa, es que obviamente en Aeróbico se va realmente sobrado (si es que la fisiología lo permite).
A ver si algún "máquina" nos lo certifica .

 

Hola, en el plan no hay semanas "descanso" no?
Un saludo

 

Las semanas de recuperación son imprescindibles para asimilar el trabajo de las semanas de carga. Si solo haces carga e impacto no tardarás en quemarte.

 

Me gusta el plan, sóo le veo 2 "peros":
- veo que muchas semanas haces 3 días seguidos de intensidad( Z3+, Billat y Z4) me parece demasiada caña seguida y creo q entre entrenos intensos es mejor dejar un día entero de descanso total o rodar suave entre días cañeros. Yo al menos creo q cuando mejor voy es cuando hago entrenamientos fuertes en días alternos, por ejemplo: martes-jueves-sábado.... Esto es así porque el cuerpo realiza las adaptaciones en los días de descanso "tras haberle sometido a un desequilibrio". Es decir, le provocas un déficit y el cuerpo se adapta para q eso no le vuelva a pasar... Si no le dejas ese tiempo para adaptarse consigues menos adaptaciones y además puedes caer en el sobreentrenamiento. Muchas veces menos es más.
- Respecto a las semanas de recuperación, ocurre algo similar, creo q conviene meter una semana con menos carga de trabajo para asimilar bien. Esto lo puedes hacer cada 3 ó 5 semanas en las q has ido aumentando la carga.
Como yo no entreno mucho suelo aprovechar para considerar como semana de descanso" las semanas q por X motivos he podido entrenar menos( familia, trabajo, enfermedad...) . Lo malo es q casi hago más semanas de descanso q de carga( supongo que es lo que nos ocurre a casi todos los q no somos profesionales del ciclismo

 

Compis, como sé que muchos seguís por aqui el libro de Chema, o queréis seguirlo. Yo lo he puesto a la venta, ya que hace tiempo que lo tengo sin tocar:
http://www.foromtb.com/threads/libro-planifica-tus-pedaladas-btt.1188827/

Espero que os sea util.

 

Pues hasta esa semana lo veo bien, pero uno mismo debe ir viendo cómo va asimilando el entrenamiento: si está muy cansado y eso le impide apretar es mala señal y debes levantar el pistón. Si te estancas y ves q no estas cansado tal vez debes variar el tipo de entrenamiento por que la variedad evita q el cuerpo se acostumbre y eso seguro q te provoca más adaptaciones. En mi caso yo te recomendaría sustituir el Z2 de los miércoles por Z7( en gimnasio o bien haciendo Z1 con arrancadas cada 5 minutos), así descansas las fibras lentas entre martes y jueves q es cuando podrías meter más intensidad( Z3, Z3+ o incluso Z4( 40' continuo o 15s-30s)

 

No sé que pensaréis de estos datos de temperatura tomados en casa por el Garmin y con el ventilador industrial delante... yo diría que la temperatura baja y luego se mantiene....

Es hora y media del ejercicio de "emparejamiento"
Comienza con 29 grados y acaba en unos mantenidos 24,1 para el grueso de la sesión
Esta es la Potencia, se ve que en la segunda mitad baja con el mismo pulso e igual temperatura ambiente :

 

Hola, la temperatura esa es del sitio donde haces rodillo. Se ve que es estable, pero esa no creo que sea la cuestion. El tema es la temperatura corporal, creo. En la calle aunque la temperatura no varie, con la velocidad te estas refrigerando por aire.
En el rodillo eso es lo que falta. Si se hace rodillo sin buena ventilacion, el garmin marcara en la sesion casi la misma temperaruta pero el cuerpo se "recalienta" sin esa refrigeracion.

 

¿Como se va a recalentar, si tenemos una temperatura constante de 37 grados y si sube a 37'5 ya es fiebre y con 40, ya vas camino de la otra orilla ?
Hagas el ejercicio que hagas siempre vas a tener 37 grados, de eso se encarga el sudor, cuando el organismo se pone a prueba... si no estoy equivocado.
Es como decir que el rodillo provoca fiebre.
Y yo creo que sin el ventilador... esa medida de temperatura habría sido radicalmente ascendente... y más en una habitación pequeña como la que yo uso.

 

Yo veo las 2 cosas de que comenta Melorri, claves.
1.- A partir de la semana 13, sábados a Z3+ y domingo ptos en Z4 (4h30) y 3 días seguidos metiéndole caña. Parece bastante duro.
2.- Cada 3-5 semanas, 1 micro de recuperacion. Si no eres muy exagerado, tus piernas te lo pedirán.
Pero veo otras cosas. Aunque me gusta como estructuras la base, añadiría 4 temas:
3.- Creo que los 30s es un trabajo a realizar dentro de la base, no en el específico. Es un trabajo aeróbico. Además activará neuronalmente las patas.
4.- Durante el trabajo en Z2, Z3 trata de hacer arancadas de 20-30".
5.- Los domingos en tiradas largas trata de hacer Z2-Z3 bajo y deja la intensidad para los entrenos más cortos.
6.- Aprovecha para hacer trabajo de fuerza (pesas) entre tren superior e inferior.
Para los entrenos de calidad, yo metería cada semana.
1 día de Billats
1 día de Z4 (umbral)
1 dia de FResistencia
1 día de Rodaje largo con puertos.

 

Emilio, no será demasiado duro hacer arrancadas en una sesión en Z3?, lo digo porque se suele recomendar q entre cada arrancada te hayas recuperado completamente y en Z3 es difícil recuperarse del todo. (una opción sería bajar el ritmo entre arrancadas y al terminarlas pues ya haces Z3...
En principio yo haré arrancadas sólo en los días de Z2( 1 o 2 veces por semana 5 ó10 arrancadas cada día), pero bueno todo será probar a ver qué tal me salen en Z3 veré qué tal me va hacer Z3 y entre cada arrancada 5 min a Z1)

 

Yo lo estoy leyendo ahora mismo y parece que es el metodo que más se acerca a lo que yo hago o quiero hacer. Este año hasta Enero hare el entreno "tradicional" porque quiero ir a la QH, pero como no me cojan en el sorteo estaros por seguro que empiezo a poner en practica el PETO seguro

 

De todos modos desde que tengo el libro ya he preguntado a 2/3 personas que consideraba que entendian de entreno por potencia y ninguno habia oido hablar de este sistema. A mi cuanto más leo el libro más me gusta. A fin de cuentas si no eres mucho de participar en pruebas ni compites, pienso que con el PETO tendriamos suficiente muchos.

 

No he leído ese libro, ¿podéis hacernos un resumen porfa?

 

Que es eso del PETO?
Gracias

 

David-82, si no creo mal tu dispones de un potenciómetro, no? si es así y estás interesado, pon el el navegador fibraslentas y empieza a leer en fundamentos. Luego puedes pasar por este hilo, que mucha parte de los entrenos que hablamos tienen como origen esas recetas. Melorri lo adapta a sus posibilidades. Yo tengo un rodillo con potenciometro y el SS y otras series por potencia las haré utilizando el aparatillo, y así otros compañeros de hilo.

Por otra parte, si eres tan amable de explicarnos que es eso del PETO, te lo agradecería.

 

La semana próxima empiezo con el SS en rodillo por potencia. Ya os iré contando que sensaciones tengo y que desacople cardiaco me va dando. Empezaré sobre el 63% de mi P6, que son 190w aprox. durante 50', para acabar al 75% que son 220w durante 90', o eso espero.

 

El PETO (Programa de Entrenamiento con Tiempo Optimizado) es como denomina Chris Carmichael a la rutina de unas 6 horas semanales que explica en su libro "Entrenamiento del ciclista"

 

Sí, puede ser que sólo en zona Z3 (por abajo) ya que si se hacen arrancadas en Z3 alto (SS) va a ser bastante cañero. Y lo que dices, tras la arrancada recuperar completamente en Z2 y luego subir a Z3.