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yo te recomendaría que no e guíes por la FCmax, creo que es mejor hacerte un test para estimar tu umbral anaeróbico( subida a tope de 30' a un puerto( y coges la media de los últimos 20-25' cuando e pulso ya estará estable*0.98 por ejemplo.
este test lo puedes repetir cada 3 meses y así vas actualizando tu referencia

 

Hola e_limite, como norma general solemos salir 3 días a la semana en bici de montaña (Martes, Jueves y Domingos) y nos solemos hacer unos 35/40Km con 900/1000m de desnivel. A veces más a veces menos, depende de la gente y el tiempo.

Como ahora en invierno el tiempo no acompaña mucho y hay días en los que en bici no podemos salir, me he apuntado al gimnasio y voy Lunes, Miércoles y Viernes.

Mi duda es, cuando voy al gimnasio, que sería mejor, darle a la bici estática o darle a la cinta de correr?. Quiero ir cogiendo más fondo para los días que vayamos a hacer alguna marcha en bici, aguantar sin problemas.


A ver que me recomiendas.


Saludos .

 

Gracias melorri. Por aquí no hay puertos tan largos, así que tendría que hacer algún apaño en llano.

 

Puesdes hacerlo igualmente en llano o incluso hacer 2*8'...

 

... perdona mi ignorancia, pero que es "2*8'"? En qué consiste exactamente?

 

Para estimar i U ana yo siempre lo he hecho en un puerto intentando mantener la intensidad constante( sin llegar reventado y que tengas q bajar demasiado el ritmo al final), por ejempo puedes hacerlo en un puerto de 25', y empiezas a contar las ppmedias desde el minuto 5 al 25( cuando el pulso ya se habrá estabilizao porque tardará un rato en subir.
El asunto es haber calentado bien y así poder empezar a tope con el pulso ya bastante alto ( aprox 80% de tu fcmax). Luego esas ppmedias las multiplico *0.98 si es un puerto de 20' y si haces un puerto dec 40' no hace falta aplicaresta corrección.
En llano no lo he hecho pero supongo q también se puede hacer siempre q sea un tramo q no tenga ninguna bajaa y q puedas ir a tope esos 40'( sin curvas peligrosas ni bajadas....)
Lo de 2*8' es una forma que he leído por ahí( yo no la he probado) sería hacer 2 series a tope de 8'( descansas 8' entre cada serie y coges las ppmedias de la última serie. Yo q tu no me liaría y lo haría en subida o si no tienes prueba a hacerlo en llano( me parece más duro psicológicamente en llano porque a mí me cuesta mucho más apretar en llano q subiendo)
A ver si e-limite nos aclara algo

 

Duplico duda de otro post a ver si me lo podéis resolver...

Veo que muchos habéis empezado entreno. Yo tengo intención de iniciarlo a mediados diciembre. Mi objetivo es llegar en buenas condiciones al Soplao. Como bien sabéis es el 23 de Mayo, luego si me planteo realizar las 20 semanas de entreno...y dejar alguna entre medias por si surgiera alguna incidencia...me sale eso...iniciar entreno mediados Diciembre...
Como lo veis? Debería empezar antes, es decir, ya? E intentar alargar el pico de forma? Ando un poco perdido, ya que es la primera vez que voy a seguir pauta de entreno...me podéis aconsejar cuando debería iniciar entreno??

Gracias

P.D. Una vez hallado UA...que % se aplican a la hora de entrenarlo....en un principio seguiré entreno según libro de planifica tus pedaladas... Y lo refiere a FCMax...

 

Perfectamente aclarado. Mil gracias melorri.

 

Yo he empezado esta semana para preparar el soplao

 

Muy buenas e-limite, ante todo gracias por el esfuerzo de responder nuestras dudas.

Ahora mismo estoy preparando mi planificación para la próxima temporada y tengo algunas dudas. Te cuento un poco mis datos para que te hagas una idea. Empece este año a andar en bici en serio y seguí el plan de Chema Arguedas a pie de letra. La verdad es que la mejoría ha sido mas que notable y por darte un ejemplo hice la Quebrantahuesos en 6:50.

Después de leer el libro de Yago Alcalde he decidido que seguiré el plan de Chema otra vez pero quisiera cambiar un poquito. Te cuento como planteo la base. Viernes, Sabado y Domingo puedo salir a carretera, entre semana me es imposible.

Lunes --> Descanso activo
Martes --> Gym
Miercoles --> Rodillo (maximo 1:30)
Jueves --> Gym
Viernes --> 80% de la salida larga en carretera
Sabado --> 50% del salida larga en carretera (según el cansancio que tenga haré muy light este entreno para recuperar)
Domingo --> Salida larga en carretera (Primera semana: 3h Ultima semana de la base: 5h


El primer mes, entrenaría entre 65-70% de mis pulsaciones máximas, las ultimas dos semanas metería intervalos de 70-75%.

El segundo mes, entrenaría entre 70-75%, las ultimas dos semanas metería intervalos de 75-80%.

El tercer mes, entrenaría entre 70-80%, las ultimas dos semanas metería intervalos de 80-85% y fuerza resistencia también.


He visto que aconsejas hacer series desde el principio , cosa que el año pasado no los hice y la verdad es que no tengo ni idea de para que son, cuando y donde meterlos.



A ver si me puedes aconsejar un poquito y si algún otro quiere hacer sugerencias estaría encantado de recibirlas!

 

Yo que tu el dá de rodillo lo aprovecharía para hacer un rodaje continuo sub umbral anaeróbico( 80-83% de tus máximas aprox), lo digo porque en 90' debes meter más intensidad para aprovechar ese poco tiempo.
S en el rodillo tienes potenciómetro o velocímetro, otra opción para ese día puede ser hacer series de "quinces" que al parecer son muy efectivas para producir adaptaciones aeróbicas en ese poco tiempo que dispones los miércoles

 

Hola a todos.
Aver que me recomendais por aquí. Después de los entrenamientos en gimnasio se me quedan las piernas muy tocadas, de modo que luego me encuentro muy cansado a la hora de salir a rodar en bicicleta, vamos que me deja cansado para toda la semana. De momento las sesiones de bici son muy light y no tiro de suplementación. La cuestión es si sería bueno después de las sesiones de gimnasio meter algún batido de proteinas, o gluta5 o algun weightgainer a fin de recuperarme mejor después de estas sesiones de gym.
Gracias anticipadas por vuestros consejos.

 

Ahora, en periodo de base y especifico voy al Gym. Pero en temporada de competición, que opinas sobre el trx (entrenamiento en suspensión) para hacer recordatorios de fuerza?

 

Melorri
Estoy siguiendo tu entrenamiento y hoy me he creado mi segunda sesión en el bkool. Como no tengo hecho ningún test por potencia lo he seguido por pulso.
Los primeros diez minutos podía mover unos 175 W a 135-137 ppm y unas 85-87 pedaladas.
Entre series de 10' he incluido 15'' con 0,5 - 1% de desnivel para diferenciarlo (mejor con 0,5%).
Los segundos 10' he empezado a tener algunas molestias en las piernas y tras realizar el segundo 15'', he subido piñon moviendo 160 W, al mismo pulso, pero incrementando las pedaladas por encima de 90.
Mi idea es hacer un test en rodillo para intentar trabajar con watios, los fines de semana serian por pulso.
Respecto al entrenamiento de hoy, que seria más conveniente. Forzar cómo al principio o trabajar con más pedaleo?

Por cierto, el año pasado seguí más o menos el entrenamiento basado en Chema. A ver que tal se da con tu método.

 

alguien sabe de alimentacion vegetariana para ciclistas

 

hola e-limite te queria hacer una preguntilla mido 1,68cm y peso unos 57kilos,procuro salir 2 dias entre semana y sabados y domingos en btt,suelo hacer rutas en las que siempren entren subidas,me siento que tengo fuerza subiendo y llaneando, ya que paso a bastante gente pero no tomo ningun suplemento despues,e leido la glutamina que va bien,me gustaria si hay algo que fuera en pastillas ya que me lo tomo mejor para recuperar y no destruir el musculo y que tuviera algo de vitaminas,que me recomiendas? un saludo y gracias.

 

Buenas noches.
Estoy empezando al temporada de ciclismo haciendo base en carretera y me pregunto que beneficios puede tener hacer el entreno sobre le umbral AEROBICO ahora que estoy empezando si es que los tiene o si directamente me recomendarías pasar a rodar al 705-70% de la fcm

 

HOLA AMIGOS!!!!

Retomamos este post? Ahora todos después de navidades ya empezamos a tener ganas de entrenar, vemos que nos pilla el toro y queremos aprovechar al máximo el tiempo para llegar bien a esas citas importantes!

Como siempre, podréis preguntar aquellas dudas que tengas para resolverlas lo antes posible. Para ser más estricto con esto, me comprometo a pasarme por aquí los:

LUNES MIERCOLES Y VIERNES por las mañanas para ayudaros con aquellas dudas que tengáis. Como siempre, estaremos encantados de ayudaros de manera desinteresada y sin buscar nada a cambio, que para eso estamos!

Animo y a dar pedales, que hay que bajar el turrón!!!

 

Gracias e-limite de nuevo por pasarte por aqui,,te presento mis dudas:estoy haciendo base y voy a llegar al dia de la competicion con 10 semanas de base,solo voy a hacer 8 y no 12 semanas como ves que llegare son carreras de btt y hare 2 al mes mas o menos.es un circuito de los muchos que hay,la base la estoy haciendo con la flaca ya llevo 3 semanas.otra duda que tengo cuando deberia meter gim y que intensidad.por cierto subiendo me quedo siempre que entreno podria hacer para coger fuerza,,espero haberme explicado bien..saludos

 

Te expongo mi problema a ver si me puedes aclarar algo. Darte las gracias de antemano.

Soy una persona excesivamente delgada (peso 53kg y mido 1.84m y tengo 28 años) y realizo dos deportes diariamente (corro 3-4 días a la semana y el finde alterno bici o tirada larga). Sigo una dieta de una nutricionista pero no consigo coger Kg. ya antes de hacer deporte me era imposible.

El caso es que este fin de semana fui a una charla sobre nutrición deportiva y le expuse mi caso al poniente y me recomendó tomarme suplementos para despues de entrenar. eso como minimo. otra opción era uno para antes y otro para despues, pero lo veo excesivo. Me hablo de tomarme un batido de proteina de suero o los famosos "recovery" que supongo que será lo mismo (proteina e hidratos).

Me gustaría tener más opiniones antes de lanzarme a probar estas cosas. Más que nada porque si no me va hacer nada veo tontería gastarme el dinero. De siempre fui así aunque si consiguiera engordar 15kg mucho mejor.

Espero tu opinión y una vez más, gracias!