libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

A mi Chema me dijo que me olvidara de Karvonen, de momento lo estoy haciedo con el % directo de la FCM...

 

A mi este año me pasó algo parecido, empecé con el porcentaje sobre la fcm y como no me parecía estar trabajando cambie a karvonen y me pareció mejor. Para esta próxima temporada pienso calcular las zonas en función del umbral obtenido a través del test de puerto que me parece más idóneo que karvonen. Lo de calcular las zonas mediante la fcm me parece más para gente sedentaria

 

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¿Con el % directo de la FCM no llegas a casa con la sensación en piernas y en general de que no has salido con la bici?
Yo ahora estoy haciendo uso de garmin connect para llevar una planificación y seguimiento del entrenamiento y calcula los % con Karvonen.

Otra cosa que me ha comentado un compañero que lleva ya unos años siguiendo entrenamientos específicos con entrenador personal es que le parece muy poco 1h 30' - 2h de sesión para el periodo de base.

 

Si que no llego con las piernas cansadas pero esque no creo que sea el objetivo de la base. Nose, haver si se pasa Chema y nos ilumina aunque ahora desde que tiene su foro se pasa poco. Lo del tiempo puede que si que sea poco pero como lo que entrenas es rally no le veo mayor problema ya que las carreras duran 2h por lo general.

 

No tanto como llegar con ellas cansadas, si no con la sensación de que han trabajado. Una sensación distinta a si te pegas toda la tarde acostado en el sofá. La verdad que es difícil de explicar.
Me vendría muy bien que me aclarase esto Chema porque tengo un lío monumental. No quiero acabar la base quemado ni quedarme por debajo habiéndole dedicado todo el tiempo posible.

Lo del tiempo eso pensé yo, que al ser rally no hace falta mucho mas.

En la planificación del libro incluye sesión de gimnasio 2 días a la semana. Yo ahora mismo la estoy intercambiando por bici. Para los que tenéis cierta experiencia en esto, ¿se nota mucho al final esa preparación de gimnasio en la base?

 

Yo la noto, puedo que no en el tiempo final pero la sencacion que puedes mover mas desarrollo en un momento dado si que la tengo. Sobretodo va bien antes de empezar el especifico de fuerza sobre la bici asi ya tienes las piernas un poco en su sitio.

 

+1

 

Yo este año he empezado también con el plan de Chema, cansado tras unos años de estar bién en enero y febrero y en marzo ir ya un poco quemao por empezar con una base demasiado intensa y corta. Este año corto por lo sano y empiezo con una base amplia con la que alargar más la temporada. En mi opinión, al comenzar la base tras el descanso de tres semanas, los dos primeros meses no son para que te duelan las piernas ni nada de eso y las intensidades van en progresión, para mí está siendo el mes del aburrimiento, pero por ejemplo yendo con la mtb en llano para mantener un intervalo de 70/75% en algunos tramos no podía bajar de 30 km/h perdiendo agilidad y forzando en el pedaleo. La intensidad se empieza a notar a partir del tercer mes habiendo meses más tarde con todos los domingos de salidas intensivas y competiciones preparatorias. En cuánto al tiempo, cada domingo se hacen 15 minutos más que el anterior, y se entrena a diario, en fin, es cuestión de probar a ver que pasa, si para marzo no notamos nada, pues a tirarle a tope hasta donde dé la mata, je,je. pero creo que este es un entrenamiento clásico de ciclismo y algún resultado dará.

 

Hola, que da resultado seguro. Una de las frases tipicas de Chema es algo asi como; Cuando hay que ir despacio la gente no sabe ir lo suficientemente despacio y cuando hay que ir rapido otro tanto.

 

solo falta actualizarlo al entrenamiento por wattios.....

 

Buenas gente, pues voy a empezar el tercer mes de base (semanas 9, 10, 11 y 12) este mes esta planificado descanso cada miercoles. Por tema de horarios del trabajo me iria mas bien intercambior el miercoles por el jueves hiciendo el trabajo los jueves los miercoles (24h despues de la sesion de pesas planificada los martes) y descanso el jueves. Como lo veis? por el tema descanso no le encuentro mucho problema ya que cada viernes tambien pone sesion de pesas y los sabados hay las mismas intencidades que los jueves.

 

Copón, y yo que pensaba que iba adelantado( estoy en la 4ª semana). Bajo mi punto de vista no le veo inconveniente, ya que tanto miércoles cómo jueves están en el centro de la semana y desde el domingo tienes dos días de margen para recuperar, y sigues debajo del umbral. Yo me encontraré con el problema de los sábados, que es el día que más trabajo( ahora estoy de vacaciones). A partir de la mitad del 2º mes tengo que colocar el día de descanso el sábado y ver cómo queda la semana(o quizás uno de pesas y hacerlas en mi casa).

 

Respecto a lo que han comentado los compañeros algunos comentarios atrás, a mí me pasa un poco al revés. Al principio, en la primera semana al 70-75% (semana 5) notaba que no me costaba mucho coger las pulsaciones, pero en la 7º semana voy mas rápido a iguales pulsaciones y noto que ya estoy forzando un poco, y en ocasiones hasta me cuesta un poco cogerlas... no voy lento, aunque tampoco demasiado rápido (medias de 29 en llano aproximadamente). ¿Esto significa sobre-entrenamiento o que las cosas van bien? Cuando lleguen las rutas al 75-80% no sé si podré mantener el ritmo..

 

Veo que muchos habéis empezado entreno. Yo tengo intención de iniciarlo a mediados diciembre. Mi objetivo es llegar en buenas condiciones al Soplao. Como bien sabéis es el 23 de Mayo, luego si me planteo realizar las 20 semanas de entreno...y dejar alguna entre medias por si surgiera alguna incidencia...me sale eso...iniciar entreno mediados Diciembre...
Como lo veis? Debería empezar antes, es decir, ya? E intentar alargar el pico de forma? Ando un poco perdido, ya que es la primera vez que voy a seguir pauta de entreno...me podéis aconsejar cuando debería iniciar entreno??

Gracias!!

 

En teoría no te debería costar nada alcanzar el 75% de tus máximas a estas alturas, que notes que vas más rápido si que puede ser, es señal que vas bien encaminado y sobre-entrenamiento a estas intensidades ya te digo yo que no. A ver si no estas calculando bien tu Fcm, lo has hecho por fórmula o por un máximo esfuerzo ?

 

Si tu único objetivo es el Soplao, yo lo que haría sería las 20 semanas + 2 o 3 por sí fallas alguna y metería algo más de horas que las que viene en el ejemplo del libro, ya que son 9 o 10 horas de prueba creo no ? Hecha cuentas, creo que a mitad de diciembre perfecto.

 

Máximo esfuerzo, en una subida no muy larga fuí de menos a mas hasta reventar y llegué a 193. Sé que tengo un poco más y consciente de que la subida no era tampoco muy larga y podría llegar a mas me he puesto 196 como máximas.

 

Si son las máximas que has visto esta bien entonces, no entiendo entonces por que te cuesta tanto llegar al 75%, entonces cuando te toque hacer series al umbral en llano, lo vas a pasar más p...s que Caín .

 

Habría que preguntarle si recarga o mejor dicho, come hidratos para reponerlos. Parece que rueda sin gasolina y de ahí que le cueste llegar al 75%.

Un saludo