Entrenamiento y fisiología deportiva

Pienso

que por logica aunque aki la logica a veces no tiene lugar, habria que entrenar en LT1 para mejorar LT1......si es lo ke necesitamos ,si son otras adaptaciones como las que as expuesto antes pienso que seria mejor LT2.

 

Para LT1 (y por lo que voy viendo en mi condición de principiante) parece que por eso es tan larga y de tan baja intensidad la Base del Plan de Chema, no?. Desconozco sobre otros Planes que seguro también ofrecerán alternativas.

 

En tiradas largas podrá ser razonable pensar eso. Lo que sucede es que, si tenemos poco tiempo no creo que produzca apenas adaptaciones hacer 1h de rodillo en LT1( aprox 85% de mi MEEL). Pienso que será mejor trabajar con SS, 15s, Z4...( entre semaba para entrenos de <2h) y en Z2, es decir LT1 en las tiradas largas del finde.
Por otra parte parece que una buena forma de detectar el LT1 es con P120( potencia media áxima que puedes mantener en 2 horas). Por pulso está claro que LT1 no coincide con pulso de 120'( yo estimo mi LT1 por sensaciones( sería el pulto en el que la respiración se hace más rápida y ya no puedes hablar´tan cómodo.
A ver si alguien nos da luz sobre "cómo mejorar LT1"

 

Estoy con Melorri,solo que z4 para la base se solaparia casi con el S.S,el resto perfecto....Melorri ya llevo con esta 5 semanas del training...jejejejej

 

Supongo que si Abel,Chema lo hace asi,pero tambien depende del tiempo que tengamos para entrenar,esta claro,que si tuvieramos 12 horas seria posiblemente mejor,pues parece que las adaptaciones en z2 son mas continuas,pero como la mayoria no tenemos ese tiempo,nos toca buscar hacer lo mismo en menos tiempo,por lo tanto nos toca subir intensidad.....Yo ahora mismo hago dos dias S.S ,uno z2 larga y otro z2-3,de momento conforme avance la base modificare y metere quinces hasta el final de la base.....

 

Melorri, para mejorar el LT1 básicamente rodaríamos en SS. En el caso de por potencia hasta alcanzar el 75% del pVO2max durante 120'. En el caso del pulso, si haces Tempo, empiezas en la zona baja para acabar en la zona alta con unos 90' continuos y si lo haces en la calle hasta 120'. Es lo que rlulio aconseja para marchas largas. Nada de hacer MEEL en base, eso lo descartó hace un tiempo.

 

Pues me tranquiliza saber q rlulio ha descartado hacer z4 durante la base, no lo he leído y sin saberlo había planificado mi base sin Z4 y haciendo básicamente Z3+ y Z7( < 2h entre semana en rodillo) y (Z2 los sábados entre 3 y 4 h).
El MEEL(Z4 lo haré una vez q termine la base por mantener la progresividad en la intensidad del entrenamiento y luego Z5-6+ SS.
El asunto es que para los que no competimos en pruebas cortsa me parece que MEEL está peligrosamente cerca de VOmax y por eso creo que mejor SS, , al menos durante la base.
El único problema que le veo a Rlulio es que él quizá presupone que todos estamos ya bien entrenados y que tenemos LT1 cercano a LT2... en cualquier caso yo entrenaré la base como he indicado arriba

 

No te rayes. Ese entreno es correcto.

 

Perfecto, quedo mas tranquilo.
Muchas gracias.

 

Se puede, pero si lo haces con 20 min debe multiplicar x un coef que está entre 0,96 y 0,98 porque no es lo mismo 20min que 40. En cuanto a los coeficientes, no debemos ser puristas y decir que tal gurú dice esto u lo otro. Este coeficiente no hay que ser ningún genio para entender en la medida que entrenes la resistencia aeróbica incrementarás los depósitos de glucógeno y por lo tanto no decaerás en 25, 30 minutos.
A los que proponéis test en cicloergómetro, rodillo, bici estática comentaros que SOBRETODO se acierta en la medida que refrigeréis vuestro cuerpo. Si estáis en corriente (ventanas abiertas) y tenéis un ventilador de un turboreactor será más o menos similar a la condición de la carretera, pero si no es así el calor subirá vuestro pulso debido al calor.

 

Muchas gracias de nuevo por tu respuesta Emilio, muy completa. En cuanto a lo de la temperatura, yo lo hago en un garaje donde puedo abrir una ventana y la puerta. Además ahora, con este tiempo hará unos 10-11°c en el garaje. Con esta temperatura es fiable el test? Y con qué cadencia? Lo digo porque se supone que al aire libre hay que hacerlo subiendo un puerto, con lo que habrá que ir un poco atrancado, no?

 

Cpomo ben dice Emilio, cuidado con estimar el pulso del MEEL en rodillo( o spinning), porque aunque pongas ventilaor es normal q el pulso vaya más alto q en la calle( y más ahora q hace frío fuera).
Se trata de saber que el pulso sube ( y se desacopla de la potencia o trabajo reamente realizado por:
- Calor
- tras haber descansado varios días
-Nervios o adrenalina
- Cafeína.
- sobre entrenamiento
-Infecciones
- Deshidratación
....
y baja por, lo opuesto a lo anterior:
- frío
- Niveles bajos de los depósitos por no haber hecho una correcta recarga de HC post entrenamiento
- Cansancio
Así si por ejemplo mantenemos una intensidad constante de 200w la primera hora podremos ir a 140ppm y al cabo de 3 horas lo normal es que el pulso suba( cuanto menor sea el desacople indicará que estamos mejor entrenados) y por supuesto el pulso tarda un tiempo en "ajustarse "· a la intensidad por este motivo no vale como indicador para series cortas donde puedes tardar varios minutos hasta q el pulso suba y aunq paras tras un sprint el pulso sigue alto...
Yo por eso uso una referencia indoor y otra outdoor y tengo en cuenta las variables que pueden afectar al pulso para intentar afinar con la intensidad que pretendo trabajar

 

LT1 y LT2 son Lactate threshold 1 y 2, es decir, umbral de lactato 1 y 2. Ambos son umbrales o "cambios de lactato".
El LT1 es el llamado tb aeróbico o Umbral ed Lctato "a secas" y es lo que dice Melorri cuando se incrementa 1 mmol el contenido de lactato en 1L de sangre con respecto a la situación de reposo (normalmente 1mmol). Luego el UL o LT1 estaría en 2mmol/L.
El LT2 es el correspondiente al "mal llamado" Anaeróbico, y tiene que ver con un incremento exponencial del lactato. El lactato en el metabolismo aeróbico se incrementa má o menos linealmente pero a partir del LT2, se dispara. La gráfica siguiente lo explica bien.

 

He leído tu mensaje anterior de que te pican las piernas. Eso es porque haces lo que no debes... que diría Chema (jejeje,...).
Me ha pasado igual hace dos sábados. Como picaban las piernas. Pero ten paciencia, Base es base. Trabaja las arrancadas, si puedes fierza en gimnasio pero rueda, rueda y rueda... muchas horas en intensidades interumbrales. Entre LT1 y LT2. Si son muchas horas, cerca de LT1 y si es poco tiempo cerca del sweet. Buscando agotar los depósitos de glucógeno.
No os leo nada de los quinces/treintas que es la alternativa versión HIIT del entreno aeróbico a los largos rodajes.
Yo 1 o 2 veces por semana meteré estos entrenos.

 

El frío está bien, pero no te olvides que en la carretera el aíre te pega a 30 km/h. Y eso refrigera mucho. Si me dices que hay corriente, eso está mejor.
Pero el test que buscas es de pulso. Es decir quieres saber en qué pulso tienes tu LT2. Esto implica que la cadencia no te va a importar. Si me dijeras que estás con un potenciómetro y quieres saber esa potencia de LT2, te diría que la potencia óptima (en mi caso y en la de la mayoría) se obtiene con cadencias entre 80-90 ppm y sentado. Esta es la razón por la que nuestro amigo Froome sube los puertos con estas cadencias y sentado. Además, Muscularmente sufren menos las piernas. Por cierto, tampoco hablamos de las cadencias de rodaje. Mejor altas que bajas. Mejor 90s que 70s. Aunque yo os reconozco que como voy a spinning hago un poco lo que me piden.

 

Emilio, de lo mejor que anda por aquí.
Buena info y muy didáctico.
Gracias.

 

No, que va, estoy llendo bastante suave en estas dos semanas de base que llevo, no suelo pasar del 88% de mi MEEL. Pero cuando llevo más de hora y media, las piernas empiezan a pesarme y me cuesta mantener el pulso. Y no es porque esté cansado, pues entre semana sólo hago, por ahora, tres horas de rodillo en total y mi trabajo es de 8 horas sentado en una oficina.

 

Preguntas:
1.- Cómo sabes tu MEEL?
2.- Cómo entrenas? 3 días 3 horas?
3.- Cuando entrenas? Mañana? Tarde?
4.- NO mantener el pulso es que el pulso cae, sube?
Sin datos no es fácil. Pero es posible que agotes tus depósitos de glucógeno y te cueste mantener el pulso. Me temo que ese entreno es el bueno, cuando llegas a vacias tus depósitos y tu cuerpo reacciona 1º incrementando tus depósitos, 2º siendo más eficiente en el consumo de grasas.

 

Este es el plan que he diseñado gracias al libro de Chris Carmichael basado en el PETO.

Solo dispongo de una hora y media todos los días o 2 como mucho, de ahí que mi plan sea 4 días en rodillo máximo 90min y el domingo salida libre al z2-z3.

Veréis que hay 3 días seguidos (domingo, lunes y martes), esto es a que el autor del libro aconseja agrupar unos cuantos días para aumentar el estrés al cuerpo siempre y cuando no se llegue al punto se quemarse.

Luego explico lo que son los IP, ISSIM

 

Este es el plan que he diseñado gracias al libro de Chris Carmichael basado en el PETO.

Solo dispongo de una hora y media todos los días o 2 como mucho, de ahí que mi plan sea 4 días en rodillo máximo 90min y el domingo salida libre al z2-z3.

Veréis que hay 3 días seguidos (domingo, lunes y martes), esto es a que el autor del libro aconseja agrupar unos cuantos días para aumentar el estrés al cuerpo siempre y cuando no se llegue al punto se quemarse.

Luego explico lo que son los IP, ISSIM