Entrenamiento y fisiología deportiva

vt2 = ventilatory threshold = umbral ventilatorio 2.

 

Eso es probasble que te suceda por desacople cardiaco, es un síntoma de que aún no estás bien entrenado. Según vamos estando más entrenados el pulso se correlaciouna cada vez mejor con la intensidad, es decir, ni sube ni baja demasiado para una misma intensidad en vatios...

 

Es todo casi lo mismo, usa VT2. De todas maneras a m´me parece más fiable hacer una prueba de campo subiendo un puerto de 40'. Puedes probar y ves si te dan valores similares

 

Gracias melorri,pero para hacer esa prueba tendría que ser en domingo que es único día que salgo,ya que entre semana por trabajo y oscurece pronto es imposible, hago una hora u hora y media de rodillo 4 días a la semana por las tardes y el domingo si puedo salgo con los amigos y creo que me sera difícil hacer esta prueba con ellos al lado,de todas formas lo intentare algun dia para ver si hay diferencias
Un saludo

 

Diles que el domingo "echáis una carrera para ver quién sube primero el puerto X". De todas maneras en cuanto epieces con los SS y series de MEEL vas a sentir si has calculado bien o no el umbral. Ten en cuenta que esas pulsaciones sólo las podrías mantener unos 40' aprox y eso es lo que debes sentir

 

Pues yo sigo hecho un lió pero centrando cosas de cara a la próxima temporada.
¿Alguien me puede explicar como hacer los tests de P1 y P6 sin potenciómetro?
Mi idea sería hacerlo en rodillo y fijarme en la velocidad media como sustituto de la potencia pero no tengo claro las pautas a seguir. Supongo que primero hago un buen calentamiento pero ¿puedo hacer ambos test el mismo día? ¿mejor días alternos? ¿me olvido de esto por no tener potenciometro?

 

No, yo conozco gente que entrena interválico (HIIT) mediante la velocidad. Luego es posible. Yo entreno en bici de spinning con medición "aproximada" de la potencia.
No te sé decir desde un punto de vista práctico, pero entiendo que se trata de seguir más o menos el siguiente protocolo. Yo creo que puedes hacer las dos pruebas el mismo día.

Calentar 10 min.
Meter un poco de intensidad 5 min.
Volver a ritmo suave 5 min.
P1
P1 primero: Ajustar la velocidad con el piñón pequeño y plato grande y darle cera 1 minuto a una cadencia ágil de 80-85 ppm.
Si ves que no aguantas, que revientas a los 30 seg, abortar.
Ruedas suave 5-7 minutos y vuelves a probar con una corona mayor... hasta que ajustes el P1.
El velocímetro es fundamental que te guarde la media de velocidad. No sé x ejemplo 50 km/h. Ya sabes que tu P1 será con el plato grande y la corona que sea a 50 km/h.
P6
Si no has hecho más de 4-5 intentos (series) de fuerza máxima de 1 minuto = P1, pruebas con el P6.
Tendrás que subir 2-3 coronas, ni idea. Pero si mantienes la cadencia de pedaleo deberás reducir la fuerza por cada pedalada a aprox un 60-65%. Mira la relacción entre coronas para encontrar esa que te de ese 60-65% de velocidad del P1. Por ejemplo, si en P1 lo has hecho a 50 km/h para el P6 andarás en aprox 33 km/h. Ojo, no vale empezar en 28 km/h y acabar en 35 km/h. Lo suyo es que sea una velocidad aprox constante.
A lo mejor, el primer día no lo logras, pero seguro que en un segundo día lo consigues.

Consejos, temperatura baja y corriente de aire para refrigerar y que tu rendimiento no baje x el calor.
Y ese día mejor desayuna algo consistente. Vamos, no hagas la prueba en ayunas.

 

Emilio_Peña: Mil gracias.

Otra duda: estos tests los tomaría como punto de partida pero se supone que con el entrenamiento voy mejorando. ¿tengo que repetirlos? ¿cuando?

 

Hola xabales os comento llevo dos años dandole a esto de la mtb me e apuntado a alguna marcha y ahora me gustaria apuntarme a la gegant de pedra ya que soy de castellon me gustaria que me explicarais como poder entrenar
Ahora con esto de que se hace antes de noche me e apuntado al gym para hacer spining y luego estoy empezando a salir sabados y domingos. Entre semana por desgracia solo tengo 2h al dia para entrenar
Deciros que la gegant es el ultimo finde de junio y la ultima semana de mayo me voy a hacer el camino de santiago
Bueno espero vuestro consejos y muchas gracias

 

gracias Melorri.....

 

Para mi caso, cada 4 mesociclos (semanas) hago uno de recuperación. Es decir 3 re carga y uno de descarga. Si hago 12 semanas de base las semanas 4, 8 y 12 son de descarga (recuperación). Son semanas que rebajo el volumen al 80%, no haré 15s/30s pero aprovecharé para hacer el test P1, P6. Es decir, a tu pregunta cada cuanto? Yo lo haría cada mes.

 

Solo un detalle, siempre la misma resistencia en rodillo y la misma presión en la rueda trasera (7 bares de presión), esto es fundamental para trabajar correctamente. Yo te aconsejo que lo hagas en días alternos, más que nada para que no influyan negativamente uno sobre el otro.
Por otra parte, contradiciendo un poco a Emilio, yo no actualizaría ni el p1 ni el p6. El objetivo final es conseguir que ruedes durante 120' al 75% de tu p6, si lo actualizas cada mes te verás obligado a cambiar los valores y nunca llegarás al 75% del p6, no se si me explico. Esto es lo que he ido leyendo sobre el entreno que marca rlulio. Ahora si vuestro planteamiento es otro, entonces no he dicho nada.

 

Yo es que entiendo que quiere conocer el P1/P6 para entrenos tipo 15s/30s...
Para entreno Z2,Z3 yo haría en rodillo un test de 20 min y mediría la velocidad media y x 0,95.
Es verdad que algunos rodillos tienen variación de potencia cuando se calientan ya que disminuye la viscosidad pero es algo con lo que hay que convivir. Si se detecta, se deben tomar las medidas.

 

mesociclos generalmente son meses
microciclos son semanas

 

Exacto. Mi idea es para Z2 y Z3 test de 20' y para 15s/30s P1/P6.
En lo referente al ventilador. Yo hago rodillo en un trastero conectado a la calle, es decir, la temperatura es la de la calle.
¿Veis necesario en este caso el ventilador ahora en invierno?

 

Yo el otro día con 1:45 horas en Z2 pasé frío y aún me tuve que poner una camiseta que tenía a mano sin bajarme.
Me daban ganas de bajar y apagar o bajar la potencia del ventilador, claro que era Z2.
A ver si montó el regulador del ventilador alargando el cable, sobre el manillar...

 

Buenas

Bueno chicos ahora que estamos tan agustito....os cuento

Voy a empezar mis entrenamientos mi objetivo las marchas Valencianas, no voy a disputarlas voy a disfrutar de mi pasión y mi forma de vida el ciclismo.

Veo que hay gente mi puesta, a pesar de mis 40 años y conocer las dos ruedas sin ruedines desde los 4 años todavía me queda mucho muchísimo por aprender.

Para empezar mis entrenamientos primeramente me gustaría saber ¿por qué elegir el MEEL y no umbral anaerobico? Supongo que es por que es mejor y no porque sea 'fashion" si es asi por que es mejor?

 

Hablas de potencia, de pulso? se induce ftp = anaerobico?

 

Creo que la pregunta esta bastante bien planteada, otra cosa es que algunas personas no la entiendan, no obstante después de tu comentario voy a matizar para no crear confusiones

No hablo de herramientas de medición, si fuera así hubiera preguntado directamente que es mejor si umbral a pulso o por potencia
Digo de por qué es mejor elegir el concepto de MEEL y no de umbral anaerobico o de FTP ( si entrenas por pulso su test homólogo) para determinar zonas de entrenamiento,cada cual con las herramientas de que disponga para hacer su seguimiento de la intensidad, bien sea pulso o potencia. Muy básica la pregunta, por que es mejor el concepto MEEL de otras definiciones o simplemente obtais por MEEL por escoger una referencia?

 

Yo lo llamo MEEL porque para estimar el pulso en el que se da el MEEL lo estimo con la prueba de puerto de 20'*0.98.
Creo que este valor será muy similar al "umbral anaeróbico", el asunto es que he leído que el MEEL lo determina mejor P40( parece que P60 se correlaciona peor con ese umbral y tradicionalmente se ha hablado de FTP, Uanaa como la máxima intensidad mantenible en 60'. Adí si ahora parece que es más coorecto analizar el umbral con una prueba de 4' por eso lo lñlamo MEEL).
En cualquier caso todos sabemos que hay 2 umbrales o puntos de inflexión en la curva de intensidad/acumulación de lactato:
1º_ VT1 es algo similar al umbral aeróbico y lo veo también equivalente al umbral de lactato( es la intensidad en la cual se "rompe la homeóstasis celular" y se empieza a acumular lactato en la sangre. este punto se da cuando se incrementa 1 milimol el nivel de lactato en sangre. Hasta etsa intensidad la fuente principal de energía son las grasas( también se consume algo de glucógeno pero el mayor % proviene de ácidos grasos y es por esto que esta intensidad podemos mantenerla mucho tiempo sin problemas. El músculo también puede utilizar los HC ingeridos durante el ejercicio y así reservamos los depósitos de glucógeno para cuando la intensidad es mayor
2º: VT2( umbral anaeróbico que lo veo bastante equivalente al MEEL o al FTP). Hasta esta intensidad el músculo ha ido "reciclando" bastante bien el lactado, por eso ess inensida pdríamos mantenerla bastante tiempo, pero a partir de esta intensidad el músculo produce demasiado lactato superando la capacidad de reciclaje y es por esto que los niveles de lactato se disparan . ( si superamos esta intensidad sentimos los músculos ahogados, duros y petamos rápido porque sólo la podemos aguantar unos pocos minutos.
En resumen, aunque a nivel de fisiología hay diferencias entre el MEEL, FTP y U Ana, creo que a nivel de aficionados no es necesario "hilar tan fino" y basta con que nos quedemos con la idea de que este es el punto que marca la entrada en "zona roja".
Para los que tengan medidor de potencia UL se puede estimar bien con P120' y MEEL con P40'( según rlulio).
En mi caso P120 no se corresponde con mi pulso del VT1 pero P40 sí me coincide el pulso del VT2.
Destro de todo esto tu sabes mucho más que nosotros estaría bien que nos expliques un poco