Entrenamiento y fisiología deportiva

Destro, yo he dicho lo mismo pero como tú tienes más solera que yo, te hacen más caso... eso pasa por ser un mataillo... jejeje

 

Dependiendo del tiempo disponible es preferible incluir alguna sesion algo mas intensa. Por ejemplo, salir con el grupo es una buena opción, no te pases mucho con la intensidad y disfruta. Aunque hay entrenadores que no ven problema en incurrir algo en zona anaeróbi a. Yo a tanto no llego, me refiero de conocimientos.

 

Hola Gonxo, Emilio tiene razón, primero es preferible que adquieras algunos conocimientos antes de nada, y después preguntes dudas concretas. Nosotros no somos expertos, ni mucho menos, autodidactas y poco más.
Lo que hacemos aquí es ayudarnos en base a dudas concretas y aportar todos aquellos conocimientos y experiencias posibles.

 

has observado lo que te decia de que el foro es un ser vivo en el que las preguntas y respuestas se repiten una y otra vez... y es logico y normal que los que ya se la saben no contesten a todo el mundo? fijate en este post, emilio_peña ya le recomienda a un chaval que para coger el nivel minimo se lea un par de libros... y en un año ese chaval sera el que le recomiendo esos libros a otro y pasara de volver a contestar preguntas que ya no le aporten... y realmente no tiene nada que ver con que sean entrenadores (como pensabas en forociclista)... yo ya lo asumo como algo natural...

 

Ayer hice por primera vez los 15's. Independientemente de los vatios movidos, mi primera impresión es que cuesta más mantener el ritmo del descanso, al 60-66% del p6, que los propiod arreones a p1. Ayer hice 15 repeticiones en rodillo. Alguien que los haya hecho si puede comentar se agradece.
Por otra parte, hoy salida a z2-z3, después de tomar los carbos con la lucina, la verdad es que me encuentro bien. Veremos como acabo, ya que ayer los 15's los hice por la tarde.

 

Este entrenamiento que lllamáis algunos 15 o 30s, yo los conozcos por hops o pseudos, no es que sea tampoco el nombre correcto simplemente es una manera de entenderse, lo que si esta claro es que no es nada novedoso

Dicho esto los 15s ( manera de simplificar para el entendimiento colectivo) es conveniente empezar con recuperaciones entre arreones amplios de 3 - 5min y ir a medida que pasan los ciclos reducciendo las recuperaciones entre arreones, obviamente si los descansos son más cortos donde se sufre es durante el tiempo continuo

 

Prueba a tomar leucina. Creo que eran 3gr después de cada entreno.

 

Sir Cota, a mí me da la impresión de que los rodajes largos a bajas pulsaciones mejoran las vascularización y el metabolismo de lípidos. Esto implica hacer rodajes continuos y estables en el pulso y las salidas con la grupeta (de BTT) suelen ser demasiado suaves en llano y luego subidas durillas. Me suena que Yago a los mejor discrepa de Chema en la intensidad del entreno aeróbico, pero seguro que no discrepa de la continuidad. Si quieres ganar resistencia lo mejor que puedes hacer son rodajes largos a pulso medio bajo. En este foro seguimos a Rulio que dice que para el entreno aeróbico hay que hacer interumbrales que son entrenos por encima del Umbral Aeróbico y por debajo del Anaeróbico. Entonces, en la medida que acortemos estos entrenos habrá que compensarlos con mayor intensidad para agotar los depósitos de glucógeno. En definitiva, mi consejo es que hagas rodajes largos en la medida de lo posible sin la grupeta.

 

Yo comenzare en diciembre y hare comparativas de unos entrenos a otros. Solo referencia a pulso y sensaciones.
Notaste un bajón de rdto al final??

 

Este tipo de entrenamiento no lo vas a poder hacer a pulso por que los arreones desvirtuan la frecuencia cardíaca en la fase de desarrollo aeróbico. Hay alternativas para la gente que entrena por pulso como arreones con fase off más cortas

 

No me he explicado bien. CLARO que lo haré en base a intensidades de potencia. Pero luego para su posterior análisis, suponiendo que he aplicado correctamente la potencia en las series, trataré de comparar en base a mis sensaciones y a los picos de pulso si hay mejoras en lo aeróbico. No sé cómo pero seguramente habrá algo para comparar un entreno con otro a las dos semanas. no crees?

 

Y teniendo tiempo... ¿Cuál sería el tiempo mínimo para trabajar el Base en las Zonas más bajas?... creo haber leído que 3 horas, ¿no es así?, y de ahí seguir una progresión hasta la Calidad.
Supongo, corregirme si me equivoco, que el de Chema se puede quedar corto por baja intensidad y el de Rlulio trata de corregir lo "ideal" a base de subir la Intensidad.. y que si todos tuviéramos tiempo y/o ganas de aburrirnos haríamos tiradas largas a baja intensidad. No se sí lo he entendido bien.
Estoy pensando hacer una Base metiendo horas y luego el Calidad seguir lo que comentáis aquí. ¿Qué os parece?.
Para hacer 3 horas o más tengo en casa una bici de spining y una máquina de remo más la flaca. Imagino que si combino una hora con cada una en la misma sesión, las transiciones de 5-10 min para cambiar de máquina no entorpecerán el resultado aeróbico total de la sesión, ¿no? (esto lo haría así para variar un poco y matar el aburrimiento, en lugar de hacer todo con la flaca).
Gracias por la paciencia .

 

Y entrenamientos para rodillo que sean buenos y efectivos, donde puedo mirar?. Porque en Google aparecen muchos, pero la duda que tengo es de que sean fiables y tal...

 

Abelv, yo para hacer algo como lo que propones preferiría hacer IU, interumbrales, en menos tiempo un resultado similar. Siempre desde una perspectiva de la fisiología según rlulio.
Las tiradas largas a baja intensidad deberían de ser de unas 4 horas. Los 15's también son trabajo aerobico y te ayudan a aguantar el SS.

 

La verdad es que no. O no lo hice bien, aunque por pulso empecé en 160ppm de media y acabé en 175ppm, o hacen falta más repeticiones.
Me da la sensación de que el rodillo marca de menos y para aguantar 190 vatios me cuestan muchas pulsaciones.

 

Los HOP creo que las zonas de carga son algo más suaves y las recuperaciones más duras, o al revés, no estoy seguro. No decimos que sean una novedad, aunque para mi su aplicación sí que lo son.

Sobre las recuperaciones, casi que las prefiero más cortas, porque de recuperación bien poco...

 

El HOP es un ejercicio de 1h a 90min en las inmediaciones del FTP con un arreon de 10s cada 2',también hay varíantes con arreones de 8s a 30s en zonas 5-6-7, hay muchas formas de hacer este tipo de ejercicios, no obstante los ejercicios con arreones deben seguir o deberían seguir una progresión como todo lo que sé planifica.

Para mi es exactamente lo mismo una variante más usando otras palabras

 

eN PALABRAS DE SU "CREADOR":
"Los quinces empezaron llamándose Pseudo Hop, porque su reparto de tiempos inicial coincide con el del pelirrojo (Bill Black). Pero las intensidades son un 15% menores en la partesmás suave y un 60% aprox. más duras en la parte más intensa. Estas intensidades están supeditadas a lo que sabemos acerca de la relación de la Pcr, AMPK, p38 MAPK y PGC-1 alfa y provocan mejoras en el umbral de lactato que ni Black ni Allen ni Coogan creerían posibles
Las partes más intensas consumen grandes cantidades de PCr/ATP, que son prácticamente iguales en 15" al P1 que en 30" al 120/130% del P6
Las partes moderadas impiden la resíntesis de esos compuestos, así que te puedes pasar 90´ en niveles mínimos si haces 30 bucles.
Los quinces son preferibles a principios de temporada en el caso de corredores con más capacidad anaeróbica/neuromuscular (P1 superior a 8,5w/kg)
Los treintas son preferibles a lo largo de toda la temporada en el caso de atletas con menos capacidad anaeróbica/neuromuscular (P1 inferior a 7,5w/kg), y en la parte final de la temporada para todos, ya que reducen el riesgo de lesiones, sobre todo si el calendario está sobrecargado

 

¿ Y que parte es la contradictoria?
Por que yo no la veo.

Por otra parte una parte de ese punto,no coincide con lo que yo tengo entendido. Bill Black ( su verdadero creador), que yo sepa, no específica una intensidad definida para la fases más intensa.

Por cierto también de paso la nomenclatura correcta del sweet spot es SST ( no SS) y no es un ejercicio definido como tal , ni siquiera es,un,zona definida, es una derteminada intensidad.

Yo lo que le aconsejo a la gente que realmente quiere y aprender que no siga a pies.y.juntillas lo que dice tal o cual persona que.analice y contraste la información de diversas fuentes

 

"provocan mejoras en el umbral de lactato que ni Black ni Allen ni Coogan creerían posibles