libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola!!! Estoy planificando la temporada, y he visto que hay dos formas de calcular las zonas de frecuencia cardiaca, una segun la frecuencia maxima y la otra teniendo en cuenta la frecuencia de reposo. Vosotros que teneis mas experiencia, cual creeis que es mejor??

 

Mi pregunta es parecida a la del compañero de arriba.

Si mi objetivo nº1 está a principios de julio, tendría que empezar el entrenamiento en enero?

o se podia modificar el entrenamiento, empezando ya, y buscar dos picos de forma... Me da la sensación de que no voy a llegarn a tiempo.

Añadir que llevo 3/4 meses sin tocar la bici, solo de forma muy esporadica

 

Yo tambien estoy como tu, nose si hacerlo mediante la formula de karvonen o segun la FCmax.

AYUDA!!!!

 

Probad ambas y con la que mejor os veáis os quedáis.
Yo empecé con el % directo de la FCMax y notaba que no hacía nada. Pasé a Karvonen y ahora mucho mejor.

 

Seguramente estés acusando las cargas de las semanas pasadas puesto que ya empieza hacerse duro. puesto qun la séptima será un ciclo de carga antes de la semana de descanso no tengas miedo de sobreenteenarte esa semana te vendrá bien para descansar y compensar y dejar de esta manera al organismo que siga el proceso de adaptación

 

Yo optaría por fcmax para el ciclo de base y para la calidad una buena prueba de esfuerzo

 

Mejor Fcm, según tengo entendido el método de Karvonen es más válido para ciclistas muy entrenados.

 

Yo no me liaría con dos picos de forma, si tu objetivo es en Julio, planificate las 20 semanas + 2 o 3 por sí te sale algún inconveniente y verás como mejoras, para marzo/abril ya empezarás a notar el cambio y para junio ya ni te cuento. Ahora dedícate a salir con la bici y disfrutar y cuando te toque empieza con el plan, y a entrenar. Saludos.

 

Gracias alvarex, es el primer año que voy a entrenar en base a algo.. Asi lo hare a ver como va la experiencia.. Saludos !!!

 

Voy a empezar la tercera semana del entrenamiento y me surge una duda.
http://www.chemaarguedas.com/recurs...icias/secciones/preparacion/1_a_5_semana_.pdf
Pone para el lunes 1h 30' 65%-70% 30' 70%-75%
El tiempo total de la sesión, ¿es 1h 30' o 2h?

 

Hola, es 1h30 y el martes 2h. Si sumas asi te dara el total de horas que pone para esa semana.
Un saludo

 

¿Entonces los 30' a 70-75% los meto donde quiera, a mitad de la sesión o como?

Gracias.

 

Si, como te venga bien. 40 + 30 +20...50 + 30 + 10...

 

Perfecto. Muchas gracias por la ayuda.

 

El pasado martes me lesioné la espalda haciendo una sentadilla. Andaba ya por mi 7° semana. Desde entonces no he podido hacer nada, me desanimé y lo he pagado comiendo de más y mal.
Mañana intentaré comenzar a coger la bici, pero como planifico las semanas a partir de ahora? Repito la semana anterior o hago antes alguna semana más tranquilo para luego seguir por donde iba? Espero no haberme cargado mucho la temporada.

 

Tranquilo que la temporada es muy larga para cargártela en 4 días , repítela y ya esta. Y por lo de comer no te preocupes que cuando venga la Navidad todos nos vamos a pasar, jajaja.

 

jaja gracias por los ánimos. Entonces repito solo la semana por la que iba y ya?

 

buenas tengo una duda, en esta epoca del año ando alternando rodillo con btt, la pregunta es que veo una diferencia muy sustancial entre la salida y el rodillo en cuanto al tiempo.
es correcto hacer dos o tres sesiones de rodillo de 1h o 1,30h y luego una o dos salidas de btt de 2h a 2,30h. decir que estoy en el primer mesociclo asi si la estoy liando estoy a tiempo de rectificar. decir que en rodillo me controlo mucho mas las pulsaciones a 60-65% y en btt ando entre 60-70% (intento)

no se si es una duda como tal o simplemente que estoy hecho un lio. Deberia aprovechar los dias que salgo a btt y hacer salidas normales sin control o voy bien encaminado.
gracias

 

Hola. Como planificación para este año tengo en mente el Campeonato de Ultramaratones de Extremadura. Debería empezar con la base de 12 semanas ya teniendo en cuenta que la primera carrera es en febrero, la segunda en abril, la tercera en mayo , la cuarta en julio y la última en septiembre?
Cuándo debería empezar el específico si quiero un pico de forma a mediados de mayo y otro en Septiembre?
la verdad es que no me estoy aclarando mucho con el libro y con lo que hay que hacer en cada periodo.

 

Para mediados de mayo, tienes que empezar ya. Ya lo siento pero no entiendo que es lo que no entiendes,jeje Tienes el entrenamiento de aqui a mayo y luego como hacer para el segundo pico tambien.
Un saludo