Entrenamiento y fisiología deportiva

Justamente sus autores crearon el ejercicio HOP para eso..

Pegale las vueltas que quieras llamalo cómo te apetezca, pero lo cierto es que es un ejercici tipo HOP que el creador de ese variante de Hop le quiera llamar 15s me parece muy bien pero que inventado ya habían ejercicios para tal fin, de echo Allen tiene infinidad de ejercicios por potencia para mejorar el UL a base.de.arreones tipo HOP con recuperaciones incompletas en zona 2 y 3

 

Oh vaya, el pelirrojo es Bill back nunca lo habria dicho...

 

Si solo dispones de 90min diarios te recomiendo cómo ejemplo ;

- Un dia HOP
- Dos dias ejercicios en SST ( tipo 2-3 x 20' rec.3'-5') un día de descanso por medio
- Un dia 2h zona.2-3
- Un dia salida con la grupeta seguido de un día 3-5h zona2 baja

 

Destro esto que son ejercicios tipo,para una semana completa en particular..? muchas gracias......

 

Destro esto que son ejercicios tipo,para una semana completa en particular ,en referencia a lo que pregunta Melorri...?muchas gracias......

 

Si siempre yendo de menos a mas, ha eso me refiero cuando digo 2-3 *20min rec 3-5'.
También se debe hacer lo mismo con el HOP

Por otro lado si la fase de base la alargar mucho, es conveniente no hacer las 4 primeras semanas o bien un día de SST o bien aparcar el día de 2h hasta el segundo mesociclo

 

Claro que sí destro, precisamente para eso hemos creado este hilo para poder discutir diferentes teorías de cada entrenador, así cada uno de nosotros podremos ser eclécticos y adaptar toda esa amalgama de conocimientos a las situación individual de cada uno. De hecho en mi plan no te doy apenas cancha a los "15s"( más que nada porque no tengo medidor de potencia ni velocimetro en spinning( que es donde hago mi entrenamiento entre semana) y por eso haré básicamente:
Z3 y Z3+ (con arrancadas cada 10' los días que no hago Z3+ entre semana durante la base de 12 semanas( aumentando tiempo e intensidad en Z3+), probablemente al final de a base meta un día a la semana de FR( tipo Chema Arguedas), y probasblemente también sustituya un día de Z3+ por 15s( si veo que me salen decentes por sensaciones sin potenciómetro)
- de la 12º-16ºsemanas un día a la semana de z4 continuo+ Z3+SS + Z2(4h el finde)
- -de la 16-24º semanas sustituyo el MEEL continuo por 2*20' y sustituyo Z3 por Billat clásicas.
La salida del finde cada vez más larga y procurando hacer los puertos al umbral

 

Muchas gracias por el reconocimiento Abel, seguro que estos casos desde fuera parecen más "impresionantes". desde mi perspectiva todo es más obvio y creo que simplemente cada uno de nosotros tenemos que lidiar con nuestras circunstancias. Una vez que tienes hijo y tomas la decisión de "seguir adelante" ya no te queda la opción de abandonar. Simplemente cada uno de nosotros buscamos la felicidad y todo lo que hacemos está orientado a conseguirla. Esta búsqueda es más intensa cuantos mayores son los obstáculos que vamos encontrando por el camino.
Me hací gracia el año pasado cuando hice el soplao que muchos me preguntaban "¿por qué lo haces?, para demostrar a los demás que se puede?
Me reía por dentro porque esas preguntas me hacían sentir como Forrest Gump. Yo sólo contestaba que me "había apuntado al soplao porque me divierto preparándolo y haciendo la marcha... esta respuesta parece que les dejada decepcionados, tal vez esperaran algo más trascendental pero es sólo eso, no soy tan interesante
Lo veo como una forma de equilibrar mi vida que tras dejar el alpinismo se quedó bastante vacía.

 

erte

Puedes hacer gym si te gusta pero no lo veo imprescindible para ciclismo( yo no hago porque prefiero dedicar el poco tiempo que dispongo para hacer bici estática).
Para hacer esas marchas puedes seguir un método como el de Chema Arguedas( por internet tienes unas tablas excel cion a planificación de una temportada que están muy bien y si además te lees su libro "planifica tus pedaladas" pues mejor porque entiendes los conceptos y todo lo relacionado con el entrenamiento. Eso si, respecto a lo que indica Chema yo no creo que haya que ser tan estricto con imponerse límites estrictos en las pulsaciones.
En mi blog también tienes otro plan en excel per, si es tu primer año, veo más interesante el de Arguedas que el mío.

 

Que por cierto, también decir que si no tienes mucho tiempo se puede meter eso que llamais MEEL desde el primer día, bien metido ni te quemas ni mucho menos el efecto del lactato es perjudicial para el ciclo de adaptación .

Hay muchas formas de llegar al mismo sitio, nunca se acaba de aprender quien diga que tiene la clave de la preparación deportiva es un fanfarrón y quien crea que sabe máso quien desacredite a los profesionales de los diferentes sectores relacionados con el rendimiento ( INEF,fisiólogos, nutriciónistas deportivos etc..) o son demasiado vanidosos en lo relativo a sus conocimientos o conocen bien poco el tema. Hay quien se piensa que en un par de años dando pedales, leyendo revistas y foros de ciclismo sabe más que quien lleva un saco de años entrenando y analizando su rendimiento o quien se ha pasado años metido en una universidad hincado bien el codo.
Creedme sé un pelin de lo que hablo,
contrastar la información es una de las llaves...

 

Hola Destro.

Yo estoy siguiendo el plan de Chris Carmichael, has tenido oportunidad de ver algo de su preparación "PETO"?

El libro esta pensado para gente que no tiene tiempo como yo, por lo tanto ha hecho varios planes de entrenamientos sobre las 6 horas semanales. Los planes son de bajo volumen y alta intensidad por lo que suelen durar 3 meses.
Una vez habiendo terminado el tercer mes de entrenamiento el aconseja hacer la competición el ultimo día de esa semana y después hacer 4 semanas de recuperación para volver a empezar con el plan de PETO otra vez.

No me queda otra alternativa ya que no puedo permitirme hacer un plan de 6 meses por paternidad a finales de febrero.

Me gustaría saber si conocéis algo de este plan. Si no lo has leído y eres de Madrid podría dejarte el libro.

Un saludo y gracias

 

Como dices probablemente no pase nada por hacer Z4 desde el principio pero prefiero pecar de conservador...Yo había pensado meter Z4 una vez termine las 12 semanas de base, más que nada por mantener cierta progresividad. Ya que por falta de tiempo no voy a poder ser indefinidamente progresivo en volumen lo hago es empiezo, Z2+, Z3, Z3+, Z4, Z5.( Z7 lo haré con las arrancadas durantre a base o en alguna saliuda suave que e toque hacer).
Yo no presumo de saber más que nadie( que fisiólogos por supuesto), ya he escrito por aquí mil veces que somos unos novatos que sólo queremos aprender, soy todo ojos y oídos.

 

Referente al entrenamiento de fuerza para el ciclismo. Estoy muy de acuerdo y en la misma línea que el forero maorpe84 comenta en este hilo ( así me ahorro explicaciones )
http://www.foromtb.com/threads/tiempo-limitado-entrenamiento-de-gimnasio-duda.1189970/

Los entrenamientos de fuerza resistencia deben ser cortos en duración pero intensos para conseguir de esta manera cierto estimulo.

Os aconsejo la lectura de los escritos de Charles Howe sobre la planificación ciclista bajo dictamen de la potencia. Howe fue uno de los primeros colaboradores del Dr.Coggan

 

Muy interesante Destro, así que mejor si nos olvidamos de las típicas series de FR( por ejemplo 2*10' pedaleando atrancado a 50-55 pedaladas de cadencia, que lo sustituiríamos por ejercicio tipo sentadillas intentando que la subida o parte concéntrica del movimiento sea rápida/explosiva, supongo que en una prensa se harán tan bien o mejor. Y no es esto equivalente a las arrancadas( que hacemos durante la base, según dicen sería recomendable hacer 2 veces por semana fuerza durante la base y luego mantener con un día a la semana, ¿qué te parece, Mejor arrancadas, prensa o arancadas?

 

Cuando voy al gimnasio es para hacer bici básicamente. Aunque pronto me compraré un rodillo para entrenar en casa ya que he visto precios tentadores .

Me recomiendas el libro de Chema?. Yo llevaré andando en MTB unos 6 meses.


Saludos! .

 

No soy de los que me gustan la opción "café para todos " en trabajo de fuerza pienso que la especificación es una de las claves. No obstante y en primer lugar la primera recomendacion es ; "asegurate de llevar los desarrollos adecuados para el tipo de prueba a la que te presentas "

Ya entrado a dar una respuesta y valorando un poco por encima tú caso particular y el tipo de prueba para la que te preparas, si que optaría por el entrenamiento de fuerza.

Si has hecho escalada y te has preparado con pesas, más o menos los ejercicios para el tronco superior serian muy similares, optaria por trabajos con pesos "libres " en desequilibrio con balón suizo y trabajos con poleas antes que el uso de máquinas.Siempre será aconsejable superseries y en general poco peso y altas repeticiones.

Para el tronco inferior si que es necesario el uso de máquinas y optar por pesos altos em la vertiente de FM y potencia ( alta velocidad) cómo buen dices prensa y sentadillas serian ejercicios imprescindibles para la preparación de un ciclista en gimnasio

Sobre la bici, como bien dices seria recomendable aparcar trabajos de FR de duraciones desfasadas, optar por arrancadas de alta potencia y trabajos de sprint tanto de pie como sentado y a cadencias extremas por arriba y por abajo

 

Pues no, no me lo he leído,ha ese libro hace mucho tiempo que le di un repaso por encima pero sin llegar a leerlo. No obstante para un ciclista que dispone de 6h semanalmente no hay otra opción que pasar a la alta intensidad desde el día 1.
Lo siento no soy de Madrid

 

Gracias por contestar Destro.

El libro, o mejor dicho el PETO esta enfocado a 6 horas semanales.
En mi caso puedo llegar a 12, pero limitandome a hora y media entre semana (rodillo) y tirada larga el domingo.

Un saludo

 

En ese caso 12h dan para ponerse muy muy en forma metiendo xpor ejemplo otro tipo de sesiones, con sweet spots, zonas 3-4-5-6

 

El único inconveniente que veo a mi tiempo es la hora y media máxima cada día.

Ahora llevo una semana nada mas de los 3 meses. En esta semana he hecho sesiones de hora y media en Z3(20 minutos a 85-95 ppm, 60 minutos entre z3 y z3+ a 70-75 ppm y últimos 10 minutos z3 85 ppm mínimo)
El domingo suelo hacer z2-z3 y si hay alguna cuesta entre Z3+ o z4.
Para la semana que viene ya empezaria con las series ss, pero no se empezar antes o no.

Muchas gracias!!!