Entrenamiento y fisiología deportiva

Ni yo Nacho Vidal

 

Aquí somo mucho de merdirla, como el Strava pero en foro...

 

Los del strava dejarán a los pros en el paro, los de esta sección del foro a los entrenadores

 

jajaja, lo del Strava puede ser que sí, pero que dejaremos a los entrenadores sin curro, lo veo más complicado... Yo he tenido preparador, hace como 10 años, y es lo mejor con diferencia si buscar rendimiento. Si lo que buscas es pasarlo bien y probar cosas sin que te importe tanto el resultado, este hilo es una buena opción. Ojo, con precaución no se vaya a quedar alguno fritico por ahí...

 

estoy usando un plan hecho por mi mismo con lo que os voy leyendo y voy leyendo fuera, he confeccionado de momento la base despues la calidad,coji como esbozo el plan de melorri,y sobre el he ido modificando algunas cosas ,pero mas o menos en esencia para la base es dos dias SST,un dia z3,un dia z2 larga distancia......estoy utilizando toda la informacion que tengo disponible gracias a vosotros y otros personas de los cuales tambien leo y aprendo...

 

Este hilo está creado para el debate. Obviamente, tu eres aquí (en mi opinión) el que más sabe. Por lo menos, el que dice cosas más sensatas. La mayoría con tu nivel no pierden su tiempo con nosotros, así que valoramos tus matizaciones. YO, POR LO MENOS.

Y este hilo no dejará a entrenadores en el paro. Permíteme esta discrepacia. Es un hilo que da a conocer que hay pautas para entrenar. Ya mucha gente le entra el gusanillo. El mercado de bikers a entrenar se abre al mundo globero de una forma acojonante. Los paquetes que llevamos años frikeando con el mundo de la fisiología nos damos cuenta que lo ideal es un entrenador bueno. Yo no tengo xque no me merece la pena con mi edad y tiempo y pasta, pero a punto he estado de pillar uno.

 

No creo que los entrenadores deban ver esto como una amena, más bien creio que podría ser una oportunidad, porque es probable que mucha gente se aficione al rollo este y finalmente opte por contratar un buen entrenador que haga un seguimiento individualizado a su caso.

 

Destro yo ya te dije tras tus primeros mensajes quyue tu a tienes más larga, da gusto leerte porque contigo aprendemos un montón.

 

Yo estoy encantado con este hilo, después de leer libros y a veces no entender ni papa, ya que no hay nadie que apenas te lo explique y aquí se me a abierto un mundo nuevo al por lo menos entender algo
Un saludo y gracias

 

**** si esta emilio por aquí... Ya le machacare con dudas que me vayan surgiendo que es compi mio de batallas...el año pasado tontee un poco con este tema y este voy a intentar hacerlo un poco mas extricto si me dejan las obligaciones diarias.

 

Por supuesto, Roberto, tu machaca... pero sin duplicar la cadencia...

 

Melorri, al final me he decidido y voy a seguir tu Plan añadiendo Pesas los Martes y los Jueves y duplicando los tiempos en el Base para usar consecutivamente Spinning y Remo. No se sí ves algún inconveniente.
Me surgen estas dudas :
1.- ¿Tiene efectos negativos duplicar el tiempo en el Base a esas intensidades a la hora de sacar resultados en el Plan en lo Aeróbico ?
2.- Un amigo que compite con éxito me ha comentado que las arrancadas en el base no producen efectos. ¿Te parecería correcto eliminar las arrancadas si ya meto dos días de pesas entre semana?
3.- Cuando dices por ejemplo, "83% 50'", ¿Se incluyen dentro el calentamiento y enfriamiento en Z1?
Perdóname si has indicado algo de esto en algún sitio y no lo he leído.
Muchas gracias por tus magníficas aportaciones.

 

Me refería a un post que había puesto Destro.


Un saludo

 

Muchas gracias!

La tabla que has puesto antes no la veo por ningún sitio. a ver si tengo suerte.


Un saludo

 

Pues debería estar concretamente en la pag 24

 

Lo he encontrado buscando Howe training cyclist y en la primera búsqueda sale un pdf larguísimo. En la pag 24 está.

Muchas gracias!

 

Hola, yo tambien agradezco a todos las aportaciones. Yo soy el caso raro, tengo casi todas las mañanas libres hasta las 12h30 (osea que madrugando mas o menos, horas tengo), en cambio los fines de semana lo tengo mas dificil. Hasta ahora seguia el plan de Chema, pero este año que me comprado el bkool queria planificar algo en funcion de los watios. En invierno soy de rodillo sin "limite " de horas. Llevo dos semanas haciendo sesiones entre 1h30 y 2h15 a una intensidad mas o menos del 56 % de los watios que medio un test de 20 minutos x 0,95. Suelo andar cerca del 75% de las FCmax.. Como todos andais con planes de poca disponibilidad de tiempo, no me acabo de hacer una idea de como planificarme. Por ahora objetivo El soplao, este año no puedo repetir La Pedals.
Un saludo

 

Leete el blog de Melorri. Esta muy bien explicado para que te hagas tu plan.
La FTP (potencia media en 1 hora) es la que has obtenido con un test de 20 min x 0,95.
Aquí para la base estamos concretando entrenos en Z3 cortos y en Z2 largos. Y los 15s/30s. Si tienes 5 días entre semana, dependiendo de tu nivel, aspiraciones, ... puedes hacer 4 días de trabajo de rodillo L, M y X, J:
1.- Un día de 15s/30s de 1 hora
2.- 2 días de Z2-Z3 bajo de 2h e ir incrementando 5-10 minutos cada semana hasta las 3h al final de la base.
3.- 1 tercer día de Z3+ más corto de 50-70 min.
Pero la intensidad del 53% del FTP es una caca. Es la intensidad a la que pedalea mi madre en la estática que tiene viendo la tele. Sinderamente, no veo norma que pedalees con intensidades tan bajas y tu pulso sea cerca del 75% de la FC Max. Los números no salen.
La potencia del Z2 es entre 69% y 83% del FTP. y la del Z3 entre el 84% y el 94%.
Teniendo forma de medir la potencia (aprox) mejor la potencia.
X cierto, tengo oído el el rodillo del bkool disminuye su potencia cuando se calienta, así que el test no lo hagas con el rodillo frío.

 

Un matiz respecto al test aconsiderar importante. El factor corrector de 0,95 es sólo aplicable en caso de que test sea de 20' y bajo el dictamen del medidor de potencia, en el caso que se use pulsómetro para su estimación el factor corrector varía de 98-100%.

Si se pretende hacer el test que estima MEEL es el resultado de 30'-40' máx

Si se pretende determinar el umbral funcional, el test será de 50'-60' y el factor corrector será 1,03

 

Todo ejercicio aeróbico de remo (en lugar de dando pedales) creo que sólo sirve para quemar calorías y fortalecer el tren superior y el sistema cardiovascular. Pero a nivel muscular en las piernas, el trabajo aeróbico de tus patas cuando remas es cero pelotero. No te cebes con el volumen (que vas a hartarte). Si haces pesas no hace falta que hagas remo para fortalecer el tren superior. El secreto de un buen entrenamiento, más que en la cantidad de entreno, está en el equilibro entre el esfuerzo y el descanso (supercompensación) para producir el máximo de adaptaciones. Este equilibrio -sumado a nuestras circunstancias personales- hace que cada uno necesitemos un plan individualizado de entreno. Y por esto es bueno tener un preparador experimentado. Luego hay gente que no llega a lo que busca, otros que se rompen (sobretodo en running), otros que no reponen bien... No es fácil saber lo que debes hacer.
Lo de tu amigo, no me parece que tenga sentido. Las arrancadas a P1 de 15 seg es un trabajo aeróbico neuromuscular que incrementa tu fuerza. Si dices que vas a hacer pesas, entonces no parece tan necesario, pero de eso a decir que no produce efectos. También incrementas tus depósitos de PCr y para la BTT es muy interesante para esas rampas cortas y duras.