[Marcha] 10000 DEL SOPLAO 2015 (MTB)

Una rígida para el Soplao bien si lo haces en 10 horas como mucho, porque a partir de las 7 u 8 horas de ruta, una doble no tiene rival por comodidad, más allá de pesos y demás..

 

Yo me tiré más de 13h para terminarlo e iba con una rígida y no me pareció especialmente incomoda la ruta. Mi trasero y mi espalda han sufrido mucho más en alguna carreras de 2h que he ido. Quitando el tramo de Correpoco y el Negreo es todo pista muy buena. Es una de las pruebas en la que veo menos sentido ir con una doble si se puede elegir, los que tenemos sólo una mtb vamos con lo que hay.
Saludos

 

Yo no cogería una doble para subir. En mi opinión depende de las rodillas de cada uno y los brazos para absorber baches en bajadas. Subiendo es menos peso y además tracciona mejor. Además que para el 2015 si quieres llegas de sobra compi. Yo empecé en media hora cuando estaba en forma -20 y ahora me hago rutas de 100km sin muchos problemas y 4h más o menos.
s2

 

100% de acuerdo

 

Je je. Con barro un par de veces, pero vamos que si lo puedo evitar lo evito. Por la nieve y el hielo, como que no me pica la curiosidad.
Saludos

 

Buenos dóas:
Me da que tu eres de los mios, el frio .lluvia si se pueden evitar mejor que mejor. El barro alguna vez lo he probado y como que no es lo mio.
Saludos

 

Bueno gente!! Ayer a comenzado mi entrenamiento siguendo el libro de chema, primer dia, 1h30 al 60/65% con cadencia entre 80/90 ppm, no tuve tiempo durante el dia asique toco hacerlo de noche en el bkool, un poco de dolor de culo (un poco bastante xD) pero buenas sensaciones, nunca pense q aguantaria tanto en el rodillo pero esque de mi antiguo rodillo q no se regulaba a este va un mundo, incluso con el 0% de pendiente q es lo que tengo q usar ahora, simula el rozamiento con el asfalta y es mucho mas facil aguantar el ritmo que con el antiguo. Hoy toca dia de gimnasio, test de fuerza maxima para todos los ejercicios, veremos lo que sale de aqui jaja ya os contare como progreso.

Un saludoo

 

Pues creo que tu disciplina debería ser la carretera, por que si no sales con barro ni lluvia ni viento ni frio te estas perdiendo el 50% de la gracia del mtb.

Pd. para el Soplao deberías cambiar de idea por que es raro estar por encima de 15ºC, y de la sensación térmica ni hablemos.

 

Para el rodillo hay otro entrenamiento, 1h30 de rodillo para el primer mesociclo es mucho

 

Eso es! lo bonito de la del MTB es precisamente eso.....bueno lo de la lluvia yo también lo llevo bastante mal jejejeje

 

Buenos días:
Lo que decía es que si puedo evitarlo lo evito, por ejemplo el sábado pasado me toco frio , lluvia y barro, pero no es algo que me guste.
Lo que pasa es que por suerte para algunos o por desgracia para otros, donde vivo no hace el frio que teneis por ahí, quizás por eso sea la falta de costumbre.
En cuanto al soplao, ya las pasé pu... coronando el moral el año pasado, que para mi era frio.
Saludos

 

Ya, la verdad es que tenia intencion de quitarle 20 mins como se indica en el libro pero estaba viendo series y cuando me di cuenta ya habia hecho la hora y media jajaj

Respecto al entreno de rodillo lo he visto, incluso estan creados los entrenos en bkool pero no me convence, xq mi intencion no es entrenar siempre rodillo entre semana, quiero seguir el entreno normal como si fuese en la calle, solo que hay dias que me es imposible salir a la calle y esos dias son los que hare rodillo, pero siempre que pueda saldre a la calle entre semana, los fines de semana calle si o si salvo que halla un huracan con lluvia de esa q no se ve nada... jajaj

PD: Tu eres de los que esta en el team bender?? :S esque me a parecido ver algo x el facebook de un amigo que se ha metido este año... (Gonzalo)

 

Otra cuestión, me acabo de dar cuenta que en el garmin tenía puesto la FCMax en 185ppm, con lo cual ayer cuando pense que iba dentro del margen que tocaba (60/65%) iba ligeramente por debajo (58% mas o menos) este ultimo porcentaje está calculado con la formula teórica, 220-edad=197ppm, en el libro de chema dice que esta formula no suele ser exacta, pero aora mismo no dispongo de presupuesto para una prueba de esfuerzo despues de la inversión en el rodillo, hay alguna forma de calcular el maximo de FC sin prueba de esfuerzo? o es mejor que deje el maximo teórico y trabaje sobre esos porcentajes?

PD: La prueba de esfuerzo si que tengo intención de hacermela como muy tarde al terminar la base, para despus hacer el específico, porque si me hago una dentro de un mes por ejemplo, me debería de hacer otra al terminar la base verdad? ya que los valores habrán cambiado se supone...

 

Yo es que rodillo no tengo, voy a gimnasio y lo hago con la bici de spinning y es una tortura.
Que va! soy un paquete de tres al cuarto

 

Vale pero si eres quien digo creo jaja

La verdad que yo en la bici de spinning del gym tampoco aguanto nada, me cuesta una barbaridad estar mas de 15 minutos, sin embargo en casa me pongo una serie o una peli y como dios jaja

 

Para saber el maximo de pulsaciones es facil, con un colega que te vaya controlando, despues de calentar vas incrementando de 30 en 30 los watios del bkool cada 5 min manteniendo una cadencia de 90 hasta que no puedas mas, y cuando bajes la cadencia de 70 dejalo porque ya estaras ko, y ruedas suave un rato y ya tienes el max. Ojo con hacer esto a lo tonto que puede ser chungo, no se puede hacer asi a la ligera. Es lo que te haran en la prueba de esfuerzo pero sin la "mascara de Darth Vader" o sin pinchacitos en el dedo dependiendo de la prueba que estes haciendo.
Tambien, aunque lo desconozco, creo que habra algun ejercicio en el bkool para esto, pero sea cual sea, cuidadin con la prueba.

 

Yo llevo doble y e hecho 9 horas este año,mi doble es de recorrido 100 y no la cambio por una rígida.En ediciones anteriores e llevado rígida y por mucho que digas que no te parece incomoda deja mucho que desear.No se por donde te meterás con una de carretera y en solo dos horas sufrir mas que en el soplao en 13,haces ciclocross?
No digo que doble o rígida sean mejores pero que con doble de 80 o 100 la comodidad aunque sea muy poca se nota un huevo y la perdida en subida es muy poca,hoy en día casi todas las bike se bloquean totalmente y prácticamente se quedan rígidas y cuando bajas sobre todo en las pistas del soplao que son largas de huevos.
Otra cosa es que lleves dobles de 120 o 140

 

Yo tengo una epic que lleva desarrollo 100 doble y la verdad es que la perdida es mínima. Cierto es que tienen menos aceleración que una rigida pero la diferencia más notable para mi es esa y se compensa a la hora de bajar o en la comodidad.

 

Ibercampo macho que así no vas a ninguna parte. Olvídate de referenciar tu intensidad a lasppm máximas, es mucho más recomendable si lo referencias al U Ana( además el U ana es mucho más estable y fáci de estimar con una prueba de 20' en puerto*0.98). Mira mi blog que he puesto unas entradas sobre esto. Por otra para hacer rodillo viendo una peli al 58% cai mejor si lo ves tumbado en el sofá. Rodar a esa intensidad tan baja no sirve para nada( como mucho sólo sirve para hacer callo en el culo pero no vas a ganar capacidad aeróbica que supongo sería lo que estabas buscando) Ala hazme caso que si no lo mismo quedas incluso detrás de mí

 

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