Entrenamiento y fisiología deportiva

vaya, no se me ocurre ninguna metáfora de fontanería ni electricidad

 

Eso me suena al chapuzas que yo hablaba en mi último párrafo

Lo restante pues nada....... no hace falta dar muchas explicaciones más, obviamente si controlas te cambias tu la bomba y punto y coma..

Un saludo

 

LLevo siguiendo el post y la verdad que cada vez estoy peor,me estoy haciendo un lio,a ver quien me puede ayudar ,no he seguido ningun plan anteriormente.Este año me gustaria probar alguna cosa distinta,creo que mejor,y por eso sigo este hilo.
Dispongo de unas 10-15 horas semanales ( los ultimos tres años hay he andado semanalmente ) y quiero empezar en enero y como objetivos pruebas en mayo-junio,alguien me puede decir como me planteo el entreno semanalmente,cuando puedo pasar a la siguiente zona,etc etc
Estoy echo un lio

 

Destro1707
Porque preguntas si se ha echo una prueba de esfuerzo con intercambiador de gases?
Un saludo

 

Blog de Melorri.

 

Hola gente, a ver si me podeis dar un consejo.

Que tipo dde ejercicio o series tengo que meter en mi entreno para soportar mejor el lactato y poder apretar mas en las cuestas?

Un saludo!!!

 

El blog de molorri lo tengo leido y el plan de entreno tambien pero en ese plan no llega a las horas que yo podria entrenar,como le puedo aumentar en proporcion esos tiempos,ademas parte de ese entreno creo que esta indicado para rodillo,no se si se aplicael mismo criterio para rodillo que para carretera

 

Cuántos años de entrenamiento llevas?

 

Destro, tu sabes cuanta gente habla de economía sin tener ni puñetera idea? Mejor dicho, de macroeconomia... en el bar, en la trabajo, hasta durmiendo. Pero yo, que entiendo un poco, no les digo que necesitanestudiar una carrera relacionada para poder opinar, porque además no es necesario realmente. He conocido gente sin estudios previos que en base a la observancia y la lectura científica pueden discutir sobre macro a un nivel muy elevado. Todo depende de tu interés.
Pues yo soy de esos que hablan hasta durmiendo, pero como dice el chiste, no veas lo que me fijo.

 

Llevo en bici unos 10 años los cinco primeros andaba unos 6ooo 7000 kms al año,a mi ritmo y por mi cuenta sin sequir ningun plan.
Los otros cinco un poco mas en serio,tambien sin seguir ningun plan especifico,pero con un poco mas de cabeza, y me salian unos 12 000,este año por ejemplo me han salido hasta finales de octubre,que es cuando paro,12500 km.

saludos

 

Con el tiempo que tienes podrías empezar con el libro de Chema, y poco a poco vas introduciendo cambios. También te puede ir bien el de Yago.

 

Lo que he leido hasta ahora me da a entender que por ejemplo el libro de chema que se basa en el tope de pulsaciones no es el mas adecuado ,a mi personalmente me gusta mas el basado en los umbrales,mas del estilo que tiene en su blog melorri,pero no se como subirle un poco la intensidad y el tiempo,sin cagarla,para adecuarlo a mis horas de entreno

 

No recuerdo el entreno de Melorri, pero dos dias de SST, un par de dias de tiradas largas, una en Z2 de 4 horas y otra de z2-z3 de unas 3 horas y otro con sprints tipo 15's o 30's.
Hazte un plan y lo compartes para recibir comentarios.

 

Buenas a todos, escribí el siguiente mensaje en el tema de e-limite pero lo traslado aquí, ya que me respondió melorri y veo que me podéis orientar.

Mi mensaje:

Y respuesta de melorri:

Después de leeros, tenia pensado meter un poco de intensidad los miercoles, los lunes creo que sera mejor hacer rodaje suave para recuperarme. Veo que recomendais hacer Sweet Spot (creo que se escribe asi) y series 15s o 30s. Me tienta mas hacer 15s o 30s ya que vengo del plan de Chema y no se porque me suena muy "raro" hacer Sweet Spot en base, veo que es demasiada caña.

Tengo el rodillo Bkool por lo que puedo hacer las series con watios, mi duda es como se hacen. He leido que se haces 15s "a tope" y 2:45 "descanso", pero a que watios? Entiendo que tengo que hacer un test para sacar referencias, como se hace el test?

Por otro lado, no se si meterías también 15s los viernes, los sabados lo descarto porque con prefiero estar descansado para la salida larga del domingo.

 

En carretera pulso o potenciómetro. La ref en cto a la velocidad el dia de viento, no vale pa na.
Lo que te dice Victor para mi es adecuado pero yo incrementaría el volumen e intensidad semana a semana.
UN día de 30s, 2 de SST y 2 de rodaje largo son bastante tute, pero si asimilas...

 

Si ya me gustaria prepararme un plan y compartirlo pero no se por donde empezar

 

Esa semana que comentas que seria desde la primera que empiezo en enero?y cuantas tengo horas tengo que meter y en que zonas.
Creo que me voy al sobre a ver si reseteo un poco el cerebro

Saludos

 

Gracias por las amplias y detalladas respuestas compañeros.
Si, la verdad es que la dificultad añadida que yo tengo es que estoy interesado en la bici y en el remo a partes iguales y por eso estoy intentando igualar las adaptaciones en plan "biathlon" (la máquina de remo también tiene un potenciometro muy preciso y se compite en carreras con gente around the world online y en tiempo real... y me tiene realmente enganchado), es de banco móvil y ya lo creo que se trabajan piernas. En una sesión intensa se te ponen los cuadriceps e isquios como piedras.
Me llama mucho la atención la enorme disparidad de criterios cuando en el Base comentáis que se buscan adaptaciones musculares en piernas y no cardíacas... cuando Chema me respondió que adelante con el remo, sustituible perfectamente de la bici mientras no elevase el pulso marcado, ya que las adaptaciones en "su" Base son cardio pulmonares y ninguna muscular .
Si que veo difícil en el Base de Melorri combinar bien bici y remo, así que a dos semanas vista, vuelvo a pegar el salto a Chema... y para la Calidad vuelvo ! .
... aún me quedan dos semanas para seguir divagando y se admiten sugerencias .

 

Igual te sirve esto como base y lo ajustas sgún tus circunstancias:
https://melorri.wordpress.com/2014/09/03/tabla-excel-del-plan-para-maratones/

 

Mira, me he leído y releído los libros de Chema Arguedas y si algo me ha quedado claro es que para mejorar en la bici debes entrenar la bici.
Otra cosa que escribes y que NO ES CIERTA es eso de que las adaptaciones en la BASE son cardiovasculares y no musculares. Eso no lo ha dicho Chema Arguedas. No tiene ningún sentido.
Todos estamos de acuerdo en que el cardio también lo trabajas con el remo. Pero a nivel muscular, creo que no es igaul el remo que la bici, salvo que el remo reclute las mismas fibras que el pedaleo. Pero no tiene pinta de que así sea.
Corriendo, también ejercitas la musculatura de las piernas. Pero gente que corre más que yo pero mucho mucho más, cuando se trata de la bici soy yo es que está más fuerte incluso en condiciones muy ventajosas para ellos que son más ligeros.
En conclusión, salvo que la certeza en la compatibilidad en el reclutamiento de fibras musculares del remo y la bici, no esperes que tu entreno en remo sea sustituible por el de la bici. Pero si te mola, dale al remo... Fortaleces tu tren superior que está bien, quemas grasa y haces cardio,... que no es poco.
Y yo no veo mucha disparidad en el foro. Veo algunas diferencias en cuanto a la nomenclatura y a ver quién sabe más y quién la tiene más larga, pero hay gente como tú que pregunta y gente como Melorri, destro, victor que responden y aclaran... No mucho más.