Entrenamiento y fisiología deportiva

**** macho. Cada vez me quedo mas sorprendido del nivel de este hilo.

Esta tarde me gustaría colgar mi plan de entre para que le echarais un vistazo a ver si estoy haciendo algo mal. Si no es mucha molestia claro...

Un saludo

 

Podeis descargarla aquí.

http://www46.zippyshare.com/v/14469182/file.html

Un saludo!

 

no es molestia, todo lo contrario, seguro que aprendemos algo mirando tu plan. Por cierto hoy he tomado leucina por primera vez y que muto asco de sabor, a ver si mezclándola con mosto se disimula...

 

Muchísimas gracias!

Mi plan esta basado al PETO de Chris Carmichael.

Pues que casualidad, hoy tengo pensado comprarme leucina. A ver donde la puedo encontrar.

Un saludo

 

yo la compré donde indico en un comentario en este post:
https://melorri.wordpress.com/2014/10/07/recargar-hidratos-de-carbono-tras-entrenamientos/
Es la primera que vi igual encontráis otra mejor o con mejor sabor

 

Hola a todos, tengo una pregunta, la tercera semana del primer mesociclo voy a empezar con las arrancadas de 15" y si por ejemplo estoy 2 horas en zona 2 como haría las 10x15"? Repartidas en esas 2 horas o recuperando 5 minutos entre arrancadas? Por ejemplo del minuto 30 al minuto 90.
Un saludo.

 

La ventaja de repartirlas a lo largo de toda la sesión es que si las metes seguidas igual te quedas tocado para terminar tu entrenamiento, otra opción sería dejarlas para la última media hora, pero en ee caso igual no te queda tanto punch para hacer las arrancadas. No sé qué será lo mejor, yo primaría las arrancadas, es decir, repartirlas a lo largo de las 2 horas, cada 10-15' por ejemplo, a ver si nos aclaran algo

 

Gracias Melorri.
De momento tengo diseñados los primeros dos mesociclo, ahora me queda discurrir un poco la cabeza para planificar el resto.
Saludos.

 

Yo los mezclo con Isostar, 55 gr + 3 de leucina, justo después del entreno, entre el sabor y el olor, ufff, para no tomarlos nunca más.
Son los mismos pero los compré en otro sitio que es algo más barato. Adjunto el link https://www.pontemasfuerte.com/my-protein/l-leucina

 

Isostar post entreno para recargar?, yo habá pensado bnuscar unos polvos tipo dextrosa o maltodextrina que tengan muy alto IG para beber ´70gr de HC justo al terminar de entrenar, ¿cuál recomendáis?

 

Melorri, es lo mismo. Compro el que venden en el Dechatlon que lleva Dextrosa y Maltodextrina. Esta misma marca tiene Maltodextrina pura. Edito, me refiero a que Myprotein tiene maltodextrina pura. http://www.myprotein.es/nutricion-deportiva/maltodextrin-informed-sport-range/10872804.html

 

Pues yo tomo un vaso de leche con cacao y un platano post entreno.
http://fisiomorfosis.com/articulos/...late-vs-un-suplemento-postentreno-alan-aragon
Tambien he leido por ahi y no tengo el enlace otros informes que hablan acerca de lo mismo.

 

Hola, yo tomo 38-40grs del isotonico del deca + maltodextrina hasta hacer Kg/HC gr. La maltodextrina de myprotein(sin sabor) y el isotonico de naranja o de cola.
Un saludo

 

Lo que no dice ese artículo es que es más indicado tomar HC de muy alto IG para aprovechar la ventana metabólica que se produce justo al terminar un entrenamiento que provoque la depleción de glucógeno muscular. Así durante unas 2 horas el músculo es capaz de absorber HC a un ritmo muy alto( por eso lo de tomar glucosa justo al terminar). Creo que si tomas un batido que es HC+protres+grasa bajará mucho el IG y no aprovechas esa ventana metabólica ya que para cuando ese batido haya pasado a la sangre se habrá cerrado la ventana y el músculo repondrá sus dep´çositos a iuyn ritmo normasl( suele tardar unas 48h en reponerse completamente a ese ritmo normal).
Yo por tanto seguiré con 1 vaso de mosto+plátano+3gr de leucina y un rato después ya comida normal( a ser posible pasta o arroz( no integrales), para evitar tener q almacenar en la taquilla del gym mosto y plátanod había pensado buscar algún producto tipo dextrosa o maltodextrina( sin proteína

 

La maltodextrina es muy barata en myprotein, sin protes y sin sabor, lista para mezclar donde quieras.

En cuanto al mosto+plátano...tanto HC tienen? es que si cuantificas los HC de un vaso de mosto y un plátano no creo que supongan lo que necesita el cuerpo,no? no habría que acompañarlo con más HC de alto IG, tipo miel, dulce de membrillo, etc...?

 

el mosto tiene 17gr de HC cada 100ml, calculo que tomo 300ml , es decir, unos 50gr+ aprox 20gr de plátano, da un total aproximado de 70gr( la dosis recomendada es 1gr por kilo de peso, osea que está bastante cuadrado lo que yo tomo, no obstante sí estaría bien echarle un poco de miel.
Miraré lo de la maltodextrina que dices

 

Melorri, ya me dirás donde compras el mosto. Ya te vi comentando en fibraslentas que lo encontrabas concentrado y que como zumo puro no lo habías visto en ningún sitio. Yo igual miro por aquí, en Tarragona, siendo una zona vinícola igual es más fácil de encontrar.
Por otro lado, ¿no mezclas la leucina con el mosto? lo digo por el sabor de la leucina.

 

Melorri, te he puesto el enlace en un post posterior.... es que no nos lo leemos todo...

 

Creo que la prueba habla de una bebida comercial recuperante y en el otro lado un batido,lo que no se si el batido es comercial tambien.......yo no tomo batidos,vaso de leche desnatada y cola-cao y a correr,y no me va mal,no.....voy aprobar eso de que hablais,CH IG alto + 3gr de leucina a ver si recupero mejor,gracias.

 

me parece a ver leído por detrás que cual es la forma de hacer las arrancadas, pues la forma que las hago yo es en series de cinco minutos, treinta segundo a tope y otros treinta de recuperación a si durante cinco minutos,, después, quince minutos en Z1, y después otra serie de cinco minutos, con dos series ya te dejan las piernas bien pero si queréis hacer tres también vale, pero un día a la semana que esto tiene mucho desgaste, un saludo