[Marcha] 10000 DEL SOPLAO 2015 (MTB)

Yo empiezo la semana que viene. El 1/12 ... buen mes para empezar un plan de entrenamiento ...

 

Yo empiezo hoy mi tercera semana, y eso de subir los repechos de 200 metros a 135ppm... Entre eso, y mi 26" con cubiertas de carretera, los que me pasan me miran raro raro raro...

 

Bienvenido al club

 

creo que os equivocáis con ese planteamiento a la hora de entrenar, me da la impresión de que , no se debe hacer un periodp de base "tan suave", n para nada por darle más caña dsde e principio. Los que no podemos dedicar 20h semanales a entrenar no debemos hacer una base tan suave, es perder el tiempo, os invito a que echéis un vistazo a mi blog por si os aclara algo.

 

Estoy de acuerdo contigo. De hecho, me he basado en tu plan, ya que la falta de tiempo es común a los dos, y que los kilómetros entre semana, los hago sobre una bici indoor, en sesiones de 1h, tres días a la semana. Estos días estoy "rodando" al 83% de mi UA, que vienen a ser 140ppm.

Las rutas de fin de semana, hago más o menos lo mismo, pero con más duración. De momento 2h, 2h30m o 3h como mucho.

Me da la impresión de que meterme más caña en este momento de la temporada sería demasiado.

 

Esta es mi tercera sremana y hoy he hecho 1h al 90% de media, me parece que el 83% del pulso de tu umbral es muy poco, pero si vas subiendo poco s poco pues ok. Pero, si tenes sólo 6-10h para entrenar no creas que vas a pasarte de forma tan fácil aunque metas más caña

 

Entonces como me recomiendas empezar? Porque desde el desconocimiento menparece demasiado suave. Siempre hablando de pulsaciones claro. Porque yo la base la haré en rodillo, por la zona que vivo o subes o bajas, y asi no hay forma.

Os agradeceria mucho alguna sugerencia.

 

Puedes empezar leyendo los últimas entradas de mi blog

 

Totalmente de acuerdo con Melorri, os recomiendo su blog y el hilo donde hablan de el en el foro. Aprendes mucho y te incita a leer más de otros autores de los que se nutre.
Sds

 

135 ppm me parece poco. Que vas a hacer, todo llano? Porque si metes cuestas se te va a subir la patata.

Yo hasta las 155 voy bien, a partir de las 160-165 ya mr voy notando que hago esfuerzo de más.
Yo no me obsesiono. Seguro que lo hago mal, pero me limito a controlar que no pase de 150, y si en un momento dado te pasas en un repecho, no pasa nada. Es más, no es lo mismo subir una cuesta con el 36-22 a 180 ppm que un llano que pique hacia arriba con el 42-16 (por decir algo) a 160ppm.
En la segunda opción te puedes estar reventando literalmente las piernas mientras que en la primera no.

Las pulsaciones hay que tenerlas en cuenta siempre con el desarrollo que muevas y la pendiente. Es más importante el desarrollo que las ppm.

 

Hombre si entrenas por pulso lo importante es el pulso aunque es cierto que este puede variar por circunstancias ajenas al esfuerzo. De todas maneras si subes de tu 70% mientras no sea más de un minuto y dos i tres veces tampoco te cargas nada ese día.

 

Tal vez 135 sean muy pocas. Pero para las 2 primeras semanas, no lo veo tan mal.

Por otro lado, creo que te equivocas en la última afirmación. En esta primera fase de base, el objetivo es entrenar nuestro sistema cardiovascular y prepararlo para lo que vendrá después, por lo que el control del pulso es importante.

Me habeis convencido, esta semana a rodar a 145ppm, y la semana que viene nos ponemos en 150.

 

Melorri, para el que tenga 5 días a la semana y pueda hacer 10/11 horas, 3/4 semanas rodando suave (tampoco hay que volverse loco mirando el pulsómetro) por sitios lo más llanos posibles, no viene nada mal, de hecho este verano he tenido un problema, he empezado desde muy abajo y es lo que estoy haciendo. Luego sino se puede subir volumen, pues ir subiendo intensidad poco a poco, y a partir de marzo pues cosas más cañeras poco a poco y recuperando bien, y si se puede alguna tirada larga (yo ya sabéis que más de 5/6h por diversión lo veo, por necesidad no lo veo, otros si, todas las opiniones son respetables)
A mí también me pasa gente en los repechos, es más, toda, incluso algunos con aire sobrao..... veremos dentro de unas semanas jejeje.

 

Eso me ha pasado y me he quedado con sus caras ya hablaremos en unos días cuando yo les pase

 

Es posible que me equivoque, soy muy poco científico para estas cosas.

 

Esta es mi quinta semana de base, mi ritmo optimo de entrenamiento son de 145 ppm a 150 ppm a 90 de cadencia, asi estare hasta mediados de enero,luego ya se le mete algo de pimienta al entreno. Fastidia bastante no apretar en los repechitos o cuando te pasa alguien, pero es lo que toca y hay que respetarlo.
El sabado sali de corto con chuvasquero en la parte de arriba con 10 grados y lloviendo y las sensaciones fueron muy buenas. teneis razon los que decis que con agua se va mejor de corto, aun tengo que acostumbrarme, pero bien. A ver que tal cuando baje la temperatura un poco mas.

 

He visto los focos en Dx pero.... ¿las baterias? viene todo junto aunque en las fotos solo te enseñan la luz y un cablecito? todas las luces que tienen en la web salen igual me da miedo comprar una y que venga sin bateria...

 

He comprado como unas 18 luces para mi club. Todas las que compre son de 1000 lumens, luz, bateria, cargador (sin adaptador), gomas para sujetar y cinta para poner incluso en la cabeza. Luz increible y fiables. Alumbran de PM

 

Hola Mikeldi, en mi caso concreto ya sabes que nos paramos a hablar hasta con las piedras jaja, para mí ese dia lo único que merece la pena es poder rodar con la gente que conoces y la que estás por conocer, charlar y compartir vivencias. Al menos para mí el tiempo es lo de menos, ya que como no soy ningún crack, me a igual 8 que 80... Luego también es verdad que tuve problemas con la rueda desde la misma salida, a mi compañero Fran se la rompió el sillín en Ozcaba y se hizo unos 20-25 km sin sillín, cambió de bici, etc...
Pero en tu caso, ya subiste una vez el Negreo entero montado y le metes un buen recorte al tiempo, creo que dependiendo de tus paradas, te irías mas a 12 h que a 14 h.

Nos vemos, un abrazo, Iván.

 

si tienes el tiempo y los días suficientes, creo que es muy importante tener una muy buena base aeróbica, sin necesidad de volverse loco, y más en este tiempo que aun queda bastantes meses para el soplao, para apretarse ya tendreís tiempo, que quieras o no, sometes al cuerpo a un stress que, o recuperas bien, o te va minando poco a poco sin darte cuenta.

Tranquilos que aún nos quedan 6 meses, y no es cuestión de ir quemando cartuchos a estas alturas