libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Lo que no entiendo es que tipo de entreno deberia hacer cada dia.

 

¿Tienes el libro?

 

Si claro , el periodo de acondicionamiento general, lo tengo claro, pero después en en el preparatorio específico es dónde viene el lío sobre cómo trabajar durante cada semana. Gracias.

 

aaahhh
Ahora mismo solo tengo en casa el de alimenta, los otros dos libros los tengo dejados a un amigo. Pero seguro que mientras vas haciendo la base, le cojeras el "truco" para el especifico.
Un saludo

 

Gracias.. si de momento me esperan 12 semanitas de base

 

Pues en el libro tienes un capítulo para el específico de Marathon, donde explica qué tienes que hacer cada semana. También tiene un capítulo del período competitivo en el que pone una semana tipo para Rally y una semana tipo para Marathon. Si especificas algo mejor lo que no entiendes exactamente, quizá podamos ayudarte.

También tiene un capítulo en el que habla de cómo preparar la temporada para varios picos de forma.

Sobre los plazos, te comento. Yo estoy enfocando mi preparación de cara al Soplao del año que viene, que será el 23 de mayo. Voy a hacer una base larga, de 12 semanas, porque mi estado de forma está más para allá que para acá, tengo algo de sobrepeso (12 kilos ... quizá bastante) y además jamás he seguido un plan de entrenamiento en mi vida, con lo que entiendo que, según lo que pone Chema en el libro, soy el candidato número 1 a una base larga. Luego voy a hacer un específico de 8 semanas, lo que hace un total de 20 semanas (microciclos) parar preparar el primer pico de forma.

Si tu estado de forma es bueno, puedes optar por los períodos cortos de preparación, que serían 8 semanas de base y 6 de específico. Son 14 semanas. Deberías haber empezado la base entre la semana del 27/10 y la del 17/11.

 

Hola buenas, quería compartir mi experiencia después de un año

 

Hola buenas, quería compartir la experiencia después de un año entrenando por primera vez después de 2 años y medio dándole a la btt, siguiendo las pautas de los libros de Chema y empapándome de cientos de post sobre entrenamiento, etc. Pues resulta que ayer tuve mi primera prueba de fuego, un maratón btt de 65km muy exigente que ya había corrido el año pasado con el resultado de 6 h 05' y calambres hasta las cejas, llegue destrozado. Pues bien, ayer la termine con un tiempo de 4 h 32', un tiempazo. Con apenas unos amagos de calambres y llegue entero, vamos que disfruté la prueba, cosa que no hice el año pasado. Muy buenas sensaciones en las subidas y la recuperación es lo que más he notado. Espero que esto que escribo motive a los que empiezan el plan , por que da resultados, vaya que si los da. Y no he seguido el plan a rajatabla, he hecho menos horas, tuve parones, etc, pero nunca lo abandone, hay que ser constante y buscar motivaciones. Os lo dice un paquete que le pesaba el culo en las cuestas, jjaja. Saludos.

 

Todas las aportaciones son buenas, gracias por comentarlo. En mi caso seguí los consejos de este hilo y del libro de planifica tus pedaladas. Solo pude hacer 7 semanas de base y 8 de específico. Note mucho el cambio sobretodo respecto a la gente con la que iba. Este año me lo tomo más 'enserio' y sobretodo planificado. 12 base + 8 específico (con dos semanas reservadas por si las moscas) para llegar a Terra de Remences en 'forma' después un poco de más de caña y a por la Quebrantahuesos (2 meses de competición en marchas). Por calendario puedo hacer muchas marchas que el año pasado no pude. El único problema que veo es que al acabar el específico y Remences en la primera de Mayo no se como llegaré a Quebrantahuesos....no le daré muchas vueltas porque igual no entreno luego a la Quebranta.

Yo sin ser un experto en la materia veo mucho sesiones de 1h o 1:30 en el primer mesociclo....de cuantas lo haras en el tercero para seguir una progresión de 2h 2:30???

 

Yo miraría la tabla de Chema de entrenamiento rodillo...alternas rodillo con salidas los fines...tienes 3+1 o 2+2
Yo la base la voy hacer siguiendo este método....el especifico...creo que sera todo exterior....

 

Revisando el pulsometro los datos de la marcha del pasado domingo, me he dado cuenta que iba a una media de 164 ppm y una máxima de 192 ppm, la media es donde tengo localizado mi umbral anaerobico ( son muy altas, pero lo veo normal ), pero la máxima supera la que tengo registrada ( antes 190 ppm) , así que para la temporada que viene tendré que recalcular mis datos, como lo veis ?, también creo que llevaba mi umbral más alto, creo que me haré un test de campo el finde que viene, sólo por curiosidad.

 

Por cierto, Excelente artículo el de chema Arguedas en la CAF de este mes

 

Hola, voy a empezar entre esta semana y la que viene un plan en rodillo pero tengo una duda: porque al hacer el plan en rodillo los tiempos de cada sesión son menores que si lo haces en la carretera? es porque es más efectivo al rodar todo el rato sin descansos o porque se hace muy pesado si haces sesiones largas?

 

Es cierto me he colado ahi lo he modificado y hoy a tocado 50 minutos de rodillo. El otro dia hice 1 hora y media de rodillo y m quise morir de aburrimiento.
Gracias por la ayuda

 

Estoy siguiendo el primer mesociclo de rodillo de chema y me surge la duda de qué hacer cuando no puedo salir el lunes, que es como si fuera mi domingo porque es cuando descanso. ¿Me podríais aclarar cuanto y como habría que entrenar si no puedes salir a la calle? Gracias

 

En la base no hay ningún problema en cambiar los días a tu antojo, lo suyo es que por lo menos 1 día a la semana hagamos una salida larga, pero si por lo que sea no puedes salir yo la compensaría haciendo otra salida más a la planificada esa semana. Cada semana tenemos que añadir más volumen de entreno, sino es así, o la tomamos de recuperación o hay que repetirla.

 

OJO, te hablo desde la perspectiva de la bici de spinning, que es la que utilizo yo. Jamás me he subido a un rodillo.

Yo creo que hay varios factores. En primer lugar hay que tener en cuenta que en la bici de spinning no se descansa, no puedes dejar de pedalear, como si se puede hacer en la bici normal. En segundo lugar, es un potro de tortura. Hay que estar mentalmente muy preparado para aguantar ahí dando pedales sin moverte del sitio. Yo lo más que he estado han sido dos horas y cuarto y me quería morir. No veía el momento de bajarme de ahí ... miedo me está dando, porque la semana que viene empiezo mi plan de entrenamiento y de lunes a jueves, y muchos viernes, tendré que tirar de bici de spinning y tengo por ahí alguna sesión de tres horas y media ... no se si aguantaré.

 

El rodillo es más efectivo ya que una vez que alcanzas el pulso requerido es más fácil mantenerlo estable en comparación a la salida en btt o carretera donde te encuentras con cuestas, viento en contra, semáforos, etc que hace que te complique más mantenerlo en la franja y por lo tanto necesites más tiempo de entrenamiento.

 

Para trabajar bien en el rodillo es obligado ponerse un ventilador.

 

mmm un ventilador al uso delante? para simular viento en contra?