Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo lo pesé, uso el mismo que tú, y es un cazo raso.

 

Hola. Sólo he mirado el primer MESOciclo. Me parece bien estructurado.
Solo le veo un pero. Mejor que los quinces si hacer treintas. Digamos que la intensidad de los quinces es muy alta y para los treintas es menos carga pero más tiempo. El día de treintas, sólo treintas. 10' de calentamiento y 10 de enfriamiento. El número mínimo de las series de treintas de 12.
Debes de utilizar un potenciómetro o un velocímetro para conocer con exactitud la intensidad del ejercicio de treintas y de los otros 2'30".
Porque si los hacer a tope, te garantizo que las últimas series pensarás que las hacer de p. madre pero seguro que tu intensidad baja un 20%.

 

En cuanto al segundo MESO ciclo,
- Dia de quinces/treintas solo de quinces/treintas. Mínimo trabajo de 42min para que funciones. Y cada micro (semana) le añades 1 o 2 más. Ayudate de un un cuenta kms para conocer esa velocidad (intensidad) en la parte de esfuerzo y la de descanso.
- El martes lo veo bien, salvo incluir Z4. Mejor no entrar en esas intensidades. Ya lo entrenarás.
- En S8 mucho volumen (3h15') para hacer 90' de Z3+ (Sweet Spot). Lo mismos Sábados de S7 y S8. Los días de 3h o mas déjalos en Z2 y Z3 bajos.
- Esto cada uno pero yo hago 3 + 1 recuperación en lugar de 4+1 choque +1 recuperación.

 

Gracias Emilio por tus consejos, son de gran valor.

 

La verdad, está bien planteado. 2 de rodillo y 2 de carretera (o btt) pero llaneando. Nada de subidas.
En los de rodillo, 1 de quinces/treintas, 2 corto de z3 con pequeñas series de z3+ que van aumentando. Y en los dos de fin de semana si son de 2h pueden ser z3 y si son de 3h-4h mejor en z2 y z3bajos. estos 4 entrenos te darán una base formidable. La constancia y la recuperación entre entrenos. Yo igul dejaba en otros 2 días de gimnasio. Ten en cuenta que las arrancadas no son tan necesarias si haces ejercicios de musculación. Estirar bien, recuperar bien con carbos y leucina. Supleméntate con vitaminas (mucha fruta y verdura) y omegas 3y6 (nueces y pescado azul) e HIDRATATE muy bien todos los días.

 

El año pasado seguí el Planifica tus Pedaladas y me fué genial.
Pero en mi grupeta, he visto varios casos de colegas que repiten el mismo plan año tras año, y la mejora ya no es sustancial, mas bien, inapreciable.
Por eso os sigo, porque este año, la idea es realizar algo distinto, basándome en todas vuestras experiencias, conocimientos y en mi caso, también en el libro de Yago Alcalde, el cual, me ha abierto los ojos a nueva forma de entrenar para todos aquellos (que somos muchos) que disponemos de poco tiempo entre semana, y además tenemos que tirar de rodillo o spinning.
Gracias a todos los que hacéis que este hilo sea genial.
Salu2

 

Luismi estoy en la misma situación que tu, cuando llegue a casa hecho un vistazo a tu plan
Gracias por el hilo
Saludos

 

Lo primero gracias por el hilo. Me estoy basando en el para la temporada que viene, aunque reconozco que han habido muchos dias que he podido cambiar el rodillo por la carretera.
Hago unas 7h de media a la semama en 3/4 dias (generalmemte 3) y ahora que os leo hablar de suplementos me pregunto si deberia usarlos. Como razonablemente sano y no se si para alguien que entrena tan poco como yo le valdran de algo o puedo "funcionar" bien con una alimentacion normal.
Sds

 

Mi opinión es que te valdría con alimentación normal( abundantes HC y frutas...) ya que si sólo entrenas 3 días no creo que necesites recuperarte muy rápido( esto es más importante `para cuando vas a entrenar días segiudos y necesitas recargar depósitos rápido...En cualquier caso si te compensa tomar HC de alto IG tras cada entrenamiento. Si entrenas 3 días puedes meterla caña porque tendrás tiempo de sobra de recuperar entre cada entrenamiento

 

Me han cambiado el horario en el curro y hasta el 15 de febrero podré salir a entrenar casi un par de horas todos los días, aunque claro, tampoco voy a estar los 7 días de la semana encima de la bici. Mi idea es seguir el mismo calendario, tres días entre semana más una salida larga el finde. Entre semana saldré un par de horas y de tres a cuatro el sábado o el domingo.

He pensado trasladar el entreno del rodillo a la carretera, más o menos siguiendo el método que nos aporta el amigo Melorri. Pero mi duda es, debo modificar en algo ese entrenamiento de rodillo para adaptarlo a la carretera?

Gracias.

 

Ayer en mi primer día de arrancadas en rodillo note que al empezar la arrancada con todo metido la cubierta patinaba bastante y la rueda giraba loca por momentos. Poco a poco esto iba mejorando y al final de la arrancada ya no lo notaba. ¿Os pasa lo mismo? ¿como puedo evitarlo?

 

caro que puedes trasladarlo a carretera, ojalá pudiera yo salir, hago spinning poprque no tengo otra alternativa pero si tuviera tiempo sólo haría outdoor. Sólo veo ventajoso el rodillo para hacer 15s, billats. Para SS preferiría hacerlo en una carretera llana donde puedas mantener la intensidad constante durante 60' mínimo.
En carretera puedes coger como base el mismo plan que proponemos por aquí y hacer los 80-90' de SS y completas hasta 2h( o lo que salgas con Z2-3 por alante y atrás del SS, es decore e haces el mismo entrenamiento y alargas en Z3 un rato antes y otro después cada día porquer sañlir a carertera sólo 90' me parece poco

 

A mi no me pasa, no tengo tanta potencia. Pero me parece raro o eres cavensish o lo haces en zonas húmedas o patinosas, yo lo hago en spinnng y asfalto

 

Eso me pasaba ami tb, lo solucione metiendole mas presión a la rueda y apretando mas el tornillo que empuja el rodillo a la rueda.
Lo que si que me pasa en rodillo y no en salidas es que tengo molestias con el sillín. Tengo hormigueos en los pies y de vez en cuando se me duerme el "trasto".

No se si ir a un biomecanico.

Un saludo

 

usar un libro gordo o algún soporte para colocar la rueda delantera?, si no lo haces la bici queda "cuesta abajo..., no sé si puede ser por eso

 

Sillín denominado anti-protático (abertura central) para permitir correcta circulación en la zona entre ano y testículos.

 

¿y esos sillines que no tienen pico, que so como cortos y así liberan el perineo... qué tal serán?, me los recomendo un urólogo ciclista q me dijo q eran los únicos vercaderamente"antiprostáticos"

 

Yo tengo el problema de hormigueo en pies y zona de perineo, lo hago en spining, el sillín sin pico el duopower me fue bien un tiempo luego tuve que cambiar al antiprostatico y con el tiempo me pasa lo mismo, solución por mi parte ir cambiando el sillin
En la de MTB no me pasa, he pasado las medidas de la MTB a la de spining y sigo igual
Si te mueves de vez en cuando en la de spining retrasas las molestias

 

Tengo un romin y un toupe. Estos son anti-prostáticos.
El problema es que al llevar un rato ya me pongo de mala ****** y me desconcentro.