Entrenamiento y fisiología deportiva

Ey Melorri, eso del desacople no lo entendía porque se dan dos fenómenos... que me confundían. Yo daba por sentado que con el paso del tiempo el pulso baja y eso me mosqueaba con lo del desacople que dices. Las doas cosas son verdad y no tiene
1.- Es el desacople que dices... que para la misma potencia, el pulso tiende a subir.
2.- Que cuando se agotan los depósitos de glucógeno, el pulso baja, obviamente también la potencia ya no no es posible mantener la pontencia. SI embargo las sensaciones las del comienzo de pájara. Digo...

 

Las sesiones de 50' mejor en Z3 incluso Z3+. El Z2 para salidas más largas.

 

No os cebéis con los entrenos SS. Cuesta hacer rodajes largos y estables pero son muy buenos.
Mejor 30s que quinces salvo que seas muy muy fuerte. Estamos hablando de otra gente, no de nosotros. Pasar de 10 a 25 me parece exagerado. ME imagino que habrán caido bastante la potencia de las últimas series.
Los sábados si el domingo sales con los colegas sal a hacer 3-4 horas de rodaje y entre semana mantén intensidades algo más altas.
ENHORABUENA, pero tu punta de forma debe situarse en primavera, no gastas balas...
Si terminas vacío, es posible que no recargues bien de hidratos.
Y fruta y verdura variado... muchas ensaladas y carbos después de los entrenos...

 

Desde que el oí a uno decir que para igualar con rodillo las condiciones de la calle (en cuanto al aire) haría falta un turboreactor... tenía razón
Aprovechas las corrientes. Yo entreno x potencia y las tías de mi gimnasio si abro la ventana protestan...

 

Eso es cierto. La gente parece que va al gimnasio solo a sudar. Donde voy yo esta lleno de ventanas al exterior todas cerradas y empañadas de la humedad interior y frio exterior.

 

Gracias por los consejos. No pase de 10 a 25, empece con 10 la primera semana que hice "quinces", luego 15, luego 20 y esta semana 25. Los hago en bicicleta de spining, hice un test de p1 y otro de p6 con velocidad y resistencia, para poder determinar el trabajo, en los ultimos quinces me costaba bastante mantener la velocidad, pero los pude acabar bien. Esta es la segunda semana que hago dos sesiones de SS. Mañana hare una tirada larga con los compis, se van a apuntar unos cuantos que estan mas flojos, por lo que la salida sera tranquila. Al cabo de la semana hago dos rodajes largos (mas de 3h), un dia de "quinces" y dos de SS. Hoy he hecho 60 min de SS y con el aire que hacia he acabado hasta los... He sacado 29,5 kmh de media, pero es que con tanto aire aun tengo que dar las gracias

 

Las medias son circunstanciales. Hoy bien y mañana a saber. Culpa mia por comentarlo. Lo importante es la potencia o el pulso, me refiero a outdoor.
Por lo visto llevas buen ritmo, seguro que este año te sales.

 

Para el año que viene quiero estar cerca de los de delante en las marchas de mi provincia, en mi mejor estado de forma y hacer alguna prueba del open de castilla la mancha. Estoy con la idea de pillarme un power2max, ya que tengo bielas compatibles en la flaca... Es que estoy casi seguro de que al final terminare comprandome un potenciometro, entonces cuanto antes lo tenga mejor... Pero es que es una pasta y un suma y sigue...jejeje. Cuales son vuestros objetivos el año que viene?

 

Creo que mi rodillo da vatios de menos. Pero es robusto, aunque no lo podré comprobar hasta q no me compre un potenciometro. Al final he reducido su uso a dias de 15's y lluvia.
Creo q al final tendre que salir solo el finde, hoy me he pegado un tute q flipas, 4h 30' de btt con 2200 de desnivel bastante rápido. Demasiado para la base. Me inventaré alguna excusa y saldré solo... uffff.

 

Yo voy a hacer ultras, en principio las maraton ultras (Llibert Mill, Pedals, etc.). Mi idea es estar delante en mi categoria, entre el top 10, pero ya veremos. Por eso hago tanto SST, para subir mi potencia al UL.
Sobre el potenciometro estoy mirando el 4iiii, por unos 800usd tienes para las dos bielas y te da el balance entre piernas. Tambien puedes poner uno en la flaca y otro en la gorda, aunque solo te mide una pierna. Es muy parecido al Stages. Me voy a esperar un poco a que este más rodado y me pillaré dos, uno para cada bici.

 

Lo ideal es rodar solo, pero es demasiado coniazo. Yo en el spinning tb debería ir a mi p. bola pero bueno,... al menos aguanto 2 horillas. Se m ehace más ameno. 4h 30' y 2200 de desnivel? Jooooder que estamos en diciembre.

 

Lo que dices suena muy bien. Sigue así. Yo tengo idea de empezar la base con 16 treintas y terminar la base en 28. A ver si se puedeSi te guías x la velocidad está perfecto. No estoy seguro de que el P1 y P6 varíen, pero es muy posible que así sea. Yo cada mesociclo haré test.

 

Jejeje... a unamedia de 17,5. No es q sea mucho pero ahora tengo las patas como dos estacas, jajaja. Es q los colegas de mi grupo no tienen conocimiento

 

No hay que inventarse excusas. Yo he dicho que voy a seguir un plan de entrenamiento, que ahora me toca hacer base y que no puedo salir con nadie salvo con quien me siga a rueda. Y con estas me despedí de la grupeta hasta marzo.

 

Es u a forma de hablar. Pero la bici espara disfrutarla, si se convierte en obligación malo, en mi caso, bastante tengo con el curro, la familia, etc.

 

Exacto, yo pienso igual. Prefiero salir los domingos con gente aunque tenga que quitar un dia de entresemana si me pase de vueltas. Joe, menuda cruja te has metido, yo veo buena media para ese tiempo y desnivel. A ver si conseguimos los objetivos todos con nuestras "recetas". Jeje.
Que me aconsejariais hacer en el periodo de calidad para ser mucho mas explosivo? Soy muy diesel y lo que peor se me dan son las salidas a muerte (aunque caliente mas de media hora y salga bien sudado). Luego en subidas a ritmo y llaneo voy muy bien.

 

Desconocía esos potenciómetros tan asequibles. Sera cuestión de leer opiniones ya que es muy tentador.

Un saludo

 

Te adjunto el enlace
http://4iiii.com/product/precision/
Es un kit con el sensor y todo lo necesario para instalarlo. Por lo visto funciona muy bien pero me quiero esperar hasta septiembre para ver más comentarios. Lo bueno que tiene es que puedes comprar tantos como quieras a 350€, pagas el primero a 400€, por llevar el kit, y a partir de aquí lo que quieras. Por el precio de un quart tienes 4 sensores, dos para cada bici, y con estos el balance entre piernas es real, en el resto es una estimación, menos en el vector de Garmin.
Igual abro un hilo sobre este PM para seguirlo.

 

En breve colgaré un resumen de como trabajar las diferentes zonas según rlulio. La diferencia con Chema es que tiene dos específicos, uno de calidad que dura unas 6 semanas y otro de competición que dura 2/3 semanas.
Con este resumen te podrás planificar la calidad a base de Billats, series tipo Tabatas, etc.

 

http://www.foromtb.com/threads/nuevo-medidor-de-vatios-potenciómetro-4iiii-precision.1172982/
Aquí hay un hilo sobre el potenciómetro 4iii
Un saludo