Entrenamiento y fisiología deportiva

ME daba mucha pereza leerme el tocho de Rainmaker, asi que le he dicho a una amiga. Me dice que no parece muy preciso. La verdad no me lo he leído. Tú, te lo has leído??? El hecho de pegar el artilugio con epoxi lo hace susceptible de no hacerlo bien.
NO es que no mole, sólo me pongo de abogado del diablo para que si compramos no sean un fiasco. Ójala funcione de p. madre. porque el precio es verdaderamente bueno. Unos 280 euros.

 

En la base coge fuerza a a base de pesas y como dice Victor, series anaerobicas lácticas tipo Billat y Tabatas.

 

Hola amigos,deciros que compre amilopectina y leucina,para hacer las recargas post entreno y para utilizar los carbos en salidas largas,hice la primera toma este sabado pasado y deciros que me ha ido de cine.....me lleve un bote de 750ml de agua con 50gr de amilopectina,aparte otro litro de agua mas un platano,el sabor es neutro no sabe a nada ,yo le añadi un sobre de te al limon en frio que vende en el mercadona y van muy bien como saborizante......deciros que hice una ruta de 3h50' de mtb,al dia siguiente de un dia de SST DE 80' 94% MEEL.,,,llevo con esta 7 semanas de base,y deciros que siempre despues de un SST, si me iba al dia siguiente a hacer algo que no fuera z1,no podia subir de pulso bien y lo notaba una barbaridad,en cambio esta vez a sido diferente,he podido hacer una ruta de verdadero mtb larga,acabar como nunca antes habia acabado al final de la ruta......todo esto la amilopectina solo.....
Este mismo dia cuando llegue a casa ,volvi a tomar 500ml de agua con 45gr de amilopectina +platano mas 3gr de leucina,me he levantado esta mañana despues de estos dos dias duros,y me noto que no me duelen las piernas ni la mitad,osea que muy bien......vamos que tomar la amilopectina para salidas largas o entrenos potentes tipo SST o Billat creo que puede ser una buena opcion,nada de dolores rarors de barriga ni gases ni nada de nada,vamos esta es mi conclusion,cuanta razon tenias Melorri ,respecto a la amilopectina,tambien he bebido menos agua que de costumbre ,y lo que he notado es la libreacion de neregia es mas lenta por lo tanto no te da de golpe y porrazo esa sensacion de los otros carbos que igual que dan subidon cuando llega el bajon tambien se notaesto es mas lineal,libera la energia de manera mas sostenida,jejeje gracias por vuestra ayuda a todos y seguimos..

 

Que tal la leucina? Polvos o píldoras yo estoy tentado a pillar la de myprotein pero decís que sabe tan mal que estoy por buscar pildoritas.

La amilo la has tomado durante la actividad? O después?

 

La he tomado durante la actividad y despues,y estupendo......en cuanto a lo del sabor de la leucina,a mi no me sabe tan mal la verdad,he tomado jarabes pa la tos 10000 veces mas asquerososo,,,jajajajaj La Leucina y la Amilopectina la he pillado en myprotein,pero si buscas hay muchas mas tiendas que la tienen y quizas hasta mas baratas solo es cuestion de buscar.

 

No me lo he leído. Igualmente habrá q esperar un tiempo para ver su evolución. Las Stages también van pegadas a la biela, solo q una vez instalada la calibran ellos, y el resultado es bueno aunque sólo mide una pierna. Hay ciclistas q tienen unas descompensaciones entre piernas muy importates.

 

Con referencia al stage sacaron una comparativa con el powertape en ciclismo a fondo y lo que Serpal comentó en el foro fue
"Listo, ya no le doy más vueltas al Stages. Por más que le he metido caña no le saco peros. Hoy entreno express de 12' en Z3 rematado con 8x30'' Z6 (vale... no os riais de mis vatios, no he llegado en muchas series porque el circuito urbano que tengo para entrenar a deshoras no está hecho para esas velocidades. Demasiada rotonda)
Este es el resultado:

Media/Max W todo el ejercicio
- Stages: 197/679
- Powertap: 200/682

Media/Max W cada serie de 30'' (primera columna stages segunda PT)

338/578 -- 331/627
319/573 -- 351/516
401/512 -- 396/511
353/548 -- 347/558
337/591 -- 351/629
359/551 -- 385/548
391/663 -- 418/682
362/610 -- 372/602

Media/Max 12' Z3
252/679 -- 254/637

Vuelvo a repetir lo del otro día. A mí me vale más que de sobra con esos números, encima es ligero, encima tiene conectividad dual (simplemente por poner un ejemplo para el día que te olvidas el Garmin y dices, venga, tiro con la app del móvil del Strava, por lo menos para que grabe el ejercicio) y encima tiene un precio asequible."

También está la opción que esta para salir (si no lo hizo ya) de luck que medirá en las zapatillas y parece ser que a un precio competitivo

 

He estado viendo el protocolo R2PH en el foro de rlulio. El lo aconseja como transicion entre la base y el entreno de intensidad (billats, z4, etc), realizandolo dos semanas unas cinco veces en total. Alguno habeis pensado en incluirlo en vuestros entrenos? Con cuanta antelacion al pico de forma habria que empezar con las billat? Hasta que tiempo es aconsejable alargar las sesiones de SS si el objetivo son carreras de entre 1:30h a 2:30h?
Un saludo

 

Yo tengo la L-Leucina de myprotein y saber, sabe, pero no a cuerno quemao, para que me entiendas, no es algo que te pedirías en un bar, je, je.
Yo la mezclo con agua y para adentro, tampoco es para tanto. La puedes mezclar también con algún batido y casi no se aprecia.
Salu2

 

No sabe tan mal no... y si la disuelves en mosto no se nota na.. eso si hay que darle a ala cuchara para que se disuelvan los grumos...

dicho eso... si viene en capsuelas eso qu ete ahorras..

 

Ya pero la diferencia en pasta es importante, de ahí que algunos tiremos a los polvos...por lo menos éstos son más baratos

 

no sabia la diferencia la verdad entre polvos y capsulas... pero vamos que los polvos son tragables a mi ni siquiera me daban asco.. vamos que me lo tomaba sin darle mucha vuelta... si se disuelve en un yogurt es que ni se nota...

 

Verlack y que tomas ahora si se puede saber? , jajajaja

 

Si no recuerdo mal el R2PH sustituye una sesión de MEEL. Si luego ha cambiado el protocolo no lo he visto. Si puedes cuelga el enlace directo para verlo.
Sobre las Billat se considera que se deben hacer un mínimo de 4/6 semanas, pero después de esta fase te quedarían 2/3 semanas de competitiva con series de 1'.
Sobre el SS es aconsejable mantener una sesión durante toda la temporada.

 

HMB

 

Graci

Gracias por la info. Me referia a los minutos que se cada sesion de SS que se deberia de llegar. Aqui te dejo el enlace del foro de rlulio donde comenta lo dicho.
http://fibraslentas.mforos.com/1871344/11398739-r2ph-v-2/

 

Yo daré por concluida la base cuando dentro del margen de SS en pulso pueda aguantar 120' a una media de 36km/h.
Cuando pase a la calidad haré sesiones algo mas cortas, 90' máximo, como recordatorio. Aunque si puedes meter alguna salida de 4/5 horas en Z2 te sustituiria el SS.

 

¿En la base Billat y Tabatas? ¿Pero eso no era para el específico? Lo digo desde la ignorancia

 

Yo tambien creo que eso para mas adelante, Empezare a hacerlas a finales de enero-principios de febrero. Yo estoy cogiendo fuerza a traves de arrancadas de 15s en los dias de tiradas largas en z2-z3baja.

 

NO, no es igorancia., efectivamente es en el específico. Un compañero preguntaba cómo mejorar el ritmo en el específico y le he respondido esto: Que las series de Tabatas y de Billat. Pero además, es bueno coger fuerza en la base.