Entrenamiento y fisiología deportiva

eso en la calle claro comparar un Interumbral outdoor por pulso con unos 15s indoor sin ventilador podria dar exactamente al contrario

 

Yo comparo porque hago el SS y los quinces en bici indoor con ventilador y lo raro es que el pulsome salió algo superior en los quinces que en el SS. Para la próxima vez bajaré algo la intensidad de los arreones o de los "descansos" para intentar que el pulso medio no pase el pulso del SS( 93-95% del UAna).
Por otra pare luego en casa pensé que había terminado más cansado porque llevo 2 días durmiendo poco( mi hija tiene gastroenteritis y me reclama a las noches cada poco rato).
Yo durante el sprint poniá más dura la resistencia y luego la aflojaba en los descansos( no sé si debe jugar con la cadencia o con la resistencia para diferenciar "arreón-descanso".
Al terminar me di´po la impresión de que la intensidad era equivaente a Z4 suave( pulso medio del 96%)
En fin iré probando y ajustando intensidades hasta que me salgan bien

 

Yo tambien juego con la resistencia. Tengo marcado el la ruleta a lo que lo tengo que dejar para los arreones y para los descansos, tambien tengo apuntada la velocidad a la que tengo que ir en cada caso. asi siempre los hago a la misma potencia. Yo creo que tienes que bajar un poco la intensidad de los arreones, porque no creo que pudieras mantener esa intensidad durante un minuto, que es a lo que se debe hacer. (Si estoy equivocado que alguien me corrija)

 

A ver si lo he entendido. Para hacer 15´s por pulsómetro se trata de hacer repeticiones ( 10, 15 ,20, o las que te programes o puedas ) de manera que tienes que apretar fuerte durante quince segundos y descansar 2,45 min, de modo que la media de pulso total del entrenamiento ( si haces 20 repeticiones sería 1 hora ) sea unas 10 ppm menos que en un entreno SSP (que es Z3+ ó 90-95% del UAna ).
Es así?

 

No es exactamente así, el pulso no vale para los quinces, debes guiarte por potencia o velocidad( en rodillo), lño del pulso sólo lo comentaba porque me parecía raro que el pulso medio de una sesión de quinces fuera superior a una de SS.
Como bien dicen posiblemente deba hacer más suaves los arreones( no hacerlos tan a tope). La próxima semana haré otra prueba intentaré hacer 15 ciclos de quinces y cada semana haré 2 ciclos más( 15,17,19,21... hasta llegar a hacer 25-30 al final de la base si todo va bien. El pulso no vale para determinar la intensidad de los arreones ni de los descansos ( por e desacople cardiaco que provoca que el pulso no se ajuste a la intensidad en series tan cortas) pero creo que sí puede ser un buen indicador ver el pulso medio al fina de cada sesión y procurar que éste oscile entre el 90-93% del U ANA

 

Ok Melorri! por eso pongo "apretar fuerte" "descansar", sin mencionar unas pulsaciones en concreto ya que en 15 segundos acelerando no tiene sentido mirar el pulso.

 

Ahora no tengo los datos delante, pero juraría que en mis 15's no he tocado umbral (hice 15 repeticiones anteayer con buenas sensaciones), aunque en las ultimas repeticiones entraba en z4. En las recuperaciones llego a bajar a z2 alta en las primeras y acabo las últimas en z3 baja. Hago los 15" alrededor de 400w y recupero a 195-205.

Una cosa que he notado es que el ss en btt por pulso lo noto mucho mas duro que en el bkool por potencia. Tengo que apretar bastante para subir del 90% del ua.

 

Pues yo alucino lo que cambia salir a la calle. El SST en la calle 95% de mi ftp durante una hora 160 ppm medias. En rodillo 50 minutos al 90% del ftp 167 medias y sensación de más esfuerzo. Mi UA 165ppm.

 

A mi me ocurre al revés en la calle necesito más vatios( luego me canso más) que en indoor donde no me cuesta nada mantenerme el 95% de mi Uana( y eso que uso ventilador pero parece que no es suficiente lo que refrigero con él comparado con e frío de las calle en INVIERNO con 5º, en verano con 30º ocurrirá al revés supongo)

 

Tal vez no te ocurre al revés. Piensa que si yo mantuviera mi pulso a 160 ppm en rodillo mis vatios al final de la sesión habrían bajado bastante. Yo al principio tengo 12 o 15 pulsaciones menos que al final para los mismos vatios, es decir, si hago 90% del FTP empiezo sobre 152ppm, que es 92% UA pero acabo en 170 ppm que es 103% UA. Eso indoor, porque en la calle no me pasa. El desacople en la calle no es tan bestia. Al menos para mi. Todo eso manteniendo los vatios toda la sesión.
Uso el mismo medidor indoor que outdoor, un P2M.
Un saludo.

 

Eso mismo que me ocurre a mi , notoun mayor desacople en indoor( spinning) que en la calle, a pesar de que uso ventilador parece que no es suficiente...
Cuando decía que "me ocure al revés es porque en indoor me canso menos al 92% de pulso que en la calle al 92% de pulso porque en la calle al 92% estoy moviendo más vatios.

 

Ahhh! no te había entendido.
Y al hilo de esto puede que al principio de la sesión muevas menos. Es lo que pasa con las pulsaciones. Yo a partir de tener el medidor veo que realmente por pulsaciones es muy difícil saber exactamente en qué zona te mueves. Esto en los entrenos continuos, en los interválicos todavía más.

Por cierto, y hablando de otra cosa, cuando hablamos de arrancadas de 15 segundos (no 15's, que es otra cosa), entiendo que empezamos desde casi parados con mucho desarrollo, muy atrancados y al final con mucha cadencia. O se puede meter otro piñón si antes de llegar a los 15' llevamos demasiada cadencia?
Un saludo y gracias.

 

- Sí, soy consciente de ls problemas de usar el pulso como referencia de la intensidad, Al final de 60' de SS no me cuesta mucho esfuerzo mantenerme en un 95% el Uana( supongo que por el desacople cardiaco porque a princ`pio de sesión con esa intensidad aproximada ando por el 85-90%. Es por esto que los SS los hago "progresivos" y presupongo cierto desacople cardiaco intentando así que la potencia desarrollada sea lo más constante posiblr. Así empiezo el SS al 89%, y voy dejando que el puso suba91,92, 93,94... hasta que los últiomos 20' ya me mantengo en el 96-97%. Si tuviera medidor de potencia o velocidad no tendría que hacer estas estimaciones y clavaría la intensidad pero tampoco me parece demasiado importante que ta potencia sea perfectamente constante en un SS, me parece que siempre que te muevas en una zona interumbrales está bien y provocas las adaptaciones ue buscamos con este entrenamiento.
- Las arancadas de 15s yo las hado desde casi parado( en llano freno pongo máximo desarrollo y cuano estoy casi parado arranco de pié a tope hasta lanzar la bici. No cambio porque salgo ya cvon el máximo desarrollo y para o perder tiempo cambiando a mitad del esprint (con mi enorme potencia rompería la cadena fijo)

 

no cambio porque tardo los 15" en lanzar la bici y cuando la lanzo, es decir cuando llevo ya cadencia alta, toy por terminada la arrancada( procuro no alargar la arrancada más de 15ó 20" para no acumular lactato y para darlo todo en esos 15" sin regular

 

Tal vez debo poner más desarrollo al principio, pero tengo miedo de caerme de lado, yo también tengo una enorme potencia jeje

 

Yo me suelo mover en zona SS, de media.Curiosamente en la misma zona que me he movido esa semana en SS. Por ejemplo la pasada hice en SS una media de 161 ppm y en los 15' exactamente igual.

 

Vaya, parece que yo voy con el paso cambiado. Alcanzar e incluso mantenerme al 92% de mi uAn durante un buen rato en carretera es muy fácil, pero en el rodillo toda una odisea.

 

Yo con resistencia 7/10 y la 5 corona con plato grande a una cadencia de 80-85 me pongo en 82-84%.

Un saludo

Pd: Prueba a subir la dureza y marchas largas.

 

Tranquilo no eres el único
A mi me pasa lo mismo

 

Hablais de tomar leucina, donde se compra y como se piden. ¿pastillas de leucina, aminoacidos ramificados, las venden en forum o decathlon o en herboristerias?