Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo compré L-leucina en My protein( busca en internet y verás que hay muchas marcas.
El sabor es muy malo y por eso tal vez sea mejor comprarla en pastillas. últimamente parece que la gente toma HMB en lugar de Leucina, yo no he probado pero parece ser mejor. IMPORTANTE NO PASAR DE 3GR DE hmb O DE LEUCINA CADA DÍA

 

Melorri 3gr en la Recarga post entreno verdad?...porque despues alo largo del dia algo mas de leucina se toma,hablo de los alimentos que la contengan.....gracias

 

Si claro, me refiero a no pasar de 3gr de leucna en el "cocktail de recarga post entrenamiento", yo sólo tomo polvos en ese momento , el resto de mi alimentación es normal, lo más variada posible: fruta, pasta, pescado...( si el pescado, leche o huevos tienen leucina pues entonces estaría tomando esos Xgr más de leucina

 

me refiero que no pasa nada por tomar los 3gr,mas lo que metemos en la dieta en el dia....gracias

 

no soy médico pero no creo que sea perjudica tomar 3gr de leucina post entrenamiento, no he leído nada en contra de la leucina, además ten en cuenta que precisamente los ciclistas no nos caracterizamos por tomar exceso de proteínas.

 

Yo voy a probar el hmb y el resveratrol de myprotein, por lo que he leído en rlulio siguen recomendandolo sobre la leucina.

 

Qué cantidad de resveratrol diaria? Y de mañana o en la recarga?
Con qué carbos vas a compañar a la L?

 

tengo un compex y en la pantalla me sale un mensaje " CHECK.... WANTING FOR RS.... " ALGUIEN SABE que puede ser una ayuda gracias.

 

El resveratrol 200mg en el desayuno. Yo sólo lo tomo los días que voy a entrenar, si no cojo la bici ese día me "ahorro" tomar pastilla. Esto debo revisarlo porque no estoy seguro de si es recomendable tomar aunque sean días de descanso¿?
la leucina 3gr justo después del entrenamiento( yo lo mezclo en la "pócima" de recarga de HC) y si, en lugar de leucina tomas hmb SIGUES LAS INSTRUCCIONES DEL BOTE
Según he leído el HMB es mejor que la leucina y sustituye a ésta. Cuando acabe mi paquete de leucina compraré HMB. Dicen que 3gr de HMB equivalen a bastantes más gramos de Leucina

 

Para tomar correctamente el HMB hay que hacer lo que pone en el bote.... no se toman los 3 grs despues de entrenar!

 

Ok pues lo edito en mi anterior comentario para no generar confusión. Pensaba que ocurría algo similar a a Leucina, que en el bote pone tomar antes y después de entrenar pero debemos tomarlo sólo después.

 

Ni idea, nunca he usado compex

 

En realidad, si lo que se sigue es la filosofía de rlulio, rlulio lo que aconseja es hacer exactamente lo que se hizo experimentalmente para demostrar su utilidad, en el caso de HMB decia tres tomas al dia. En este caso coincide con lo que pone en el bote los dias de no entreno en el bote tb te aconsejan meterte una dosis mas antes de entrenar...

 

Pero todos los días? Yo la leucina solo cuando entreno y con cierta intensidad. Si es poco el trabajo que hago, como recuperación, sigo la misma pauta de alimentación pero no añado la leucina. En el caso de HMB, ¿son todos los días?
El resveratrol sí que son todos los días, una pastilla en el desayuno.

 

every single day

 

Hola, yo cuando en un bote leo que hay que tomar tres veces al dia...posiblemente por ingorancia, pero suelo "asustarme" jeje

 

Preguntassss:

CH+Leucina en recarga?
versus
CH+HMB+Resveratrol en recarga? o 3 tomas?
Cantidades?

Otros suplementos? Omegas? Vitaminas? Pharmatones?

Yo el lunes comienzo la base. Todavía no sí si hacer:
1.- IU + descanso + IU + descanso + ...
2.- IU (2h) + IU (3h) + descanso + ..
La idea en el caso 2 es partir de entrenos continuos con los depósitos de glucógeno mermados para trabajar mejor la base. Opniones.

Más dudas:
Mi idea es 1 día 30s, 2 días de 1h50', 1 de 2h40' y otro de 4-5h.
El incremento paulatino será en el día de tirada larga y en la intensidad media (EEE) más que en el volumen.
Lunes: descanso:
Martes: 1h50' 68% P6 (85% P60)
Miércoles 1h50' 68% P6 (85% P60)
Jueves 2h40' 62% P6 (75% P60)
Viernes: descanso
Sábado: treintas + 1h 58% P6 (70% P60)
Domingo: 4h-5h 58% P6 (70% P60)

Por último y abusando de vuestra confianza, que os parece en cuanto a cadencia y posición. Lo mejor es hacer el 100% sentado con alguna subida para airear los webox o por el contrario es indistinta la posición siempre que la cadencia sea 80-90?

Se aceptan críticas incluso destructivas...

 

que es el EEE?

 

Estimación del Efecto del Entrenamiento
EEE= Tiempo ponderado x (Factor de Intensidad ^Exponente Personalizado) x 70

 

Emilio, para empezar la base me prece demasada "densidad" meter 3 días seguidos( Martes, Miércoes y jueves). Como el día más suave de los 3 es el del jueves igual puedes pasarlo al miércoles para recuperar un poco. Eso al principio y según vas entrenando una forma de progresar puede ser aumentando la densidad, es decir hacer entrenamientos seguidos,,, para inentar hacer supercompensaciones ya que en esos casos casi te aseguras que vacías los depósitos. Pero en general me parece un plan muy bueno
Lo de los suplementos de vitaminas yo no tomaría salvo que un médico de medicina deportiva te los recomiende. Yo nonozco a uno y se lo consulté el año pasado y me dijo que "no tomase suplementos de vitaminas", como mucho me dijo que sí podía tomar hierro( ferplex-40mg) en días alternos 2 ó 3 veces a la semana. Ojo que el exceso de hierro es tóxico y el eceso de vitaminas C... también pueden perjudicar las adaptaciones aeróbicas", vamos que para ciclismo no van bien. Comer 3ó5 piezas de fruta es sufuciente( algo así comentó)