Entrenamiento y fisiología deportiva

Siendo esto asi no entiendo tu frase de que :

El incremento paulatino será en el día de tirada larga y en la intensidad media (EEE) más que en el volumen.

Da la sensacion como que te refieres a intensidad media como EEE y que por otro lado va el volumen... por lo que veo en la formula el tiempo (volumen) esta dentro de la formula....

 

Melorri de donde sale lo de que la vitamina c puede perjudicar las adpataciones aerobicas? te lo dijo el medico?

 

Creo que lo comentó cuando se lo pregunté el médico es este:
http://senkirol.wordpress.com/
Lleva mil años entrenando corredores y ciclistas de Euskadi y él mismo ha competido y le va bien en master, 30,40,50,60...
Eso sí me hice con él la prueba de esfuerzo y no me gustó nada cómo me la hizo... No lo recomiendo

 

Efectivamente, me he expresado mal. Porque lo que quería escribir es que el volumen de horas en mi caso quiero que sea relativamente similar (salvo para las tiradas largas), pero el incremento de la intensidad del ejercicio semanal que podemos medir mediante TRIM/EEE sí que se irá incrementando en base al incremento de la intensidad. Una semana los entrenos de 3h en 200w medios y la siguiente 205-210w.

 

Esta web me parece interesante, a ver si os gusta:
http://g-se.com/es/fisiologia-del-ejercicio/articulos

 

Es que en cuanto aprieto en los entrenos me convierto en una especie de aspiradora de virus y catarros... y me da la impresión que el esfuerzo continuo nos vuelve más vulnerables. Las defensas bajan terriblemente.
Si, en cuanto a los 3 días seguidos sí que los meteré de forma progresiva.

Haré así (salvo que me convenzan) sólo me refiero a MARTES - MIERCOLES- JUEVES (L y V descansos) Sábado 30s y Domingo rodaje largo en z2+.
1 micro: 2h - Descanso - 2h
2 micro: 2h - 1h(SST) -2h
3 micro: 2h - 3h - 2h
4 micro: 2h - Descanso - 2h (recuperación)
Para mí, los entrenos en aeróbico de 2h y 3h no me agotan demasiado. He dejao la pregunta en FibrasLentas a ver qué me dice Rlulio en cuanto a las adaptaciones el día 2 con los depósitos medio vacios.

 

A rlulio le consulté si el hecho de usar ventilador en spinning me podría provocar catarros,.... y me dijo que estaría bien tomar equinacea para prevenirlos, investigaré un poco para ver si hay ciencia detrás de esto y que no sea un placebo tipo homeopatías

 

Hay mil temas... equinacea, propoleo, spirulina, clorella, alfalfa, levadura cerveza, germen de trigo, acidos grasos...

 

Si, ya sé que últimamente hay una moda dfe herboristerias donde prosperan las "medicinas alternativas". El problema es que en general, la mayoría de esos suplementos no están avalados por estudios científicos rigurosos. Recoráis las pulseras de cuarzo para el reuma, las power balance, gotas de momeopatía..., es todo pseudociencia para engañar al crédulo.
Eso sí si se demuestra que funciona( más allá que el efecto placebo) yo también usaré esas cosas

 

Buenas,
voy a empezar el entreno en rodillo y me basare por velocidad. Mi duda es la siguiente, una vez determinada la P1, la P6 como haria los SS?
He leido que serían entre el 60-75% de p6 es asi o me equivoco?

Gracias de antemano

 

a mi con el pulso me pasa lo mismo, en la calle no tengo problemas para estar sobre el 90-95% del UA, en cambio en indoor sufro como un perro cuando mi pulso sube del 75%, pocas veces he llegado en el rodillo al 95%, con ventilador a plena potencia, la ventana y la puerta abierta haciendo corriente y da igual

 

Yo creo que la Pot del SST anda entre 88%-92% del UF (Potencia media en 1h)
Y la P6 ronda 120% del UF.
POr lo tanto el SST en relación a la P6 sería rondando el 75% del P6.

 

Yo creo que será psicológico porque yo en clase de spinning no tengo ningún problema si me levanto y subo cadencia de llegar al 90%-95% del UA.
Tendrá que ver que estéis sentados o algo así???

 

Hola foro,

Una pregunta, a ver si alguien me pude ayudar.

El año pasado seguí el plan de Chema (base + especifico) por pulsaciones. Soy un paquetillo (de los de 14h en el soplao), pero me fue bien.
Este año he estrenado rodillo, y haré gran parte de la preparación invernal con él.
El rodillo que he comprado tiene potenciometro, y por lo que he leido debe ser fiel con la realidad (es un rodillo tacx).

Tengo claras las tablas a hacer basandome en pulsaciones, pero no se muy bien como enfocarlo con potencia, porque lees mil cosas y cada uno cuenta su opinión.

Mis objetivos son básicamente coger un estado de forma decente, de cara a repetir en el soplao y hacer alguna marcha corta de carretera.
Lo malo la falta de tiempo, entre semana como mucho 2-3 días y una hora. El fin de semana dispongo de más tiempo.

¿Me podrías aconsejar un buen sitio donde documentarme para elegir un plan de entrenamiento por potencia para principiantes? No busco una receta mágica, sólo una fuente confiable donde documentarme y aprender un poco.

Por cierto, he hecho un test de 20', después de aplicar un coeficiente de 0.95 me han salido 198 Watios. ¿Es mucho? ¿Poco? Mi peso unos 77 kg para mi 1.74 cm, 179 pulsaciones de media.

Gracias por todo,

 

mas que por 0,95 en tu caso tiraria por un 0,88 en cualquiera de los casos con esa potencia y ese peso Coggan te calificaria casi como un desentrenado.

 

Si, yo también diría que estás muy poco entrenado si los vatios que pones son correctos, creo que te gano hasta con una pierna, perdona la sinceridad. Creo que si este año entrenas por potencia vas a mejorar mucho. Puedes leerte el libro de yago alcalde y también echar un vistazo en este hilo desde el principio donde verás varios planes que están enfocados para gente que entrenamos 6-7h a la semana. Mira en mi blog que tengo mi plan colgado. Está basado en pulso pero también indico cómo hacerlo por potencia( es mucho mejor por vatios pero y no tengo medidor).

 

Gracias por los consejos.
Sabia que era un paquete pero no lo tenia cuantificado. Ahora ya lo se.

Según vosotros un ciclista medio del montón que potencia debería dar?

Gracias de nuevo. Habéis creado un gran hilo

 

Efectivamente, suena a que si te mide bien la potencia el tacx, tienes poca potencia en las piernas. Pero eso es muy bueno: Tienes un gran potencial de mejora. No hace falta que te lies demasiado la cabeza.
Si tu tiempo es de 1h+1h+1h (entre semana) y el finde sábado y domingo, mi propuesta sería:
- 2 horas de las 3 horas entre semana que hagas que sean al 95% de ese UF (198w). Este entreno sería Sweete Spot (SS o SST)
- 1 hora de treintas: 10' de calentamiento a 150w 10 series de (30 seg a 300w + 2'30" a 150w) + 10' enfriamiento a 150w.
(cada semana incrementas 2 series más )
Las 3 horas de arriba más o menos separadas. por ejemplo M,X y V.
El sábado: 2h a 80% de 198w
Domingo: 3h a 70% de 198w (incrementas 20'/semana)
Aunque si sales sábado y domingo deberás guiarte x pulso.
Cada 3-5 semanas haces una de descanso con el 60%-70% de la carga de la anterior.

 

La potencia se suele referenciar a w/kg:
Si tú tienes unos 200w y 74 kg = 2,7 w/kg
Alguien normal con tu peso puede andar en 260 w (3,5 w/kg)
Uno que haga un 100 en el soplao me imagino que andará en 4,5-5 w/kg
Y un profesional estilo Contador puede mover 390 w con 60 kg (6,5 w/kg)

 

Yo capturé esta imagen por ahí para cuantificar el estado de forma según los W/kg y Coggan. Si no me equivoco la columna FT hace referencia al resultado del test de 20' ...