Entrenamiento y fisiología deportiva

Dios te oiga, pero es que no tiempo tiempo pa na...
Este año comparando mi track con el de un amigo, mas de media hora perdida en las bajadas. A ver si también mejoro en ello este año.

El de carretera me parece un poco salvaje, demasiados km. Este año he subido piedrasluengas y aquello no tiene fin. No me imagino tener que subirlo con 90 km en las patas.

En cualquier caso, disfruto más con el entrenamiento que en las marchas.

 

calla, calla q mi pierna está ahora más fuerte. Noto que a 75-80 pedaladas sí que ayuda algo y me da la impresión de que, sorprendentemente, tras 9 años de lesión está mejorando poco a poco, que tiemblen los Quintanas y Cía que saldré a por todo. Lo malo es que entre semana no soy capaz de sacar más de 60-90' que si no....
No ye estoy vacilando, igual 9h es demasiado pero creo que 10 si vas a hacer.
Mi objetivo este año es llegar, si llego de día bien y si llego de noche pues a disfrutar de la aventura...

 

No Emilio, habla con propiedad, eres de hueso ancho. Conozco a mas de uno que con esta característica va que se las pela...

 

Yo lo hago así. Olvidate de las pulsaciones para estas series, lo importante es la velocidad o vatios para cada parte de la repetición.

 

Me gustaría un año hacer el soplao, pero es que vivo en Tarragona y me pilla un poco lejos, aunque compañeros de trabajo se han ofrecido para darme cobijo... es que mi empresa tiene la central en España en Santander.
Para este año con el circuito ultra de pedales del mundo creo que ire servido, entre las pruebas está la Pedals de Foc. En total serán 4 o 5 pruebas más alguna que pueda combinar de carretera, tipo QH o la Polar.

 

Hola, me acabo de hacer una prueba de esfuerzo con medición del lactato, no tengo mucha idea de ello y támpoco me han aclarado nada en el lugar donde me la he hecho, os pido ayuda para interpretarla, os dejo algún dato
164 cm
53,7 kilos
Pulsaciones reposo 47
Máxima en la prueba 200
Edad 39
10 % de grasa
Vo2 max 60,21
280wttios máxima
Pulsaciones anaerobico 182
Pulsaciones aerobico 173
Como lo veis? Mi próximo objetico es a finales de febrero, una carrera corta (23km) pero dura (el primero hace 1:25 +_)
Tengo poco tiempo entre semana, por no decir que nada, haber si me aclaráis algo
Un saludo y gracias

 

Para mi las pruebas de esfuerzo en primer lugar que te digan si tienes bien el corazón.
En segundo lugar, esa prueba de esfuerzo podría haberte dado la potencia en los umbrales.
Y además veo que tienes los umbrales muy cerca. Si nos puedes dar más información de la prueba. Cuánto te ha costado? Te han pinchado en la oreja y te han ido tomando muestras cada cuánto tiempo? El protocolo de establecimiento de las "pulsaciones anaeróbico" ha sido en 4 mmol/l?
Si tu objetivo es una prueba corta... entiendo que lo que debes trabajar son los esfuerzos a saco. Pero luego no digas que te has pensado preparar el soplaDo porque no tendrás fondo.
Como me da la impresión que andas muy perdido voy a darte un par de datos para vayas cogiendo información.
- Cuanto más entrenes , más andarás luego.
- Los que entrenamos largas distancias hacemos 12 semanas de base y 8 de trabajo de más intensidad. Si tú sólo vas a hacer pruebas cortas en principio aunque no necesites la base de forma esencial, te vendría bien por el hecho de ir preparando las piernas para esfuerzos mayores.
- Lo de pulsaciones aeróbico y anaeróbico establece dos intensidades de trabajo.
* Dicho en plan rápido: Si haces entrenos cuyo puso esté entre 173 y 182 estarás trabajando la base. De tal forma que serás capaz de aguantar hasta 2h en ese pulso sin recargar glucógeno (sin comer).
* En cambio, si haces entrenos por encima del pulso de 182 estarás trabajando tu condición anaeróbica: tolerancia al lactato, elevar tu Vo2max (tiempo), ganar fuerza, incrementar densidad mitocondrial... mil temas...
Das pocos datos en cuanto a tu tiempo como para aconsejarte algo... y además sólo tienes 2 meses de entreno.
ENTRENO:
- Yo, en tu situación, al menos el primer mes de entreno haría BASE.
Entre semana 2 días 40'-50' a un pulso de 175-180 y el fin de semana al menos un día de 3-4 horas con un pulso cercano a 170-175. Esto en lo que queda de diciembre y 3 semanas de enero.
- Y en febrero haría INTENSIVO.
1 día de series al MEEL (180-185 ppm) que puedes hacer de 5 min hasta 20' con descansos incompletos de 2-4 minutos que te permitan coger un poco de aire.
Otro día de Billats: series muy duras de 1-3' ON cuestas muy duras y que el corazón se salga x la boca y luego el mismo tiempo de rodaje OFF (bajando dichas cuestas).
Estos dos días por ejemplo martes y jueves.
Y el sábado/domingo salidas con los colegas y pícate todo lo que puedas y déjate los webs en los piques. jajajaja

 

C.O.Ñ.O y a mí me gustaría hacer lo que tú vas a hacer... si te animas para venir x estos lares cántabros te trataremos bien... Aquí hay menos polvo y más barro. Si me permites un consejo (aunque nos sé si eres eres poco de bajar) aquí hay una prueba que es la Eusko Bike y es canela fina. NO deja indiferente. Eso sí es una prueba que se agotan las plazas en horas.

 

Me

Me suena la Eusko Bike. Si me escapo para el norte os avisaría para intentar vernos.
Al final la primera ultra es el 7/02, ufff demasiado pronto. La siguiente se va a mayo, demasiado tarde. Habrá q meter algo para complementar y no perder la forma

 

Un par de cosas. Es necesario saber tus vatios a los umbrales para saber si estas mejor o peor. Y como dice Emilio, aunque sean 4 semanas, deberías hacer base.
Por otra parte, recuerdo haber leido a rlulio q para SST, 15's y 30's como mínimo tienes q hacer 60'. No de entrada pero sí una vez rodado. Por debajo de eso no quiere decir q no se trabaje, pero no se consigue el objetivo buscado.
Por último, si tienes poco tiempo entre semana, haz SST todo lo q puedas, y el finde salida larga. Para la calidas si metes Billats en 4 semanas lo notarás mucho, aunque casi mejor hacer la base bien e ir a la carrera a disfrutar, lo ganaras durante la temporada.

 

Hola, te agradezco mucho te respuesta, te comento, me ha costado 120€ y si me han pinchado en la oreja, respecto al la tato creo que se ha establecido en anaerobico en 5mmol, los entre os que hago son lo,que tu me comentas mas o menos, salidas cortas e intensas o muy intensas, la verdad que no pensaba que dos meses seria poco.. Creo que no tengo mal estado de forma ahora mismo, si quieres algún dato más me dices
Un saludo y muchas gracias otra vez

 

Yo tb pienso que menos de 1 hora poca cosa. Pero le veo algo novel.
Pero claro que hay que agotar el glucógeno para estimular la aparición de los GLUT4 que transportan el azúcar al interior de la célula y para activar la enzima glucógeno-sintasa si detectan falta de glucógeno. Si no se detecta esa falta, la mejora aeróbica no es tan notable. Toooda la razón tienes Víctor.

 

Pues, dinos tus entrenos. 40' 90'? intensidad? puertos? estática? spinning?
Y tus pruebas... todo el año? 20,30, 60 km? medias de tiempo que haces.. desniveles... no sé, dinos tú. Sin datos en difícil darte un consejo.

 

Hola, gracias otra vez, te comento, mas o menos salgo en mtb por el monte siempre, son salidas de 30 o 40 km con un desnivel de 1300m, duración de entre 1h 40 min y 2h 30, lo hago generalmente cuando hay mas luz, ahora intento salir cuando puedo entre semana aunque sea con un foco sobre una hora, si no me voy al gym a hacer algo de spinning, respecto a las pruebas, el resto del año hago algunas pruebas de entre 42 y 60 km, generalmente hago entremos intensos y con subidas que es lo que me gusta.
Un saludo

 

Lo q tu haces es salir y lo q nosotros comentamos aquí es entrenar.
Si quieres entrenar tienes q dejar de salir a full siempre. Te tienes q planificar unas intensidades y una serie de cargas. Como dice Emilo, igual en tu caso deberías empezar algo mas suave de lo q hacemos nosotros. También te puedes mirar el blog de Melorri. Él tiene una planificación q combina indoor con outdoor y q se podría ajustar a tus necesidades.

 

No es demasiado tiempo de febrero a mayo? me refiero a que igual es dificil mantener el nivel de forma tanto tiempo.

Aunque aqui no sea muy popular Chema da un plan para tener dos picos de forma al año, con un segundo periodo base y especifico más corto para el segundo pico de forma.

 

Creo que Victor no estara a tope para la primera de febrero, en la de mayo si. Yo voy a hacer dos picos de forma, uno mas largo para estar a tope en abril, e intentar alargarlo hasta junio. Luego otro despues de verano, para estar a tope en octubre y noviembre.

 

Por cierto, series recomendables en el especifico para mejorar el reciclado y la tolerancia al lactato?

 

Exacto, no llego ni de coña... es posible q no haya ni acabado la base, pq mi idea es alcanzar un objetivo antes de pasar a especifico.
Lo q haré es correrla para puntuar y así para la de mayo estaré con el pico de forma, la siguiente es a principios de julio, la pedals, e intentaré aguantar la forma.

 

Yo creo q si entrenas las Billat, con 3' ON en tu pVO2max y 3' OFF, también entrenas el reciclado de lactato.
Yo hace muchos años entrenaba unas series q eran realmente agonicas, 2' justo por encima de mi U Anaeribico y 3' justo por debajo y asi 4/5 repeticiones. Subia, bajaba, pero sin descanso. Mi loco las volvería a hacer. Pero mi preparador me dijo q eran para eso.