Entrenamiento y fisiología deportiva

http://www.marca.com/2013/11/29/ciclismo/1385749406.html

Preguntan a Contador:... en relación al Tour de hace 2 años .
"Más allá de los problemas de salud, ¿hay margen para la autocrítica? ¿Ve algún error propio?"
Responde:
" Desde mi punto de vista, hacer autocrítica es complicado. Seguramente me arrepienta de no haber programado el calendario más idóneo. ¿Errores? Empezar tan pronto en Argentina, no haber compaginado muy bien la preparación y los compromisos publicitarios, que hay que hacerlos… Todo eso influyó. Las clásicas me sobraron, estaba cansado y competía a un nivel que no era bueno, me faltaba una mejor base. Nunca me han funcionado bien las Ardenas en mi aproximación al Tour de Francia."

Fíjate que no paró,... pero no hizo buena BASE. Si Contador necesita Base, nosotros, ni te cuento...

 

Ya, pero advierto que no lo hago x sensaciones. Son 30s no quinces a 435w (125% de P6) (según la bici de spinning) y me imagino que me va a costar. Pero bueno, empezaré x 16 treintas. Puede que esté equivocado pero calculo esa potencia a partir de de una P6 = 1,20 x UF (347w = 289w x 1,20)
Mi pulso subirá x encima de UAna SEGURO. Si no en el primer arreón en el tercero. J0der son potencias de Z6 30".

 

Emilio, por qué estimas tu P6 como 1.2*UF?, creo que no te cuesta tanto hacer un P6 y te dejas de estimaciones. Además ,mme prece que tu eres bastante explosivo. En ese caso tal vez tu coef debiera ser 1,30¿?
Es fácil que en los treintas tu pulse sobrepase el umbral, yo por eso prefiero los quinces en la base( aunque sé que rlulio recomienda los treintas para gente con P1<8.5w/kg( mi caso y el de casi todos). También el hecho de no tener potenciómetro me hace preferir los quinces porque creo que son mnás fáciles hacerlos "a ojo" que los treintas.
A mi los treintas me gustan como periodo de transición a la Z4 continua
Ya nos cuentas a ver qué tal te va.

 

Buf, los test me matan... a ver si hago hoy el P6. Qué perezón! Lo del 1,2 es un dato que viene de x ahí y que creo bastante acertado, pero who knows?
Hoy lo veré...
Lo malo de hacerlo x sensaciones es que igual llevas 7 quinces y crees que haces 500w y estás empujando con 400w. Pero cuando ves los números, no hay más cohjones. Y yo hago no 15s porque la potencia de los quinces no lo veo con la bici de spinning y menos sentado. El número de potencia anda pegando saltos.

 

A mi también se me hace pesado hacer rodillo. Como hace ruido es dificil seguir la tele.
lo que yo hago es oir música, me he hecho una lista de reproducción en youtube con videos de canciones en ingles que me gustan con la letra subtitulada,,asi a la par que hago deporte intento aprender un poco de ingles.

Parece una tontería pero te distraes de estar todo el rato mirando la pantalla del rodillo.

 

Necesito ayuda Familia, sigo con la base, que se vio truncada 2 semanas al cambiar de rodillo (minoura mag 500) y por temas de trabajo estuve parado y al volver con el rodillo nuevo (tacx satori smart) , veo que mi velocidad en comparación al nuevo ha bajado mucho. bueno al tema, mi pregunta es quien me puede ayudar para saber si mi rodillo va bien, tengo unas mediciones por si alguien puede decir algo o comparar con el suyo.
Fuerza del rodillo 1
cadencia 77
velocidad 25
potencia 120w
desarrollo 50/19
Gracias

 

Exactamente, esa es mi sensacion Melorri,que me es mas duro un 90' SST AL 90- 95% que los 15'' hice 27 x 15'' el otro dia, era la primera vez que los hacia,mi idea era hacer 20, pero me di cuenta que era poco y amplie a 27,ala seman que biene 30 y al siguiente 35...y ya despues empezamos el Especifico...para mi es mas agonico el SST.....

 

Lo que dice Melorri, haz la prueba de p6 que son solo 6'... jejeje.
Por cierto, este sábado tenía q hacer 15's y empecé con 30's para ver que tal iban. A las 10 repeticiones las cambié por 15's, para mi son más agónicas los 30's que los 15's. No sabría decir la razón, pero los 15's me levanto, me pongo en los vatios y me vuelvo a sentar, todo rápido. En los 30's se me hacían eternos...

 

Pues igual no lo haces bien. Las recuperaciones no lo son como tal, creo q es aquí donde fallais. Yo cuando acabo una repetición y vuelvo a los vatios de crucero, los 40" primeros me cuesta bastante mantenerme en ese rango, luego pocoa poco voy recuperando. Cuando tengo q volver a iniciar los 15" voy justito. Es decir, lo q dure las series la sensación tiene que ser igual o parecida, o incluso más dura q un SST.

 

Me cuadra todo menos el desarrollo. Con esa cadencia, velocidad y vatios, o bien deberias llevar el 34 o el 50 con un 25. Aún así los vatios me parecen bajos. Yo caliento y regenero entre 120 y 135 vatios, y sospecho q mi rodillo da vatios de menos.

 

La velocidad es correcta, con ese desarrollo (50x19, avanzas 5.53 m x pedalada, a 77 rpm x 60minutos) la velocidad es de 25.54 km/h.

Yo tengo el i-vortex, y en terreno llano, a 90 rpm, 29.5 km/h (no se el desarrollo, pero echando cuentas me sale parecido al tuyo) también me salen unos 122 w.

También influje como de hinchada tengas la rueda, la presión del freno, etc.
No te fijes mucho en la potencia, que no dejará de ser una estimación.

 

La verdad victor que, a mi me salio las pulsaciones medias de esos 27 quinces igual que si hiciera un 90' SST 90%,cuando mi ultimo SST realizado a sido de 90' SST 95% NO AL 90% como me salio la media de pulso.y eso que los 2'45'' de recuperacion los hice a bastante mas velocidad de la que tocaba si no aun me hubieran bajado las pulsaciones media de todo el entreno mucho mas.....que aconsejas entonces Victor hacer las partes de recuperacion mas rapidas,osea a mas velocidad,yo lo hago por velocidad ya que no tengo potenciometro,gracias por vuestra ayuda.

 

Yo hoy he hecho el test de 1' y he acabado con las patas como botijos.
Esta semana haré mi primer entreno de 15-s empezando con 30' para ir subiendo progresivamente pero pinta duro duro.
Los que decís que lo hacéis con relativa facilidad ¿tenéis bien calculado el P1?

 

Esa es la razón de hacer 30s. Creo que no estáis metiendo suficiente potencia en los 15s. Al final no los he hecho x que he hecho pesas antes de la clase de spinning. Fijaros que la condición es P1 > 8,5w/kg en mi caso que tengo buenas patas, serían 680w. Eso es muyyyy ******.

 

Yo, cada 4 semanas miraré en P6 y ajustaré los 30s. Y os garantizo que los 30s no van a ser más cómodos que el SST.

 

Yo lo que hice con los quinces cuando llevaba unas semanas y ya habia aumentado el numero de arreones, baje el tiempo de las "recuperaciones" un minuto y asi hacia mas repeticiones en menos tiempo. La semana que viene me voy a cambiar a los 30s para el ultimo mesociclo de base.

 

Pos que queréis que os diga, yo llevo dos sesiones de 15s, con el potenciometro y se me hace duro duro. Lo peor sin duda, los 15/20segundos.posteriores al sprint. Mantener el ritmo base se me hace durete durete

 

Exacto, a mi me pasa lo mismo. Lo mas duro no son los arreones en si ( que los ultimos tambien...), sino los segundos imediatamente posteriores al arreon, como no se pasa a rodar a un ritmo suave. Yo creo que es la clave de ese entrenamiento

 

Esa es mi sensación: pego el arreón de 15" al final del cual mi pulso sube al 95% aprox en los primeros civclos y al 98-99% en los últimos. Después me cuesta bastante los primeros 30" en las partes off tras cada arreón y el pulso llega a bajar hasta el 85% justo antes de que toca empezar el siguiente arreón. El pulso medio me salió del 90%, y terminé bastante cansado, en 20 ciclos( si hubiera hecho 30 ciclos probablemente el pulso medio me saldría más alto por el desacople).
Como ben decís sin medidor es difícil saber si en el arreón vas bajando vatios( yo no creo que perdiera vatios porque tenía en cuenta eso). Tampoco creo que sea imprescindible clabar las intensidades que indica rluli en su receta, supongo que con acercarnos también conseguiremos buenas adaptaciones( posiblemente lo que él prescribe sea lo ideal pero con hacer el "pseudoquinces" también creo que e va bien). Desde luego si yo pudiera usar medidor lo haría exáctamente como él indica.
También he leído que, en general los 30s se hacen más duros( aunque la intensidad media sea similar a los quinces) y que son más recomendables para hacer al final de la base o incluso en el específico como sesión equivalente a Z4( si no eres muy explosivo, es decie para P1<8w/kg mejor los 30s que los 15s durante toda la temporada).
Tutto Avanti, si tu lo haces en rodillo con velocímetro lo haces perfecto, en rodillo la velocidad se correlaciona perfectamente con la potencia así que no te preocupes y sigue así.

 

Mejor empieza con 20 y vete subiendo cada semana, empezar con 30 me parece mucho. Yo e pongo como "meta" legar a 30 al final de la base